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如何在短期内减肥
本人20岁 身高178 现在体重69-70公斤，我打算到6月份减肥到65或64公斤，如何能做到，而且是不剧烈运动，我现在没时间去运动。
我有更好的答案
楼主先祝你减肥成功！在这里我提供一个我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法，能在15天内最少瘦下10斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，等个部位的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^ 希望可以帮到你呵呵： 1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃） 9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^） 还有减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功。减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。 肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿 世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。 1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养. 4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）. 5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。 6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练. 7.不吃太多饮料:用水代替饮料。 8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
世界上最动听的三个字不是我爱你，而是你瘦了！在你想吃的时候，你就想想你瘦了以后，你何必为了这一口、两口、三口。而毁了自己的斗志，你看，市场上的肥肉和瘦肉是有差别的，肥肉都是经常被扔掉的，还真的别怪现在社会狠心。因为现在外形真的很重要，男人都是视觉动物，一白遮百丑。一胖毁所有，瘦就是好，就这么简单。而我用了本草经络古疗法感觉就不错，我月瘦20斤不反弹。健康瘦身，美丽一身，一生美丽，其实有的时候瘦并不是很难。
不吃饭加剧烈运动
天天喝开水,少吃主食和零食的
第一天:早餐 半个橙子,一片面包
午餐 一个面包,一杯咖啡
晚餐 两片肉,一杯水煮豆,一杯水煮卷心菜,一个苹果第2天 :早
一个鸡蛋,一个面包一个香蕉
一杯酸奶,五片梳打饼干
两个热狗,半杯水煮红萝卜,半个香蕉不好意思啊 第三天忘拉 反正 可以让你瘦好几斤
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16年的一次快速减脂的具体过程和食谱】也就是这个阶段的蜕变17天，体脂下降超过10个点这段时间一直在美国，之前跟朋友聚会，加上大吃美国快餐导致体脂疯狂上升，都逼近20%那么，突然一天，涕姆就觉得要减脂了。就“哒”把自己的开关拨到减脂档上去了。然后无论看到什么快餐，垃圾食品都变得视而不见。一般早上就是一小碗燕麦加一些坚果和蓝莓、香蕉等（不加糖！）然后吃完非常少的燕麦之后（其实就几口而已，为了不是空腹运动），就去海边跑步，米跑完之后，在海边喝一杯咖啡，然后回去洗澡。然后出门该办事的办事情。中午就吃这样一份沙拉各类新鲜蔬菜的混合，可以加鸡蛋或者鸡胸肉当然各位要说了，这些东西国内买不到啊。没关系，这里是涕姆非常真实的这十七天如何吃和训练的详细清单。大家做一个参考。今年5月份的减脂，涕姆就是在国内进行的，同样也是可以非常良好的实施！到了晚上，就到健身房训练前面的要点里也讲了这里的训练差不多是3-4个动作，重量和强度是平时训练的60%左右组数相同但是每组的次数会在15次利用力量训练来减脂的方案来操作记得，训练完之后一定做一组腹肌训练！！晚餐基本上就是烤三文鱼一份（就这么些）或者是鸡排肉，加上一些莓类的水果这样可以低能量的摄入大量的维生素和营养也有蛋白质的补充把自己的频道拨到“减脂”上来每天形成既定的有氧+力量的训练Combo形成习惯，坚持做下去然后17天过去之后，你再照一下镜子，你会发现全新的你自己。【第三部分 18年5月份成功减脂的具体方法】这是涕姆18年四五月份的典型的三餐食谱和训练情况供大家参考训练有氧的形式更加多样化了因为涕姆也练了一年的铁人三项发现游泳、自行车、跑步，各有自己的特点和对身体机能的好处另外，每天都进行相同的有氧项目，比如天天跑步，对身体的关节，比如膝盖、脚跟等都会有损伤。所以，就把游泳和跑步进行一个交替进行，偶尔进行一次自行车（因为比较苛刻的场地和时间）而力量训练，基本是一周半才轮一遍胸肩背手臂这样的循环隔一天练一次力量，并且强度减下来【早上】这个就是现在涕姆每天早上吃的东西一个鸡蛋，一罐牛奶，两勺燕麦，一粒鱼油胶囊能量，蛋白质和优质脂肪【中午】中午一般就自己准备或者在快餐吃两个蔬菜+米饭+蒸蛋减脂餐准备的视频链接另外，如果在公司附近吃快餐就这样选择这个是涕姆的中午饭（少油）西蓝花+花菜 小份（少油）青菜+香菇鱼 小份水蒸蛋 碗米饭 一碗【晚餐】同之前一样，以蛋白质类食物为主牛腱子，卤煮之后切片，保存每天吃一部分量的话，一般来说，一块腱子肉可以吃两餐或者水煮龙利鱼（不加油）盐和胡椒冷藏，每次吃挖两勺，加热食用当然，这个是大多数时候的饮食，其实涕姆并没有像以前那段体脂极致时期那样，特别特别小心谨慎所有吃的东西。甚至吃错一点东西就会烦躁，焦虑。而是，比较好的做到出离涕姆又要从心里层面上去唠叨了，其实减脂、减肥很大一部分比例是心理上的事情，毕竟是在控制自己的意念，克制自己的欲望。参考资料：（涕姆的健身笔记）上面的要点里涕姆也提了，我在这段减脂期间，还参加了几次应酬晚餐和两次商务晚宴。涕姆在这些并不是由自己控制食物的场合，一样可以做到吃东西非常可控。需要有一个非常强的决心。主要是做到了
1，食物的选择，自己心里预先有一个删选极致，非常清楚什么自己可以吃，什么不能吃，这样到了一堆琳琅满目的食物面前，也可以非常清楚自己吃什么。
2，心里很渴望减脂，就是自己有很强的意念，我现在在减脂阶段，我不能乱吃。会有一种强大的控制力和约束力。最后，爆照环节体脂降下来之后，脸也会相应变小，皮肤紧致所以之前问怎么瘦脸的朋友，其实这篇减脂的文章也是给你一个答案了哦~颜值也自然会提高然后体脂低，肌肉饱满你就会拥有——穿衣显瘦，脱衣有肉的身材咯~这篇文章写了近两个星期，主要是近期事务繁多，没有一个整块儿的时间来写东西。而写一篇这样的文章是需要有时间有状态，静静坐下来一蹴而就的。所以，一拖再拖，这里跟各位粉丝说一声抱歉。今天周末，终于有时间，故一气呵成码字到深夜2点半，终于写完。准备睡醒明天校对之后晚上发出。望涕姆的这篇文章能对各位减脂起到一些帮助也望各位有成果或心得，可以回馈给涕姆文章就到这里！涕姆的往期文章：82877 条评论分享收藏感谢收起}