一 腰痛的现状和原因 ： 

腰痛的人群越来越多甚至大概有60％的人遭受过下腰痛的困扰，年龄也逐渐低龄化腰痛的原因很多，大部分的腰痛经过有效的保守治疗和功能锻煉是可以改善的

首先我们要知道腰椎的特点：椎体大、椎间盘大、骨板厚、腰三横突长。腰椎周围的保护结构包括：韧带、肌肉、椎间盤等

腰痛的原因大致可分为这几类：  

1 生活习惯不好：比如弯腰久坐，太弯腰提重物、坐姿站姿不良、运动后不放松肌肉等   

2 动作模式改變，如何增强腰部肌肉力量肌肉代偿：当我们腰出现疼痛或者有问题时平时的动作模式会发生改变，一些肌肉就会代偿比如腰方肌、髂腰肌、阔筋膜张肌等，髂腰肌由髂肌和腰大肌组成腰痛和腰方肌。髂腰肌有关系大家都比较了解那阔筋膜张肌和腰痛是什么关系呢？其实阔筋膜张肌事关骨盆的稳定性腰椎就在骨盆上，骨盆不正或者稳定性不好就会出现腰椎问题正常的动作模式改变和肌肉问题出現紧张僵硬不平衡会恶性循环。

3 腰肌劳损：如何增强腰部肌肉力量肌肉发生细微损伤逐渐积累导致如何增强腰部肌肉力量僵硬，腰方肌、竖脊肌、髂腰肌大都紧张等比如我们频繁弯腰提重物、要不劳累后不能充分拉伸放松、急性损伤拉伤后的动作习惯也会导致腰肌劳损。   

4 急性损伤之后：急性损伤导致如何增强腰部肌肉力量肌肉受损或直接腰椎受损导致不稳位移更甚至腰椎间盘突出，、腰椎骨折等其周围韧带肌肉也会受到影响。   

5 腰间盘突出或膨出：腰椎出现问题或受伤后首先影响到的是间盘内压。间盘内压的变化是一切病变的内因常见的是椎间盘突出。最早的腰酸是间盘被膜被挤压  间盘压力变化——间盘内膜胀（症状酸）——纤维环破裂（本身不会有症状）——单处破裂是突出（症状多），多处破裂是膨出（症状少）——随着时间增加关节囊肌肉韧带僵硬水肿   再发展导致脱出  突出脱出和膨出昰间盘变化的不同阶段，但是当没达到压迫椎间孔的时候是几乎没有症状的  急性扭伤腰间盘突出是他的原发病，先有原发病然后某一個诱因导致疼痛。经验说除了急性的外伤，没有急性的腰间盘突出   

5 还有不少原因，比如腰椎先天性或发育异常、腰椎退行性改变、炎症、肾脏、肿瘤等

3、正确和错误的弯腰等姿势

腰背肌肉锻炼至关重要但任然需要合理的进行，腰痛急性期不要过度锻炼而增加腰背部疼痛一定是休息或药物（口服、膏药或理疗）等治疗方案控制疼痛后再进行合理有效的腰背部肌肉和腹部肌肉锻炼。

力量不够导致腰椎代偿从而腰疼。是因为在我们的如何增强腰部肌肉力量这个位置除了腰椎支撑就没有其他了，想要保护它必须建立好周围的肌肉力量。而长在我們椎间盘上的多裂肌、回旋肌就像一条稳定钢索它们一旦痉挛就很容易诱导腰椎间盘的问题。而想要更好的激活多裂肌必须先练腹，練腹横肌练盆底肌，练膈肌如果这些肌肉弱，那么我们腰椎就等于失去了保护机制没了保护伞，就没了稳定
有的体式需要腹肌先發力，这时候深层核心肌多裂肌就会启动它的保护机制但是如果忽略这些，那么就会用到骨骼代偿这时候腰就疼了。