健身爱好者的早餐食谱 | 适合健身期间吃的早餐_健身期能吃的零食_什么值得买
#618看我的# 一个健身爱好者家庭的618买买买:早餐&零食
前几天做了个116页的PPT《轻阅读：健身爱好者的自我修养》，总结我这些年来健身的思路，大伙的关注点在饮食和自控力上面；这段时间刚好618，借着东风晒晒我买的早餐和零食，同时，也跟大家瞎BB下我的健身经历。小编注：感谢值友“shinelu”为我们分享健身减脂的经验，同时也为大家带来一种新的阅读体验，如果大家有健身减脂有疑问或者建议、补充，欢迎在评论中相互交流哦。自控力￥28.4京东| 赞229 评论133 收藏1k&我的健身经历1. 荷尔蒙的力量大学四年的自由时光，有些人成了学霸，有些人在游戏中沉溺着，有些人不停的往返于宿舍和小旅馆......大把的时间加上旺盛的精力，那是最有挥霍资本的年月，我深知我做不了学霸，看书的时候眼睛总会寻觅附近是否有漂亮姑娘，我也无心玩游戏，一轮一轮反复的PK只会让我厌烦，校外的小旅馆或许能填补我的空虚，要知道那个时候，开个房也就几十块钱还有专车接送，钟点房就更便宜了。我中意的女孩，应该是梳着利落的马尾，头发不算长，扎起来后能落到肩部，跑起来的时候，马尾有节奏的左右摆动；面容清秀不妖娆，不需要多漂亮，起码爱笑；喜欢运动，穿上一身简单的运动服，能跟我一起在学校的操场上跑步。明确了目标，接下来就是行动了。只要不上晚自习，只要没下雨，只有没有安排，我都会去学校的操场上跑步，玩单杠和做俯卧撑；同时，凭着感觉，我努力的搜寻搭讪的目标，今天没有收获，我便告诉自己，明天再来呗。没想到这样坚持居然持续了四年，哪怕是耳边不停传来“fire in the hole”，室友力邀我加入战斗，我依然会换上衣服出去跑步，哪怕是大四上半年找到了工作，我依然没有放纵自己。最初的行动，目的明确，虽然目的没有达到，但行动却变成了习惯，失之东隅收之桑榆啊。大学四年的坚持，我明白了几个道理：我中意的女孩，这里或许真的没有；简单的事情可以更好的坚持。每次我都会跑3-5km，做几组引体向上和俯卧撑，只是机械性的重复，不追求更好的成绩，自然也就没有心理压力和伤痛困扰了。当坚持变成了习惯，想改变不会太容易。后来工作后，我也会尽量抽时间锻炼，同时，晚上运动早上起来会很饿，我养成了务必每天吃早餐的习惯。离校多年后，一次返回学校，再次来到那个陪伴我四年操场，红色的塑胶跑道已变得发黑，单双杠已斑驳，感慨万千，我忍不住跪地亲吻了下我踩了多年的跑道。2.&基友的力量工作以后，跟一校友租房住，我们共同的爱好就是健身，当然，他要比我痴迷的多。基友的单位给每个员工办了宝力豪健身俱乐部的会员卡，一年差不多要3000元，06年刚工作那会，花这么多钱健身还是有点肉疼。跟基友商量后，他找同事要了一张会员卡给我用。花钱请私教太贵，于是我们一起买《健与美》杂志，认真研究后去健身房时间，那个时候，卧推有人扶，深蹲有人帮纠正动作，引体向上有人抬脚。。。。。。初入职场的新人，加班在所难免了，即使晚上10点左右回到住处，我还能想办法在客厅跳半小时健身操，玩玩哑铃。那两年，我养成了一个习惯，每天的早餐是开水冲麦片+水煮鸡蛋+牛奶，这个习惯一直持续到现在。因为看了《健与美》上不少关于饮食的文章，我的饮食习惯也发生了变化，不再注重味觉上的刺激，更加看重营养和健康，即使楼下火锅飘香，我能做到无动于衷。3. 爱情的力量一直以来，我对女生的审美都是停留在扎着马尾，有着清秀脸庞的运动型女孩，她远远比红唇，深V和高跟来的更有吸引力。很幸运的是，我遇到了这样的女孩；更让我惊喜的是，在一般人看来索然无味的麦面鸡蛋和牛奶，是我们共同的早餐。我们会一起出门跑步，一起去健身房玩铁，一起在家做低脂美味的饭菜。当然，也会一起在这个618使劲的买买买。618---早餐买买买先上一张618的战果，要是打仗的话，或许我们还能比一般人多活一个星期。1. 麦片从06年到现在，全麦麦片一直是我早餐的主角。通过张大妈了解了Calbee卡乐比和HANNE亨利这两个牌子的麦片，尝试过他们主打的水果早餐麦片，或许是多年习惯的原因，全麦麦片才是我的爱。客观来讲，在燕麦选择的时候，如下几个方面要考虑：口感。带水果和果仁的麦片口感的确要好些。口味。全麦麦片口味单一，没有层次感，而带水果和果仁的麦片要丰富得多。营养。从营养成分上来说，当然是带水果和果仁的要好。价格。全麦要便宜不少，遇上搞活动或者bug价，那就happy了。虽然带水果和果仁的麦片在口感口味和营养上，但我更愿意将省下的钱买新鲜水果和干果，这也是我一直选择全麦麦片的一个主要原因。水果每天当然不会少了，我一般作为每天下午的加餐；干果呢，作为下午和晚上的小零食。从燕麦的营养成分表来看，特别符合我早上的能力需求：蛋白质含量高满足，脂肪和碳水化合物适中提供足够的基础热量，膳食纤维含量比例高，饱腹感强。618期间购买了6袋燕麦（5全麦麦片+1奶香麦片），折后价格62.4元，约合0.8元/100g。&SEAMILD西麦燕麦片，含丰富水溶性纤维，不含蔗糖，原料产地澳洲，保质期12个月。燕麦片的膳食纤维含量是大米的5倍以上，适合煮粥或开始泡食。注意即食燕麦片的一个关键是避免长时间高温煮，以防止维生素被破坏。规格1480g。&2. 玉米片今年年初开始尝试玉米片，感觉还不错，跟燕麦比较，每100g能量相当：优点：脆脆的口感，吃起来更爽；用常温牛奶泡后即可食用，更节省早上宝贵的时间；有点甜甜的咸咸的味道；脂肪含量少。缺点：冬天吃感觉不太合适（我更喜欢吃热的早餐）；玉米片在牛奶中浸泡的时间不能长，否则很快就化了；蛋白质含量偏低。错过了张大妈之前推荐的神价格，618期间采购了少量玉米片。5盒总价74.5元，约4元/100g。HAHNE 亨利 玉米片，配料为91%的玉米、白砂糖、食盐以及大麦麦芽提取物（麦芽糊精），玉米含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素外，还含有维生素等营养物质。产地德国，规格375g。比较适合上班族没时间做早餐朋友，配牛奶味道更佳。&3.早餐小饼无意中在JD上看见了维多麦小饼，从配料和营养成分表上来看，感觉还不错：高蛋白低脂肪营养丰富。随即囤了一箱：6盒总共67.6元，约2.5元/100g.4.牛奶我每天一般会喝1-2盒牛奶，超市或者网络平台有打折，一般会屯几箱，家里常年都有牛奶，从未中断过。24盒*250ML的价格一般在65元以内，约2.7元/盒。牛奶一般拿来泡玉米片和小饼。要保持较好的口感的话，建议小饼浸泡不要超过30秒。玉米片不要超过20秒，否则会很难吃。5.鸡蛋早餐肯定是少不了鸡蛋的，我偏爱水煮鸡蛋，简单方便，小火水煮10分钟，蛋黄刚刚凝固的时候最佳。如下是鸡蛋的营业成分表（假设一枚鸡蛋的重量为50g）。为什么健身达人只吃鸡蛋白，胆固醇高是一方面，另外一个原因是鸡蛋的脂肪基本上集中在蛋黄上。一枚土鸡蛋的价格，一般在2.5元/枚。6.核桃核桃的营养价值应该是有目共睹的，我就不当搬运工了。100g核桃约含有50g脂肪和18克蛋白质，或许有人认为脂肪含量太高了而敬而远之，在我看来完全没有必要，控制好量即可，比如：我一般是在健身后食用，数量控制在4颗。七袋核桃总价92.3元，约3元/100g。&&7.瓜子不太想吃核桃的时候，我会用瓜子替代，徽记新出不久的蜜汁山核桃味瓜子是个不错的选择。每100g瓜子含有27g蛋白35g脂肪，当作健身后休息的小零食吧，不到200g一包的瓜子，我一般会吃4-5天。瓜子颗粒大而饱满。&&8.海苔海苔也是我家中常备的小零食，但这次买的海苔我不是特别满意。从从营养成分上来看，脂肪含量高，明显不是原味海苔，肯定是用油处理过的。果然，从配料表上看，第二大配料是棕榄油。而且我还买了不少哈哈。从个人角度来讲，我更加推荐波力海苔：味道比较正，脂肪含量低。减肥小零食 低热量 补充各种维生素&总结多年养成的习惯，购买食物的时候先看营养成分表和配料，然后再看价格和生产日期。接下来算算我早餐的热量。麦片/玉米片/早餐小饼（60g）：940KJ=225大卡，其中蛋白质约7g，脂肪约1.2-4.8g，碳水化合物约34-49g。鸡蛋（50g）：75.5大卡，其中蛋白质6g，脂肪5.3g，碳水化合物0.05g。牛奶（250ml）：448KJ=107大卡，其中蛋白质7.5g，脂肪3.4g，碳水化合物12g。早餐总热量 = 225+75.5+107 = 407.5大卡，一顿早餐的成本在8元以内。中国居民膳食指南推荐的日摄入量为2000大卡（以165cm左右，BMI正常的轻度体力活动的男性为参考），考虑到一日多餐的热量供应，我的早餐热量在比较适度的范围，且蛋白质/脂肪/碳水化合物的配比也比较适合。小编注：六月最值得关注的节日是什么？对于剁手星人来说，当然是一年一度的618大促了。在上半年里长出的一片草原，终于到了拔掉的时刻。本期征稿邀请大家互相种草618值得买好物，您可以是专业的：欢迎各路行家发烧友深度剖析对比品牌产品线，帮助小白们选择更适合自己的一款；也可以是热心的：只要您认真分享，全面展示手中好物，就可以给大家最棒的参考。用心分享还有机会获得美队定制vivo&xplay5 旗舰版智能手机，快快动笔吧！六月最值得关注的节日是什么？对于剁手星人来说，当然是一年一度的618大促了。在上半年里长出的一片草原，终于到了拔掉的时刻，是时候释放体内那买买买的洪荒之力了。但请各位值友千万不要被眼花缭乱的促销活动冲昏了头脑，要时刻谨记：折扣再多，值才重要！这个618只买最值，不买后悔！本期征稿邀请大家互相种草61| 赞21 评论28 收藏31&
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健身增肌，早餐食谱
俗话说“早晨要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，可见一日三餐早餐是很重要的。但对于健身者来说，这个说法可能很富有指导性，但又不是完全正确。想要增长肌肉的朋友，在早餐你需要补充一些能迅速进入胃中和肌肉中的营养素。下面小编就为你介绍一下清晨肌肉套餐，想要长肌肉的朋友注意了哦。
& & 乳清蛋白粉
　&&当你起床时，身体已经基本上经歷了一个7-9小时的禁食阶段，在此期间身体会分解肌肉蛋白并将之转化为能量。阻止这个进程的最好方法就是服用大约40克的乳清蛋白粉。
　　乳清是你身体能吸收的快速消化蛋白质，特别是如果你选择一个分离乳清蛋白製品，或者一个吸收更快的带有水解蛋白的乳清蛋白粉(为了更快地进入到血流中，乳清蛋白被分解成小的碎片)。来自乳清中的氨基酸能迅速进入到血液中，并被当作能量来使用，从而代替了肌肉蛋白。而那些没有被当作能量使用的氨基酸将进入到肌肉中来修復被分解的部分。
　　乳清蛋白粉也含有缩氨酸，这种氨基酸能提高血管膨胀的能力，也就是说会有更多的血液流向肌肉，从而不仅可以增加乳清中氨基酸的运送，而且还可以输送更多的睾丸激素。当你醒来后，这一点是十分重要的，因为此时是你睾丸激素水平最高的时候。
& & 剂量：含有40克乳清蛋白粉的混合饮料
　　高相对分子质量碳水化合物
　　在夜晚时，你的肝臟使用自己储存的肝糖(碳水化合物的存储形式)来为身体提供能量。一但这些肝糖存量达到一个危险的极低水平时，肝臟就会向身体发出信号，来分解肌肉蛋白以获取能量。所以在早晨，你需要喝一个能随手可得的快速消化的碳水化合物——这就是技术上称为高相对分子质量碳水化合物。它们甚至要比佳得乐还要迅速地到达肝臟，并重新恢復肝臟的肝糖水平，这样肝臟将关闭向身体分解肌肉蛋白来用作能量的信号。这将把你从一个分解代谢状态调整为一个合成代谢状态。所有乳清蛋白再加上高水平的睾丸激素，其实最后换来的就是肌肉生长。
　　相对分子质量是一个术语，是指一种物质的一个分子的质量。那么，高相对分子质量碳水化合物是由那些比其他分子更重的大分子构成的物质。像唯它高这类高相对分子质量碳水化合物是由光滑的玉米淀粉构成的。它们能迅速地通过胃部到达小肠，在那裡被吸收，进入到血液中并到达肝臟。这也能帮助降低考的松的水平(这是一种分解代谢荷尔蒙，能与睾丸激素等合成代谢荷尔蒙相竞争并促使肌肉分解)，而当你醒来时，考的松的水平也是非常高的。
　 剂量：在乳清蛋白粉混合饮料中加入40-60克高相对分子质量碳水化合物。
& &肉毒碱（维生素Bt）
　　这种类似氨基酸的补剂之所以知名，是因为它具有将脂肪运至细胞的线粒体并在那裡燃烧产生能量的能力。目前，科学告诉我们肉毒碱也能在你肌肉中增加男性荷尔蒙受体的数量，这样睾丸激素就可以与受体相结合併刺激生长。具有越多的此类受体，也就意味着越多的睾丸激素可以发挥其促进生长的功效。
　　因为当你起床时，睾丸激素的水平正处于一个最高峰，服用肉毒碱可以帮你得到一个更高水平的睾丸激素来完全发挥它们推进肌肉生长的功能。研究也发现肉毒硷能促进血液流向肌肉，这也从另一方面引导睾丸激素流向最需要发挥作用的地方。和乳清-碳水化合物混合饮料一起服用肉毒硷是一种聪明的做法，因为由碳水化合物和蛋白质所引起的胰岛素高峰将有助于向肌肉中运送更多的肉毒碱。
蛋白粉！！！肌酸怎么吃？
我在高蛋白质的时期是&&鸡蛋白6-7个 混合乳清一勺&&水果一份 燕麦40克 面包4片。CLA 2颗&&复合维生素1颗。
泡饭萝卜干，唉，美味啊
本帖最后由 tnt0 于
10:53 编辑
不用药可以吗？问：早上运动过后.在吃早餐会不会变肥？答：不会，但是运动过后的确会增加食欲，但是早餐吃多不要紧，因为早上谢率比较旺盛，能够促进分解，中午同样，下午就回非常低，所以，饮食要早吃好，午吃饱，...
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问：请问早晨做运动应该是在早餐前还是早餐后？答：餐前比较好。早上醒来，慢慢一会儿后，再进入正式的运动。一般半小时为宜，过多会造成白天比较疲惫，过少当然起不到锻炼的效果。还有就是应该注意至少在早餐...
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问：吃早餐后运动好还是运动后吃早餐好?对想减肥的人来说,吃早餐后运动好?还是运动后吃早餐好?而早餐与运动之间的间隔...答：最好先吃点东西再运动这样可以补充点能量不至于使血糖浓度过低而造成
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问：早餐前运动好还是早餐后运动好呢答：最好是餐前运动后要休息半个小时以上再就餐
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& 健身餐：正常早餐
准备时间：无
制作时间：10分钟内
用餐人数：1-2人
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1.鸡蛋加奶打匀，下锅加橄榄油轻轻搅拌至成熟
2.锅不用洗，加油稍微煎一下火腿
3.最后把面包烤一下，加自己喜欢的酱
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