做平板支撑全身发抖 平板支撑发抖要坚持吗_百度知道
做平板支撑全身发抖 平板支撑发抖要坚持吗
我有更好的答案
做平板支撑全身发抖是正常的，因为那是你全身肌肉在使劲，在用力，特别是平板支撑在你后面的几十秒或者十多秒内，发抖是最厉害的，但是一定要坚持住，往往是这些时间才是最锻炼你的身体各个部位的肌肉。
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Plank正流行，你能坚持多久？(图)
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记者马梦娅 图片来自百度图片　　如果你是关注自己身体的时尚达人，一定会发现，最近，无论是电视节目、微信朋友圈还是健身房，最近会经常听到一个词：Plank（平板支撑）。这项早已普及欧美的运动，如今已在中华大地疯狂流行。
　　房产商潘石屹的微博，曾经晒了一条与美国前任驻华大使骆家辉一起玩平板支撑的照片。这两位名人有一位共同的健身教练，Plank（平板支撑）是他们经常训练的科目。照片中潘石屹做着一个标准的Plank动作，而骆家辉则玩的是Plank的“升级版”—只用一只手支撑自己的身体。
　　潘石屹在微博上这样形容Plank训练法的效果：“骆家辉今年64岁，我做1分钟平板支撑时，他就能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。”
　　有人说，“能坚持2分钟就是英雄”，而年过60的前美国驻华大使骆家辉可以坚持51分钟，完胜潘石屹甚至运动好手林丹。目前网络上的最高纪录是1小时20分钟，而世界吉尼斯纪录则高达3小时。你能坚持几分钟？坚持多久要看你有怎样的坚持与毅力。
　　时尚达人齐挑战
　　“我们来玩桌游，哪一队输了，不玩真心话大冒险，而是比拼谁能做Plank更久！”在一家培训机构做老师的陈陈对记者说，这个游戏最近在朋友圈里玩得不亦乐乎，既能增加乐趣，还可以锻炼身体，何乐而不为？
　　陈陈是个运动达人，每周都有三天雷打不动地奔赴健身房，并且聘请了私人教练，为的就是练出好身材以及漂亮人鱼线。在教练的介绍下，陈陈发现Plank这项运动简直是够“虐”又够范儿，是无器械运动+瘦小腹的绝招。
　　陈陈说，平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。但初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。陈陈亲自体验三周的结果是：第一周，浑身都发抖，只坚持一分钟就颤抖到不行，最近能坚持两分钟了，仍旧是累到虚脱。
　　在和朋友们的游戏中，陈陈笑称：“许多纯爷们都受不了这看起来简单、其实很辛苦的运动，一分钟后就倒地不起！”看来，想要好身材，坚持才是王道。
　　如何做Plank？
　　简单易学，重在坚持
　　所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，它的动作要领也很朴素：
　　1.俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面.
　　2.双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。
　　3.腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
　　4.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
　　5.训练平板支撑这个动作，掌握平衡是关键，不可操之过急，注意支撑时要收腹，但不能塌腰，循序渐进。
　　Plank运动效果
　　消耗脂肪，线条流畅
　　Plank是当下最流行的无器械运动，属于消耗式塑身。体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗能量，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一段时间后，身体状况就会有明显改变。
　　Plank是消耗体能的全身运动，让腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼，能够塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。
　　这项健身方法可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，远离下背疼痛。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗颈椎病的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。
本文来源：汉网-武汉晨报
责任编辑：王晓易_NE0011
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平板支撑你能撑多久？
总有一天，我会遇见一个人，一个不会离开我的人。
2分钟，不能再多了...抖的厉害了
2分钟，胳膊太累··
风靡网络的平板支撑真的那么神奇吗健身教练说，健腹效果明显，不过想要练出明星范儿，至少坚持三个月本报记者 杨静练健身没听过平板支撑（plank）？那你就out啦。不用上健身房，甚至连器械也不用，一周练3次，一个月就能练出人鱼线！最近，有关平板支撑无疑是微博上最火爆的健身教程，最多的被转发了上万次。每次不过几分钟，一个月就能出成果，这样的诱惑难以抵挡。如今，不少网友已将瞬间心动变成了当下行动。坚持一分钟就会全身颤抖平板支撑究竟是个什么样的运动？其实动作只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。如果觉得动作太单调，网络教程中还有9种平板支撑的花式玩法可以选择，手脚都加入进来，增加练习的难度与乐趣。@跑步健身在微博里表示，这是今夏最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“人鱼线”。@Annie宁宁说，第一次平板支撑只坚持了50秒就趴下了，不过坚持了一个星期后，已能支撑1分钟以上，更让她满意的是腹部的肉肉按起来明显比以前紧了，测体脂率也有所下降，“吼吼，为了‘马甲’线，坚持就是胜利。”不少网友感慨过程的艰辛，说能坚持2分钟以上已经算是英雄。还有网友则鼓励大家：“一定要坚持4周，千万不要放弃。你想要的，只能自己给自己。”一个简单的支撑动作，为啥难度会有这么大？记者随机请了六人做试验，他们中有篮球、足球的运动达人，也有平时不太爱动的美眉。一轮测试下来，六人中能撑到两分钟的仅一人。“想当两分钟的‘地板’英难还真不容易。”篮球达人小刘第一次只坚持了48秒，歇了几分钟后再战，成绩迅速提高成1分钟，“据说网上的最高纪录是1小时20分，我望尘莫及，但只要练上一段时间，相信两分钟还是可以坚持的。”虽然才撑了一分多钟，等站起来时已满身是汗，另一位男同胞说，“以前认为要减肥，就得动。现在不动也能掉肉，这可是对传统健身观念的颠覆啊。而且它没有任何门槛，动作简单易行，没有器材、场地要求，锻炼时间也可以见缝插针。”每次不过几分钟，一个月就能出成果，这个诱惑可不小。平板支撑真的能练出一块块腹肌，让人鱼线再现江湖？杭州青年会健身中心国家级健身教练傅建陈说，平板支撑和仰卧起坐等运动，确实可以锻炼到核心肌群，但短短一个月内要练出“人鱼线”、“马甲线”，难度还是很大的。“实际上，人们或多或少都是有腹肌的，但如果有小肚腩，腹肌就被盖住了。所以瘦的人比胖的人更容易出效果。那些瘦的人一个月坚持下来，也许能隐隐见到‘人鱼线’。不过想要像谢霆锋、古天乐等型男一样的‘人鱼线’，起码得练上三四个月。”傅建陈说。
2分钟，抖得太厉害，扛不住
既然你诚心诚意地发贴了，那我就大发慈悲地回你一贴。为了防止贴吧被破坏，为了维护此楼的和平！贯彻爱与真实的邪恶可爱又迷人的顶贴角色！ 穿梭在银河之间的顶贴队。
真有效果嘛
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三分钟多点
俯卧肘撑练的人的确不少，我也练。。但是就这个能练出线条的还真没听说过
三分多钟，累的跟狗一样
我的记录5分33秒
一分钟就要吐血了~
贴吧热议榜
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保存至快速回贴为什么我一做平板支撑就颤抖 是一开始做就颤抖 然后过来30秒左右就不颤抖了 我能做一分_百度知道
为什么我一做平板支撑就颤抖 是一开始做就颤抖 然后过来30秒左右就不颤抖了 我能做一分
为什么我一做平板支撑就颤抖
是一开始做就颤抖
然后过来30秒左右就不颤抖了
我能做一分十秒
可为什么我一开始做就颤抖
我有更好的答案
肌肉力量不够是颤抖的根源，另外热身不够会造成开始阶段颤抖。一分多的平板支撑还有很大改善空间，除坚持做这个以外，仰卧起坐、俯卧撑、臀肌针对性训练会大大提升你的核心力量的。
采纳率：91%
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