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“每天锻炼一小时”6年难落实
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楚天都市报讯 （记者陈凌墨）昨日，致公党湖北省委会的一份报告出现在两会会场，委员们呼吁重视学生体质问题。
负责此次调研的全国政协委员、致公党湖北省委会常委韩爱萍，是省体育局群体处副处长。她说，去年下半年，致公党湖北省委会文化体育专委会专门做调查，比照国家标准，从心肺功能、速度耐力、肌肉力量、身体柔韧性、体重等5个方面，对武汉、恩施、咸宁、十堰、襄阳等15所中小学共8200名学生进行测试。结果显示，我省中小学生体质健康状况不容乐观，这几项指标均低于国家标准。
早在2007年，中共中央、国务院就发布了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，明确指出要“确保学生每天锻炼一小时”。随后，湖北省发布了《中小学校每天一小时阳光体育运动实施方案》。2011年，湖北省教育厅下发通知。于2013年12月开始的《湖北省全民健身条例》再次强调，在校期间的学生要保障每天一小时的体育活动。
然而，如此三令五申，校内每天1小时的政策落实并不理想。韩爱萍分析，导致我省中小学生体质健康状况不佳有三大因素。一是父母及学生过于关注学习成绩及排名，不积极参加社会实践活动。二是现行教育体制以“升学率”评定学校和教师，“唯分数论”是每所学校的发展命脉。三是安全因素，目前学校开展的体育运动项目或活动中，只要涉及到安全隐患，较高难度、较远距离等项目都逐渐取消，如田径项目中的长距离跑。“每天1小时的锻炼时间为什么6年落实不了，主要还是社会环境，首先要加强宣传引导，逐步改善社会、家庭对青少年的体育教育环境。”韩爱萍建议，同时建立政府和学校绩效考核和岗位评价机制，将学生体质健康达标作为对校长、班主任考核和评价体系的标准之一，对评价结果进行排名并向社会公开。
作者：陈凌墨
本文来源：荆楚网-楚天都市报
责任编辑：王晓易_NE0011
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每天运动一小时一个月能瘦多少
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1.先说下我自己，175,83KG　花了一个半月，少吃＋慢跑＋肌肉训练，瘦到73KG。还行吧？2.我吃了不少苦头，瘦了同时付出很多代价，走了不少弯路，特地写出来和你分享一下，希望你别做无用功。3.跑步，这个方式你选对了，要减肥，最重要的就是有氧运动。只有有氧运动才能消耗脂肪。并且坚持1小时或更久是对的，只有坚持40分钟以上才会起到消耗脂肪的作用。4.对于跑步，提醒你三点。1.每次你进行有效的有氧运动后，整个身体的代谢都会被提高，这个持续效果可以维持22小时，　　　　　　　　　　　　　所以你不必因为不满意跑步软件上所显示的热量而去超负荷地运动。2.慢跑要一双好的跑鞋，四大跑鞋厂，你可以百度下。人体只有膝盖处是起到缓冲作用，当你跑　　　　　　　　　　　　　步时膝盖的冲击会比原来大上4,5倍，慢跑对膝盖的磨损是很严重的，不要跑太快并且注意量即　　　　　　　　　　　　　可。跑鞋不是越贵越好，根据脚型、体重不同买适当跑鞋。3.多称体重，并且适当奖励你自己，比如一周吃一次好吃的。这样才会让你感到有盼头，而不至　　　　　　　　　　　　　于老放弃。5.对于吃，那么和你说，7分吃，3分练。你瘦不瘦，吃占了很大一方面。女人减肥远比男人吃力，因为女人体重基数小，并且新陈代谢慢。你如果不吃，就等于自身降低基础消耗，等于让减肥的速度下降。你要做的是吃低脂高质量的食物，并且少吃多餐。你全天吃水果的方法是不可取的，因为1.很多水果的热量非常高2.蛋白质摄入不足肌肉就悲剧。你以为你瘦了，其实脂肪没少，肌肉少了。就是很胖没力气。　所以单纯看体重不科学，最科学的是看脂肪比例。其实吃，就是吃的清淡、纯粹。比如你吃鸡蛋，最好就是白煮蛋，顶多红烧什么的。蔬菜，中国人的作法很不可取，虽然好吃。就是大量油去炒。像酱爆茄子什么纯粹吃了一盘油。6.再说下无氧运动。很多姑娘觉得跑步、哑铃这些有氧、无氧运动会增加肌肉，让小腿变粗，手臂变粗。其实是扯淡。那只不过是因为长时间不锻炼引起的短时间的肿胀而已。女性没有那么多男性荷尔蒙，很难练出肌肉。女性做无氧运动，就是为了配合有氧，提高自身代谢水平，并且让身上变得紧实。谢谢。大致说那么多。慢跑不一定每天都去，可以隔天，根据你膝盖来。160 115斤，对你膝盖鸭梨还是不小的。一周可以跑4天，2天进行肌肉训练，剩下一天休息。谢谢！
饮食搭配好的话 应该是6斤左右
不少吃东西瘦不了
瘦不了，建议你不吃主食，搭配运动，3天体重明显下降。
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各位医生好，我的老婆是个36岁的中学的教师，不知道是怎么一回事，她最近的一段时间总觉得自己的胸闷腹胀，不知道是什么原因但是，平时也没乱吃东西？
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&&&&&&随着知识经济的到来，坐着工作的人越来越多。坐着虽然舒服，但不利健康。研究表明，久坐可引起以下18种病症：颈椎病、腰椎病、食欲不振……世界卫生组织于2003年发布的一个报告表明，每年有200多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿病等。因此，为了健康，千万不要“坐”以待毙。&&&&&&1.颈椎病 &&&&&&原因：&&&&&&颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。 &&&&&&对策：&&&&&&操作电脑时要保持正确坐姿：请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。 &&&&&&2.腰椎病 &&&&&&原因：&&&&&&由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。 &&&&&&对策：&&&&&&要尽量减少坐的时间，或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩。&&&&&&3.尾骨受伤&&&&&&原因：&&&&&&你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立难安？请别忽视这样的症状，这是女性易患的疾病——尾骨受伤。尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。&&&&&&对策：&&&&&&平时保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫，多运动，可减少尾骨受伤的机会。&&&&&&患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是尽量减少或避免患处承受压力，平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。&&&&&&在家里，应经常热敷患处，或让中医用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环，促进疗效。&&&&&&4.屁股“生茧” &&&&&&原因：&&&&&&屁股“生茧” 即臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结节性囊肿。原来，人体臀部的骨骼是由骨盆构成的，其中坐骨是构成骨盆的重要组成部分，坐骨可分为上下两个分支，两支骨会合处即坐骨结节。当人采取坐位姿势时，坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的顶端长有滑囊，滑囊能分泌液体，以减少组织间的摩擦与受压。然而，老年人随着年龄的增长，滑囊也随之发生了退行性改变，液体分泌减少。长时间地伏案工作或有盘腿久坐的习惯，容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。还有长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤，久而久之就会导致创伤性滑囊炎的发生，而这种滑囊炎大多发生在一侧坐骨上，这可能与坐力的不平衡有关。滑囊炎发生之后，囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多，迁延日久积液就会变得粘稠、混浊、纤维素沉着而发生粘连。这时，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，形成了囊肿。&&&&&&对策：&&&&&&改善坐具。平时如果习惯于坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙发，也可在硬质坐具上放置较厚的海绵垫、布垫，能够减轻硬质坐具对坐骨结节的摩擦与对抗力。&&&&&&5.肌肉酸痛 &&&&&&原因：&&&&&&人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能，久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。 &&&&&&对策：&&&&&&医学专家建议，凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过8小时，工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动、或做操等。&&&&&&6.食欲不振&&&&&&原因：&&&&&&久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。&&&&&&久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。 &&&&&&对策：&&&&&&培养“植物化”饮食习惯。多吃如干豆类，海藻类，地下根（茎）类，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质解除肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。&&&&&&7.心功能减弱&&&&&&原因：&&&&&&久坐不动血液循环减缓，人体对心脏工作量的需求随之减少，血液循环减慢，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。 &&&&&&对策：&&&&&&可做“扩胸运动”，方法：每坐一两个小时后，站起来，双臂展开，做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟。做“扩胸运动”的次数、强度和频率，应根据自己身体状况而定。&&&&&&8.记忆力下降&&&&&&原因：&&&&&&久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。&&&&&&对策：&&&&&&为了你的身心健康，不要久坐下棋，玩麻将，老年人更不可久坐家中闭门不出。&&&&&&9.痔疮&&&&&&原因：&&&&&&久坐者，血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出现扩张。血液淤积后，致使静脉曲张，并可能患痔疮，发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象，长此下去则会导致贫血。&&&&&&对策：&&&&&&进行热水坐浴。坐浴时水温不宜高，以30℃～40℃为宜。坐浴时间不宜过长，20～30分钟即可。早晚各坐浴一次。可在热水中加入少量盐，水面不低于会阴部。&&&&&&10.便秘&&&&&&原因：&&&&&&李女士是某公司部门负责人，椅子是她最亲密的伙伴，通常一坐就是几个小时。最近，李女士发觉自己的脸色明显不好，3到4天才排一次大便。到医院检查才知是患上了便秘。医生解释说，女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此久坐很容易出现便秘。 &&&&&&对策：&&&&&&做到经常空腹饮水，工作时间每隔1~2个小时站起来活动一下身体。同时，多食高纤维素的食物，如蔬菜、水果、玉米、芹菜等。 &&&&&&11.大肠癌 &&&&&&原因：&&&&&&长年久坐办公室而很少从事体力活动，是患大肠癌的一种危险因素。由于久坐的人最容易发生痔疮，因而民间也有“十人九痔”的说法。许多人认为痔疮无关紧要，不出血就好了，从而忽视了大便带血是大肠癌最初的主要症状之一。发现自己大便带血，一定要到医院作检查，最好是采取直肠指检，医生戴上手套，将一根手指伸入肛门，一般都能查出问题来。&&&&&&对策：&&&&&&长期久坐的人应提高警惕，尽量克服久坐的不良习惯。同时，养成体检习惯，建议从30岁就开始进行检查。检查方式主要有直肠指检、钡灌肠造影、CT检查等，各人可根据大夫的建议来选择检查&&&&&&12.前列腺炎&&&&&&原因：&&&&&&高三男生赵某最近总想小便，且每次小便时都感到隐隐作痛，排便不畅。眼看就要到高考这个节骨眼上，父母急忙带孩子到医院看病。医生检查发现，这名男生患的是慢性前列腺炎。专家分析说，现在的孩子学习压力很大，每天都要做大量的功课，由于疲劳过度，抵抗力下降，加上久坐不动，会造成男生前列腺受压充血，久而久之就会导致前列腺炎。&&&&&&对策：&&&&&&专家建议学生下课后，应该适当进行运动，如跑步、打球、做操等，节假日不要在电脑前久坐，以免前列腺受压，引发炎症。&&&&&&13.排尿不畅&&&&&&原因：&&&&&&前列腺增生患者不宜久坐，已为许多人所共识，但前列腺增生患者坐的姿势也是有讲究的，当人正常端正坐的时候，重心自然落于前列腺的位置，坐的时间久了，增生的前列腺必然要承受体重的压力，因而难免造成增生的前列腺向尿道管扩张，而压迫尿道，严重者会造成排尿困难，甚至闭尿。&&&&&&对策：&&&&&&如前列腺增生患者日常坐的姿势有意识地将重心移向左臀部或右臀部(可以左右臀部适当轮换)，就可避免人体重心直接压迫增生的前列腺，从而避免或减轻增生的前列腺向尿道压迫。长期用此方法，对增生的前列腺可以起到意想不到的保护作用。&&&&&&14.男性不育&&&&&&原因：&&&&&&久坐会导致人体静脉回流不畅。对男性而言，则会使局部温度升高，通气性差，容易感染包皮龟头炎。同时，久坐带来的高温和静脉血反流至睾丸，还会伤害睾丸的生精功能，时间长了可致男子不育，甚至发生睾丸坏死。&&&&&&对策：&&&&&&办公族每小时应有意识地起来倒杯水、去趟厕所。因工作需要经常坐着的男子，应穿宽松、纯棉的内裤，切勿穿过紧过小的内裤。生活中还应注意限酒，忌食辛辣。&&&&&&15.女性不孕&&&&&&原因：&&&&&&白领女性，由于长期久坐，月经前及月经期常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍；有些是气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通；更有因久坐及体质上的关系，形成子宫内膜异位症，这些都是不孕的原因。 &&&&&&对策：&&&&&&上班族每天至少应该活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯；在电视播放广告时，站起来走动一下。锻炼的强度可以逐渐增加，如果原来一站路走15分钟的，可以逐渐加快到10分钟。当然，如果你能抽得出更多的时间，建议你不妨每工作1小时做5分钟的休闲运动，很简单，只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰即可。 &&&&&&特别提醒：&&&&&&久坐不动的女性，还容易患上痔疮、慢性骨盆充血、痛经、内分泌失调等妇科病症，如果工作或者生活的压力又很大，那么，紧张的情绪更加使荷尔蒙的分泌失调，影响整个内分泌系统的平衡，将会带来更为严重的难言之疾。&&&&&&16.长“危险脂肪”&&&&&&原因：&&&&&&我们通常所说的脂肪是存在于皮肤下面的，叫做“皮下脂肪”，它让人的外形显得肥胖，同时也影响健康。而内脏脂肪位于身体内部，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内（比如胃的周围）。研究表明，体内存在过多的内脏脂肪，就会增加患糖尿病、心脏病和其它各种代谢性疾病的机会，所以它被称为“危险的脂肪”。 &&&&&&对策：&&&&&&大量的运动可以将已经存在的内脏脂肪消除掉，运动越多，内脏脂肪的减少量就越多；而一般的运动则可以使内脏脂肪停止堆积。反之，如果你长期不运动，那就很可能以每年增加2公斤体重的速度堆积这种危险的脂肪。因此，要坚持做运动。&&&&&&17.肥胖 &&&&&&原因：&&&&&&久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。久而久之，各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类，导致全身组织系统供血不足，加速以上疾病的发生，这无疑造成一种恶性循环。 &&&&&&对策：&&&&&&对于在写字楼工作的人来说，爬楼梯可以是最简便有效的运动；利用下班时间，快走和慢跑（原地抬腿甩臂亦可），或者做一些如跳绳、健美操、游泳等力所能及的运动，来锻炼增强自己的体魄，同样能收到明显的健身效果。&&&&&&18.糖尿病 &&&&&&原因：&&&&&&美国哈佛公共卫生学院公布了一项历时10年的研究报告：减少久坐看电视行为，对防治2型（非胰岛素依赖型）糖尿病具有重要意义。久坐少动是现代生活方式疾病发生的重要因素。一个人长期缺少活动，再加上营养过剩，日久势必导致体内代谢紊乱而诱发糖尿病等疾病。&&&&&&对策：&&&&&&坚持低脂饮食。同时，进行网球、篮球、健美操、乒乓球等运动，此外，步行、慢跑、上楼梯、骑自行车、游泳、跳舞等也是不错的选择。
疾病百科| 腹胀（别名：腹部胀气）
挂号科室：消化内科
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分享到：每次做半小时有氧运动就够了吗------，<span id="wppvp_tv_3人学习 ， 更多内容在 : , , 每次做半小时有氧运动就够了吗因为有氧运动利于减肥健身，于是很多人选择有氧运动作为健身的方式，在他们看来只要每天运动30分钟就能减肥。其实，这是错误的想法。研究证明：只有运动持续时间超过40分钟，脂肪分子才开始不停分解，不断地燃烧。【引以为戒】：魏伟今年36岁，身高170厘米，体重65千克，在一个机关工作，平时工作并不太紧张，业余时间也很多，丈夫怕她闲出病来，就叫她每天坚持锻炼。魏伟觉得这是一个好主意，每天运动不仅可以强身健体，预防疾病的产生，顺便还能减肥，保持住原本姣好的体形，真是一举两得的好事。选择什么样的运动呢？从不进行体育锻炼的魏伟对健身知识不甚了解，于是向爱好运动的同事请教。一个同事告诉她，有氧运动是很好的健身方式，比如慢跑、游泳、骑自行车等，既轻松简单又不需要太多的时间，每天运动半个小时就可以了。于是，魏伟选择了慢跑，每天坚持跑30分钟，偶尔也和朋友一起去游泳。可是几个月过去了，魏伟觉得收效甚 微，体重没有减下来，饭量却有增大的趋势。所以，她就停止了运动，担心时间长了随着饭量的增加体重也增加，健身不成反而增肥了。【走出误区】：很多人和魏伟一样，每天进行半个小时的有氧运动，结果收效很不理想。为什么呢？难道有氧运动不利于减肥健身？研究证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。而持续时间少于30分钟的有氧运动消耗的只是人体内的糖分和水分，脂肪根本无法得到有效消耗，当持续运动时间不断延长，在40~60分钟，脂肪分子才开始不停地分解、不断地消耗。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可 达总消耗量的85%。可见，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。那么，什么是有氧运动呢？有氧运动，也有人称为心肺运动或燃脂运动。顾名思义，也就是这种运动方式最容易促进心肺的功能以及脂肪层的燃烧。这里有一个比较科学的界定法：有氧运动，简单地说，就是让自己保持一定的运动强度，使心跳达到个人极速心跳的60% ~75%，并且持续在一段时间以上的一种运动。所谓的极速心跳就是人身体可以负荷的最快的心跳速度。有一个简单 的估算方法，只要用220当做一个基数，再减掉你的年龄，所得的数字大约就是你的极速心跳了。有氧运动可以明显提高大脑和心肺系统的功能，促使机体保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加，从而延缓了机体组织的衰老进程。有氧运动还可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。有氧运动的好处很多，那么如何做才是正确的有氧运动呢？首先，要保证有充足的氧气参与运动；其次，运动时心率应小于150次/分钟；再次，在达到强度标准后，至少需维持30分钟。专家称，每周如能做至少三次的有氧运动，对身体和身材都有绝对的帮助。以下有几种最方便的有氧运动，无论是选择任何一种自己比较喜欢的运动，或是经常变换不同的运动方式都可以达到健身的效果。1. 走路1小时。2. 收腹快走30分钟以上。3. 骑脚踏车。脚踏车应该骑多久，除了要看你骑车的速度之外，也要看你骑的是很轻松的休闲车，还是比较辛苦的变速车。不过，至少也要30分钟。4. 游泳30分钟以上。5. 跳弹簧床30分钟以上。如果你担心室外空气品质不佳，可以买张小弹簧床，不但效果好，也方便整理。6. 上一堂有氧舞蹈课。通常一堂1小时的有氧舞蹈课，大概可以消耗 400卡路里热量。7. 利用其他健身器材，例如跑步机、踏步机、太空漫步机等。8. 水中跑步30分钟以上。无论什么形式的有氧运动，一定要持续30分钟以上，使体内积存的脂肪达到自然燃烧的效果。如果一次有氧运动达不到30分钟，那是事倍功半，非但浪费时间，更达不到减肥健身的效果。尽量避免大运动量的跑、跳类运动，那样容易使腿和臀部变得比较粗壮；水中慢跑、游泳、蹬自行车、慢跑等都是很好的有氧运动；进行有氧运动，持续时间至少要达到30分钟，否则事倍功半、收效甚微。标题：网址：
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韩国男星金钟国自曝健身秘诀 起床后运动一小时
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金钟国的健硕肌肉一直备受关注，他受访时坦言从小就特别喜欢运动，“每天起床会先运动一个小时。小时候喜欢拳击、搏击、摔跤，而且我也是跆拳道选手”。
23日，贺岁喜剧电影《》在北京举办“全民贺岁笑出腹肌”发布会，主演王祖蓝、、郭京飞、伊一欢乐出席大玩“撕名牌”游戏，获胜后的王祖蓝更是一度欲强吻金钟国，但遭到拒绝。金钟国金钟国自曝健身秘诀不管是《》还是《running man》，金钟国的健硕肌肉一直备受关注，他受访时坦言从小就特别喜欢，“每天起床会先运动一个小时。小时候喜欢拳击、搏击、摔跤，而且我也是跆拳道选手”。金钟国肌肉人小编科普——早上起床后是先吃饭还是先锻炼？早晨运动，最好在吃饭前，除非能保证饭后2小时开始运动，否则饭后马上投入运动容易造成消化不良。但是早晨时段，人的血糖正处于低水，平完全空腹运动会消耗大量的血糖，对一些人来说会引起血糖低的症状。
所以，最好起床后先2杯白开水，稀释一下血液，再吃一食物即可，比如2、3片饼干，有条件最好能喝点蜂蜜水，蜂蜜水即可以提高血糖水平，也能为运动提供能量。等运动完后30-45分钟后再吃正规早餐。再者，早晨，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，使树木多的地方的二氧化碳的浓度增高，人体吸收后不利。如果一定要在早晨运动，最好在太阳出来后。其实，人运动的最假时间是下午3-5点。此时人体耐力上升，肌肉温度高，血液粘滞性最小，关节最灵活，最适合运动。当然，一旦已经相对固定了每天锻炼时间，而且没有身体不适的症状，就没有必要轻易改变。
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