家长如何给高三学生减压 最有效的减压小妙招
每一年的高考中，都会有这样的一部分同学。他们其实水平都很不错，甚至可以说是水平很高的一类学生，但是就是因为在考场上压力过大，情绪不稳定以及考前的状态不佳，那么作为家长如何给高三学生减压呢，请跟随小编来看一下!
1、家长给高三学生减压的方法
科学研究表明，饮食减压法是最有效的一个减压手段。家长可以借鉴这类的减压方法，饮食减压法包括两个方面，第一个方面是科学合理的饮食保证考生的生理健康，家长要为高三的考生做好后勤工作，保证高三的学生因为超强度的脑力劳动而有足够的物质和营养基础，这是家长为高三学生减压的生理上的保证。
饮食减压法的另一个方面，有的食物是有直接减压的作用的，还有的食物是可以提高我们的接受能力和学习效率，是我们的思维更加敏捷。比如维生素c就具有减压的效果。所以家长要为高三的孩子准备还有大量维生素c的食物，比如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素c的食品。
作为高三的学生压力大自然是不用说的，那么有哪些有效的减压妙招呢?运动减压法是对高三的同学一个不错的减压方法，我们总说要劳逸结合，科学合理的安排学习，要体力劳动和脑力劳动相结合，这样有助于减压。及时的消除疲劳还会减轻考生的注意力，而且长时间的、高强度的脑力劳动，更应该进行有益的锻炼。
这里家长可以让高三的学生在休息日的时候进行爬山、打球、游泳的活动。
2、高三学生如何减压
一、饮食减压法
饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。
另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。
二、运动减压法
科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。
为什么这样呢？因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。
三、转移减压法
有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
3、家长给高三孩子减压小妙招
1、建立自信和积极有效的学习行为。提醒你：高考是考察你过去学过的知识自己是有一定的水平的。当然，这就意味着你必须学习考试所要求的内容。
2、现实在看待考试。它并不是对你个人价值、你成功的能力或者是未来幸福的测量。它仅仅是对你所知道的知识和所具有的能力的考察。
3、高三学生对考试要有积极的态度。去除你对考试的负面想法和感受，不要去想你在考试中会是多么的糟糕。应该给自己一些积极的自我暗示来减压，以积极的心态来看待考试、看待自己。因为，在任何情况下，如果你让自己相信自己将会失败，那么你可能真的会失败。
4、复习期间，面对孩子的烦躁不安，父母最好的做法就是抱着一颗“平常心”陪伴孩子。首先父母要做到心态平和，高考虽然重要，但也只是人生的一个阶段，并不会就此决定孩子一生的命运，把高考看成和平时的考试一样。
5、如果父母内心把高考当作生死攸关的大事，言语、行为上都会传递出紧张、压力。这样无论是关心、鼓励或批评，都会给高三的孩子造成更大的压力，而这时父母就需要为孩子减压了，当父母自己的心态放松了，孩子的情绪也会随之稳定下来。备考期间，父母切忌过多干涉孩子的学习及生活。
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　　5月21日，距离高考还有半个多月，虽然高校经过多年扩招，已经没有当年“千军万马过独木桥”的惨烈，但依旧让很多面临高考的高三学生感觉“压力山大”，记者在采访中发现，其实家长的紧张程度不亚于要参加高考的学生。
　　高考临近，学生开始调整状态
　　高考已经开始倒计时，高三的学生们在复习之余，依然用一颗平常心来安排生活和学习。“没多长时间就要高考了，主要就是对已经学习的各种知识进行强化，查遗补缺，然后放松心情，力争用最好的状态来面对高考。”一位高三的同学说，现在感觉学习的压力反而不像以前那么大了，“其实现在更多的就是调整状态，而不是再给自己加压了。”他介绍说，学校里平时出操的时候都有很多同学带着小本子趁着排队的时候学习，现在他们这些高三的学生那样玩命的反而少了，大家都在调整状态 ，休息的时候就好好休息，学习的时候就专心学习。
　　他介绍说，现在班上还是有些同学每天用十几个小时来学习，弄得整天紧张兮兮的，带的班级里的气氛也有些紧张，“现在每天绷紧神经去学习感觉有点不适合了，我觉得现在状态才是最主要的，当然查遗补缺还是必要的。”
　　面对高考，家长比孩子都紧张
　　市民张先生说，他儿子今年就要参加高考了，随着高考日期的逐渐临近，他感觉孩子的压力越来越大，“他是寄宿在学校里 ，以前没什么事基本不给家里打电话，最近却隔几天就打个电话。”他说，虽然孩子在电话里从来没有说过自己的情绪，不过他能感觉孩子的紧张，“因为他学习一直比较好，从小就懂事，在学习上从来没有让我们费心，本来还没有什么紧张的感觉，现在看孩子压力这么大，我们当家长的也紧张起来了。”
　　他说，因为孩子住校，没什么事的话一个月才回家一趟，现在他看到孩子的学习压力那么大，担心他的营养供应，所以现在不仅增加了孩子的生活费，而且每个周都会去给孩子送些营养品。
　　“我家里现在是家长比孩子紧张。”市民宋先生说，现在孩子每天回家之后还是像往常那样先看会电视再学习，除了学习的时间稍微长了点，没感觉出什么变化来，“有时候看别人家的孩子都一回家就学习，恨不得走路的时候都看书，我就替他着急。”他说，可孩子在几次模拟考试中的成绩还不错，看上去也挺有底的，所以也不敢说，怕自己的紧张情绪影响到孩子 ，只能每天做他喜欢吃的饭菜，并买了些营养品，给孩子补充能量。
　　高考经历者谈高考经验
　　“当年我高考之前根本没怎么当回事，因为自己的成绩不稳定，最差的时候班级排名能排到二三十名，虽然后来使了使劲，成绩提高了一些，可还是没有底，后来学校一位跟我关系不错的老师直接向我推荐去考专科的警校。”已经参加工作的张先生说，后来可能就因为心里没压力，结果在高考时竟然超常发挥，考了个不错的成绩。他说，其实想想还是蛮感谢父母的，因为哪怕在成绩最差的时候，父母也没有对他太严厉，而是跟他深谈了一次。“当时看着他们的样子 ，感觉心里挺不好受的，所以回学校之后就开始好好学，不过他们也没给我什么压力，就让轻松上阵。”
　　说起当年的高考成绩，他说，当时他们班上好几个成绩不错的同学可能因为压力大，然后第一门没有考好，直接影响到后面的考试，最终没有考出平时的水平来，“高考那段时间家长的情绪对学生影响很大，还好当时我是寄宿生，只在高考前两天回了趟家，然后就回学校准备考试了。”在他看来，到了考前，家长的监督、督促作用对孩子的学习已经微乎其微了，还不如放手让孩子自己调整，也不用小心翼翼的，就按照平时的方式相处，负责好后勤和心理辅导就行了。
　　不要给孩子增加压力
　　记者采访中发现，很多学生家长在临近高考的时候自身已经紧张得有些不知所措了，而孩子和家长一样，心理都会存在压力，但因为不同的孩子有不同的性格和抗压能力，因此会出现各种临压表现，有的会与平时没什么区别，有些却会有很强的逆反甚至暴躁情绪，这就需要家长不要再给孩子增加压力，应当缓解孩子的紧张情绪，尽量让他们能够轻装上阵，用最好的状态来迎接考试。
　　文/图&&记者 陈俊东
　　 （来源：半岛网-半岛都市报） [编辑: 姜鸿岩]
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压力，是每个高中生都有的一个状态。学生对于压力的来源主要是学习方面、家长给的压力，特别是到高中之后，繁重的学习压力，老师、家长给予孩子的重压让很多学生出现严重厌学情绪，在学习面前就只会更加抵触。适度的压力能使人的情绪处于兴奋状态，并且可以活跃思维，增加反应速度，此时对人是有益的同时产生正面效应。
然而压力过大，便会带来许多负面影响则可能导致高中学生心理失衡，在高压环境下更易产生生理疾病或心理的困扰，同时出现厌学逃学甚至离家出走等现象。
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1高中生学习心理压力的来源
任何现象产生，总是有其原因的，高中生的学习心理压力从何而来?分析起来，其来源可归纳为两方面：一是外在因素，一是个人因素。
外在因素：
1、来自学业的压力。学业压力无疑是高中生心理压力的主要来源。进入高中以后，学习负担加重，表现为科目增加，课程加深，对学生的自学能力要求高。一些学生从一开始没有很好地加以调整，以适应这一急转弯时期，感到压力很大。尤其是部分没有考取高中而靠交择校费进入高中的学生，底子簿，接受能力较差，心理压力就更大。
2、来自考试的压力。部分学习成绩中上等的学生，平时成绩一直稳定，但是一遇到重要考试就非常紧张，考试前吃不好睡不香，经常生病，心律紊乱，考试时更加紧张，拿到试卷便思维迟钝，半天进入不了状态，平时得心应手的题目，一下子答不出来，甚至一片空白。
3、来自同学的竞争压力。有的学生学习成绩总是名列前茅，但十分担心别的同学超过她，整天争分夺秒地学习，不敢有一刻松懈。由于长期处于紧张状态，焦虑过度。渐渐地，思想不集中，不能正常思维，满脑子是问号；“有人超过，自己怎么办？”久而久之，一个学习成绩名列前茅的优秀学生发展到不能坚持正常学习。
4、来自家庭的压力。少部分学生家庭比较拮据，父母挣钱很艰难，但他们都极力支持孩子读书，并告知孩子只要考得上大学，愿意倾家荡产、贷款也要供其读书。回到家里，家里不管有多么繁忙，都不让自己的孩子做家务，因为父母认为现阶段孩子的任务就是学习。在别人看来，可能会认为这是一个多么幸福的孩子，可哪里知道，这“幸福”里，孩子背负了多么沉重的心理压力，尤其到了考试，孩子更担心成绩考差了，对不住家人。
家长为孩子的学习创造条件是必要的，但做得过份只会让孩子感到压抑，适得其反，增加无形的压力。
学业、考试等方面对学习固然造成了很大的压力，但是在同样的压力下，个人所感受到的压力程度却不同，有的甚至产生截然不同的效果，这是与个人的个性特质有关。
1、个人追求成就目标要求过高。
2、自我概念差。
2面对压力，家长应该建议孩子这样做！
1、客观冷静分析
学习遇到压力之后，应当对压力情境进行分析，这个分析包括两个方面：一为压力来源的分析。仔细思考一下，是什么原因导致压力的，是外在因素，抑或是个人的因素。了解压力的来源，既可采取对策，也可舒缓情绪方面的反应。
2、合理利用时间
学会科学用脑。有时感到压力大往往是由于没有把时间安排好，搞好时间管理是一种降低压力的好办法。首要制定一个学习计划。计划可大可小，大到整个学期，每个学科；小到每星期，每单元，这样便于科学安排时间，提高学习效率。
3、克服考试紧张心理。
首先要正确地对待考试。考前保持轻松愉快的心情，坚持有规律的生活，不要把考试看得太重，学会自我暗示，经常提醒自己：“我会考好的”，“没有什么大不了的”，形成正确的应考心态。
4、多与父母沟通情感。
首先要理解父母对自己严要求的不同心情，一是望子成龙、望女成凤心切，二是攀比心理，三是家庭经济来源不易，希望投有所获等等。针对这些心理，作子女的要作认真分析，自己既要努力学习，尽力而为之，又要把自己的学习真实情况与家长交流，取得家长的认可，切忌只报喜不报忧，甚至弄虚作假，避免产生期望过高的心理。
3面对孩子压力，父母应该怎样解决呢?
一.帮助孩子提高自省能力
父母要善于提高孩子的自省能力，教给他们自省的技巧，做到冷静、客观、现实、理性地分析自身所具备的素质和潜能，能够准确定位自己的方向，从而减小由于自我定位不准而造成的内在心理压力。
二、调整期望值，减小外来压力
恰当的期望值，有利于孩子不断自我超越；不当的期望值，会使孩子丧失追求的动力
调整期望值应从两方面入手。一方面，要确保“期望”的科学性。家长应营造比较宽松的氛围，要开发孩子潜力，注重健康心理及健全人格的培养，促使孩子全面发展。另一方面，期望的“值”必须适度。如果期望“过”过低，会让孩子感觉到自己不被重视，别的同学总比自己行，从而形成“我不如人”的心理压力；如果期望“值”过高，又会给孩子以“可望而不可即”之感，从而容易使其在一连串的挫折中丧失信心。 恰当期望值的确定，有赖于父母和老师客观准确地分析孩子现实能力水平与发展潜力，从而对孩子的发展作出预测，并根据孩子的发展变化及时作出适当的调整。
三、重过程，轻结果，分散、减少压力
轻结果并不是认为结果不重要，相反，而是为了取得更满意的结果。其前提和保证就是重过程。父母要协助孩子制定长远目标规划、阶段发展计划和具体行动措施并把理想目标具体化。要培养孩子脚踏实地，一步一个脚印的精神，把每天的事做好，把每一个知识点掌握好，把每一种能力锻炼好。这样，理想的结果也就水到渠成了。
四、让孩子体验成功，变压力为动力
高中生由于其年龄特征，成功的心理体验最容易激发他们的奋进情绪，哪怕是在成人看来微不足道的小小胜利，都会成为他们前进的巨大推动力。首先，父母要善于发现他们的进步，要“打着灯笼找优点”，并分享他们成功的喜悦；其次父母要多提供让孩子体验成功的机会。使他们都能够在不同程度上获得满足感，激发进取心。最后，要及时强化成功心理的积极作用，把成功前的压力及时转化成向新的更高目标奋斗的动力，形成连锁作用，从而使压力变为人生的动力
面对压力，高中生要合理的调节，让压力成为前进方向上的助力器。学魁榜，始终与你一路同行。
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