跑步机减肥有用吗 跑步机怎么用
跑步机算是比较简单实用的运动器材，放在家中也比较方便，一天锻炼一两小时能强身健体，是很多喜欢运动朋友的好选择。而且跑步机不仅仅是为了健身，也可以用作减肥之用。接下来小编就为大家介绍跑步机减肥有用吗及跑步机怎么用。
跑步机算是比较简单实用的运动器材，放在家中也比较方便，一天锻炼一两小时能强身健体，是很多喜欢运动朋友的好选择。而且跑步机不仅仅是为了健身，也可以用作减肥之用。接下来小编就为大家介绍跑步机减肥有用吗及跑步机怎么用。
跑步机减肥有用吗
对于跑步机减肥有用吗？这个问题大家一定要认真的对待，跑步机减肥是有一定的作用的。但是减肥是一项综合工程，需要我们在生活中的很多方面的配合才能达到效果。比如生活习惯、工作习惯、饮食习惯、综合锻炼、心态素质等等，都是具有一定的影响作用的。
跑步机使用方法一
我们在初次使用电动跑步机前，要先熟悉一下如何控制跑步机，比如启动、停机和速度调节等，等熟悉了之后才可以使用跑步机。跑步机怎么用？站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到一个比较低的速度像1.6～3.2公里/小时酒差不多，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上&瓟&几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动。跑步机减肥有用吗？慢慢有感觉了知道就可以将速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用跑步机千万不要高速运行，以免摔倒。
跑步机使用方法二
在使用跑步机前，最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此可以先在跑步机走上5～10分钟来热身。跑步机怎么用？接着停下来按照规定的方法做伸展运动，五次就可以了，每条腿每次做10秒或着更长时间，在锻炼结束后再做一遍。
跑步机使用方法三
一般来说锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以4 -4.8公里/小时的速度来进行热身5分钟，然后按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，直到直接觉得可以挑战四十五分钟的样子。跑步机怎么用？在漫步锻炼程序前，心里要清楚：不能急躁，这种锻炼是为了自己一生的健康，而不是一夜即成的魔术。那么跑步机减肥有用吗？我们在使用跑步机锻炼时，一般目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。当然最好是根据自己的身体状况来进行锻炼，而不是根据自己的喜好来锻炼，也可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。
跑步机使用方法四
我们当然要为锻炼准备好一双比较好的跑鞋或健身鞋，同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下，造成磨损跑步板和跑步带的现象。跑步机怎么用才比较好？我们的衣服也应该穿着舒适并适合运动，一般选用棉质透气的运动服装。另外，在运动前是很有必要了解自己的健康状况，以便于做出适合自己的运动计划，跑步机减肥有用吗？建议向医生或专业人员咨询一下，也许您可以取得事半功倍的效果。
跑步机使用方法五
我们平时在维护跑步机时，一定要注意不可随便取下保护罩，如果是因维护需要打开，请一定先拔出电源线。要记住电动跑步机在使用时，千万不要让小孩靠近，防止危险。如果您是初次使用跑步机，请切记一定要用手抓住扶手，直到感到适应后才可以松开扶手。
如果由于跑步机的电子表系统出现问题，使电动跑步机突然加速或者跑步机的速度自动不断的增加，一定要立即拔下电子表上的安全锁，这样电动跑步机就会立即停下来了。在不使用跑步机的时候，应该把电源线拔掉收好。如果是未成年人要在成年人的陪护下使用电动跑步机。在确认完全按照安装说明安装好跑步机后，才能接通电源，注意摆放时不要使其挡住墙壁上的插头，以方便插入。
编辑总结：关于跑步机减肥有用吗及跑步机怎么用就介绍到这里了。想要了解更多信息，可以关注。
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电动跑步机作为一种运动器材，现在越来越多的人注重健身，因此对于喜欢运动但没有时间锻炼的人来说，在家中买一台电动跑步机应该是件再好不过的事情了，在家就能进行锻炼了，不仅强健了身体，也让自己的生活变得更加的丰富多彩。下面小编为大家介绍电动跑步机选购及电动跑步机使用方法。
现在人们基本整天都在工作，没有过多的时间进行运动，那么这时候很多人都喜欢用跑步机来健身，但是还有许多爱美的女生用跑步机减肥，可是跑步机减肥真的有用吗？接下来小编就为大家介绍如何利用跑步机减肥。
去健身房锻炼，已经渐渐成为了男性和女性的健身方式。这种运动的方式，不仅能够帮助我们达到健身的效果，除此之外，有一些想要减肥的男性和女性，也都会通过健身房的跑步机，来帮助自己实现减肥的愿望。
跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。肥胖是现代都市人比较烦恼的问题，长期坐在办公室、多吃少运动是导致肥胖的根源，所以很多人都会积极的减肥，让自己能够有个苗条的身体。平常工作太忙，并没有太多的时候运动，所以很多人都会买一台跑步机放在家里或是办公室，没事去跑跑当做减肥。
相信大家对运动器材都有一定的了解，那么跑步机和椭圆机哪个更减肥呢？跑步机和椭圆机都是可以做有氧运动的健身器材，对于想增强心肺功能或者想减肥的朋友来说，这两种都是合适的，但是有很多的健身朋友还是很想分清两者之间的差别。因此，接下来小编为大家介绍跑步机和椭圆机哪个更减肥，希望能给大家带来帮助。
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中国互联网协会信用评价中心网信认证 网信编码: 举报电话：021-　　最近在减肥，发现走路减肥无效！！！　　想要开始跑步。　　有跑步减肥成功的吗？？？跑了大概多久呢
　　越分享越享瘦！！！好心人 快来
楼主发言：18次 发图： | 更多
　　辛苦多时
还是无法战胜肥肉
好难过 　　
　　@天真当 1楼
11:57　　辛苦多时
还是无法战胜肥肉
好难过 　　-----------------------------　　我也跑了两周了，竟然一两没减，太怪了　　
　　@天真当
11:57　　辛苦多时
还是无法战胜肥肉
好难过　　-----------------------------　　@keyiainima2012 3楼
11:59:46　　我也跑了两周了，竟然一两没减，太怪了　　-----------------------------　　亲 你跑多远呢？？八百米？一千米？？？
跑的时候饮食有添加么
　　@天真当
11:57　　辛苦多时
还是无法战胜肥肉
好难过　　-----------------------------　　@keyiainima2012
11:59:46　　我也跑了两周了，竟然一两没减，太怪了　　-----------------------------　　@天真当 4楼
12:01:37　　亲 你跑多远呢？？八百米？一千米？？？
跑的时候饮食有添加么　　-----------------------------　　这要跑5公里以上吧。。。。　　有个慢跑吧和快走吧挺不错的，我一般每次快走都1个半小时，　　说是运动前30分钟都是消耗体内的糖分，之后才是消耗脂肪，所以基本要1个小时运动比较好吧。。。　　胡乱说的
　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用
我基数小的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃，然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持，但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的，从５４kg到４６kg　　
　　@天真当
11:57　　辛苦多时
还是无法战胜肥肉
好难过　　-----------------------------　　@keyiainima2012
11:59:46　　我也跑了两周了，竟然一两没减，太怪了　　-----------------------------　　@天真当
12:01:37　　亲 你跑多远呢？？八百米？一千米？？？
跑的时候饮食有添加么　　-----------------------------　　@铄r 5楼
12:05:58　　这要跑5公里以上吧。。。。　　有个慢跑吧和快走吧挺不错的，我一般每次快走都1个半小时，　　说是运动前30分钟都是消耗体内的糖分，之后才是消耗脂肪，所以基本要1个小时运动比较好吧。。。　　胡乱说的　　-----------------------------　　五公里。。。那应该瘦了啊。。。难道跑步真的不减肥
　　@活泼的茉莉酱 5楼
12:08:57　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用
我基数小的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃，然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持，但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的，从５４kg到４......　　-----------------------------　　吃货楼主 泪流满面的看着你。。。。。。。。。。
　　作为喜欢剧烈运动的在下，没资格对慢跑说什么~　　但是，楼上那位两周的，时常称重没有任何好处，只会让人心烦意乱，更何况重量完全不能说明问题~　　以及，一千米？楼主是认真的吗？每天40分钟，5公里，不能再少了~而且，这事儿根本没有完结的时候，永不会有一个“啊我减掉了20公斤我可以从此不再运动了”的时候，跑步一停就反弹~
　　@管双成 8楼
12:13:35　　作为喜欢剧烈运动的在下，没资格对慢跑说什么~　　但是，楼上那位两周的，时常称重没有任何好处，只会让人心烦意乱，更何况重量完全不能说明问题~　　以及，一千米？楼主是认真的吗？每天40分钟，5公里，不能再少了~而且，这事儿根本没有完结的时候，永不会有一个“啊我减掉了20公斤我可以从此不再运动了”的时候，跑步一停就反弹~　　-----------------------------　　一千米只是举例问大概是多远！！！　　感觉运动是个无底洞啊。。。。。。。。。。。。无语问天 。。。。咋办
　　我最近有在跑，一般说是一周3次就够。为了见效快我是天天跑的，一次6.4公里，已经坚持两周了。没有上秤，但是腰和大腿的脂肪很明显地少了。另外我不吃零食，晚饭吃一个水果喝250Ml的牛奶。这两天大姨妈来了没跑，等大姨妈过了继续
　　@我咋就老了捏 10楼
12:18:16　　我最近有在跑，一般说是一周3次就够。为了见效快我是天天跑的，一次6.4公里，已经坚持两周了。没有上秤，但是腰和大腿的脂肪很明显地少了。另外我不吃零食，晚饭吃一个水果喝250Ml的牛奶。这两天大姨妈来了没跑，等大姨妈过了继续　　-----------------------------　　起码起到了塑性的效果 O(∩_∩)O~
　　回复第7楼，@天真当　　@活泼的茉莉酱 5楼
12:08:57 　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃，然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持，但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的，从５４kg到４...... 　　----------------------------- 　　吃货楼主 泪流满面的看着你。。。。。。。。。。　　--------------------------　　你又想吃又想瘦，运动是可以，但是就看你能不能坚持了，我观察了周围的瘦子，一般能吃了不胖的，至少坚持５年以上良好的运动习惯，其实五年还是少的，多半都上７－８年这样，当然这样的生活真的很理想很健康，比如我爸，坚持了差不多１０年的太极拳，经常应酬，完全没有中年人的臃肿体态，肥肉什么的也完全不忌口，零食也吃各种坚果牛肉干之类的。然后我两个舍友，吃不胖是因为她们小学初中高中都有很好的运动习惯，参加校队啦打篮球啦，就是什么运动的活动都会参加。还有我表弟，小学一直是个很胖的人，小学５年纪开始一直打羽毛球一直到高中，变成了现在吃不胖的瘦子，如果你又想吃又想瘦就得把跑步变成生活中一种习惯坚持很多年，我反正是没毅力又是死宅，只好忌下口少吃咯　　
　　我也开始在跑步，昨天跑了半小时，去年跑了一个多月瘦了差不多八斤，后来没有坚持下去，今年再开始，争取坚持下去，一起加油吧！
　　跑步神马的，如果你基数大还是先快走几个月吧，等基数降下来了再跑吧，要不然基数大很伤膝盖的。 每周至少5次以上45分种的运动，快走的时候脚掌先着地，要微微出汗的那种感觉，然后慢慢加快速度。然后可以慢跑了，慢跑的装备也要齐全，神马运动内衣辣还有跑鞋，运动内衣是防止你胸部缩水，不会甩啊甩的= =好的跑鞋对膝盖和脚踝是很有好处的。如果坚持不下去可以慢慢增加，通常20分钟以上递增，跑步过程中可以听听音乐 嗖的一下时间就过去了≧ｙ≦　　
　　跑步运动要结合着少吃，至少别让自己吃多，这样才有效果，要不然就变成一个结实的胖子。　　
　　每天快跑两小时，坚持一个月瘦五斤
　　@ssz003 13楼
12:21:38　　我也开始在跑步，昨天跑了半小时，去年跑了一个多月瘦了差不多八斤，后来没有坚持下去，今年再开始，争取坚持下去，一起加油吧！　　-----------------------------　　看到了 希望
八斤就可以了，，，，一起加油吧
　　@木头健康成长 15楼
12:23:06　　跑步运动要结合着少吃，至少别让自己吃多，这样才有效果，要不然就变成一个结实的胖子。　　-----------------------------　　想到了。。。练瑜伽会变成柔软的胖子。。。。
　　@活泼的茉莉酱
12:08:57　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用
我基数小的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃，然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持，但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的，从５４kg到４......　　-----------------------------　　@天真当 7楼
12:11:57　　吃货楼主 泪流满面的看着你。。。。。。。。。。　　-----------------------------　　我也泪流满面的看着她
　　@OoPS三日不干当 14楼
12:22:56　　跑步神马的，如果你基数大还是先快走几个月吧，等基数降下来了再跑吧，要不然基数大很伤膝盖的。 每周至少5次以上45分种的运动，快走的时候脚掌先着地，要微微出汗的那种感觉，然后慢慢加快速度。然后可以慢跑了，慢跑的装备也要齐全，神马运动内衣辣还有跑鞋，运动内衣是防止你胸部缩水，不会甩啊甩的= =好的跑鞋对膝盖和脚踝是很有好处的。如果坚持不下去可以慢慢增加，通常20分钟以上递增，跑步过程中可以听听音乐 嗖的一......　　-----------------------------　　楼主小基数
那可以直接开跑了。。。
　　@OoPS三日不干当
12:22:56　　跑步神马的，如果你基数大还是先快走几个月吧，等基数降下来了再跑吧，要不然基数大很伤膝盖的。 每周至少5次以上45分种的运动，快走的时候脚掌先着地，要微微出汗的那种感觉，然后慢慢加快速度。然后可以慢跑了，慢跑的装备也要齐全，神马运动内衣辣还有跑鞋，运动内衣是防止你胸部缩水，不会甩啊甩的= =好的跑鞋对膝盖和脚踝是很有好处的。如果坚持不下去可以慢慢增加，通常20分钟以上递增，跑步过程中可以听听音乐 嗖的一......　　-----------------------------　　@天真当 20楼
12:27:04　　楼主小基数
那可以直接开跑了。。。　　-----------------------------　　楼主如果真心想减肥有什么不懂的可以多多去逛逛跑步吧啊薄荷那些地方，那里有很多志同道合的朋友
　　家里有跑步机，跑了一周多吧，每小时6公里的快走，不是跑步，但是速度不算慢了，一次40分钟，不觉得跑步能减肥，但是会有塑形的效果
　　天天跑40分钟，早晚，早上没跑几次...晚上有坚持，快3周了，瘦了8斤..不吃零食，晚饭吃水果或者喝汤
　　@窝头娘 22楼
12:32:09　　家里有跑步机，跑了一周多吧，每小时6公里的快走，不是跑步，但是速度不算慢了，一次40分钟，不觉得跑步能减肥，但是会有塑形的效果　　-----------------------------　　正在说服自己。。。。试试节食 。。。。。。。太残酷了 　　
　　我跑了一年瘦了三十斤吧，现在一百零一点一周也就跑个三次也没反弹。不过我现在体型看起来比实际体重瘦点，因为肌肉变紧了，跑步的同时也练器械。平时想吃什么了就吃点但是很少暴饮暴食，少吃油炸那种不健康垃圾食物，管住嘴就好啦。自我感觉有点胖了马上晚上不吃米饭，几天体重就能下去啦。还有，多喝水新陈代谢会快点　　
　　回复第5楼，@活泼的茉莉酱　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃，然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持，但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的，从５４kg到４６kg 　　--------------------------　　眼泪都出来了，感觉找到了组织，总是看见别人说跑步瘦了瘦了，为啥我步也跑了，piu也做了，就是瘦不下来，这才是原因，因为我从来都没有在饮食上面下功夫，三餐正常吃，偶尔吃零食，永远都保持在54Kg，我也不需要太瘦，48Kg就差不多了　　
　　我会告诉你我跑步跳piu一个半月不但没瘦还胖了么？哈哈，不过现在开始瘦了，你做有氧运动的时候要达到自己的有氧心率，才可以减脂，不然只是在消耗，减脂效果不好，你的有氧心率是多少自己百度吧，有计算公式的^_^　　
　　@爱因幽谷1017 25楼
12:37:53　　我跑了一年瘦了三十斤吧，现在一百零一点一周也就跑个三次也没反弹。不过我现在体型看起来比实际体重瘦点，因为肌肉变紧了，跑步的同时也练器械。平时想吃什么了就吃点但是很少暴饮暴食，少吃油炸那种不健康垃圾食物，管住嘴就好啦。自我感觉有点胖了马上晚上不吃米饭，几天体重就能下去啦。还有，多喝水新陈代谢会快点　　-----------------------------　　谢谢 祝福姑娘越来越苗条
　　@冰淇淋叁叁 27楼
13:04:06　　我会告诉你我跑步跳piu一个半月不但没瘦还胖了么？哈哈，不过现在开始瘦了，你做有氧运动的时候要达到自己的有氧心率，才可以减脂，不然只是在消耗，减脂效果不好，你的有氧心率是多少自己百度吧，有计算公式的^_^　　-----------------------------　　好厉害。。。。。百度之
　　@活泼的茉莉酱
12:08:57　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没　　-----------------------------　　哈哈，我觉得你蛮倒霉的，每天就差那么一点儿。关于慢跑长距离锻炼呢，人与人体质不太一样，但有一点差不多：直接就跑，前半小时一般不都烧糖不烧脂肪吗？半小时跑，同时把心率控制在合理范围内，正常距离是5km左右。你这每天跑4公里，基础量都没到，再跑一年也只能是塑形加控制体脂率，正常吃喝吃喝的条件下当然没法减了。　　如果管不住自己的嘴，俩法。一个呢，跑之前做些力量训练，烧些糖，然后跑四五公里就好了，一般非专业选手的女孩子几乎练不出肌肉的，只要稍稍了解肌肉生长的几个要素就知道，那些说哎呀练了两月肌肉都出来了要多自欺欺人啊！另外一个法子就是傻跑喽，一次四十分钟以上，一周跑三四次，周跑量控制在30公里左右，嗯，我和我身边的朋友都用这种笨法，一般俩月后就happy了。在没控制饮食的条件下，两个半月，掉16斤。　　
　　@窝头娘
12:32:09　　家里有跑步机，跑了一周多吧，每小时6公里的快走，不是跑步，但是速度不算慢了，一次40分钟，不觉得跑步能减肥，但是会有塑形的效果　　-----------------------------　　我没有试过所以不太清楚，但有些好奇：步速为6时，您的心率是多少？如果达不到有氧心率，40分钟快走，能消耗200大卡吗？因为我在户外硬地，较缓山路，11的速度慢跑40分钟，才能干掉500（这种路面的能量消耗效率还是跑步机的1.3倍左右）。所以您的这种运动强度，确实只能起到塑形和保持健康的作用，减不了肉。不过如果您本来就不胖，这倒是一种很好很合适的健身方式。　　
　　之前连续跑过一个月吧，慢跑，都是跑两圈走一圈再跑两圈，大概跑半小时左右，瘦没觉得，倒是感觉体质好了，反正之后很少感冒，而且早上精神特别好。现在没条件了，改成跳绳了，跳跳停停，大概也是半小时，效果还不知道。
　　回复第5楼，@活泼的茉莉酱　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃，然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持，但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的，从５４kg到４６kg 　　--------------------------　　我去，是真的，你和我一模一样的运动习惯，运动减肥四个多月一斤没瘦不过紧了，我也觉得必须要节食才行　　
　　一个月- =
从120瘦到100。。。　　每次先慢走5分钟，然后8的速度跑45分钟，不停，然后再慢走20分钟。跑完后放松腿。　　基本每天都有去，除了大姨妈= =　　现在健身房教练夸我身材好....说我再瘦就不健康了= =　　我身高才160,100斤的话再天涯肯定大把人吐槽说胖，但是运动出来的身材真的不一样= =
　　跑步以时间为准最少40分钟以上，50分钟最好，速度不用说了，如果速度太慢也根本坚持不了这么久。运动软件是必不可少的。　　这种有氧运动前至少是要先做半小时的无养的。原因太专业，反正就是要先无氧合成什么，再有氧分解什么。泡健身房也应该先练器械再上跑步机。有些私教都会说先上跑步机什么的，我就呵呵了。　　饮食就是增加蛋白质摄入量，运动之后两小时内蛋白质是必须补充的。多粗粮，少碳水化合物少脂肪。　　减肥嘛，减的是围度，不是体重。不要唯体重论。正常人不会一上来就问体重多少，人的胖瘦不都是用眼睛看的么，所以看起来瘦就可以了。　　我是自从减肥开始到现在反而胖了四五斤，但是所有看到的人都说瘦了好多，因为腿腰臀都细了。　　废话太多了，其实我是坚持不了跑步的，这种运动太无聊，还是跳操来的爽　　
　　晚饭后散步1小时，坚持一个多月了，前天去称才瘦两斤，不管减不减得就当锻炼了
　　管他多少斤呢，运动后健康水灵的样子和长期节食面黄肌瘦的样子，我还是选择运动，起码身体要好得多。
　　不一定要跑，快走也可以，每次至少半个小时以上，运动半个小时以后才开始消耗脂肪。　　我有一阵子嫌公交车挤，走路上班，一个月瘦了10斤，我自己没注意，有客户来特吃惊，问我最近是不是吃减肥药了，瘦了这么多，我一称才发现瘦了很多
　　不一定要跑，快走也可以，每次至少半个小时以上，运动半个小时以后才开始消耗脂肪。　　我有一阵子嫌公交车挤，走路上班，一个月瘦了10斤，我自己没注意，有客户来特吃惊，问我最近是不是吃减肥药了，瘦了这么多，我一称才发现瘦了很多
　　@活泼的茉莉酱 5楼
12:08:57　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用
我基数小的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃，然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持，但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的，从５４kg到４......　　-----------------------------　　吃货+胖子的默默飘过，作为吃货，减肥就像上刑啊，还特么懒，泪目~
　　跑步两个月瘦了12斤，一周跑四天吧，6公里40分钟，再快走几圈，然后拉伸神马的　　
　　楼主我现在很悲惨，早中晚正常吃，可能晚上吃多了西瓜或者吃了一个冷饮，早上起来就重，我多想捅死我的肉。。。我看到同学们在朋友圈上晒自己吃了很多东西第二天早上居然变轻了，分分钟想砍死她。。。真的好难过。。。
　　回复第30楼，@nanoshajia　　@活泼的茉莉酱
12:08:57 　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没 　　----------------------------- 　　哈哈，我觉得你蛮倒霉的，每天就差那么一点儿。关于慢跑长距离锻炼呢，人与人体质不太一样，但有一点差不多：直接就跑，前半小时一般不都烧糖不烧脂肪吗？半小时跑，同时把心率控制在合理范围内，正常距离是5km左右。你这每天跑4公里，基础量都没到，再跑一年也只能是塑形加控制体脂率，正常吃喝吃喝的条件下当然没法减了。 　　如果管不住自己的嘴，俩法。一个呢，跑之前做些力量训练，烧些糖，然后跑四五公里就好了，一般非专业选手的女孩子几乎练不出肌肉的，...　　--------------------------　　这个我还是知道的，我一般跑１０圈大概用４０－５０分钟，因为我跑比较慢，所以肯定是燃烧到了脂肪的，而且piu一次运动就是５４分钟，也是用完糖了的，而且跑步带过我的伤害比较大，因为我本身不爱运动，我就很正常的塑胶跑道跑，结果几个脚指甲都掉了，简直不要太惨。反正最后得到的好身材都是要保持的，控制一下饮食对我来说比较轻松哈哈　　
　　@xxxibgdrgnGD
14:34:00　　一个月- = 从120瘦到100。。。 　　每次先慢走5分钟，然后8的速度跑45分钟，不停，然后再慢走20分钟。跑完后放松腿。 　　基本每天都有去，除了大姨妈= = 　　现在健身房教练夸我身材好....说我再瘦就不健康了= = 　　我身高才160,100斤的话再天涯肯定大把人吐槽说胖，但是运动出来的身材真的不一样= =　　—————————————————　　线条嘛。懂得　　
　　@今夕何夕岁云徂_
17:46:00　　楼主我现在很悲惨，早中晚正常吃，可能晚上吃多了西瓜或者吃了一个冷饮，早上起来就重，我多想捅死我的肉。。。我看到同学们在朋友圈上晒自己吃了很多东西第二天早上居然变轻了，分分钟想砍死她。。。真的好难过。。。　　—————————————————　　哈哈哈哈。二货朋友们都这样。。　　
　　@安小楼的马甲
17:42:00　　跑步两个月瘦了12斤，一周跑四天吧，6公里40分钟，再快走几圈，然后拉伸神马的　　—————————————————　　运动量好大的说　　
　　回复第30楼，
@nanoshajia　　@活泼的茉莉酱
12:08:57　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没　　-----------------------------　　哈哈，我觉得你蛮倒霉的，每天就差那么一点儿。关于慢跑长距离锻炼呢，人与人体质不太一样，但有一点差不多：直接就跑，前半小时一般不都烧糖不烧脂肪吗？半小时跑，同时把心率控制在合理范围内，正常距离是5km左右。你这每天跑4公里，基础量都没到，再跑一年也只能是塑形加控制体脂率，正常吃喝吃喝的条件下当然没法减了。　　如果管不住自己的嘴，俩法。一个呢，跑之前做些力量训练，烧些糖，然后跑四五公里就好了，一般非专业选手的女孩子几乎练不出肌肉的，...　　--------------------------　　@活泼的茉莉酱 44楼
18:23:45　　这个我还是知道的，我一般跑１０圈大概用４０－５０分钟，因为我跑比较慢，所以肯定是燃烧到了脂肪的，而且piu一次运动就是５４分钟，也是用完糖了的，而且跑步带过我的伤害比较大，因为我本身不爱运动，我就很正常的塑胶跑道跑，结果几个脚指甲都掉了，简直不要太惨。反正最后得到的好身材都是要保持的，控制一下饮食对我来说比较轻松哈哈　　-----------------------------　　嗯，不管用LSD,跳操还是节食，只要能找到适合自己的就行。比如我是管腿不管嘴，所以就傻跑，只要时间速度上去了，效果倒是杠杠的。我妈十年前是跑步狂人，并且不注意跑姿和拉伸神马的，结果两年前膝盖全坏了，蹲不下去站不起来，调养到今天才好了些，所以现在天天慢走。
　　回复第30楼，
@nanoshajia　　@活泼的茉莉酱
12:08:57　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没　　-----------------------------　　哈哈，我觉得你蛮倒霉的，每天就差那么一点儿。关于慢跑长距离锻炼呢，人与人体质不太一样，但有一点差不多：直接就跑，前半小时一般不都烧糖不烧脂肪吗？半小时跑，同时把心率控制在合理范围内，正常距离是5km左右。你这每天跑4公里，基础量都没到，再跑一年也只能是塑形加控制体脂率，正常吃喝吃喝的条件下当然没法减了。　　如果管不住自己的嘴，俩法。一个呢，跑之前做些力量训练，烧些糖，然后跑四五公里就好了，一般非专业选手的女孩子几乎练不出肌肉的，...　　--------------------------　　@活泼的茉莉酱 44楼
18:23:45　　这个我还是知道的，我一般跑１０圈大概用４０－５０分钟，因为我跑比较慢，所以肯定是燃烧到了脂肪的，而且piu一次运动就是５４分钟，也是用完糖了的，而且跑步带过我的伤害比较大，因为我本身不爱运动，我就很正常的塑胶跑道跑，结果几个脚指甲都掉了，简直不要太惨。反正最后得到的好身材都是要保持的，控制一下饮食对我来说比较轻松哈哈　　-----------------------------　　P.S.:按照你跑步的速度,1km/10min,甚至更慢，恕我直言，掉脂的效果太差了，因为强度太低，不如照6的速度快走呢。piu呢，如果动作到位确实很有效，但如果……我身边有一姐姐，也坚持做piu，俩周之后问身边的人：你们做piu累吗？我怎么觉得那么轻松呢？好像也没啥效果啊？后来一跳伦巴的小妹妹跟着去看了一回，说：您那种跳法，再坚持一年也没用……所以，如果不靠节食，只靠锻炼的话，确实不是一件很容易的事，经常性的事倍功半……　　之前你跑步受伤那么严重，也许和鞋子有关。还有跑姿。跑步跑到掉指甲，说真的，有点儿吓人，同时也有些难以理解……　　不过还是加油！凡是能够狠心坚持锻炼或者节食的人，都十分让人佩服！
　　每天就20分钟跑2500吧，跑叻三四天，控制饮食，剪叻一斤多叻　　
　　@活泼的茉莉酱 12楼
12:21:12　　你又想吃又想瘦，运动是可以，但是就看你能不能坚持了，我观察了周围的瘦子，一般能吃了不胖的，至少坚持５年以上良好的运动习惯，其实五年还是少的，多半都上７－８年这样，当然这样的生活真的很理想很健康，比如我爸，坚持了差不多１０年的太极拳，经常应酬，完全没有中年人的臃肿体态，肥肉什么的也完全不忌口，零食也吃各种坚果牛肉干之类的。然后我两个舍友，吃不胖是因为她们小学初中高中都有很好的运动习惯，参加校......　　-----------------------------　　你打不打太极？　　我现在觉得太极这种不疾不徐看着无力其实内力的功真是符合养生健身。我爸打了十几年身体壮壮的！我年纪轻轻也想打太极了。
　　说说我锻炼的方式,不用怎么忌口，哈哈哈！　　一开始纯跑步,保证一周三次，稍微控制饮食，我就是强制晚饭减半，不吃油肉和零食。体质差，头两周每次才跑10~15min，不到2km。后来每一周增加800m~1km。一个半月的坚持，让我能完整跑完5km。然后每次5km，一周跑四次，又坚持一个月后，体重减了16斤。BMI从25.1降到22.9，非常happy，哈哈哈！　　再之后呢，觉得委屈自己的胃了，决定加长时间，提高配速，解放胃口。有之前两个半月的基础，很快，不到一个月，便能够一次坚持万米，并且把时间控制在1h内。我的训练计划就变成了一周三到四个万米，配速10~12，傍晚跑。反正跑完歇会儿就吃，饺子排骨披萨咸蛋虾条锅巴……不挑，哈哈哈哈！有时候刚跑完太饿了，两条纯黑巧克力……结果体重略增，但这个时候就会发现，体重就是浮云，体脂才是王道，哈哈哈！　　再后来，想更健康一些，就每周一到五做两次力量训练，外加两个万米，周末跑个一万五，或者更长。跑习惯就会发现，超过一定节点之后，纯粹就是惯性了。说每次都跑5km然后很累的人呢，可以尝试着跑几次万米，然后再跑5km就会发现：太easy了！　　再后来，纯看心情跑……但仍然不忌口，哈哈哈哈！　　runkeeper是我用的跑步软件，从去年一月份开始，刨去夏天的几个月（因为我坚持室外跑），目前累计跑了1120km了吧，小自豪一下，虽然不能和那些真正的跑步爱好者比。　　跑步减肥，贵在坚持。加油。
　　@爱因幽谷1017
12:37:00　　我跑了一年瘦了三十斤吧，现在一百零一点一周也就跑个三次也没反弹。不过我现在体型看起来比实际体重瘦点，因为肌肉变紧了，跑步的同时也练器械。平时想吃什么了就吃点但是很少暴饮暴食，少吃油炸那种不健康垃圾食物，管住嘴就好啦。自我感觉有点胖了马上晚上不吃米饭，几天体重就能下去啦。还有，多喝水新陈代谢会快点 　　—————————————————　　请问你减肥时跑量是多少啊？刚开始跑会有膝盖不舒服的症状吗？我现在刚开始跑，可膝盖偶尔酸痛让我很不安~~~　　
　　每天运动30分钟就可以，而且不用一起运动，可以分开，每次10分钟就好，运动为了健康，过度运动会损害健康　　
　　坚持半年，每周5次，每次一小时（8km），61Kg一56Kg。　　
　　@天真当
12:01:37　　亲 你跑多远呢？？八百米？一千米？？？ 跑的时候饮食有添加么　　—————————————　　你这个也太少了吧，想减肥的跑步5公里起吧，要慢跑。　　
　　四个月，40多斤，然后继续到现在，两年整，累计减了50斤。前半年每天十公里，现在腿伤了，跑6公里。就这样~　　
　　三个月，正常吃饭，体重没轻几斤，视觉上瘦了很多。但是后来入冬了…就没能坚持下来。华丽丽的反弹了，暴饮暴食还比以前更胖了………继续努力！　　
　　@活泼的茉莉酱
12:08:57　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没　　-----------------------------　　@nanoshajia 30楼
13:30:13　　哈哈，我觉得你蛮倒霉的，每天就差那么一点儿。关于慢跑长距离锻炼呢，人与人体质不太一样，但有一点差不多：直接就跑，前半小时一般不都烧糖不烧脂肪吗？半小时跑，同时把心率控制在合理范围内，正常距离是5km左右。你这每天跑4公里，基础量都没到，再跑一年也只能是塑形加控制体脂率，正常吃喝吃喝的条件下当然没法减了。　　如果管不住自己的嘴，俩法。一个呢，跑之前做些力量训练，烧些糖，然后跑四五公里就好了，一......　　-----------------------------　　你好，我想问下，我现在是快走15分钟+慢跑30分钟+慢走20分钟，这样会起到燃脂的效果吗？还是得把慢跑加到40分钟比较合适？
　　@活泼的茉莉酱
12:08:57　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没　　-----------------------------　　@nanoshajia 30楼
13:30:13　　哈哈，我觉得你蛮倒霉的，每天就差那么一点儿。关于慢跑长距离锻炼呢，人与人体质不太一样，但有一点差不多：直接就跑，前半小时一般不都烧糖不烧脂肪吗？半小时跑，同时把心率控制在合理范围内，正常距离是5km左右。你这每天跑4公里，基础量都没到，再跑一年也只能是塑形加控制体脂率，正常吃喝吃喝的条件下当然没法减了。　　如果管不住自己的嘴，俩法。一个呢，跑之前做些力量训练，烧些糖，然后跑四五公里就好了，一......　　-----------------------------　　你好，我想问下，我现在是快走15分钟+慢跑30分钟+慢走20分钟，这样会起到燃脂的效果吗？还是得把慢跑加到40分钟比较合适？
　　@活泼的茉莉酱
12:08:57　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没　　-----------------------------　　@nanoshajia 30楼
13:30:13　　哈哈，我觉得你蛮倒霉的，每天就差那么一点儿。关于慢跑长距离锻炼呢，人与人体质不太一样，但有一点差不多：直接就跑，前半小时一般不都烧糖不烧脂肪吗？半小时跑，同时把心率控制在合理范围内，正常距离是5km左右。你这每天跑4公里，基础量都没到，再跑一年也只能是塑形加控制体脂率，正常吃喝吃喝的条件下当然没法减了。　　如果管不住自己的嘴，俩法。一个呢，跑之前做些力量训练，烧些糖，然后跑四五公里就好了，一......　　-----------------------------　　你好，我想问下，我现在是快走15分钟+慢跑30分钟+慢走20分钟，这样会起到燃脂的效果吗？还是得把慢跑加到40分钟比较合适？
　　回复楼主，@天真当　　最近在减肥，发现走路减肥无效！！！ 　　想要开始跑步。 　　有跑步减肥成功的吗？？？跑了大概多久呢 　　越分享越享瘦！！！好心人 快来　　-----------------------------　　跑了三个半月，几乎不间断，每天6-10km，时速最慢六分钟一公里，时长35-65分钟，跑完拉伸，晚上吃水果或少吃点燕麦玉米片枣核桃之类的东西。减重10kg。如果不是计划要二胎，应该还能减。停跑三个月了，没反弹，当然，晚上会散步30-45分钟。一定要坚持，管住嘴迈开退，少吃多运动是减肥的不二法门。　　
　　回复楼主，@天真当　　最近在减肥，发现走路减肥无效！！！ 　　想要开始跑步。 　　有跑步减肥成功的吗？？？跑了大概多久呢 　　越分享越享瘦！！！好心人 快来　　-----------------------------　　跑了三个半月，几乎不间断，每天6-10km，时速最慢六分钟一公里，时长35-65分钟，跑完拉伸，晚上吃水果或少吃点燕麦玉米片枣核桃之类的东西。减重10kg。如果不是计划要二胎，应该还能减。停跑三个月了，没反弹，当然，晚上会散步30-45分钟。一定要坚持，管住嘴迈开退，少吃多运动是减肥的不二法门。　　
　　走一两周就想瘦？？谁说快走不能瘦？我去年走了三个月，瘦了12斤。后来变成慢跑加快走，半年瘦了35斤。我基数大，150斤，我已经35了，孩子都快六岁了，如果是年轻小姑娘，我想瘦得更多。　　有氧加无氧加拉伸，合理的运动是正道，不要过量运动，伤害身体。　　科学饮食，不要节食，要吃的饱吃的对。
　　跑步膝盖受不，了坚持了一段时间就不行了，我是靠游泳减肥的2个月20斤，每天下午1000米，中途不能休息，效果非常明显，现在还没反弹！
　　几乎每天都会快走1个小时左右，晚饭不吃，或者喝汤，10天了，只掉了4斤。好心酸的说，掉的很慢，但是没那么难，会比较容易坚持，打算快走之后，运动量上来再开始跑步，不然坚持不了，对了，每晚还仰卧起坐！　　
　　回复楼主，@天真当　　最近在减肥，发现走路减肥无效！！！ 　　想要开始跑步。 　　有跑步减肥成功的吗？？？跑了大概多久呢 　　越分享越享瘦！！！好心人 快来　　-----------------------------　　跑了三个半月，几乎不间断，每天6-10km，时速最慢六分钟一公里，时长35-65分钟，跑完拉伸，晚上吃水果或少吃点燕麦玉米片枣核桃之类的东西。减重10kg。如果不是计划要二胎，应该还能减。停跑三个月了，没反弹，当然，晚上会散步30-45分钟。一定要坚持，管住嘴迈开退，少吃多运动是减肥的不二法门。　　
　　跑了大半年了 基本上是先跑半小时然后再做无氧训练 但是今天看别人建议说应该先训练无氧消耗糖分 再做有氧减脂 准备试试 另外我是从54kg减到现在48.5kg 目标是45kg 不过运动减肥是要有耐心有毅力的 适量控制饮食 慢慢来～　　
　　什么运动要坚持都好难啊。。。。。。
　　从去年国庆开始的。。。　　一开始是隔晚6公里。。。　　最近好像脚趾有点问题，就变成快走加散步。。也是6公里。。　　最后减了十几斤吧，不只是跑步，还作了饮食上的调整。。。　　以前吃饭遇到美食很爱吃撑，现在是每次都八分饱。。。戒掉零食。。晚饭后禁吃水果（果糖也是很害人的），水果的放在上午或下午茶。。。
　　一边跑步一边胡吃海喝当然瘦不了
　　我之前在家原地跑，每天40分钟瘦了7.8斤，可惜没穿专业的跑鞋伤到脚后跟了，电现在稍微一走长就疼，只能上健身房瑜伽和椭圆机了，现在每周三次，一次一节瑜伽课跟40分钟椭圆机，去了两周了特么的一斤没瘦啊，好伤心　　
　　跑了一个月，瘦了十一斤，一天十公里，跑步期间不吃猪肉和肥肉，晚上不吃米饭，多吃鸡肉.鱼肉和蔬菜。食量和未减肥时基本保持平衡。
　　快走一个月瘦了7，8斤，跑步太累我坚持不了　　
　　我觉得很多人以为一运动，立马就能瘦，真是的，你以为你是一下子胖起来的吗？！那种什么我跑了2个月，怎么还没瘦？先想想，每次跑步多少公里？心率多少？时长多少？一礼拜跑几趟？1000米，800米的那种还是算了吧，即便天天跑，效果也有效~（除非结合了HIIT）上头有同学说了，5KM/次，至少跑足半小时，燃脂心率要达标！（其实个人觉得不能低于150）跑步是最经典最全能的有氧了，比什么跳操，游泳适合的人群更广泛！坚持就有效果！
　　高中时每天快走上下学，吃得不算很少，晚饭不吃，瘦了40斤。。我之前160多。祝露珠早日成功:P　　
　　别把关节跑伤了就行，注意关节磨损的问题。
　　不吃零食。晚餐清淡点吃少点，刚开始减肥慢跑至少40分钟，6~7公里左右。加上跑前跑后快走拉伸约1个小时运动量，白天有时间穿插一些无氧运动塑形，尽量每天进行。3个月减掉25斤。这样下来的体重基本是脂肪。瘦而结实。重在坚持。
　　求达人帮我制定个方案　　我是胖子，目前体重85-90kg，是kg啊，身高174　　我想开始跑步，但是不知道一开始是该从慢跑开始还是快走　　如果是快走该走多少，需要持续多长时间呢？
　　我也开始每晚跑了。　　以前是每晚快走。　　像楼上有朋友说的，一定要少吃。　　晚饭我是绝对不吃的。（我每个月会选7天断食）　　下午还要练一小时瑜伽。　　半年瘦掉28斤。现在卡住了瘦不下去了，开始改成每晚跑步，目的是为了能把肌肉练紧点，那样也会显瘦。
　　@面食的马甲 81楼
10:18:46　　求达人帮我制定个方案　　我是胖子，目前体重85-90kg，是kg啊，身高174　　我想开始跑步，但是不知道一开始是该从慢跑开始还是快走　　如果是快走该走多少，需要持续多长时间呢？　　-----------------------------　　听说一般是慢跑、快走。　　你要能跑动就跑，跑不动的话就用快走的方法吧。　　饮食方面也一定要节制。不能一下子减少食量，每天减少一点，慢慢来吧。
　　作者：伤不起的牙齿 时间： 12:57:08　　回复第5楼，@活泼的茉莉酱　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用 我基数小的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃，然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持，但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的，从５４kg到４６kg 　　--------------------------　　眼泪都出来了，感觉找到了组织，总是看见别人说跑步瘦了瘦了，为啥我步也跑了，piu也做了，就是瘦不下来，这才是原因，因为我从来都没有在饮食上面下功夫，三餐正常吃，偶尔吃零食，永远都保持在54Kg，我也不需要太瘦，48Kg就差不多了　　----------------　　这位同学你也太担心了，要瘦12斤啊！！！　　老天爷，我只想瘦8斤，56能到52就满足了　　我现在是每天尽量少吃肉少吃零食，　　晚饭后坚持快步走40分钟，绕我家后面的湖走一圈，　　每周末打一小时羽毛球。　　这半个夏天过去了，一斤也没瘦，要说塑形，我也没感觉到呀。。。。。
　　还没节食瘦的快 不吃晚饭就一定可以瘦 过午不食 每天喝乌龙茶
　　每天快走一小时，每周坚持四天。坚持五个月后，从53减至47.
　　男，早晚代餐饼干，中午正常，杜绝一切零食饮料，每晚8点insannity+有氧半小时。目前已突破平台期，以每天一斤的速度在减。　　
　　我跑了一个学期左右，从145减到了105~
　　看你是想减重，还是减脂！！　　
　　打卡69次 瘦了7KG 平均一个月跑24天 每次就慢跑个30分钟 没有在节食
　　慢跑俩月不控制饮食瘦了8斤。应该是基数大的容易减吧。
　　@面食的马甲
10:18:46　　求达人帮我制定个方案　　我是胖子，目前体重85-90kg，是kg啊，身高174　　我想开始跑步，但是不知道一开始是该从慢跑开始还是快走　　如果是快走该走多少，需要持续多长时间呢？　　-----------------------------　　@张小坏不坏 82楼
10:24:30　　听说一般是慢跑、快走。　　你要能跑动就跑，跑不动的话就用快走的方法吧。　　饮食方面也一定要节制。不能一下子减少食量，每天减少一点，慢慢来吧。　　-----------------------------　　节食已经减了很多下来了，现在到瓶颈只能通过运动继续了，肯定不会多吃的　　现在饭量是原来1/3吧
　　@天真当 7楼
12:11　　@活泼的茉莉酱 5楼
12:08:57　　楼主你放弃吧 我跑了一年 一周至少五天 每天４００米操场跑１０圈，跑完走两圈再开始拉伸，下雨不能跑的时候就跳pump it up ２００４，只要你还正常吃喝加零食，告诉你，完全没用。可能基数大的运动会有用
我基数小的真没什么用，唯一改善就是形体变好然后不生病，想减肥是不可能。你要想瘦一定要改变饮食，说白就是少吃，然后才是多动，运动可以让你瘦了以后保持，但是一定一定先要少吃。起码我就是这样减的，从５４kg到４......　　……　　-----------------------------　　吃的多，或者饮食和平时胖的时候一样，光靠跑步就能减肥，做梦！！！！　　
　　400米操场跑4圈再走3圈，时间控制在40分钟左右，2个月会有外观会有感觉但重量不好说，然后当时晚饭少吃或不吃，晚上跑步，跑好步做10分钟左右的拉伸运动。　　如果2个月过后停了的话，分量上升特别明显。。。
　　昨天快走40分钟 6公里每小时 瘦了几两　　曾经3个月瘦过20斤
　　@吭吃吃的小马甲 36楼
14:44　　跑步以时间为准最少40分钟以上，50分钟最好，速度不用说了，如果速度太慢也根本坚持不了这么久。运动软件是必不可少的。　　这种有氧运动前至少是要先做半小时的无养的。原因太专业，反正就是要先无氧合成什么，再有氧分解什么。泡健身房也应该先练器械再上跑步机。有些私教都会说先上跑步机什么的，我就呵呵了。　　饮食就是增加蛋白质摄入量，运动之后两小时内蛋白质是必须补充的。多粗粮，少碳水化合物少脂肪。　　减肥嘛，减的是围度，不是体重。不要唯体重论。正常人不会一上来就问体重多少，人的胖瘦不都是用眼睛看的……　　-----------------------------　　动不动就要别人运动后就说要补充这补充那，作为一般人，你永远瘦不下来！必须管住嘴！　　
　　我也跑过，去年暑假跑了两个多月，从太阳没安全出来跑到太阳晒得好热，晚上也跑，不过没计算跑了多久，回去还做仰卧起坐。说实在的，没感觉变瘦，不过觉得整个人很健康很匀称是真的。光靠运动减肥反正对我没多大用，还是要饮食各方面一起下手啊！　　
　　我也跑过，去年暑假跑了两个多月，从太阳没安全出来跑到太阳晒得好热，晚上也跑，不过没计算跑了多久，回去还做仰卧起坐。说实在的，没感觉变瘦，不过觉得整个人很健康很匀称是真的。光靠运动减肥反正对我没多大用，还是要饮食各方面一起下手啊！　　
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