深蹲这个动作，看似只是在锻炼下肢，实则也是对核心力量、心肺能力的考验，能够反映你的身体素质。男人究竟行不行，这个动作一测便知道了。
先来熟悉一下基本动作要领：挺直腰背、收紧核心，弯曲膝盖时身体不要过度前倾。重心向后靠，找一种屁股向下坐的感觉。
每一次蹲到大腿与地面平行，匀速运动，下蹲时吸气、起身时吐气，你可以一次完成多少呢？
20个vs50个，可别小看中间这30个的差距，这基本就是缺乏锻炼与经常锻炼的区别，主要体现在这些方面
20个的水平，基本全民都可以达到，几乎没有门槛。如果只能做这么多，下肢肌肉就比较薄弱了，你的大腿看起来可能很纤细，不够安全可靠。
能够连续50个标准深蹲，腿部还是很有力量的，你的下肢肌肉一定不会差。大腿要比其它人更加粗壮、结实，外观上看上去更有男子汉气概。
2 生活习惯
做20个深蹲就感到气喘吁吁，毫无疑问你从来不会去锻炼，可能只是一时兴起才会跑去练两下。缺乏运动的生活方式，会让你的身体一直处在亚健康状态。
对经常锻炼的人来说，50个深蹲并不会让他们肌肉酸软无力、气都喘不过来。因为他们的肌肉、心肺都一直保持着活跃状态，整个人都会很有活力。
3 运动表现
因为缺乏运动，偶尔跑个几百米就会喘得上气不接下气、一场篮球打下来腿部肌肉会酸痛异常，哪怕是远距离的走动，也感到十分疲劳。
而后者，他们一样会有肌肉酸痛、气喘吁吁的时候，不过这在冲击更高的强度时才会遇的到。普通低强度的运动，不会对他们的身体有任何反应。
腿部肌肉提早萎缩、荷尔蒙激素水平下降，会让他们的身体提前出现衰老征兆。这其中就包括性欲的衰退，还有性能力的下降。
大家都知道练腿的男人，能力可不是吹的。没错，深蹲可以睾酮分泌，让雄性激素持续保持高水平。他们看上去似乎青春永驻，男子气概永远爆棚。
深蹲，一个造福男人的健身动作，错过它将会是你的损失！
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Xgame极限健身>&深蹲可以天天练吗
深蹲是练习大腿肌肉的最佳动作，经常练习深蹲能强健心脏，增大肺活量，其次还有减肥效果。也有些人说每天做深蹲对膝盖影响很大，那么深蹲能不能天天练习呢？
深蹲可以天天练吗
深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲，是一项健康的健身运动，只要自己能坚持住，每天做对身体有益无害。如果是负重深蹲一定要注意控制好负重量，不要超负荷负重深蹲，这么做对膝盖的伤害比较大。
深蹲隔多久做一次好
如果只是想要锻炼身体，可以天天抽点时间做徒手深蹲。如果是想练肌肉，可以隔天练习一次深蹲，并配合杠铃或者哑铃练习，效果会更好。
女生想通过深蹲减肥的，也不要天天做，一周做2-3次为宜，这样小腿肌肉能有放松的时候，不会因为高强度练习变成肌肉腿，而在视觉上会给人粗壮的感觉。
深蹲完怎么拉伸
深蹲后不要立即坐下，这样会让大腿肌肉紧绷变粗，最好是做15分钟左右的拉伸运动。首先慢跑1分钟，然后散步3-5分钟，让肌肉放松下来。再甩甩腿，揉捏一下大腿、小腿肌肉。这可以在很大程度上预防深蹲后腿部肌肉酸痛的感觉。
深蹲负重多少合适
深蹲负重多少要根据自己的体能来定，初习者最好是徒手深蹲，等深蹲动作规范后在考虑负重深蹲，否则容易受伤。
如果要看自己杠铃深蹲最大负重极限，最好是有旁人在场，以免杠铃滑脱而受伤。
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医生建议：做简单深蹲是可以锻炼到下肢肌肉，负重深蹲对心肺功能、、激素分泌等生理生化反应都大大有益的。建议你做负重深蹲对身体有好处。运动应该注意多喝水补充流失的汗水。
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小学生作业没完成被罚做300个深蹲(图)
图为1月6日，在解放军第474医院，张先生背着女儿瑞瑞做检查。亚心网首席记者 朱翊 摄
　　乌鲁木齐一小学生作业没完成被罚深蹲
　　校方：已登门道歉 会妥善处理
　　亚心网讯(记者 索子鸷)“我不想去那个班级，我害怕见到班主任……”1月6日上午，张先生背着女儿瑞瑞穿梭在解放军第474医院的各个科室，准备给瑞瑞做进一步的检查。瑞瑞不愿回想那天被老师体罚的场景，低着头紧紧地搂着父亲的脖子。
　　11岁的瑞瑞在乌鲁木齐众志公学上五年级。1月3日上午的第三节课是语文课，瑞瑞因作业没有完成，和其他同学一起被班主任罚做300个下蹲起立。“当时我很害怕，但老师让我们必须做，还一对一地让其他同学数数。有十多个学生都被罚了，大家怕老师加罚都不敢吱声，我腿疼不方便做，看到别的同学做了，我也就忍着疼做了。”瑞瑞说。
　　瑞瑞说：“刚开始还不觉得有多疼，可越做就越觉得腿麻，膝盖生疼，我疼得哭了，可老师不说停，大家就都不敢停下来。后来，做到快200个的时候，开始有学生疼得做不下去了，我做了198个也做不动了，我一瘸一拐回到座位上，老师看到大家都做不动了，就没有说什么。”
　　“我回到家怕家人担心，说是上体育课运动做多了。睡觉疼得不敢翻身，周六上午我实在疼得受不了，就告诉了家人。”瑞瑞说。
　　张先生说，以前女儿练习舞蹈时，摔过膝盖，医生建议不让女儿做剧烈运动，否则会让膝盖产生积液，所以女儿平时都不会参加剧烈运动。
　　1月5日，张先生领着瑞瑞来到医院检查，被诊断为肌肉拉伤，但要做进一步检查。“当天我去了他们班级，学生告诉我上周五班主任体罚了很多学生。”张先生说，5日晚上，班主任和学校教务处主任来到家中，给家人道歉，并让瑞瑞继续就医。
　　1月6日上午，在解放军第474医院，记者看到张先生领着瑞瑞做腿部的核磁共振检查，学校教务处主任一直陪伴，并结付钱款。
　　该校教务处主任表示，1月3日，瑞瑞的班主任确实体罚了9名学生，包括瑞瑞，周一其他8名学生都来上课了。“该名教师是名女教师，是学校里多年的优秀教师，学校会妥善处理此事”。
　　随后，记者电话联系到了乌鲁木齐新市区教育局，一位工作人员告诉记者，他们已接到家长投诉，正在介入调查此事。
(原标题：乌鲁木齐市一小学生作业没完成被罚深蹲)
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