& 锻炼身体不是可以增强免疫力？怎么也锻炼出毛病了?锻炼身体不是可以增强免疫力？怎么也锻炼出毛病了?绍兴生活周报你的朋友圈里会不会经常有朋友们在锻炼的各种照片？比如这样的家人常说平时一定要加强锻炼只有加强锻炼人体免疫力才会提高才不容易生病但是！医学专家温馨提醒过度运动可能也是一种病！不锻炼，浑身难受？“医生，我特别喜欢运动，如果哪天不锻炼一下，就觉得难受，人脾气也差，究竟是怎么回事？”浙江省立同德医院精神卫生科副主任医师张滢门诊时遇到患者问这样的问题，而有这种情况的以年轻人居多，“他们多半就是运动上瘾了，其实运动上瘾也是一种病。”近年来，随着全民健身热的兴起，越来越多的运动爱好者喜欢用“上瘾”来描述自己对健身的热爱和执着。不过此“瘾”非彼“瘾”，这些人中更多是养成了良好的运动习惯，而不是真正的运动成瘾。所谓运动成瘾，指的是对有规律锻炼生活方式产生的一种依赖。其目的是为了运动而运动，不管实际情况如何变化，运动不会变，不然就会产生挫败感、焦虑或者心情沮丧等情绪。“其实很多事都有上瘾的可能，比如抽烟、喝酒，锻炼也会上瘾，只不过长期坚持锻炼是件很难的事，因此人们不断强调的是锻炼的重要性，很少有人提及锻炼本身有可能造成锻炼者生理、心理上对运动的依赖性以及过度运动带来的损伤。”张滢说，运动成瘾大多和厌食症一起出现，其原因多数是过分追求完美身材，在节食的同时超负荷锻炼，从而造成运动成瘾。如何判断运动成瘾？张滢说，运动成瘾有这些特征：比如运动项目单一，运动时间固定刻板，优先把体育活动放在突出地位，不顾家人朋友的劝解，即使生病或受伤了也要坚持锻炼等等。“我曾接触过一个喜欢跑马拉松的患者，他特别享受跑步过程中那种飘飘然的感觉。只要在他规定的运动时间里，无论什么事情都要推一推，而且别人的劝解也听不进去，最后是靠心理疏导和药物治疗治愈的。”运动成瘾的危害1记忆力减退随着疲劳感的加强，渐渐开始忘记已经记熟的人的名字，而且心算的能力也将逐渐下降。2小毛病不断经常头疼、胸闷、耳鸣、目眩，检查也没有结果。3食欲不振肠胃障碍，食欲不振、没胃口，经常不吃早餐或是用餐时间不固定。4体重短期变化大“将军肚”早现；通常，在30岁至50岁的人群中，大腹便便的人不在少数，这是为什么呢?因为他们很有可能已经有了高血脂、高血压、脂肪肝以及冠心病的陪伴。5身体异常肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常，有高血压、糖尿病病史，心电图不正常。6情绪波动大做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。7睡眠质量差因为疲劳的影响，睡觉休息的时间越来越少，就算睡醒了也感觉不到丝毫的解乏，并且非常容易因为疲劳和苦闷从而导致失眠。8注意力有时也不能集中集中精力的能力也越来越差，导致工作效率低下。人们常说“生命在于运动”，适当的运动可以增强自身免疫力，但长期运动过量却会损害健康。过度运动会使关节部位骨骼磨损加快，会增加心脏负担，而运动成瘾者一旦停止锻炼，会出现抑郁、焦虑、易怒、肌肉痉挛等症状，严重者还会导致心理障碍、社会困难。因此，张滢建议，运动爱好者们在投身体育运动前，可以做个平板测试测测最高心率。运动时准备一个可以显示心率、脉搏功能的手表或手环，平时运动只要达到最高心率的60%~85%就可以慢慢结束运动。来源：钱江晚报、大众养生网《生活周报》出品图片来自网络生活周报生活周报∣新文娱 新城事 新生活写评论发布热搜好文最伤害身体的五种早餐!一定要看哦!<span class="num" data-v-668b立夏后常吃三种菜,利湿消肿、补肾强筋,对糖尿病还有特殊好处<span class="num" data-v-668b跑步伤身跑错了伤膝 如何健康跑步?<span class="num" data-v-668b网红黑科技来了!隐适美—itero口内扫描仪<span class="num" data-v-668b一年吃掉3.9万亿!中国人最爱点的这类菜,厨师却从来不吃<span class="num" data-v-668b
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免疫力非常低的人怎样锻炼才能提高免疫力
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指导意见：主要是进行有氧运动、慢跑、快走，主要是得能出汗。营养均衡、充足睡眠、放松心态。最能提升免疫力的4种运动→买购网
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最能提升免疫力的4种运动
最能提升免疫力的4种运动
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摘要：健身器材注意事项-警惕-小常识篇:主要介绍了运动能提高抵抗力的原因，以及健步走、瑜伽、游泳、慢跑等运动的主要功能和锻炼方法等相关知识。
最能提升免疫力的4种运动 咳嗽、发烧、流鼻涕……对抗冬天里流行的传染性疾病，关键要靠自身的抵抗力。大家都知道运动可以有效地提高抵抗力，调节免疫功能，但专家表示太高强度与密集的运动，反而会让抵抗力下降。 运动提高抵抗力原因 适宜的中等强度的运动对提高人体抵抗力是有好处的。免疫力是指机体对病原的抵抗力。机体的免疫力好，体内对病原的反应快、消除的也快，人就不容易生病。而人在适量运动一段时间之后，机体对病原的反应就会增强，人体的抵抗力也就获得了提高。但是，过量运动后抵抗力反而从增强往下走，因此运动一定要有度。 界定运动强度 1.界定运动强度指标的方法是测算心率。人的最大心率可以通过公式测算：最大心率是220-年龄。一般人锻炼时心率达到自身最大心率的60%-85%的强度就比较合适，老年人为75%以下比较合适。有心脏病、冠心病的老年人，心率要在40%以下。 如：一个25岁的年轻人，他的最大心率就是220-25=195,那么他锻炼的心率要控制在195×60%至195×85%之间，即117至165之间。 2.另外也可以通过自身感觉衡量。如果当天锻炼完有疲劳感，但呼吸比较平稳，没有心慌、胸闷等现象，第二天再锻炼时肌肉没有酸痛的感觉，那运动就是比较适量的。 健步走 作为全民健身推广的"健步走"是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。 瑜伽 胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。 游泳 冬季游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。 慢跑 在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。
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怎么提高免疫力 一周运动计划教你怎么变强壮
编辑：舒颖 17:47:01
怎么提高免疫力
身体免疫力的作用是抵抗疾病。但是环境和生活习惯的影响会让我们的抵抗力下降。那么怎么提高免疫力最有效？免疫力低下的表现症状有哪些？其实运动就是提高免疫力最好的方法，能让身体变得更加强壮，下面小编哦就来教大家一周运动锻炼方法提高免疫力。
怎么提高免疫力
免疫力低下的表现有哪些？
（1）经常出现轻微的身体不适，如头疼、牙疼、嗓子疼，或浑身萎靡不振。
（2）平均每月或每两个月生病一次，包括感冒、发烧、腹泻等。
（3）近年来开始对某些事物（例如雾霾天气、猫毛或狗毛）过敏。
（4）上班或者坐地铁，如果旁边有人咳嗽、大喷嚏，就很容易被传染。
（5）换季节时很容易身体不适。
（6）经常脸上长疙瘩，或者口腔溃疡。
（7）月经不调，或者经期易生病。
（8）经常神经衰落，异常烦躁、郁闷，或者夜间稍有动静就睡不着觉。
怎么提高免疫力
怎么提高免疫力最有效？要想改善免疫力，确保健康的饮食和充足的睡眠，是必不可少的。
运动健身，永恒的健康法宝，下面来学习一下怎么运动能提高身体免疫力。
第一天：长距离慢跑
无论多忙，请抽出四十分钟，换上运动鞋，去户外慢跑至少半小时&&速度多慢都可以，但一定要跑起来。最后十分钟中速步行。
第二天：哑铃操
买一副哑铃（可以从最轻的开始，以后再逐渐加大重量），双臂前平举、侧平举、上举，以及双手握持哑铃走弓步，分别进行12次。休息150秒（不超过3分钟），然后再来一个循环。
第三天：休息一天
但至少要做到以下两点：
（1）当日晚上11:00前上床睡觉。
（2）第二天一早，为自己准备一顿富含蛋白并且低脂肪的优质早餐。候选食材：水煮鸡蛋、水煮瘦肉、清蒸大虾、水煮玉米、全麦面包、牛奶或酸奶、水焯青菜。
怎么提高免疫力
第四天：高强度特训
方法很简单：找个操场或者空地，用最快的速度冲刺50米，再慢速长跑5分钟，然后再冲刺50米、再慢跑5分钟。连续循环5次。
然后休息半小时左右，原地做俯卧撑，尽可能地多做。如果你连一个也做不起来，那就双膝跪地做俯卧撑。
第五天：反应速度特训
方法依然很简单，买个乒乓球拍，对着墙壁打球。一开始你可能打得很慢，还经常接不到球，随着不断练习、反应速度加快（大概需要2个月左右），你需要不断加快的打球的力度和速度。除了乒乓球，如果你有轮滑鞋或者毽子，也可以用来互相替代。运动40分钟。
怎么提高免疫力
第六天：哑铃操
重复第二天的那些动作。（哑铃也可以用矿泉水等重物代替）
第七天：休息一天
睡觉时间和第二天的早餐，都与第三天相同。
建议当天给自己一次奖励，比如买些自己喜欢的衣服，或者给自己拍几张带美颜功能的照片，等等。
上述七天的健身循环，坚持两三个月，你就会感受到明显的效果。当然，如果能长期坚持，到明年夏天后，你不但能大幅增强免疫力，而且能拥有堪比影视女星的好身材！
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