健身这个东西 ，身材越差越不想开始！身材越好越不想停止！健身这个东西 ，身材越差越不想开始！身材越好越不想停止！健身计划百家号大多数身材不好的人还不是因为健身「不坚持」不努力而且又管不住自己的嘴一看见美食比亲妈都亲最后胖了还安慰自己说都是爹妈给的体质的错可是你有没有想过如果你一直坚持健身的话就算减的再少，进步的再慢也比天天在酒桌上「大快朵颐」的人要快▼健身还能让你变得更优秀自己变得更优秀之后才能配得上心仪的「伴侣」为了爱的人和自己也一定要坚持健身！▼训练后肌肉酸痛只是一阵子而每天身负沉重的肥肉那可是「一辈子」！▼你可能成不了世界上身材最好的人但是，你可以成为身材最好的「自己」▼健身就是复杂的动作简单做简单的动作反复做，反复做的动作坚持做好身材是要经过点点滴滴「汗水」的雕琢▼在「看脸」的时代拥有一副好身材才能让别人更容易记住你所以它才是你最好的名片▼都说女人衣柜里永远都缺一件最美的「衣服」试问世界上有比坚固的肌肉和新鲜的皮肤更漂亮的衣服嘛？▼姑娘们别再纠结今天买啥，明天穿啥了身材练好了，「地摊儿货」都能穿出明星范儿▼健身这个东西身材越差越不想开始身材越好越不想停止▼　　想要了解更多有趣且实用的健身知识，点击下方关注我们吧~本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身计划百家号最近更新：简介:健身，是一种强调肌肉健壮与美体形状的运动作者最新文章相关文章【健身】健美为什么要把肌肉练成很夸张那种，那美吗？_时尚_易房网
健美为什么要把肌肉练成很夸张那种，那美吗？
作者：admin
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题主你知不知道，健美除了量级外，还分很多组别。Bodybuilding.com(多图，总有一款适合你）先来看妹子们比基尼组（Bikini）：气质形体（Figure）：健身（Fitness)：健身形体(Physique）：女子健美：男的主要看两个男子健美：健身形体（Physique)：以上这些都可以算作「健美」的范畴，不同的组别评判标准是不一样的，并不是谁都会练得特别“夸张”。但健美作为竞技运动，几乎全部的组别都会将肌肉分离度作为侧重点考量，如果普通模特那样线条隐隐约约的，就看不清肌肉型态了。相比日常生活中的健身者，这些职业选手们的肌肉经过脱脂脱水后更加棱角分明、发干。但这种状态也只能在比赛的这几天保持。如果非要在不同组别之间做个比较，可能就跟玩公路自行车、玩哈雷、玩跑车、玩游艇的爱好者一样吧，并无高下之分。
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首先，健美这个词是翻译上的一个误解。因为是“bodybuilding”，应该翻译成体格构建，或者体格训练等；简单讲就是比肌肉，首先要有震撼的大块肌肉，然后是比例和低体脂造成的线条感。不知道中国第一个翻译“健美”这个词的人是谁？他把自己的审美观强加进来。所以在我的文章里基本不会出现健美这个词。我从来沿用最初的叫法bodybuilding。bodybuilding是追求视觉上的力量感，这是人类（尤其男性）挑战力量和追求雄性气质的一种要求。但是由于追求的是视觉上的力量感，其实际力量没有力量举，大力士，和举重运动员大。就像现在隆胸并不是追求大胸实际上“潜在产奶多”，而是看上去大。bodybuilding是一项运动，中性词。每一个运动员需要付出艰苦的训练和常人难以忍受的赛前脱脂脱水期，换来比赛时的良好表现。个人建议，把bodybuilding翻译成：肌肉外观训练（或肌肉外观比赛）。这样歧义会变小，大家一听就知道，bodybuilder们在训练肌肉，比试肌肉外观（肌肉块头大，分离度好）；他们不关心肌肉功能，本体感觉，爆发力等功能性项目或者bodybuilder们不关心他们的肌肉可以做何种实际的工作。同时，肌肉外观训练不会和健康以及美丽这样的字眼产生混同。健康的标准指身心的整体合一 世界卫生组织关于健康的定义："健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。"一个人在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。——这个理解相对较全面。职业bodybuilding们并不是健康达人，应该说是肌肉达人，因为他们的生活方式很难和上面的健康定义相吻合。平时过度的食物摄入，加重消化系统负担；过度的蛋白质摄入，加重肝肾负担；大重量训练，一身伤病；美国bodybuilding高手们全部服用类固醇类激素，造成内分泌严重失调；赛前脱脂脱水造成体重短时间变化过大；赛时体脂过低，影响心脏、内分泌整体平衡。而且美国最新心理学研究发现，一些大块头中有部分产生了心理问题，恐瘦症。这就像是减肥的女性中出现厌食症症候群一样，练块头的训练者中也会出现恐瘦症症候群，心理机制很相似。美丽无法定义，可以是一种态度，一种心境，一种外貌，一种体型，一种情感……单是体型，就有很多不一样的美感。美是个多元化的概念，我不赞成把个人的审美强加给别人。我喜欢训练，我肌肉闪闪，我不喜欢那种虚弱的感觉；但我誓死捍卫你对自己生活审美的选择。
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力量与美是西方现代文化之中最基础的观念
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首先，这个问题应该是两个相互独立的问题，应该分开回答。首先，这个问题应该是两个相互独立的问题，应该分开回答。1.健美把肌肉练成很夸张那种，美吗？
2.健美为什么要把肌肉练成很夸张那种？
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我觉得健美这个词翻译的不错只是实话大众审美里确实不算一般意义的美。大家更倾向与时尚模特之类的身材
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每个人的想法，追求，看法都不同，没必要过多评论。1：有人追求比赛成绩获胜，不择手段，甚至不惜生命危险。2：极限运动，如：翼人飞行，极限潜水，徒手攀岩，特技摩托，等很多人喜欢。3：减肥绝食瘦得像骷髅，甚至自己活活饿死，隆胸做的像篮球那么大，这些叫美吗？对于健美，起源于大力士运动，人类对力量的追求有千年的历史了，对于身材肌肉的“美”只是近代才开始的，不同地区，不同国家，不同时代，不同民族，性别，看法和理解都不同。健美作为一种职业，就必须遵守比赛规则，肌肉要够大，够清晰，整体结构，规定动作，表演展示，等方面综合评估打分。不管你追求什么，自己决定，选择了什么就要承受一切利弊。不要管别人怎么看。
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首先 ，美吗？ 这就是个主观评价标准，健美运动并不象举重，田径 那样有着客观评价标准，所以裁判认为哪种体型胜出，运动员就必须追求那种体型。其次，商业竞技比赛（体现国家力量的竞技比赛也一样） 的特点就是 不在乎其跟日常生活兼容 的共同点和实用性，要的就是夸张，超人一等，吸引眼球。其三，健美比赛的赞助 有很大一部分是补剂厂商提供的，所以越大越好，这个趋势是组织者制定规则的必然，当然因为民众反对的呼声可能会平衡一下，所以有时也会略为缩小。最后，健美的原名 英文是bodybuild
意思就是身体的建造，解释起来就是增肌。又不是strong&beautiful
跟中文译名 健美 中的美 是没什么关系的。
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人与人的追求不同，价值观不同，审美取向也不同。没有统一意义的美，审美从来就是一件很私人的事情。你说范冰冰美，我说不，高圆圆美，其实都很美。你说韩国男星那样瘦高叫帅，我说卡特那样浑身肌肉才叫帅，其实都很帅。（客观说。主观的话还是卡特比较帅，卡特你不认识？我说像施瓦辛格那样才帅，你明白我意思了吧？）对肌肉极度发达在审美上持什么态度是私事，都是没有问题的，我们大家谁也不干涉谁就好，各有各的追求，没必要输出自己的观点。健美暂时不被大多数人接受，我想了想大致有以下几个原因：东方人审美偏向保守偏向斯文，接受不了原始的人体美，更加接受不了如此极致的人体美；健美是竞技体育，追求极致，这让有些人觉得过犹不及；有种恐惧感，似乎直接在看解剖的人体；有种恐惧感，觉得这样的人会攻击自己而自己绝对无法抵挡（这样的人都是想多了，尤其是因为这个原因不喜欢肌肉男的妹子...）；误会，觉得健美运动员的肌肉只好看没力气，不屑于练成这样（其实练了也练不成的，这样的人太过低估健美运动的难度了）；误会，觉得健美运动员肌肉是靠药物吃出来的（这属于非常无知的一种，持这种观点的人应该越来越少了吧）；偏见，潜意识觉得肌肉发达和头脑简单划等号；暂时只能想到这些...其实我相信随着中国社会的进步和人们观念素质的进步，健美运动会被更多的人接受和喜爱的。你看，现在健身房越来越多，生意越来越好了，这是因为人们开始意识到健身的重要性并且经济上有能力为自己的健康做投资了。
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求其上，得其中；求其中，得其下；求其下，必败。——孙子
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因为健美其实不是健美。
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非主流杀马特美吗？追求不同罢了。脸没长好，还不让人身体有型一点了。
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人对美的最直观的理解就是形状，线条和色彩。这基本是所有艺术美学的共同点，不管是绘画，摄影，建筑，雕塑等等，追求的都是这三样的和谐与统一。（内涵是人们后天赋予的，不考虑在内）人体美学也是这样，女性男性的人体审美大都也遵循着这个规律。当然，不同的人对形状，线条，色彩三样的具体审美观念不一样，但是也都大同小异，很少有人会喜欢杂乱无章，毫无规律的线条和形状。健美无非就是把各个肌肉的形状和线条以一种相对和谐的方式塑造出来，而这种形状和线条只是符合这群人的普遍审美情趣和标准罢了。
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奥运会是为了体现一个国家人民身体素质的总体水平。
可那些为了跑步快0.1秒的运动员受了多少伤。
健美类比一下
有些人健美只是为了体现自己身体素质的总体水平，并不是为了美。
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友情链接、商务合作QQ:国民老公”王思聪最近玩儿起了付费问答，一出场，分分钟十几万进账，花钱提问的人也不亏，偷听的人多了，双方都有分成，好奇的宝宝们是不是很想知道网友花几千块钱到底从他那里问到了个啥？
贴心如KEVIN，知道宝宝们好哪口，已经为你们划好了重点！！！
还有什么买不起的？
这个问题回答相当有内涵，简而言之就是：没有买不起的！！怪不得这么多人都想嫁给他!.....
择偶标准？
不婚主义者！交的女朋友从来没想过发展成对象！站在女性同胞的角度瞬间觉得他就是个渣对不对？KEVIN似乎听见了那一打长得一毛一样的网红女友心碎的声音！
女友怀孕了怎么办？
八、九年前？那也就是说王思聪大概19岁的时候，就让一姑娘做了人流？！即便这样依然阻止不了很多人想要嫁入豪门的心？！思聪可说了他会喜欢上平凡人，一听大多数人都可能有戏！
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会爱上出身平凡的姑娘吗？
你萌看见没，划重点！一定不会喜欢一个身材一般的人！看到了吧，这就是现实，如果你不时刻准备好身材，灰姑娘，你会错过"王子"的.....
有没有没有这样的脸？
有没有没有这样的身材？
这位叫Euddeum shim的普拉提讲师来自韩国，因拥有清新可爱的美貌和独一无二的性感身材近来在韩国网络火的一塌糊涂。
身材赞得要命，就连脸蛋看起来都像高中生，嫩到不行不行！撕葱就喜欢酱紫的。
经常会听到很多人说“上天不公平”，看了这个，你就会知道一分耕耘一分收获！韩国妹子的好身材也都是练出来的！
早期她在健身房练习的时候因为身材太好引人注目，还让几个男生看到恍神，发生了几起搞笑的运动伤害。
身材太好怪人家咯？
而她最引人注目的，就是她的逆天美臀。
社交网站上，激励减肥运动的视频，好多都是她！她的臀部到底有多美，看了就知道：
女生看了，满眼羡慕。男生看了，一脸鼻血。
姑娘们，别让你男票看到，怕引发舔屏事件。
这么完美的身材是咋整出来的，肯定不是幻想意淫出来哒，是人家刻苦练出来的。
刻苦练肩：
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拼命练胸：
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臀部核心训练：
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瘦下来简单，但要塑形还需力量训练~
就拿这个让她走红的翘臀来说吧，不下功夫举铁是不可能有的：
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Euddeum shim亲自示范怎么练习翘臀！
深蹲练习：
1、负重深蹲
相信这个动作有的盆友练过多次了。但最基础的往往就是最有效的！
要点：两腿开立（为减少大腿前侧肌肉发力，可以宽一点），双肩负重，腰部前挺，臀部后顶，让重心沉向臀部。
目的：提臀，练习臀部肌肉，提升臀围。
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2、屈臂深蹲
要点：与动作1相似，负重改为两臂平伸环抱。
目的：注意Euddeum shim的动作，这个练习就是为了让腰臀线更显著。
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半蹲练习：
要点：两手进行平板支撑的动作，蹲到大腿与小腿的伸长线基本呈90度。
目的：练习臀部肌肉。
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屈身练习：
动作：身体直立，臀部向后，然后身体平直弯曲，让臀部承受重心，并用臀部的力量回到直立状态。这个动作，有点硬拉动作的一部分。
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动作：可以有至少三个不同小动作。
要点：双腿以双肩的距离开立，半屈，腰部下沉，臂部后挺，重心移向臀部，两手持哑铃作上肢运动。
目的：练习臀部肌肉，下背肌肉，顺便练了上肢。
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腰不瘦，下背部如果没有弧度曲线，再翘的臀安到水桶腰上，也看不出翘来，所以腰背也需要锻炼哟~
加油！加油！说不定你身材好了，老公就看上你了呢！
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刚刚开始运动或者健身的朋友，好多都会遇到这样的问题：
我每天跑步一个小时，明明消耗了很多能量啊，为啥瘦不下去？
我天天做力量训练，可是怎么感觉自己变壮了，体重也增加了，好恐怖肿么办？
我瘦是瘦了，可是我的胳膊大腿肚子的肉都好软好松啊，软趴趴的，一晃荡久久不能平息，肿么破？
我举哑铃举出浑身肌肉怎么办？多难看啊，我可不想变成女汉子。
首先回答第1个问题。
我每天跑步一个小时，明明消耗了很多能量啊，为啥瘦不下去？
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记住一句话，永远不要低估人体机能的智商。人体是希望他的主人能够健康的生活下去的，所以流血了会有凝血机制帮你止血，病毒侵入人体时会有免疫细胞与之抗争。同理，在你身体素质不变的情况下，只是单纯的通过有氧训练来支出热量，那么身体就会为了让你活下去而吸收更多的热量来让你消耗掉的脂肪重新长回来。
所以为了解决这样的问题，就要改变你的身体素质，也就是提高身体燃烧脂肪的能力。燃烧脂肪的能力很大程度上是靠基础代谢来衡量的。基础代谢越高，你瘦得越快越持久。
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举个栗子，有两个人，小肌和小肥，他们从外表看起来都差不多瘦。小肌的基础代谢是2000，小肥的基础代谢是1300。接下来这两个人每天都吃掉2000大卡的食物，吃了睡睡了吃完全不运动。那么1个月后，小肌仍然那么瘦，小肥却变成了大肥。
Why？因为小肌每天吃进去2000，又因为基础代谢消耗掉2000，净摄入为0，而小肥每天的基代只消耗掉1300，净摄入为每天700大卡，于是这些净摄入的热量很大一部分都转化为了脂肪，那一个月下来变成了大肥也就可以想象得到了。
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所以基础代谢高了，睡觉也会瘦是真理啊。于是乎你就要问了，怎么提高我的基础代谢呢？答案就是通过力量训练来增加肌肉含量。来个公式先：
增加肌肉含量＝撕裂肌肉＋补充营养＋充分休息
撕裂肌肉：也就是通过力量训练来撕裂肌肉为肌肉的生长和增强提供前提条件。神马是力量训练，回想一下小时候体育课时做50个蹲起的日子。（不知道你们记不记得住，反正我是一辈子忘不了，体育课后的一个星期课间休息下楼梯时，那酸爽，呵呵。）
所以说，力量训练可以理解为肌肉酸爽为主要表现的运动，比如深蹲、举哑铃等等。而有氧训练可以理解为心肺训练，指的是那种能上气不接下气的训练，比如跑步、登山等等。不过对于各种运动，有氧和力量训练之间没有那么明确的划分，只是所占比例的问题。
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补充营养：力量训练刺激了肌肉后，不能就把他晾在那了，还需要为他补充充分的营养供他生长。最重要的营养物质就是蛋白质。比如鸡胸肉，鸡蛋白，还有好多男性都吃的蛋白粉就是补充蛋白质很好的来源。
充分休息：就像人类感冒发烧了一样，为了让病赶快好，我们都会多补充点营养然后睡觉休息。肌肉也是一样，每次训练后都要对训练的那些肌肉给予充分的休息才能让他们更好的生长。一般来说，大肌肉群（腿、背、胸）恢复时间为72个小时，建议最大强度为隔2-3天训练一次；小肌肉群（肩、臂、小腿、腹肌）恢复时间为48个小时，建议最大强度为隔2天训练一次。其中对于腹肌，有很多人喜欢天天练，也可以，但也需要适当的休息。
有了以上的基础，再来思考第2个问题。
我天天做力量训练，可是怎么感觉自己变壮了，体重也增加了，好恐怖肿么办？
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这个要从两个层次来看。首先，肌肉刚刚训练后，会有充血的现象，直接表现为你训练的部位会变的粗一些，这也是为啥很多明星在拍晒腹肌胸肌的照片之前都要先狂虐一下肌肉，让肌肉充血，肌肉形态就会更丰满更好看。肌肉充血是短暂的，等充血消退后又会恢复到原来的状态。所以看到练完以后胳膊腿变粗千万不要忧桑。
其次，如果你的脂肪比较多，并且只做力量训练的话，那么在短期内，你的肌肉会生长变大，而你的脂肪还是那么厚厚一层，你胳膊当然会变粗变壮的。想象一下相扑选手，他们肌肉含量非常高，但是为什么看起来那么胖，因为他们的肌肉外面有一层厚厚的脂肪。所以呢，要想减小围度，要通过力量训练增加肌肉含量，提高代谢，增强燃脂能力，同时适当做高强度有氧帮助减脂。
另外就是体重的问题了。巴掌大的棉花有多少斤，而巴掌大的铁又有多少斤？这和脂肪与肌肉是同理。脂肪密度小松懈，所以巴掌大的脂肪可能是200克，而肌肉密度大紧实，同样大小的肌肉可能要500克。
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所以当你体内脂肪减少，肌肉增加时，体重增加是必须的，但是围度却变小了，身材也紧实很多。所以，对于体重在正常范围内的人来说，体重基本就是浮云，只需要看身材的变化就好了。当然就像我们小时候什么邪都不信，长大了才发现原来真的是这样一样，等到练到一段时间，才发现渐渐的自己已经不再关注体重了。
我瘦是瘦了，可是我的胳膊大腿肚子的肉都好软好松啊，软趴趴的，一晃荡久久不能平息，肿么破？
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第3个问题就涉及到了力量训练的另一大好处。有很多人，靠节食或者只做有氧训练而拥有特别瘦的身材，但是，肉却特别松弛，捏起来好像软软的棉花糖，一伸胳膊肉肉晃荡到根本停不下来，屁股也扁塌，完全没有美感，这就是肌肉含量太少的直接表现。
影响你身型的有三种东西：你的骨架、肌肉及脂肪。想要练成超模身型，就要增加你身体的体肌比，减少体脂含量才可以。最直观可以看下图，同体重不同体脂比所呈现的体型区别：
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我在健身房就会看到很多每天只跳舞跑步的妹子，她们很瘦，但是身材却不好，说的就是这个。反过来再来看一些维密的超模，她们每天都有很严苛系统的健身训练包括力量训练，心肺训练和瑜伽，于是她们的肌肉含量很高，线条紧实，臀部非常翘。
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我举哑铃举出浑身肌肉怎么办？多难看啊，我可不想变成女汉子！
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有好多人说，我会不会像国外健美女性那样浑身肌肉啊？你一定是多虑了…… 只要你不打激素，不狂吃蛋白粉，性别是女性，你都不会变成肌肉女的，因为最最重要的一点，你的训练强度和日常饮食都与她们有着天壤之别。所以，这个顾虑可以完完全全抛在脑后了。
建议训练方法
相信看到这里，很多盆友已经对力量训练有了更全面地认识了，那么该怎么在自己的训练计划中安排力量和有氧呢？这个是因人而异的。
首先了解自己的基本状况，按照下图计算自己的BMI值，在健身房的盆友可以找私教帮忙做个体测测一下体脂。
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对于不同情况的人，建议采用不同的训练方案。具体的训练方案请参照调调之前推出的健身系列文章：和。
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