俯卧撑练了两个月，现在胸肌和手臂的肌肉不在增长，请问有办法增肌吗？ - 知乎64被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="3分享邀请回答472 条评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起独一无二的静力手臂增肌训练，Jason打造粗壮麒麟臂独家秘诀 - 简书
独一无二的静力手臂增肌训练，Jason打造粗壮麒麟臂独家秘诀
Jason Wittrock是一个静力训练爱好者，你也许听过训练中拉伸但你绝对没见过力量训练再加上静力训练让你体验前所未有的泵感！什么是静力训练？当肌肉收缩时长度不变，保持身体稳定关节固定用一定姿势用力坚持几秒，会给肌肉张力带来变化，同时能够对肌肉产生更深的刺激。实验证明，在做静力训练时能让更多的肌纤维参与其中，增长肌肉，提高肌力和肌肉质量，神经对于肌肉的控制力也会不断地加强
任何一个玩铁爱好者应该有的表情Jason的4个手臂静力超级组训练，如果你从没试过这种训练方式，相信我你会拥有前所未有的泵感。记住任何训练动作都要严格做到位，集中注意力充分收缩拉伸肌群。在做二头三头静力训练时用力坚持1-3秒放松再继续6-8次1.上斜哑铃弯举和背后屈臂伸超级组 3-4组 每组8-10次加上6-8次静力训练
上斜哑铃弯举发展二头的体积和肌峰的绝佳动作，调整好斜凳的角度，选择你能够完全做8-10次的重量，尽量保持大臂肘部位置保持固定，向上弯举哑铃至肩部位置充分挤压二头肌，缓慢放下至初始位置（建议避免运用惯性举起哑铃，在最低处暂停一秒）
背后屈臂伸增肌三头的厚度的经典，注意双手距离与肩同宽，反握健身凳，缓慢弯曲肘部，让你的身体尽可能往地面靠近，然后向上撑起身体，感受三头的收缩，锁定你的手臂
2.绳索弯举和绳索下压超级组 3-4组 每组8-10次加上6-8次静力训练
绳索弯举这个动作对于刺激前臂也是非常好的，注意保持肘部始终固定在你的身体两侧，向上拉起至极限挤压收缩二头，然后缓慢放下至二头完全伸展
绳索下压注意在做这个动作时身体不要过分前倾，这样会导致让你的体重向下压锻炼不到三头。保持大臂肘部始终保持紧贴身体两侧，向下拉至极限感受三头的收缩，缓慢放松，让绳索归为原位
3.牧师凳单臂弯举和哑铃头颅粉碎者 3-4组 每组8-10次加上6-8次静力训练
牧师凳单臂弯举塑造二头的肌峰尤其是二头的外侧，注意力集中在收缩二头上，严格完成标准动作。
哑铃头颅粉碎者杠铃哑铃绳索都能很好的几次到三头，选择适合你的非常重要。主要就是知道伸肘的理念。保持手臂微曲相对握住哑铃，注意肘关节不要完全伸直以免受伤，在上下运动时保持双肘的距离保持不变，弯曲肘部上臂固定，然后向上运用三头的力伸起哑铃，感受三头的收缩4.锤式单臂弯举和单臂绳索下压的超级组 3-4组 每组8-10次加上6-8次静力训练
锤式单臂弯举注意让肘部固定在你的大腿中部
单臂绳索下压刻画三头肌的线条，挺胸收腹紧核心，如果控制不好建议另一只手找到支撑点抓住。小臂向下压至伸直感受三头肌收缩停顿1-2秒，尽量保持身体和大臂固定，缓慢放松让绳索回到初始位置
Rob的三角肌都已经拉丝
麒麟臂才是男人真正的象征！欢迎各位健友在下方留言自己的健身趣事或想法，一起讨论一起学习，也欢迎关注我的头条号“FIT健身分享”与你分享最实用的健身训练干货以及鸡汤励志
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
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有“世界上最伟大的健美运动员”称号的奥林匹亚先生菲尔西斯还有一个称号：健美界最好的手臂。 很久以前他的双臂就比他的脑袋还粗，而且从肩部以下开始精雕细刻的手臂，让人过目难忘，如果他给你一些手臂锻炼的方法，是不是梦寐以求呢？下面就是菲尔西斯给你的一些方法和建议了。 菲尔的训练心...
这几天有人提问了如何训练手臂的问题，因为之前写过的手臂训练都与胸部与背部训练日结合了，包括我自己也是在练胸日加入三头，练背日加入二头。所以今天这篇文章是为专门做手臂训练的朋友准备的。 肱二头肌 在健身房的绝大多数人都想拥有硕大的二头肌，毕竟这是让人印象最深刻的区域之一。这...
名词解释：一、握法与握距 正握：前臂内旋的握法。 反握：前臂外旋的握法。 正反握：一手正握，一手反握的握法，多用于抗阻力训练中杠铃的保护。 对握：掌心相对的握法。二、握距握距分为窄中宽三种：两手之间的距离与肩同宽或者窄于肩为窄握距，两手之间的距离比肩宽10-20CM为中握距...
《正红旗下》是老舍先生的一部自传体小说，是先生在60年代初期创作的作品。它真实呈现了清朝末年旗人的生活和精神状态。 翻开书页，一个个饱满鲜活的人物形象和一段段生动紧凑的故事情节，像一幅带有浓郁旗人生活色彩的画卷，在我们的眼前展开。 书中仅有短短的十一章，但在老舍先生的生花妙...
日常生活中的大事、小事、琐事总能让你学到一些道理！ 不论是哪个部门的领导在说谁，教育谁！也不论你看的惯还是看不惯，都不能、也不允许发表任何评论！哪怕是开玩笑的提点也不可以！这样只会让你得罪人，没有一点好处，出门在外千万要管住嘴！
用双脚丈量公益，以汗水浇灌爱心。近期，V观菌在武大发现，5月28日，“泰康杯”武汉大学第二届微爱珞珈校园健身公益环跑活动在“九一二”操场鸣枪起跑。 据了解，从全国各地赶回来的武大校友、在校大学生和教职工、海外留学生共5000人，通过校园环跑的形式为“微爱珞珈”微公益项目传递...
塘沽｜当失联成为了常用词 今天在《南方人物周刊》上面看到这篇文章《塘沽｜当失联成为了常用词》十分感触。作为一个背井离乡的故人，也让我意识到“失联”这个词背后那些厚重而又脆弱的情感纽带。所以写了这个故事，献给在这场灾难中，所有“失联”中的人们，愿你们早日找到那个牵挂，并且一切...百度知道 - 信息提示
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器　　导语：男性如何锻炼手臂肌肉?其实想要拥有强壮的手臂，只需要利用自身体重训练即可，也就是无器械锻炼。无器械手臂肌肉锻炼，让你的臂弯更勇猛。
　　在生活中，可以通过以下方法锻炼手臂肌肉：
　　1、充分利用自身体重可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。
　　2、随身带上几本书随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力;而且还能将书当成哑铃，向上推举，锻炼手臂。
　　3、循序渐进爬楼梯无论到哪里办事，楼梯都是随处可见的锻炼“器材”，回公寓时走走楼梯，可以一步一级台阶，之后提到一步两级，这能充分锻炼臀肌。
　　4、一根跳绳多种用法作为健身器材，跳绳携带方便且容易保持日常运动量。如果条件有限，不能跳跃，那么可以“跨绳”，将跳绳摆成S形，然后左右跨步活动。还可以用跳绳帮助拉伸四肢。
　　5、桌椅板凳都能用卧室房间的床、椅子、桌子等家具都可以派上用场，例如坐在凳子上抬腿，在床上练仰卧起坐和俯卧撑。还有运动时，一定要及时补充水分。
　　健身房练手臂的方法：
　　超级组一：仰卧宅距杠铃卧推+直立杠铃弯举 3组*8-12RM
　　超级组二：仰卧杠铃臂屈伸+直立哑铃竖举 3组*8-12RM
　　超级组三：直立绳索下压+坐姿托臂宅距弯举 3组*8-12RM
　　超级组四：哑铃交替弯举 3组*8-12RM
　　练习要求：
　　每两个动作为一个超级，做3组，没做坐8-12RM。动作与动作之间尽量不休息，或休息时间很短，可以根据自身体力来安排。
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