如何跑步有效减肥？
　　提供能量的物质有三：糖类，脂肪，蛋白质。如果要减肥，得掉脂肪。在坚持夜跑一段时间后，我一直没发觉掉肥肉。四龙说跑完步喝碳酸饮料长肥而且造成钙流失，山猪鳄鱼说看来跑完步喝啤酒是最好的，一直喝都感觉很好，也没见什么副作用。昆虫只喝可乐，即使会杀很多那个….也无所谓了！我喝果粒橙，猪头说里面添加防腐剂…..实在心有不安，只好上网查资料一探究竟。
　　在运动时，首先消耗身体的糖分。当血糖消耗差不多了，就消耗肝糖原。两样消耗的差不多完了，才消耗脂肪和蛋白质。至于蛋白质和脂肪两者是不分先后的,但脂肪的消耗量要大于蛋白质，因为蛋白质是生命基础，大量消耗岂不是动摇了生命的根基？打个简单的比方就是，血糖是口袋的零钱，肝糖原就是钱包里的百元大钞，而脂肪和蛋白质就是银行里的钱。所以想减肥，运动前身体内的糖类越少越好，运动后补充糖分的时间越晚越好。一般的，在跑步前大约五分钟先消耗血糖，之后才消耗肝糖。持续越久就会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时到一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应了。所以要减肥的害虫，跑步前不要吃太多食物，以免延缓进入消耗脂肪的时间。建议跑前一个小时节食，锻炼一个小时消耗不少脂肪后，乘胜追击，饿上一个小时，灭掉更多脂肪。现在终于明白，夜跑减肥效果不大，是因为跑后喝饮料大补糖分。虽然精神焕发满状态复活，却阻止变瘦了。总而言之，节食后做有氧运动，有氧运动后节食，减肥才能奏效。跑步要减肥，不要急补能量，以免前功尽弃。相反，如果要维持一个很好体能，及时补充糖分（比如口袋里准备点糖果）绝对是一个好战略。
　　运动流失什么？
　　满头大汗已经说明严重失水，所以补水是必要的。大口喝水，虽然心里畅快，但身体却吃不消。因为运动时大量血都去肌肉那工作了，此刻胃和肠道还不能一呼百应，大量进水他们会鸭梨山大倍感不适。同时，血液吸水过快，血浓度急降，血压降低，使得心脏负荷大。据说某人跑完后，呱呱只灌一瓶，立马傻了。此刻他的血压太低，输氧变慢，头部氧气不足，出现摸不着北的状况。大量喝水还破坏了体内盐平衡，此刻血液内电解质很少，喝多的水不一定很好吸收，所以最科学的办法是，小口小口喝，多喝几次。
　　汗液总是苦口的，因为里面含代谢产物和无机物。无机物包括钠和氯离子，还有少量的钾和钙。一般适量的运动情况下，运动员只会流失体内非常小部份的电解质，然后体内储存的电解质会会自动的释放到血液中，维持血液的电解质的恒定。对于夜跑，一个多小时的运动，还是会流失不少电解质的。可以在运动后喝点稀释的盐水，补充下钠和氯离子，喝含矿物质水补充电解质是必要的。当然吃点含矿物质的水果也不错，这里介绍个非常好的水果：香蕉！因为香蕉含大量糖补充能量，还含维生素，更重要的是它含大量钾和其他矿物质！国外运动员，下场休息时做什么？吃香蕉！（够重口味吧？）各位可以看看香蕉的成分：每l00g中含能量381kJ、水分75.8g、蛋白质1.4g、脂肪0.2g,膳食纤维1.2g,碳水化合物20.8g、胡萝卜素60μg、视黄醇当量10μg,硫胺素0.02mg、核黄素0.04mg、尼克酸0.7维生素C 8mg,维生素E 0.24钾256mg、钠0.8mg,钙7mg、镁43mg、铁0.4mg,锰0.65mg、锌0.18mg、铜0.14mg、磷28mg、硒0.87μg。尚含5一羟色胺、去甲肾上腺素等。
　　喝啤酒，喝碳酸饮料，还是喝矿泉水？
　　我觉得喝什么看个人需要来最好！像我要减肥，当然前后要节食，只需补充水分和矿物质元素，喝点盐水和含矿物质水是比较好的选择！
　　如果不想减肥，那就补充糖分，回去的时候精神抖擞总比萎靡不振让老婆开心。记住不管喝什么补充水分，方法一定要少量多次，容我又啰嗦。
　　喝啤酒？竟然有西班牙研究人员25名学生连续数月的研究，在大热天骑单车累到精疲力竭后，一半的人喝水，一半的人喝啤酒。惊人发现，喝啤酒的补充水分更快，恢复的更快。这绝非偶然，因为啤酒含有糖分碳物质氨基酸之类的，这些都能让人及时补充能量，并且很好的吸收水分。当然不能大量喝，毕竟此时胃和心脏还承受不起大量补水。
　　喝碳酸饮料也可以补充能量和水分，至于会不会造成钙流失，有的说会，有的说流失的极少，影响不大。但本身就很少，再流失哪会影响不大？
　　果汁添加了防腐剂，喝多了多少会对身体有危害，除了不喝，还有什么办法？
　　因为啤酒和碳酸饮料都含有大量二氧化碳，当人喝水进去，二氧化碳就会挥发出来，并从口腔排出，带走很多热量，这就是为什么喝了口感特别爽的原因。
　　号称运动饮料的“脉动”，竟然不含钠、钾等电解质，让我不解。
　　矿泉水，除了补充水分和矿物质外，能量补充几乎为零，绝对是减肥者的佳品。但是不含钠，也多少令人失望，但它毕竟不自称运动饮料，不能怪人家，自己在家喝盐水补钠。
　　以下枯燥文字，只为解释为什么跑步感到酸痛？
　　一般人运动的时候，人内预存的热能物质ATP(腺甘三磷酸，也就是人们所习称的“气”)的能量通常只能维持15秒左右，在我们跑完100米后就全部用完。所以我们需要不断产出ATP来提供能量，让我们拥有持久动力。而这种ATP主要是糖类分解反应提供的，所以当我们跑得大汗淋漓的时候，坐在小卖部喝杯甜饮补充糖分，是多么的酣畅淋漓，满血满状态复活！一般情况下，细胞组织的供氧是充足的，所以我们是做有氧呼吸。葡萄糖酵解成丙酮酸，丙酮酸分解为乙酰辅酶A和二氧化碳，乙酰辅酶A又进一步行三羧酸循环分解为CO2和氢。氢会与氢载体烟酰胺腺嘌呤二核苷酸 （NAD+）和黄素腺嘌呤二核苷酸（FAD）结合成（NADH 和 FADH2）。在线粒体里进行的呼吸链，NADH和FADH的氧化会导致ATP的产生，能量会储存在ATP的高能磷酸键供细胞使用，提供能量后，NADH会被氧化成NAD+，又回到糖类分解循环中，所以NAD+是促进糖酶解的必须因子，有点类似能量的载体，可以循环的促进糖酶解。可能各位读了那段都蒙了，因为化学名词太陌生，也不必去记，简单的理解是能量传递过程，某些物质是会重复使用的。上面说的是在有氧的环境下，在无氧的情况下情况又不同了。因为细胞组织因缺氧，丙酮酸无法氧化成转换乙酰辅酶A，也就无法完成乙酰辅酶A分解，生成NADH进而产生ATP的过程。也没有NADH→ NAD+的过程，糖酶解的过程也难以继续，还好身体有另外的一种转化技能，会发生以下反应：丙酮酸 + NADH + H+ → 乳酸 + NAD+。这个反应的意义在于，提供了大量的NAD+促进糖在有氧情况下分解，同时产生大量乳酸。无氧呼吸提供的能量很少，人还是以有氧呼吸为主，除了在剧烈运动氧气供应不足的情况下。产生的乳酸会不断积累在我们身体内，只有在休息时，细胞组有了足够的氧气后，乳酸再被氧化成丙酮酸，这个过程是刚刚无氧反应的逆向，乳酸 + NAD+→丙酮酸 + NADH + H+。那么我们每次运动后，会有肌肉酸痛的感觉，是乳酸的影响吗？其实这是个错误的认识，因为乳酸无法释放质子，是个中性分子，是没有酸性的，不会造成酸中毒，更不会让肌肉酸痛。那么为什么会出现酸痛呢？其实是因为在剧烈运动中， ATP大量产生，然后被酶解成ADP，释放能量以及产生磷酸PI质子。Pi是弱酸性，所以当大量存在会造成了肌肉有酸疼感。只有当足够的休息，能量恢复了，Pi又和ADP结合，产生ATP，肌肉酸度才恢复中性，那样才不会有酸痛感。
　　参考自《维基百科》
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　　最后一段看晕了
　　乌龟是个有心人呐！学习中
　　乌龟整理得不错，有参考价值。
　　@jeeby666 1楼
01:11:00　　最后一段看晕了　　-----------------------------　　呵呵，太复杂，好乱
　　@不是黄昏的地平线 2楼
09:24:00　　乌龟是个有心人呐！学习中　　-----------------------------　　我也在学习
　　@奥特曼595 3楼
12:59:00　　乌龟整理得不错，有参考价值。　　-----------------------------　　谢谢，题目应该叫，跑步后补给知识 更准确些，版主看能不能改下
　　@奥特曼595
12:59:00　　乌龟整理得不错，有参考价值。　　-----------------------------　　@乌龟慢呀慢 6楼
14:03:00　　谢谢，题目应该叫，跑步后补给知识 更准确些，版主看能不能改下　　-----------------------------　　改了
　　@奥特曼595
12:59:00　　乌龟整理得不错，有参考价值。　　-----------------------------　　@乌龟慢呀慢
14:03:00　　谢谢，题目应该叫，跑步后补给知识 更准确些，版主看能不能改下　　-----------------------------　　@jeeby666 7楼
14:25:00　　改了　　-----------------------------　　ok
　　很不错，学习
　　很用心的小乌龟O(∩_∩)O~整理的很棒！看了很受益匪浅。~O(∩_∩)O谢谢与之分享！on~on！！！
　　我用过中药瘦身的，用了那个效果还不错，当时好像是快到一个月的时候瘦了17斤，瘦的还算理想，当时我在薇信上买的 她的薇信号是：hufushi8，你可以去问问她
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)跑步比赛中的补给到底要不要那么奇葩？超乎想象周一的时候，勇气君看到上周末比赛那么多，在朋友圈，还有人把跑100公里比作去参加春季野餐大会，有感而发，搞了一波“比赛中，你遇到的奇葩补给”征集活动，这勾起了许多小伙伴儿或美好或糟糕的回忆，大家纷纷给勇气君来信或者留言。小露维尼说：“ 黑龙江冰上马拉松有伏特加，生鱼片。。2016年北马私补不错，吃到两次西瓜，还有特酸的橘子，以及小西红柿等等，特别感谢喂食的志愿者朋友们！成都都江堰马拉松吃到寺院提供的素包子。厦马和港马的官方和私补都不错。 补充，带着冰渣的生鱼片，沾辣椒油吃。。” MR.小志???说：“ 3月份参加纵横万里的内蒙古锡林郭勒盟，多伦姑娘湖26公里越野跑，是我见过最高大上，最奇葩的赛道补给了（或者是我参加的比赛少没见过太多[尴尬]）12公里处出现风干牛肉干！高大上吧！吃上两斤报名费就回来了。然而一条风干肉能咀嚼半小时，并且不如香蕉，蛋糕等迅速转化成能量。还没说完！最奇葩的是这个风干牛肉干包装上产地居然不是锡林郭勒盟的！只能呵呵了！”明崽～不减到160不改名说：“ 2015年崇礼100，奇葩补给，就是没有补给。赛后组织者补给站没有任何东西，包括水，说厕所有水，地沟里有水，热水器里有水，你不喝，说明还是你不渴。可以说最牛逼，史上最牛补给了。赛前说这个站有补给的惊喜，真的很惊喜，那就是没有任何补给。”还有小伙伴儿抱怨北京马拉松的黄馍馍，不就水吃，噎死个人！勇气君最后发现，后台的相当一部分留言都是吐槽比赛补给不合适。拿上面留言中提到的举例。比赛能在补给站安排价格不菲的牛肉干，这本是诚意十足，可运动员却不买账。这是为什么呢？牛肉干不适合用在比赛中补充能量 可能是安排补给的运动人员根本就不懂跑步，甚至都没有比赛经验。虽然牛肉干里蛋白质丰富，还能提供电解质，但硬邦邦很难消化的牛肉干却不适合跑步的时候吃，特别是作为主要补给。当然吃多了甜东西，牛肉干作为调剂，还是很“爽口”的。 所以，就算牛肉干再贵，还是会招来抱怨。许多比赛也都犯同样的错误，不能说组织比赛的人不懂跑步，好多都是非常资深的跑者，可为什么转变角色后，就变得好像“不懂”了呢？ 不知从什么时候开始，比赛把补给站食物种类多少、价格高低、是否奇葩当成了跟运动员套近乎的手段，吸引大家报名。这样做的直接后果就是，补给站中时常出现不合时宜的补给。琳琅满目的补给，成为吸引大家报名的点也许有人会说，那国外的比赛中也有许多奇葩补给，勇气君你怎么不说？这是典型的外来和尚会念经，是崇洋媚外！确实如此，国外的比赛补给站里的当地特色食物，看起来也相当奇葩。日本UTMF中的咖喱饭、味增汤，意大利巨人之旅的火腿，德国的超马赛还有啤酒。想喝啤酒 勇气君先跟大家强调，在马拉松或超长距离的超马越野赛中，运动员需要的是易于消化的碳水化合物，补充电解质的矿物质，加上水。 因为跑步的时候消耗非常大，循环系统把携带有氧气的动脉血运输到肌肉，特别是下肢肌肉，以此保证有足够的能量让身体持续移动。相应的，消化系统的工作能力和效率就会下降。但身体又需要外界持续不断的补充能量，所以运动员只能吃最容易消化的食物，也就是碳水化合物，这也是能量胶被发明出来的原因（能量胶是一坨碳水化合物）。能量胶是坨碳水化合物 看国外比赛中的奇葩食物，能量都是以碳水化合物形式存在，发酵火腿中的菌类也能帮助消化，总的来说，并不违背运动员跑步中能量补给的大原则。 再看国内的补给，能量的存在形式都是蛋白质和脂肪，就算在平常，消化起来都难，比赛中消化能力大打折扣，运动员更是无福消受。 最后，勇气君结合自己的经验，给大家介绍些合理补给的Tips，特别是在超长距离跑步比赛中，“吃”的好不好直接影响你最终能否完赛。 最重要的是知道自己的肠胃习惯。 勇气君陪朋友跑武汉马拉松，他是跑步时不吃东西的人，所以在面对小龙虾、热干面时，只是默默的从旁边的盘子里拿了香蕉和葡萄干，连圣女果要不要吃都慎之又慎，就是害怕肠胃出问题。他不是严肃跑者，武汉马拉松是他的首马。谁受得了？有些人100英里的比赛能全程依靠能量胶；有些人每到补给站狂吃狂喝也照样正常消化。人和人的消化系统也不同，有时候真是羡慕那些消化能力好的跑者。如果没有超级好胃，就培养适合自己的补给习惯。找到补给站普遍有的食物，香蕉、面包、榨菜、泡面，就算不爱吃，也要让自己习惯着吃；选到合适牌子、口味的能量胶、能量粉、蛋白粉。 每次到比赛，立刻切换消化模式，按照养成的习惯吃。记着，别贪恋补给站里花样繁复的美食。比赛就是比赛，要以完赛为目的，虽然这么说有点矫情。也别想着把报名费吃回来。跑到一半因为吃坏了东西退赛，保证比那千把块钱的报名费更让你心疼，相信勇气君，这是真的！ 把对美食的欲望压制到赛后。延迟满足，往往能获得更大的满足，赛后毫无顾忌的大吃一顿，更爽。186 条评论分享收藏文章被以下专栏收录微信号：
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初次跑马拉松，要如何进行能量补给
对于很多热衷跑步的年轻人来说，参加马拉松的意义非凡。没有马拉松奖章，是跑步生涯的较大遗憾。因为参加马拉松赛程，不仅是对个人能力好肯定，还是热衷跑步运动者不断突破自我的一个蜕变过程。那么，对于马拉松跃跃欲试的年轻人来说，初次参跑马拉松究竟要注意什么呢？要如何进行能量补给呢？一、马拉松比赛如何进行能量补给正常人体内的碳水储量可以维持2小时左右的运动量。我们知道马拉松赛程里，除非获奖级别的选手，否则绝多数参与者是无法在2小时内完成的。换句话说，多数人是无法在糖原消耗完之前就跑完全程的。这就必须要有能量胶和盐丸来交替补充，避免晕倒或者发生更加严重的身体状况。值得注意的是：1、赛前约15分钟要开始吃一个能量胶。在赛中45-60分钟后要多补给一个。下个45-60分钟则补给盐丸，交替食用。2、要严格按照这个时间来补给，不要等到身体发出警告再补充。因为能量丸的发挥也是需要时间的，很多人等到身体出现问题，再补充，其实已经为时已晚。不少被扶走的选手，不是因为没有补给能量，而是给得太迟。3、不要用功能饮料送能量胶。因为会给身体瞬间带来巨大的负担，血糖会急速上升，所以好使用白开水来送服。4、带功能饮料。有的新手会有疑惑，参赛不是有免费的功能饮料和能量胶什么的在休息站提供吗？为什么我要自己准备呢？事实上，大赛准备的东西并非没有限制，经验告诉我们，新手跑得越慢，后面留给你的饮料、食物会越少，甚至是没有。所以，自己准备，自己掌握主动权是非常必要的。也可使用这种Nuun的电解质泡腾片，特别适合大出汗的运动时使用。Nuun以方便、口感佳、几乎不含热量的特点著称，这款电解质泡腾片具有无糖、微甜、解体渴的特性，有效防止抽筋，舒缓运动疲劳，补充运动中流失的电解质和水溶性维生素；不含人工色素及其他添加剂，适合进行出汗较多的运动项目时使用。5、带少许食物和药品。能量棒、香蕉等，都是不少老手会带去参赛的东西。少许的药物，如风油精或者云南白药喷雾剂，尤其是肌肉舒缓喷雾，是非常有必要的，在休息站的时候，可以使用。马拉松运动的能量胶，源自欧洲著名的运动能量品牌，专为运动补充能量设计，具有果味口感理想，能迅速补充能量，促进肌肉生成等优点，其独立包装使之非常方便携带。GU是美国专注户外能量补给的知名品牌。这款GU能量棒，富含天然果糖、麦芽糊精、电解质和钙质，能快速给身体补充能量，增加身体的续航能力，适合马拉松赛制、户外骑行、登山、户外探险等运动，有蓝莓石榴、柠檬汽水、海盐巧克力等八种口味，非常适合热爱运动的年轻人。二、比赛中注意事项比赛当天，必须早起吃早饭。早饭没有太大的硬性要求，根据个人实际习惯会更好。有的新手不习惯吃粗粮，为了当天能有优越表现就当天食用粗粮，结果跑半途肠胃不适放弃了。所以，建议平常吃什么就吃什么，喝粥的话尽量选择浓稠的，不要过多米汤的，避免无法提供充足的能量。此外，还有以下其他注意事项：1、 七点鸣枪的话，起码6点半要到场。能早到就早到，去得越晚，排队越靠后。开跑前15分钟或者半小时要补充矿物质、电解质等功能性饮料。这款康比特的乳清蛋白粉，可用在早晨早餐的时候冲调搭配饮用，具有补充身体蛋白质的效果，能为参加马拉松比赛提供更多的蛋白质能量，用在平常训练食用，则可起到增加身体抵抗力，促进肌肉形成的效果。2、参赛前要乘坐交通工具去，避免无谓的热量消耗。3、赛前要做热身运动，但是不要过度热身，损耗身体的能量。4、跑步前，在前脚、袜子的接缝处、腰部、裆部、衣物粗糙处、男士的乳头上都要涂抹凡士林，预防摩擦性损伤。女士一定要佩戴专业的运动文胸防止乳房在长达4-6小时的震荡中纤维组织受到无法恢复性的拉伤、撕裂。5、起跑后，要控制速度。对于非专业选手来说，奖金不是目的，而是要顺利完成全程。所以，不要在开始的时候就拼速度和激情。6、感觉身体不适的时候，提前停止下来，而不是等到完全体力不支，被人扶走。7、每个饮水站和厕所都是休息点，一定要停下来补充水分、盐分、能量，并使用喷雾喷脚。8、临近终点的时候，不要猛然冲刺，这不是马拉松的跑步技巧。越到关键时刻，越要沉得住气。很多新手明明可以拿到纪念奖牌，偏偏在后面关键时刻猛然冲刺，耗尽自己身上的能量而晕倒。云南白药喷雾剂，几乎是每位马拉松参赛者必备的喷雾剂，体积小巧，便于携带，对着腿部肌肉喷射，具有舒缓剧烈运动后的疼痛，消肿，预防筋骨扭伤等功效，适合运动选手们随身携带，在休息站用来放松腿部肌肉。扶他林也是跑者必备的药品之一，可以跑步前涂抹扶他林，可有效避免肌肉过度疲劳而造成拉伤。并能缓解肌肉、软组织和关节的劳损而引起的疼痛。三、比赛后注意事项比赛结束后，要稍作休息，做放松腿部、肢体的动作，进行一些专业化的拉伸、放松动作。要到衣服寄存处，领取自己的衣服，换上干燥的衣服，避免着凉。那么除了更换衣物之外，还有哪些要注意的事项呢？1、 赛后2小时开始，人体需要大量的营养来维持血糖的稳定。这个时候，应当多食用蛋白质、含糖分的食物，减少油腻、油脂、煎炸食物等难以消化的食品。2、 富含碳水化合物和蛋白质的零食是不错的补充品，如酸奶、马苏里拉奶酪棒、全麦饼干、全麦面包等都是不错的零食。3、 赛后一周，要积极进行排酸，通过每天2-3公里的慢跑，有氧慢跑来排除身体积累过多的乳酸。以上就是给初次参加马拉松比赛的小白的建议，希望小编的分享能给大家带来帮助。感谢您的阅读。
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