高考前一个月出现以下几种心理表现 该如何应对？
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高考前一个月出现以下几种心理表现 该如何应对？
都说“一模考实力，二模考心理，三模考状态”，“二模”还未来得及总结，“三模”便接踵而至。对于考试结果，还是那句老话，“分数不重要，暴露的问题最重要”。剩下不到一个多月的冲刺，心态和复习策略的调整至关重要。“二模”后动力不够效率不高?　　二模之后，考生心理压力逐渐加大，随着高考时间的不断临近开始变得焦急、浮躁，开始出现以下几种表现：1.睡前很困，但入睡困难;2.容易受外部环境影响，一有杂音，就易分心;3.觉得自己不够有动力，效率不高，对自己的现状不满意。　　针对各种考前心理表现，该如何对症下药?表现1：睡前很困但入睡困难　　很多考生越临近考试，睡眠越差，他们白天学习明明很累很辛苦，到了晚上也极度困乏，但一闭上眼，反而睡不着了，越睡不着就越烦躁不安。　解决之道：接纳现状　　在这个阶段，入睡困难是极其正常的现象，考生首先要顺其自然，接纳现实，不要自己把自己吓到了。入睡困难主要是心事太多，一闭上眼，大脑其实还在不停地工作，总是患得患失，想入非非。建议考生闭上眼后什么都不要想，进入无意识状态。没有心事了，入睡自然就容易了。　　有的考生可能平时在学校睡眠不好，周末一回家反而睡得很香，日上三竿才起床，但同时也会抱怨自己，对睡懒觉很自责。其实完全没必要自责，偶尔睡懒觉是对睡眠不足的补偿，这是理所当然的事情。另外，平时睡不好的考生也可以暗示自己，睡不好没关系，周末可以好好补，这样就会慢慢让自己把注意力从入睡困难中转移。表现2：一有杂音就会分心　　有些考生在冲刺阶段容易分心，外界一有杂音就会影响自己复习，注意力难以集中，越想专注越静不下心来学习，进而让情绪烦躁不安。解决之道：坚持运动每天10-20分钟缓解精神压力　　学习易分心也是内心紧张的表现，考生想集中注意力学习，但总是事与愿违。考生首先要平复自己的心绪，如果分心了，就先让自己从学习中转移出来，不要对自己的分心太纠结，允许自己的思绪短暂的“神游”，避免让自己的情绪烦躁。　　另外，运动可以缓解焦躁不安的情绪，建议高三考生坚持运动，要明白“10分钟愉悦的有氧运动=1小时高效的学习”。保证每天10—20分钟的体育锻炼，但不要做太剧烈的运动，鼓励户外运动，比如慢跑、踢毽子、打羽毛球等。有些男生爱好足球和篮球，适当玩一下也无妨，千万不要打对抗赛。表现3：很努力成绩上不去　　很多考生到了这个阶段都会遇上高原期，学习很努力，但越努力，成绩却越上不去。随之而来的就是紧张和烦躁，自信心受到打击等。解决之道：高效率学习越学越努力，越努力成绩越上不去，这其实也是科学规律。越临近考试，考生心理压力越大，往往会把自己的学习计划安排得过多过满，以为只要完成了学习计划，学习效率就能提高。其实学习也要遵循规律，把每天的学习分成上午、下午和晚上三个阶段，每个阶段的学习效率是不一样的，应该根据自己的学习状态，不断调整学习计划。比如上午记忆力好，可以多结合（临考押题）复习需要强化记忆的知识点。另外，劳逸结合特别重要。很多考生到了这个阶段会惜时如金，自觉地放弃休息时间。实际上，学习效率低下、学习状态不好的根本原因就是大脑未得到足够休息，考生要明白，勤奋≠成功，有张有弛才能坚持到最后。因此，每天一定要抽时间进行体育锻炼，让大脑彻底放松，锻炼的时候不要想着学习，要快乐地锻炼，心理暗示自己，“我现在的运动快乐了，接下来的学习就高效了。快乐运动=高效率学习”。为庆贺邢台市金智心理培训学校成立十周年感恩回馈优惠活动，“买一赠一”,机会难得!!!邢台市金智心理培训学校成立于2006年，我市第一家专业心理教育机构，国家职业资格认证培训机构，邢台市心理咨询师协会依托单位。远程教学，一台电脑，一根网线，最权威教材编写专家授课，深度全面解析教材内容，边工作边学习，自主规划学习时间，轻松备考。远程教育、常年招生、随到随学。
喜欢该文的人也喜欢高考即将到来，在高考之前学生会产生紧张、焦虑、有压力等考前一些心理问题，面对人生一次大的抉择出现紧张是难免的，想要完全消除也是不可能的。只能说尽力去改变当前状态。2018高考前心态崩了怎么办？这是每一个高考生都或多或少具有的一种心理情绪。完全消除这种恐惧感，是很难做到的，不过可以进行自我调整，首先想高考是为了什么？如果很明白自己的目标方向，就要再判断如果自己考的不理想会造成一个什么样的后果，最差会怎样？自己早做好思想准备，准备有接受考差了的心态。提前在心里预演一遍，不管结果如何，拿岀一种好心态来接受，应该非常明白每个人能力都不一样，如果到时候能做到水平正常发挥，也就OK了。那当然如果一切顺利考好了，就不用多说了，是最好不过了。这里还有就是家长一定不要给孩子添加压力，说一些如果你考不好就怎样怎样的话，更多的应该是鼓励加平和的开导，或者说让孩子心里要放下担心，踏实而平静做孩子坚强后盾。让他觉得一切都能坦然应对。高考前怎样消除高考恐惧感？我想亲人的宽慰是可以帮助考生减轻压力的。另外，我想借助一些外力效果也应该是很好的，听些轻音乐，和孩子到公园里散散步。尤其是做好孩子的后勤工作，让孩子饮食上营养健康，不生病，作息时间安排合理，得到充分休息，调整好生物钟，使大脑能在考试时间段处于兴奋状态，良好发挥。58学习网点评期望不要太高，高手越是大战，越是平静。　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　
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专家提醒：2015高考前一个月勿忘调心态
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专家提醒：2015高考前一个月勿忘调心态，更多2015预测、高考满分作文、2015高考备考经验等，请及时关注高考网或关注“566高考”微信获取相关信息。
　　案例：
　　李丽学习很努力，成绩较稳定，但在“一模”中数学没考好，情绪低落。平时爱说爱笑的她，很长时间不爱和别人说话。
　　李丽在想：“平时能做对的数学题为什么‘一模’时就没做对呢?爸爸妈妈一定对我很失望。”在这样苦恼、烦躁的状态下，李丽的“二模”数学成绩依然不如意。
　　离高考不到一个月了，她渐渐意识到可能是心理因素在作怪，但怎样才能调整好自己的心态呢?
　　分析：
　　模拟考试后，一些考生成绩不理想，自信心受挫，一段时间内情绪很难调整，以致影响了接下来的一系列学习和考试。导致考生心态调整不良的原因有两个：
　　一是不合理的想法。考生看到考试成绩不理想，总会不停地胡思乱想。有人想到的是父母一定对自己失望，有人想到的是枉费了长时间的刻苦，有人想到的是输了同学间的较量，有人想到的是自己不可能学好，高考考不好，人生就会很失败。这些不合理的认知让考生深陷其中，越想越沮丧，难以自拔。
　　二是身心俱疲。高强度的学习任务、频繁的考试演练，让考生长时间处于压力中。疲惫的身体、紧张焦虑的情绪不仅会影响考试的发挥，还会加重考试后的焦虑。
　　建议：
　　高考前一个月既紧张又忙碌，是个非常特殊的时期。之前考生经历了两次大型高考模拟考试，现阶段又要进行应考训练，紧接着就是面对高考。在这样特殊的形势下，建议父母从以下几方面帮助孩子度过考前这段时间。
　　理性分析
　　父母要引导孩子正确看待模拟考试及成绩。模拟考试虽然重要，但只是一次检验机会，考好考坏都对考生高考有帮助作用。考好了有信心，进一步调动积极性;考坏了也不要紧，早发现问题早解决，等到高考就不会再错了。
　　父母自始至终要以平常心对待考试，不要给孩子制定具体的成绩目标、指定具体考取院校等，鼓励孩子尽力就好。
　　积极行动
　　父母可以帮助孩子为考前这段时间做计划，将每天的复习落到实处，从而提高学习效率。父母可建议孩子：
　　第一，认真听讲评课，争取获得最大复习效益。听好讲评课，考生要注意三方面：一是核对答案，重点关注做错的题，在讲评课上修正错误，反思方法;二是校准思维，有时做题虽然答案对了，但思维方法却不是正确的，这就要在讲评课上找准解题思路;三是评析答题效率，认清哪些题目的答题量远远超过参考答案、哪些题目所花时间超过正常值等。
　　第二，进行试卷分析。考生首先要明确学科上的弱项，一般寻找增分幅度最大的科目进行突破会取得良好效果，强调有针对性地复习;其次要找准自己失分率最高的题型，并加以分析和训练，提高得分率。
　　第三，充分运用模考，形成熟练思维。考试中最重要的是做到心理稳定、思路清晰。平时解题时，考生就要形成成熟的思维和解题方法，训练迅速提取有效信息、整合原有知识结构的能力。
　　学会倾诉
　　当对高考信心不足时，不少考生习惯把心事憋在心里，越想越别扭，越来越失去信心。这时，考生要主动与同学、老师、父母多交流，把心里话说出来，把苦衷倾诉出来，就会得到心理上压力的释放，再获得老师、同学、父母的安慰、鼓励和支持，就有助于改变信心不足的状态。
　　重视休息
　　考前保证充足睡眠，养精蓄锐迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间进行题海战术是得不偿失的。头一天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维处于抑制状况，结果复习无效率，考试就发呆。考生也不能走另一个极端，认为考前要彻底休息几天，停止复习，专调心态，否则也会适得其反。考生在考前还是要遵循原来正常的作息时间。
　　如果遇到失眠的状况，考生要顺其自然，不要刻意早上床，到点该睡了就躺在床上，让自己浑身放松，什么都不想，只是舒服地躺着;也可以利用一些舒缓的音乐进行睡前放松，在这种环境中就容易不知不觉地睡着。
　　适度休闲
　　紧张、繁重的复习有时会使人神经紧张、精神压抑。此时考生最好能暂时丢下书本，漫步于户外，置身于大自然的怀抱，或是锻炼一下身体，从而达到调适紧张心态的目的。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼如散步、慢跑、游泳等，可让人肌体彻底放松，信心倍增，精力充沛，消除紧张和焦虑的情绪。
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　　此刻我得请你作个决定，允诺自己今后绝不再自暴自弃，也绝不再自怨自艾。这并不是要你故意无视于所面对的困难，而是要你知道那种心态会阻绝你拿出改变人生的行动。　　你要相信，纵使事情的发展有多悲观，我们都具有确实扭转的能力。别忘了，每个人都不免...
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　　对于考生来说，高考复习是一个紧张的学习过程，不仅需要体力上的支持，更重要的是经受住精神上的压力，拥有自信才能更有效率地学习。　　　考取南京大学新闻系的刘烨十分注重自信心的培养，为此她经常进行自我心理暗示，在高中一直保留着写日记的习惯。通...
　　１．课本　　高考试题千变万化，但万变不离其宗，这个“宗”就是课本和考试大纲，所以进入高三首先要把所学各学科课本备齐。只要第一轮复习吃透了课本、打好了基础，就能更好地应付各种考试，特别是高考。找一本当年的高考大纲仔细研读，看看自己哪些方面...
　　高考成功者的经验大多缤纷多彩，但失败的教训原因多有雷同相似之处。将高考失败者一些典型常见的教训汇总罗列出来，供同学们提醒警示自己，找出高考复习中有待改进完善的地方。　　教训一& 忽略基础，过于浮躁　　片面强调复习效率和短期内追...
　　杨老师：　　您好！我是个高三的学生，面对现在的生活感觉很茫然。　　在不理解我的朋友眼里我是个坏学生，因为我常旷课，常打架，常和社会上的混混玩。我有很多朋友都是社会上的混混，其实我知道，他们人都很好，只是一时糊涂走上这条路，我不知道怎么拒...
　　我们常说“心态决定成功”。对于刚刚进入高三的学生来说，良好的心理和精神状态具有决定性作用。只有对自己有十分的信心，然后把注意力集中到行为上，坚定地走下去，才会调动潜能系统发挥出最大潜力，才能不被任何困难所阻挡，同时能战胜自己、超越自己而...
　　高三开学已近一个月，不少学生还保持着以前的学习习惯，对高三的学习紧张不起来。最近假期较多，对部分考生的学习状态也产生了一定影响。对此，心理专家建议，考生要有2个时间表，一个是跟着老师走的时间表，一个是自己复习的时间表。　　针对一些考生无...
　　高三是高中阶段的终点冲刺跑，是人生不可多得的一次拼搏，更是人生的中转站、分水岭。作为高三人，如何使自己全身心地投入备战状态呢？下面笔者就谈谈如何做好学习方面的相关准备。&&& 面对高考来说，高中阶段就像是田...
　　不要怕。不要把高三视为畏途，患得患失，不要总是担心自己不能顺利地走下去，或是担心自己明年的高考考不好怎么办。怕字当头，百事难做，容易做成的事也要做不成了。横下一条心往前闯，抖起你心底 “壮士一去兮不复还”的勇气。　　不要烦。高三作业量大...
　　杨老师：　　您好！我是一名刚刚进入高三的学生，可是自己一点准备也没有。我现在怀疑自己是否能完成学业，考上理想的大学。现在每天都觉得心烦，我该如何调整自己的心态呢？ 谢谢！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　...
　　经过一个痛苦的、理性的抉择，一部分考生最终选择了复读。八月底、九月初各个复读班陆续开始上课。复读生的学习和应届生的学习有着本质的不同，所以我一直不主张复读生插班到应届生中去学习。那么作为一个复读生在今后一年的学习中应当注意些什么？这是一...
　　& 一份有效的考试卷其难度应该是遵循3：5：2的规律的，如果知道这个规律，我们在复习的时候，是不是可以利用这个规律呢？ 　　高考题的难度分布为30％的简单题，50％的中等题，20％的难题。这意味着基础题占了120分，它是复习中...
　　明年，浙江省将首次实施新课改的高考。按新规定，考“一本”的学生，除“3+X”外，还要加试“自选模块”，考“二本、三本”的学生只考“3+X”，考“高职高专”的学生只考语数外，并加试技术考试。这一新政策对学校的课程安排、学生的志愿选择都将产...
　　“刚刚接到学校通知，原本8月25日开学，又要推迟了，不知什么时候才能开学？”对于迟迟难以确定的开学时间，很多高三学生有一些焦急。据了解，河北省教育厅已经发文，规定可以在9月1日开学，但原则上不允许在9月1日之前开学。　　按照以往的进度，...
　　大考之后的学生，可能是唯一感觉这个炎炎夏季可爱的人。尽管炎热天气应该减少运动，可是考生们不会顾及这些，半夜在大排档啤酒加烧烤，然后睡到大中午，一天就吃两顿饭……果不其然，在医院口腔科，就有考生前去就诊口腔溃疡。　　记者就口腔溃疡专门请教...
　　进入高三的学生家长这个假期可没过踏实。对于他们来说，一天恨不得当两三天用。如何帮助孩子在冲刺阶段提升学习成绩，成了很多家庭的头等大事。　　一个人学习成绩的好坏，影响因素很多。学校的教育环境，老师的教学水平，都非常重要，但对高三生来说，转...
　　锦囊一& 合理抑制情绪烦躁　　在高三一年的复习备考中，学生往往会情绪烦躁，以致于无法专心做好复习工作。其实，学生情绪的变化不仅会影响到复习，还会对信心、自我暗示、生理功能、外部行为等诸多方面造成影响。　　对于高三的学生而言，保...
　　&&& 2008年高考已经尘埃落定。再过一个月，当一批高考学子即将迈入大学校门的时候，新一轮高三学生也将开始高考复习的征程。“他山之石，可以攻玉”，高考优秀学生的学习经验和方法，或许能为备考学子提供帮助。　...
　　&&& 第一、 复读前首先要做好心理准备：是在最短的时间内摆脱因为高考失利造成的情绪低落，培养自己面对挫折，坚持到底的信念，一定记住韩老师的话：高考复读考验你的不是智力问题、考查的是你面对挫折后的如何客观面...
　　&&& 距离开学不到一个月了，对于新高三生来说，这个暑假除了休息好、玩好、看奥运之外，还要抓紧时间学习。　　暑假对学生来说是难得的放松机会。很多学生计划出外旅行、运动、休息等。今年又逢北京奥运会，这一体育盛...
　　&&& 回炉复读再战江湖　　每年高考过后，都有相当数量的落榜生会选择复读。专家表示，适合复读的落榜考生包括家庭经济条件比较宽裕的考生；“觉悟”得比较晚的考生，特指高中期间“混”了两年多的考生；成绩勉强够三本...
　　随着2008年中考帷幕的落下,又有众多学生将进入自己理想的高中。高中对广大学生来说是人生一个新的考验，不管是学生们生理和心理方面，还是客观环境和承担的学习任务，较之初中阶段都有较大幅度的变化，能适应的则前进，否则就可能掉队。因此，学生们...
　　出路一：成人高考　　家族表决：报考成人高校　　临安考生林艺，一个高高大大的帅气男孩，妈妈看他平时成绩还算可以，满心希望读个高职学院。早在高考前，家里就开始运作，托关系联系了一所高职学院，想让他读酒店管理专业，没想到成绩出来，全家人傻眼了...
　　& “彷徨期” &&& 往年高考过后，虽然成绩还没出来，但那已经不是考生能改变的，所以尽情投入到吃喝玩乐中。但今年，高考填报志愿改革，先出成绩后填报志愿，让结束高考的考生们无法尽情放松，但也有家长...
　　心理暗示法 　　通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变不良情绪的一种心理治疗方法。 　　方法：每天自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的！”这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。 　...
　　&　　中度焦虑对抗恐“高”症　　这里的“高”指的是高考。还有不到20天，高三学生就将走进考场。高考不仅拼实力，还要拼心理。良好的心理素质，能够帮助考生增添信心，促进思维活跃。而高考前这段时间，保持中度焦虑，是比较恰当的。　　心...
　　1、自我暗示法 　　自我暗示能够激发内在心理潜力，调动心理活动积极性，有助于注意力的集中，克服注意力涣散的现象。如学习时用自言自语的方式提醒自己，“集中注意”、“不要分心”、“努力听讲”；也可以找几张小卡片，在上面分别写上：“专心听讲”...
　　我平时的成绩还算比较稳定，对于高考，我还是比较有信心的。但我最近听师哥师姐们说，高考考试成绩很重要，但填报高考志愿也是不可忽视的一个重要方面，如果报不好志愿，陷入误区，考得再好也有可能与大学失之交臂。我现在对于填报志愿什么都不懂，老师，...
　　&&& 应试过程中，不要一心想“捞满分”，但要尽量做完试题，分分必争。尤其做难题时要避免两种不良倾向：一是思想静不下来，脑子钻不进去，看看这个，瞧瞧那个，结果哪个都没做出来；二是在某一题上花费时间过多以至影...
　　&&& 每次考试结束以后，不难发现：有些考生情不自禁地围聚在一起核对答案，自己的答案被认定是正确的，便欢呼雀跃，兴高采烈；一旦错了，便顿足捶胸，懊恼不已。&&& 考完一门学科以...
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