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怎样瘦小腿最快最有效 三招让你小腿变细长的秘诀
来源：七丽女性网
因为我们身体大部分的重量都由双腿承担，特别是小腿部分，再加上平时一些不好的生活习惯，导致小腿会显得特别粗壮。那么肌肉较多的小腿怎样减肥才比较有效，下面教你三招让你小腿最快变细长的秘诀。
怎样瘦小腿最快最有效 三招让你小腿变细长的秘诀小腿相对身体其他部分，是比较难以减肥的，不仅是因为肉多，还因为腿部的脂肪和肌肉是并存的，肉比较紧实很难减掉，所以不能靠一般的运动来减肥，那样反倒还容易使腿部变粗壮。重点减腿、肚子，已瘦20斤，7天食谱+运动！
又到了一年一季的秀身材季，经过了一个冬天的囤积脂肪，是该到跟肥肉say
goodbye的时候了~不然只能眼睁睁的看着美女如云的街道上，各种超短裙、性感小背带！真是羡煞我也啊~在这个瘦子当道的时代，我也要大胆秀出好身材，自信做自己！
其实过去我也曾是一个小胖妹，记得高三的时候1米65的我曾一度体重飙升到130斤，学习的压力加上长期缺乏运动还有父母的各种营养食谱，让我胖得像一个发胀的气球，皮肤也变得很粗糙。那段时间因为肥胖我整个人看起来都非常沮丧，自信心也没有了。
在减肥论坛里看到别人发的七天减肥食谱+有氧运动的减肥方法，发现这个方法是非常安全且可行的。一周下来轻松可以减掉3-5斤，只要控制饮食一般情况下是不会出现反弹的，因为此法具有很好的排毒功效，我感觉皮肤也变得比原来好了。
经过几次循环使用这个减肥方法，加上一定量的运动，我成功减重到了的110斤。可是整整20斤的肉啊~想想都觉得数目比较惊人，20斤猪肉是有多少啊！！
看了减肥前后对比照片大家是不是也被我过去的样子雷到？现在的皮肤也比以前好了很多！
言归正传，下面简单给大家介绍一下这个七天减肥食谱，这个食谱的内容我觉得是比较灵活的，大家可以根据自己喜好选择比较容易取得的食材。
【减肥食谱篇】
Day1-3：每天以蔬菜和水果作为食物。（不限数量）
最好是早上吃水果，中午蔬菜加水果，晚上吃蔬菜。以我的体会是第一天会觉得非常的饿，当时我在早中晚餐添加了全麦吐司或者是燕麦粥这个内容。但到了第二和第三天就完全吃果蔬了。
其实蔬菜和水果的总类很多，大家可以根据喜好换着吃。如果觉得饿就吃水果和蔬菜！一般到了第三天体重可以轻松减少3—5斤，这个时候你需要做的就是坚持，迎接后四天的挑战！
ＰＳ：推荐大家自己ＤＩＹ果蔬饮料，好喝又健康！图片中演示的是芒果饮料！也建议大家可以把水果和蔬菜混合打成果汁，让原本单调的蔬菜加上水果的香甜更加营养和美味～
Day3-5:每天只喝牛奶或者酸奶！（同样不限数量）
当然这个方法只适合吃乳制品的人，有些人会说我一喝牛奶就会全身不舒服，一闻到牛奶就想吐。那么这个办法可能不适合你哦~可能我是一个比较喜欢喝乳制品的人，所以这三天也轻松度过了。
值得一提的是大家在选择乳制品的时候尽量选择低脂或者是脱脂的。还有选酸奶的时候不要选择有果粒或者是果味的！牛奶喝多了就容易腹胀，这个可以通过一定的按摩和运动来缓解。
Day6-7：蔬果和牛奶混合吃
也许你会说天啊，怎么又是这两样。没办法，不过坚持就是胜利！成功就在眼前了!大家可以尝试一下水果牛奶的好滋味，还可以在低脂酸奶里面加上一些新鲜水果果肉哦～
【减肥运动篇】
光靠节食不运动，即使体重减下来了整个人也是没有精神，肉是松弛的！这个我是深有体会的。每周运动2-3次，每次坚持半个小时以上！开始很讨厌运动，觉得非常的累，加上运动完后伴随肌肉的酸痛。但经过一段时间的运动后开始爱上大飚汗的感觉！
套用一句老话就是累并快乐着！看着肥肉一天天开始变结实，体重也开始慢慢下降！还有什么比运动减肥更健康的呢？下面两个动作是增强腿部和腹部力量，雕塑线条的运动！
谢谢大家的收看，很高兴跟大家一起交流减肥的小经验，大家记住世界上没有丑女人，只有懒女人！只要选择正确的方法加不懈的坚持一定能够实现！祝愿每个爱美女孩都能成功达到自己理想的瘦身目标！让我们一起加油吧！
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拉着女朋友一起减肥之——削平这小腿肚子，起码看起来瘦5斤
为什么上天赐予我一张精致的瓜子脸，却还要附带一双难看的大象腿！相信不少MM都有这样的烦恼，胖腿不胖脸，也成了很多思春少女的一块心病。一方面得意于怎么吃都不胖的脸蛋，一方面又对自己怎么也瘦不下去的小腿肚子捶胸顿足。今天小编就要来一剂猛药，来化解这旷世难题。首先咱们看看这肌肉型小腿到底是个什么玩意儿。其实我们常看到的在小腿上的那块肌肉，准确的应该称作“腓肠肌”，腓肠肌以两个头分别起自股骨的内、外上髁，比目鱼肌在腓肠肌的深面，起于胫、腓骨上端的后面，两肌在小腿中部结合，向下移行为粗壮的跟腱止于跟骨结节。那这块肌肉到底是干什么的呢？当然是帮助人直立和行走了~了解了小腿肚子上的肌肉，我们就来分析分析为什么自个儿的腓肠肌看着比别人结实。主要有以下四大元凶：没错！就是胖，不要以为自己脸瘦就是瘦了，小姐姐们，得看体重呀！较厚的皮下脂肪会使腓肠肌更加明显，且脂肪沉积会逐渐硬化，让人误以为是腓肠肌的一部分。身体质量指数（BMI，Body Mass Index）是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准，通过人体体重和身高两个数值获得相对客观的参数，并用这个参数所处范围衡量身体质量。我们可以根据BMI了解自己身体的肥胖程度以此判断粗壮的小腿是否由脂肪沉积造成。BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）胖就好办了，其实减肥并没有想象中的那么难，单纯的想瘦腿，也是能做到的，前提体重还在正常范围就好，减掉腿部的皮下脂肪，小腿肚子自然就会便得紧实。关于瘦腿，就不得不提到超火而且有效的《sexy leg》，具大部分网友亲测反馈还是有效果的。（各大视频门户网站都有哦）▼搜集的部分网友反馈另外骑自行车也是一项很好的有氧运动，能够燃烧脂肪，收紧腿部肌肉，看这些专业的公路自行车选手就知道啦，统统是精瘦的身材纤细的小腿。而且自行车是一种省力不省功的交通工具，能帮助耐力不足的人们更轻松的消耗掉脂肪。喜欢户外的可以选购一辆合适自己的公路自行车，可以选择直接骑车上班，也可以在节假日来个环城骑行，很有意思。如果不爱出门，也可以购置一台动感单车在家锻炼，效果一样呦。单纯的运动怎么行呢，瘦腿可不是那么简单，配合瘦腿霜按摩腿部必然事半功倍。▼目前比较火的是VENUS LAB瘦腿霜，这款瘦腿霜可是拿到了@COSME年度大赏第一名，同时也是日本乐天的销售冠军，人气和效果可谓是不言而喻。
来自：天猫
这个和工作环境有很大关系，许多工作会长时间站立，亦或是久坐，静脉血液受地心引力影响积存於下半部，会造成腿部沈重疲倦或肿胀，在视觉上，小腿肚子就会看上去非常肥大。腿腿部浮肿的判断：如果日常工作生活不可避免地长站或久坐，时常感觉小腿沉重，早晚小腿粗细有区别，用手指按下去，腿上的肉凹陷下去过几秒甚至一直不恢复原样，基本就可以判断是浮肿导致的小腿粗大。部浮肿问题如若不重视，长年累月不但会造成小腿粗大，最终还会造成严重的小腿静脉曲张，后果不堪设想。讲到浮肿导致的小腿肥大，除了要注意平时不要久坐久站，小编我还要祭出一样神器——静脉曲张袜！这个可是一样鲜为人知的瘦腿神器，一般人我可不告诉他。特别是医院里的护士那必定是人手一条，护士这个职业几乎全天站立，少有休息的时间，静脉曲张袜可以促进静脉血液回流心脏，消除水肿，而且可以给小腿肌肉一定支撑，减轻疲劳感。它虽然是一种医疗器械，但也可以防患于未然。一般分3个压力等级，1级的就可以消除因久站久坐造成的腿部浮肿，而且可以在工作时间穿着，直接避免水肿的发生。
来自：天猫
另外，市面上的瘦腿袜同样可以帮助有小粗腿困扰的小伙伴们，作用原理类似于静脉曲张袜，最主要的是它可以直接外穿，修饰腿型，达到立竿见影的效果~▼英国“爽健”(Dr. Scholl)发热瘦腿连裤袜根据英国标准压力值，采用脚踝处20hPa，小腿处16hPa，大腿处10hPa的分段设计，依人体工学由下而上，帮助肌肉收缩，肢端血液回流，让双腿遵循减压，长期穿着也有塑型效果。
来自：日亚
每个人都有自己的行走习惯，许多喜欢前脚掌发力的小伙伴（比如内八的姿势），腓肠肌往往比一般人要发达，我们可以试试把脚踮起，小腿上的腓肠肌是不是瞬间绷紧了？想想要是日复一日的如此刺激一块肌肉，必然会让他膨胀。只好改变自己的习惯喽~正确的行走姿势：上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。在这个过程中，关键是后腿要伸直。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线。前脚向正前方踏出的动作和后脚重心转移，当脚跟着地，身体重心在整个脚掌上滚动，由脚跟移向脚尖，后脚以第一、第二和第三脚趾为中心踢出，形成前脚向正前方踏出的动作。脚掌的其余部分发挥弹力的作用，使步行圆滑、流畅。穿上高跟鞋后，腿型能被修饰，线条优美，更加修长，撩汉神器没错，但是这些高跟鞋的优点只适合小腿本就没有腓肠肌粗大困扰的妹子们。一旦腓肠肌粗大，穿上高跟鞋只能让腓肠肌变的更加突出明显。过高的高跟鞋要是长久穿着便是肌肉小腿的罪魁祸首，穿高跟鞋走路，全身大部分重量都集中在了前脚掌，为了控制身体的平衡，腓肠肌也时刻处在紧绷状态，刺激不断。▼穿高跟鞋只会让小腿原本就粗大的腓肠肌更加明显只要会穿搭，其实有很多平底鞋同样能让妹子们加分不少，而且平底鞋相比高跟鞋能放松小腿肌肉，走路更加轻便，而且美美的平底鞋也是多的数也数不完。建议在非正式场合尽量穿着平底鞋，上班的妹子们也可以在自己的办公室常备一双平底鞋，避免长时间的穿着高跟鞋。▼Minnetonka
来自：美亚
最近天气寒冷，雪地靴是很不错的选择。▼DUEPLAY X EVERUGG
来自：天猫
希望各位爱美的妹子们都能瘦腿成功，等到了夏天就疯狂撩汉吧~想不想成为识货的网红？那就来稿吧！成为识货的签约作者，拥有一块属于自己的发声专栏！还能赚取识货君提供的丰富稿费。点击报名&&&
拉着女朋友一起减肥之——削平这小腿肚子，起码看起来瘦5斤
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