瑜伽体式之王对这些器官的作用你都知道吗？瑜伽体式之王对这些器官的作用你都知道吗？瑜伽教程百家号循环系统促进血液循环我们一些感官的器官（脑，眼睛等）内分泌系统头倒立为调整内分泌系统有好的功效（科普兰，1975年），并可帮助它们承受更多压力（Kuvalyananda＆Vinekar，1963年）倒立可以刺激，滋养脑下垂体，松果体，及下丘脑，這些腺体在內分泌系統是举足轻重的。內分泌系統用荷尔蒙來调整細胞的新陈代谢。我们的健康需依赖这些腺体的运作。淋巴系统倒立帮助淋巴液比较不会卡在淋巴腺，我们的鼠膝及腿有許多淋巴腺，但因为地心引力使得淋巴液比较会留在淋巴腺里，再加上淋巴腺的构造为单一出口的阀门，倒立会帮助淋巴液流出，淋巴腺是制造白血球的地方，因此会帮助我们的免疫力。我们人一天自然的会产生許多癌細胞，好的免疫力会帮助杀死这些癌細胞。呼吸系统倒立会帮助我们的肺更健康有效率，我们直立时，地心引力使液体往下流，肺下部会因此充血。因此我们吸入空气时，大多到达肺上部的肺泡。(除非我们做非常深的呼吸）倒立会使肺上半部充血，肺组织更为健倒立并可训练肺，因为内脏器官会压在肺上，肺的能力会增加?消化系统倒立時，内脏的重量压在橫隔膜，使得你要深呼吸，那深呼吸会溫和的按摩你的内脏。一些积在大肠及空肠(小肠中间部位)的血液也因此减少并换新。帮助消化　塑身瑜伽的几个常识　　1、练瑜伽有什么好处？真的可以瘦身吗？可增胖吗？　　适当及正确的练习，可使身体轻盈、活络筋骨、增进体力、增强韧带和关节的弹性，还可以缓解身心的压力与紧绷心情，体验完善的心灵祥和。　　运动与饮食必须保持平衡，会胖的人一定是吃得多、动得少。现代人大都饮食过量而不自知，其实只要切记，饮食是为了补充身体养分，运动则是将身体不需要的废物完全排出体外，二者必须同时并进。所以定时、定量的规律运动，一定能使身材变好。而透过练习柔软、温和、循序渐进的瑜伽体位法，可促进身体新陈代谢、血液循环，并平衡内分泌，将身体不需要的废物排出体外，借着瑜伽动作的伸展，能紧缩肌肉，燃烧脂肪，达到瘦身效果。　　不会胖的人大都是肠胃吸收不好。有的人长期处在紧张的工作压力下，导致精神性的胃肠病，通常藉由练习瑜伽的体位法，可以缓解压力，强化肠胃功能，促进吸收，自然就会增胖。　　2、练瑜伽有年龄、性别、身体限制吗？筋骨僵硬、有慢性疾病的人可以练习瑜伽吗？　　除了小学二、三年级以下的幼童较不适宜练习瑜伽，需有专业教师陪伴练习外，基本上瑜伽可称得上无年龄性别限制，由于其温和的特性，也非常适合年纪大的人练习。练习瑜伽前应做好暖身，再由基础呼吸法、简单的体位法开始学习。　　　　（资料图）　　有慢性疾病的人当然可以练习瑜伽！只要练习时不要操之过急，依自己的体力及弹性去练习，长时间下来，慢性疾病也能获得改善。　　至于筋骨僵硬的人，一般血液循环都较不好，更需要练习瑜伽来帮助训练肌肉与筋骨的弹性。　　3、女性生理期间可以练瑜伽吗？　　可以。但如果月经来的前两天量会特别多，建议还是暂时先休息两天再练习，而在整个生理期间也不宜练习倒立动作。除此之外，练习瑜伽对身体绝对是有益无害的，由于它能调整内分泌的平衡，促进血液循环和新陈代谢，因此对月经不顺或经痛等症状，尤其具有改善的良效本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。瑜伽教程百家号最近更新：简介:瑜伽入门知识、瑜伽爱好者、练习者完美教程作者最新文章相关文章||百姓网公众号微信扫码关注百姓网小程序微信扫扫立即体验扫码下载手机客户端免费抢油卡、红包、电影票您正在浏览信息，点击查看更多服务瑜伽斜板式高难度变体，你做到第几个？&服务内容：服务范围：商户名称：梵羽瑜伽-民治天虹店所在地：民治大道天虹商场旁皇嘉广场二楼整层梵羽国际瑜伽联系人：梵羽国际瑜伽联系：请使用其他联系方式其他联系：瑜伽侧板式看似简单，其实是很有挑战性的动作！就像平&&板支撑一样，需要全身肌肉的启动，特别是核心力量，需要身体整体的配合，如果斜板式做得好，说明你全身的协调能力不错。如果经常练习，瘦腿瘦腰瘦手臂，夏天赶紧练起来！
■为什么可以瘦腿瘦腰瘦手臂？
因为它主要锻炼的肌肉就是这几部分，看看图就知道了：
侧板式主要锻炼的肌肉（红色部分）
■侧板式你做对了吗？
Do you get it? 你会了吗？会了还不够，要开练哪！开练还不够，如果体式对你来说太难怎么办？有简单的变体。太Easy怎么办？有高级的变体。（每个动作保持1分钟）
下面膝盖跪地，上方腿往后伸直
...瑜伽侧板式看似简单，其实是很有挑战性的动作！就像平&&板支撑一样，需要全身肌肉的启动，特别是核心力量，需要身体整体的配合，如果斜板式做得好，说明你全身的协调能力不错。如果经常练习，瘦腿瘦腰瘦手臂，夏天赶紧练起来！
■为什么可以瘦腿瘦腰瘦手臂？
因为它主要锻炼的肌肉就是这几部分，看看图就知道了：
侧板式主要锻炼的肌肉（红色部分）
■侧板式你做对了吗？
Do you get it? 你会了吗？会了还不够，要开练哪！开练还不够，如果体式对你来说太难怎么办？有简单的变体。太Easy怎么办？有高级的变体。（每个动作保持1分钟）
下面膝盖跪地，上方腿往后伸直
下方腿伸直，上方腿在髋部前方踩地。
3标准侧板式
双腿伸直并拢，下方脚外侧撑地
4肘板侧板式
手肘撑地，小手臂朝前
5树式侧板式
下方腿伸直，上方脚掌踩在下方大腿内侧
6单腿向上肘板侧板式
下方腿伸直，上方腿向上抬高百姓网提醒您：1）接受服务前请仔细核验对方经营资质，勿信夸张宣传和承诺&
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与平板支撑一样，侧板式练习需要全身肌肉的参与、身体整体的配合，特别是核心、背部力量。如果侧板式做得好，说明你全身的协调能力不错。如果经常练习，圆肩、弓背的现象可以缓解甚至消除。「侧板式锻炼的肌肉群」
从上图中可以看到，标准的侧斜板可以锻炼到大腿前侧后侧肌肉群、臀部、背部、侧腰、肩部、和大臂等部位。
（侧板式注意事项）下面2组侧斜板式，新同学选择适合自己强度的体式，老同学请飚车！一、肘支撑侧板式肘支撑对体能相对较弱，推荐新同学练习，如果因为支撑感觉到肘关节有些疼的情况下，可以折叠下瑜伽垫。（1）超级简单的肘支撑侧板式
因为屈膝膝盖点地，适合零基础的同学练习，收紧腹部，感受背部、臀部、大腿在一条直线上。（2）稍微简单的肘支撑侧板式
由于双腿并拢伸直，强度加大，在练习时需要注意，小腿是悬空的，好多同学习惯性将小腿贴地了，看看你贴地了没？（3）高阶版本的肘支撑侧板式
一条腿悬空，只是手肘和脚外侧撑地，增加了身体的不平稳性，相对强度较高，不过该体式相对安全，新同学可以尝试练习，老同学请飚车！二、手臂伸直侧板式由于手臂伸直，强度增加，新同学可以尝试练习部分体式，老同学请飚车。在练习时请注意：肘关节不要超伸！！！（1）相对简单的手臂伸直侧板式
膝盖跪地，只是手臂伸直和腿伸直悬空，强度不大，新同学可以尝试练习。（2）一定强度的手臂伸直侧板式
身体的重量由手和双脚支撑，强度比肘支撑侧板式加强了一个等级，由于双脚都撑地，难度不是太大，新同学可以尝试一下。（3）中阶手臂伸直侧板式
由于双腿伸直，身体的重量由手和脚外侧支撑，强度较大，大部分新同学在这里扑街，极少部分新同学可以练习。（4）高阶手臂伸直侧板式
屈膝腿的脚放在伸直腿的大腿处，类似树式的腿部，这个体式属于老同学的范围，新同学只有围观的份了。（5）超高进阶手臂伸直侧板式
该体式据说只有20%的老同学可以完成，对身体的各个部分的体能都是一种挑战。以上这几种侧板式，选择适合你的强度，有计划的练习，好好锻炼，你会感激你现在的坚持。打开瑜伽垫，把你练习的感受告诉我，你在练习这些动作有哪些感受、有哪些体会？在练习这几个侧斜板式，全身有在抖动吗？特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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http://dingyue.nosdn.127.net/OPU9fYNrDAHRCcrHZjLsezuCgY2sqPFyv=31GtMSUMpns3.jpg瑜伽侧板式及变体，增加手臂、核心力量，这样练就对了……瑜伽侧板式及变体，增加手臂、核心力量，这样练就对了……飞旭啸百家号很多同学手臂核心没力，多练习侧板式就对了！在课上看到有些同学做侧板式的时候手臂在抖，其实就是没力的表现。今天推荐几个侧板式的变体，锻炼手臂和核心的力量。1.基本侧板式从斜板式开始，转动左脚踩地，左手指尖点地腹部内收，转动骨盆，左手叉腰然后双脚并拢，左脚放到右脚上方左手向上延展，保持10次呼吸，换边2.弯曲侧板式在侧板式基础上，左脚向后脚尖点滴，膝盖弯曲左手向头顶方向延展保持10次呼吸，换边3.双腿90°侧板式从侧板式开始，右腿向前方伸直右脚外侧着地，2条腿90°保持10次呼吸，换边4.单腿上提侧板式在上一个体式基础上，弯曲右膝盖左手抱右膝盖靠近胸腔然后右腿向前方伸直，脚回勾，左手向上延展保持10次呼吸，换边5.手抓大脚趾单腿侧板式变体右膝盖着地，小腿贴地左腿向前伸直，脚回勾左手抓左脚外侧，然后腿向上打开保持10次呼吸，换边6.流动单腿侧板式从斜板式开始，弯曲右膝盖向前找右大腿后侧然后左脚踩地，转动身体向左向上左手向上延展，保持弯曲右膝盖，绷脚背保持5次呼吸，换边这几个侧板式变体，可以编入流瑜伽的序列中，加强手臂与核心力量。找 到 内 在 的 力 量本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。飞旭啸百家号最近更新：简介:人的影响短暂而微弱，书的影响则广泛而深远作者最新文章相关文章新手怎么学做瑜伽
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1新手怎么学做 瑜伽
初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。
2、环境要安静
环境要安静、平整，空气流通性良好。
练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。
4、量力而行
要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。
5、不应该感到不适的压力
在练习的时候，你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力，若感到有压力，就应该立即停止。
在所有体式练习中，都应该只通过鼻孔进行呼吸，不要通过嘴呼吸。
7、结束放松
练习结束后，一定要做放松。
2新手学瑜伽需要准备什么
1、找一处安静、空气流通，且有足够空间的地方。
瑜伽的练习讲究呼吸的配合，在空气污浊的地方练习对身体有害，所以，尽量选择空气流通的室内或空气质量比较好时的户外(避免风太大的时候)。
安静的空间能够帮助我们把注意力集中在身体，与自己的身体对话。
2、穿舒适的衣服，尽量去除身体的一切束缚。
习练时最好穿着舒适、轻薄、尽量简单的衣服，让身体的每个部位都可以不受约束地尽情舒展。
摘掉眼镜、腰带、领带、手表、钥匙、饰物等。去除束缚能让我们更心无旁骛地舒展身体，并且避免身体偶尔失控时受到它们的伤害。
3、练习前先如厕。
4、练习前 30 分钟或练习结束 30 分钟后再进行沐浴。
5、练习之前的半个小时不宜再饮水，最好习练结束半个小时后再进食。
3新手学做瑜伽要注意什么
1、空腹练习：
要知道，瑜伽大部份的体位动作都是以脊柱为中心的的，所以胃部的负担不能过重，在练习时，应保持空腹3至4小时，以免胃部负担过重产生恶心、头晕，甚至呕吐的现象。同样，在练习后，1小时内也不要进食大量的食物，因为马上进食会导致血液大量的流向胃部，心脏的血液则会大大减少，从而也会导致心脏负担增加。
2、选择舒适的服装：
瑜伽是一项让人身心放松的运动，而穿过紧的衣服并不利于放松，所以，最好是选择一些纯棉或麻质较为舒服的衣料，贴身而不紧的衣服。
3、选择专业的瑜伽垫：
瑜伽垫应选择软硬适中，符合安全生产标准的，因为垫子过厚会导致有些动作不能起到应有的支撑，而垫子过薄则会伤到身体的受力部位，所以，选择合格瑜伽垫也是非常重要的。
4、练习完不能马上洗澡：
许多瑜伽初学者都不知道，其实练习过后，排出的汗液与皮脂会形成皮脂膜，这对人体能起到非常好的滋养皮肤的作用，这就是练瑜伽能的原因之一，而马上洗澡则会破坏掉这一有益的物质。
5、练习动作要缓慢，体位以自己最大限度为准：
很多瑜伽初学者并不能做到自然呼吸很好的配合运动来练习，大多数人都急于求成，想着一步到位，其实不然，瑜伽动作应循序渐进，做到自己的极限即可，这才是最有效、最安全的。
6、坚持练习：
很多人练瑜伽都是脑子一热跟风就练起来了，练了没几天又停下来了，甚至后面就不了了之了。其实瑜伽的很多动作都并非是在短时间内就能完成了，必须每日不断练习才会有效果的。所以，应该根据自己的时间合理分配，刚开始尽量每天都练习半个小时左右，养成练习的好习惯，后面的话可以一周练习不少于三次，但是一定要坚持。
4新手如何才能学好瑜伽
一、单腿舞式拉伸
单腿舞式提臀瑜伽，让臀部更加紧实，让腿更长!
分解动作：
1.从山立式做起，花几分钟在地上站稳，然后找到你的中心点。
2.找一个焦点，可以盯着视线水平的方向或者地面&&反正找一个你最舒服的焦点。
3.把你的重量转移到一只腿上，吸气。
4弯曲另一条腿的膝盖，脚和踝向后举起，用相同一边的手抓住脚踝，将身体的重心点稍微向前移动，左手向下扶住瑜伽砖，用力拉伸腿部肌肉，尽量保持两条腿在一条直线上。
单腿舞式可强化臀中肌、臀大肌、股四头肌等部位的肌肉，还可消除臀部周围多余的赘肉，使臀部更加紧实。
让我们一起从单腿舞式开始，学会拉伸，让腿变长!
二、战士一式
动作分解：
1.以山式站立。
2.深吸气，跳步分开双腿约120-135厘米。
3.呼气，转向右侧。同时右脚右转90&，左脚也稍微向右转。弯曲右膝直到大腿与地面平行，右胫骨与地板垂直，使右大腿和右小腿成直角。弯曲的膝盖不要超过脚踝，单但应与脚后跟成一条直线。
4.完全伸展左腿，膝部收紧。
5.胸部和右膝朝向同一方向。头部向上，从尾骨开始伸展脊椎骨，左手扶住右膝，左手扶住右大腿，转头眼睛看向后方。
7.保持这个体式20-30秒，正常呼吸。
8.最后还原山式。
三、单腿侧板式
动作分解：
1.来到斜板式，身体一条直线;
2.左手撑地，右手向上延展;
3.右手抓右大脚趾;
4.伸直右腿，保持身体在一条直线上，不要挺肚子，腹部要收紧。
四、战士二式(变体)
动作分解：
1.山式站立，双脚打开大于一条腿长距离，脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手侧平举
2.左脚向外转九十度，右脚向内45度，左脚足跟对齐右脚足弓，骨盆正直朝前，两大腿外旋。
3.右脚内外侧均等用力踩地，屈左膝向下，左大腿与地面平行，小腿与地面垂直，左膝不要超过前脚尖，膝盖正直朝前。
4.保持颈部后侧放松延展，左手臂贴向左耳向上侧伸展，右手从背后放于左大腿上侧，眼睛看向正上方。最后，还原，反侧练习。
五、反斜板式(变体)
动作分解：
1.坐立到垫面上，双腿并拢，双手放在臀部后侧，指尖指向正前方，五指分开。
2.抬髋部向上，整个身体脊柱骨盆以及双腿在一条直线上，双手在双肩的正下方。
反斜版式变体可增强手腕和脚踝，塑造腿型，改善肩关节的活动，同时，有助于改善圆肩驼背等不良体姿。练马甲线必须要练的体式哦，一定要不断坚持，才能见效!
六、圣哲玛里琪一式(站立变式)
动作分解：
1.站立在垫子上，双腿伸直，屈左腿，左脚尽量靠近臀部，吸气，双手向上举起
2.呼气，双手向后环绕相握，抬头挺胸
3.身体向前弯曲，保持身体于地面平行。
七、女神式
动作分解：
1.从五角星式开始，脚跟着地，双膝弯曲并蹲下，让股四头肌与地面平行。
2.转动尾骨向下，保持肩膀在髋部正上方。
3. 将手臂向上举过头顶，掌心相对，保持动作5次呼吸。
女神式的练习能消耗很多热量，减掉腿上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪。另外下蹲时由于挤压腹部，促进消化。
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