科普青少年练瑜伽的好处？让运动成就美好未来！科普青少年练瑜伽的好处？让运动成就美好未来！朴素健康百家号说到瑜伽，相信我们大家都不会觉得陌生。这是因为对于很多人来说，瑜伽是一种很常见的运动项目。每个群体练瑜伽都会收获不一样的效果，那么青少年练瑜伽有什么好处呢？其实在日常生活中，我们很多人都喜欢做瑜伽。大家做瑜伽都是出于不同的目的，但是共同点都是为了让自己的身体变得更加健康。其实现在越来越多的人都开始注意到了身体健康的重要性，尤其是青少年。青少年在青春时期要是不注重运动锻炼的话，身体就得不到很好的发展，从而也会影响到未来的形体。那么青少年练瑜伽有什么好处呢？一，青少年通过练瑜伽可以学会与别人相处我们知道，一个人做瑜伽的话总会有一些困难。这是因为瑜伽需要掌握很多的细节，但是一个人做瑜伽的话是很难注意到自己的动作是否到位，所以这个时候就需要靠别人的帮助。所以很多青少年都是和别人一起练瑜伽，在练瑜伽的过程中，他们需要懂得如何和别人相处，久而久之，我们的青少年在人际交往上会有所建树。二，青少年通过练瑜伽可以拥有耐心的性格我们大家都知道，瑜伽是一种很缓和的动作。在练瑜伽的时候，我们的青少年需要有良好的耐心。久而久之，练瑜伽可以帮助我们的青少年形成良好的性格。在当今社会，良好的性格可以帮助我们成就伟大事业。当然，很多青少年都有侧脊椎的问题。所谓的侧脊椎问题，其实就是脊椎成长得不够直。经常做瑜伽可以帮助我们的青少年把脊椎变直。当然，在青少年阶段做瑜伽还可以起到长高的作用。所以如果有条件的话，青少年应该多练瑜伽。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。朴素健康百家号最近更新：简介: 营养免疫学带给世人健康与智慧！作者最新文章相关文章儿童和青少年练瑜伽的几个理由
文章来源：kidshealth
一听到“瑜伽”这个词，你是否就会联想到一个人将自己的腿扭成椒盐卷饼那样呢？这样想来，瑜伽似乎很复杂，更像是专门给大人练习的。其实并不是这样！儿童和青少年也有和大人们一样的练习瑜伽的理由：因为伸展身体、放缓呼吸以及放松精神的感觉很棒。当你感觉生活紧张、压力重重的时候，瑜伽可以让你平静下来。
你需要——
无论任何时候，当你要开始一项新的锻炼安排，和父母谈谈总是好的。上瑜伽课程是个不错的开始，因为导师会教你怎样做动作。找一个足够大而且没有什么干扰的地方，最好没有电视或人。穿上舒适的健身服，不要穿鞋袜。瑜伽垫很有用，因为它起到一定的缓冲作用，并防止脚部滑动。瑜伽不应该让你感到疼痛，所以你要慢慢地、舒服地摆姿势。尽量做，舒服就行。
为什么选择瑜伽减压？
感到有压力或紧张的时候，很多事情可以让你放松下来。跟家长或朋友聊聊就是一个不错的方法，因为他们可以帮你发现问题所在，找出解决办法。另外，你还可以通过体育锻炼减轻压力。你也许知道体育锻炼对身体有好处，但人们已经证实运动还可以令人心情更加舒畅。顺理成章，瑜伽备受那些希望变得更强壮和放松下来的人士喜爱。瑜伽包含大量伸展动作，但它远不止如此——瑜伽还注重呼吸和冥想，也就是冷静思考。练习瑜伽让你有机会学习伸展、呼吸以及思考的技巧。下次当你感到忧虑的时候，便可以通过这些技巧使自己镇静下来。换句话说，在事情一团糟的时候，瑜伽能够让你的身体保持舒展放松。
积极的想法
冥想是减压瑜伽练习的第一部分。冥想就是保持镇静、平静和专注。有些人称之为“感受中心”。当你感受到自己的中心，在受压情况下——如进行测验或处理与朋友的分歧等——就能发挥最好状态。试试以下冥想练习：进行一次瑜伽旅行：找一个安静、私密的地方，比如卧室。以舒服的姿势坐下来，闭上双眼。想象一个让你感到安全放松的地方——是挚友的后院、奶奶的房子，还是林中露营？用三到五分钟想象自己身处这个地方。完成“瑜伽旅行”之后，你会感觉平静多了。积极画面：当你为一场大考或比赛临近感到紧张时，想象它们进展得很顺利，这很有用哦。舒服地坐下，闭上眼睛，想象自己已经准备好去应考，或者有信心在足球赛中踢入致胜一球。当然，想象积极画面代替不了真正的准备工作，但它们能让你更加自信。
一方面，你已经知道如何呼吸，因为你此刻就在呼吸！但学习如何在瑜伽练习中呼吸能助你在焦虑烦躁时察觉呼吸的变化。当人开始感到紧张不安时，其呼吸往往会急促起来，而且呼吸的深度不够。一旦了解自己的呼吸变化，你可以试着用腹部呼吸。
瑜伽有很多不同的姿势，有些可以让你伸展颈部、肩膀和背部，这些部位在你紧张或感到压力时通常会绷得很紧。当你想减压的时候，试试以下两个瑜伽姿势：惊讶/怒容：张开嘴巴，瞪大双眼；然后紧紧地合上眼睛，噘起嘴唇。交替做“惊讶”和“怒容”这两个动作。我们学习时，脸部和下颚会绷紧，这套动作能帮你放松这两个部位。如果你跟同伴一起学习，还可以当游戏玩呢！谁的鬼脸更傻呢？肩操：测验前适当摆动肩颈能让你的肩部舒适放松。如果想休息一下，让自己头脑清醒，你甚至可以在测验中途做一下这个动作。
开心自在玩瑜伽
瑜伽既可以严肃对待，也可以趣味横生。练习瑜伽时你可以面带笑容，甚至放声大笑，这也是减压的好方式哦。你可以独自练习瑜伽，也可以结伴练习；瑜伽可以在家、瑜伽室或公园里进行。我们将以一句特别的梵文问候语结束——“双手合十”。瑜伽练习结束时一般都会说这句话，意思是我体内的灵光向你体内的灵光鞠躬。双手合十。
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今日搜狐热点青少年练瑜伽的好处
&&&& 19:52&&&&来源：互联网&&&&编辑：鹏鹏
[导读] 青少年练瑜伽的好处,脊椎侧弯常常出现在青春发育期，之后快速展开，成年后更为重大，每年都会增加1度，孕妇就会更为蹩脚，病情加重，脊椎侧弯是多病因疾病，随着成长而逐渐发展...
&&& 关于脊椎侧弯
&&& 脊椎侧弯常常出现在青春发育期，之后快速展开，成年后更为重大，每年都会增加1度，孕妇就会更为蹩脚，病情加重，脊椎侧弯是多病因疾病，随着成长而逐渐发展，遗传和内分泌或生理问题都可能导致脊椎侧弯。
&&& 此病在女孩中出现的几率大于男孩，大约比例为8：1。问题的关键在于，许多孩子在第一次被查出问题后，医生无奈预测弯曲能否会接续开展以致超过30度，由于骨骼还没有发育成型，很难采取一种非常有效的治疗办法。
&&& 在脊柱侧弯中，脊柱弯曲向一侧，可能是S形或C形（通常在上背部向右弯，在下背部向左弯），脊柱有时也会扭曲这会招致肋骨一侧向前一侧向后。假如脊柱向右弯曲，右侧肋骨将移向后，形成一个球形，而左侧肋骨向前，形成一个洞，成为一个凹陷区。当这种情况发生时，右侧肋骨向外舒展，肋间肌肉过度拉伸，右侧肋间肌肉受挤压。
&&& 如何判断脊柱侧弯
&&& 有两种形式的脊柱侧弯：构造性的和功用性的（也称非结构性）。在构造性脊柱侧弯中，椎骨构成一条弯曲的曲线；在功用性侧弯中，脊柱构造正常，出现的曲线是由身体其余原因所致。例如：身体腿长一腿短。比起构造性侧弯，功能性侧弯通常很少会被留神到，由于弯益与旋转并不重大在许多情况下是能够恢复正常的，通常身领会自我调整，然而功能性弯曲没有还原好就可能展开为构造性弯曲。
&&& 一种简单的办法就可以判断能否患了构造性或功用性的脊柱侧弯：让受试者站立前屈，观察他的脊柱，假设侧弯消逝，阐明是功能性侧弯，假如弯曲坚持，而旋转更加明显，就属于构造性侧弯。
&&& 对青少年的侧弯，外科医生通常会采纳X光审查，引荐侧弯超越20度的人采纳环绕夹板固定，如果达到45度或更高，医生通常建议采纳外科手术。
&&& 用瑜伽来避免脊柱侧弯进一步恶化
&&& 瑜伽不只缓解了脊柱的疼痛，而且让你学着接受本人的身材，与此同时身体也在发生着扭转。每次开端练习瑜伽，都要提示本人不是谋求完满，而是到达自己的最佳状态。瑜伽练习可改正姿态，防止脊柱弯曲进一步恶化。
&&& 开始时先进行一些简单的呼吸练习。关于不同形式的脊柱侧弯者，呼吸方式有所不同。
&&& 比方，胸椎右侧弯，腰椎左侧弯的人，在起先的练习中，可能会发现呼吸时不能将气体吸进后背部的左侧，因为此处的肋骨和肋间肌肉是慌张的。可有意识地将气体引入左侧，以使肋骨张开。多少个月的练习之后，肺容量就会发生巨大的变迁，而这些改变是由于慌张一侧的肋骨和肋间肌肉得以放松的缘故。同时练习者也会开端觉得到脊柱正在返回到正中。
&&& 一旦你明确意念将要去哪个地方，哪些地方是受限的，你就可以在体位练习时直接将气息引入到那些未被充分应用的区域。
&&& 下一次你试试这个简单的练习；站立，吸气，手臂上举过头，再一次深呼吸，关注气息在什么地方充满，什么地方是慌张的？左右有什么不同？前后有什么不同？肺部高低？保持呼吸，伸展身材两侧，伸直腰部。呼气，将手臂由两侧放下，然而保持腰侧的伸展，胸腔抬起，重复几次，意识放在气味流经的部位。
&&& 下一步是练习让身材从头到脚在一条垂直线上，做到这一点，恳求身体的敏理性很强。
&&& 练习一个简单的站立式&&山式，可协助你发现一个愈加对称的身材构造，假设你向一侧倾斜严重，应该尽力将分量均匀分布在双脚上，让他人察看，是否你的髋或肩是不均衡的，最后，将头调整在骨盆的正上方。不用担心，如果你在这些调整后仍旧感觉身材是弯曲的，从新进行调整即可，直到你感觉在一条垂直线上。当你认识到将骨骼的排列成行、骨骼周围的肌肉和连接组织能够获得放松，而不是过度慌张或超负荷工作，你的身体就会变得愈加轻松。记住，在你做的每一个体位中，目的不要放在某一天脊柱完整伸直上，而是努力发现身材的某个地方正在变得放松、变得灵活。
&&& 除了经过站立式发现身体正常结构外，你还须要练习一些瑜伽体位，以使你在每天的生活中坚持正常的体态。一组好的均衡脊柱侧弯的练习应包含脊柱舒展的练习，这些体位能够舒展紧张的肌肉，增强薄弱部位肌肉的力量，协助消弭脊柱及肋骨腔的不正常旋转。
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京ICP备号-3青少年瑜伽招生啦——八月份开课-静雅瑜伽会所青少年瑜伽招生啦——八月份开课作者：静雅瑜伽会所发表时间 ： 家长朋友们是否注意到您的孩子有以下现象：高低肩，长短腿，脊柱侧弯，驼背，骨盆倾斜，肥胖，发育过快，体弱，剃刀背，多动，注意力不集中，叛逆......为了解决这方面的问题，静雅瑜伽特推出青少年瑜伽暑期班，运用多年瑜伽教学经验，采用科学的练习方法，寓教于乐，应用于日常生活中，达到预防儿童，青少年脊柱侧弯的发生，增强体质，矫正体形，开发孩子潜能，培养孩子独立学习能力，良好的生活习惯，拥有健康良好的心态。让孩子爱上运动，拥有健康身心！青少年练习瑜伽的好处？01 |青少年瑜伽，正在得到所有人的认知和普及。因为学生群体的特殊性，对教练的教学方法和经验上有一定要求，而且现阶段学校开展瑜伽课程有一定的局限性。但在有条件的学校中已经开始尝试，如国内某高校分校已经将瑜伽作为一门选修课，持续开展了三年多的时间，学生和家长反映非常好，并且得到了学校领导的大力支持。02 |瑜伽是所有运动最基础的训练方法，是一种非竞争性的运动，具有缓慢且温和、平静而安全等特征。孩子在生长发育最旺盛的时期如果接触瑜伽练习，找到适合孩子的、正确的瑜伽体位练习，可以更有助于他们全身骨骼、肌肉、韧带的健康生长，也能更早的让身体保持在一种良好的弹性状态。03 |瑜伽是所有运动最基础的训练方法，是一种非竞争性的运动，具有缓慢且温和、平静而安全等特征。孩子在生长发育最旺盛的时期如果接触瑜伽练习，找到适合孩子的、正确的瑜伽体位练习，可以更有助于他们全身骨骼、肌肉、韧带的健康生长，也能更早的让身体保持在一种良好的弹性状态。04 |学生的学习压力过重，很容易造成心理负担，练习瑜伽能适当地缓解紧张的学习压力，既有益身心，也能为提高学习成绩做好准备，同时可以培养孩子们的良好气质。05 |通过练习瑜伽，让学生掌握正确的、高效的集中注意力的方法，提高上课听讲的学习效率，增强自我关注力和心力的培养。06 |瑜伽可以让青少年认识到自己的不足，学会发挥自我优势，引导建立明确的学习、生活目标，从小培养一种自我认知和完善过程的能力，增强自信心、责任感，养成正确的人生观、价值观和世界观。青少年练习瑜伽的作用1、矫正体形，促进骨骼发育：瑜伽体位法的练习，能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也很有好处。瑜伽中的每个体位法都会使孩子们很自然地抬头挺胸，纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯。2、增强心肺功能：瑜伽特有的呼吸法练习，能够有效地增强孩子的心肺功能，增加肺活量，提高给氧量。3、提高注意力：很多瑜伽体位动作是专门练习专注力的，专门练习孩子注意力集中的控制时间、控制质量，让他在安静中学会与外界相应合，锻炼耐力和静思的能力。4、帮助小胖墩儿减肥：随着人类生活水平的提高，电子游戏的盛行以及生活环境的优越性，使得"皇帝""公主"们更多的成了胖墩，想跑跑不动，想跳跳不高，身心都受到不必要的干扰。瑜伽的动作不激烈，但是运动量不小。对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说，瑜伽是减肥的好办法，因为瑜伽要求饮食相对清淡(但不是吃素，而是在蛋白质来源上要求质量更高)，而运动过程也能帮助按摩内脏，所以孩子一边胃口变好、睡觉更香，一边又在良好习惯的作用下减了肥。5、丰富想象力：练习中教练会用讲故事的方法来引导孩子做动作，所以每个孩子都要先经过一番想象才开始实践，在听故事的时候做运动，把自己也当作故事中的角色，当然能丰富想象力了。静雅瑜伽青少年暑期班：招生对象：5-12周岁费用：48元/次。联系电话：
0396——3262676上课地点：泰和大酒店向南200米，金阳光幼儿园北静雅瑜伽馆上课时间： 暂定每周一三五 上午9:30-11:00更多瑜伽干货尽在小亚瑜伽长按下图3秒识别二维码关注微信? 扫一扫，有惊喜相关文章猜你喜欢小乔老师爱地理桂平市港中旅阿呆的大杂烩杨子空间庆阳旅游百事通#统计代码}