>&太极拳可以练腿部力量 打太极拳腿没劲怎么办
俗话说：“脚寒百病生，人老足先衰”，随着年龄的增长，老年人身体方面的功能也在不断衰退，钙质不断流失，骨质疏松，腿部力量减弱，易摔倒导致骨折。太极拳作为中华民族优秀的传统体育项目，具备着养生保健的功效，那么它能不能锻炼加强腿部力量呢？
太极拳可以练腿部力量吗
中国武术要求下盘要稳，所谓“未习拳，先蹲三年桩”，脚无劲则步不稳，步不稳即取败之道。由此可见武术对脚部锻炼的重视。太极拳作为中国武术第一大门派，对腿部的练习自然也是很看重，太极拳的核心练的就是腰腿劲，练习先从腿上练起，所有动作都是以马步为基础，并且太极拳的腿部动作很多，自然可以练腿部力量。
如何练习太极拳腿部力量
太极拳的基本功在腿上，站桩是必不可少的，也是练习腿功的最主要最重要的方式。站桩的难度不可小视，站桩时要求沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田，这三点是练好腿功的重要因素。站桩站稳了腿部力量也就锻炼上来了。练习站桩可以控制在20分钟，不可过长。
双腿站稳在地上，此时也要感受大地传给双腿的力。这个力是保证双腿着力稳健的根源，它由脚底经脉传至全身各处，可以尝试体会其走向。从而让双腿自然协调而又沉稳。
腿部灵活自然
腿功要求稳健有力，但也要灵活自然。此时要求迈步做到扎实稳当，下盘稳定。但太极拳讲究灵活，如果稳定但却僵硬呆滞，是不能达到好效果的，还要身心放松，腿部灵活，前移退步随心所欲，不拖泥带水。
打太极拳腿没劲是什么回事
姿势不正确
打太极拳的动作尤其是站桩的时候，没有做不正确，会导致膝盖受力太多，膝关节长期磨损，引起膝关节受伤，脂肪垫充血、肥厚或并发生炎症现象,从而使膝关节活动受到限制,引起腿发软的现象。
缺乏锻炼者腿部力量小，而太极拳对腰腿要求不小，腿部肌肉无法长时间承受，就会没劲发软。
运动乳酸堆积
长期未运动的太极拳初学者，在练习太极拳的时候身体没有适应运动强度，容易造成乳酸在身体堆积，而腿部练习最多，也成了乳酸堆积最严重的地方，容易造成腿部没劲。
1.脑血管疾病可能导致偏瘫，如果是单肢无力且伴有疼痛，则可能由此风险。
2.腰椎疾病可能会压迫脊髓和神经，导致双侧下肢无力。
3.肝肾阴虚或者脾胃虚弱。肝肾阴虚会导致双腿乏力，而脾主四肢，脾胃虚弱也会造成四肢无力，精力不足。
打太极拳腿没劲怎么办
保证姿势正确
太极拳动作不正确，极容易对膝盖造成伤害。如果有膝盖疼痛或者双腿无力没劲的情况，应该停止继续练习，请熟悉太极拳师傅或者熟悉太极拳的人士进行指正，以免症状加重。
如果是因为乳酸堆积导致的肌肉酸痛，腿部乏力没劲。那么只需要休息一天，然后继续锻炼即可。这样的酸痛是正常现象，等锻炼了几天就可以自行消除。
强化腿部力量
体质虚弱，长期无锻炼导致腿部力量缺乏而造成的腿部无力，那么就需要加强腿部肌肉的锻炼，增强腿部力量。
如果排除以上的情况，仍有腿部发软没劲的情况或者是疼痛明显，那么很有可能是疾病导致的。此时应当及时前往医院检查，尤其是老年人患病风险更大，更应该注意。
练太极拳腿会变粗吗
不会。太极拳是一项低强度的有氧运动，它能够帮助消耗脂肪，让腿部更加匀称完美，并且太极拳抻筋拔骨，有助于身材的修长。练太极拳会让你感觉腿部更加有力，但不会练出大肌肉。
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练习太极拳更需注重腿部功夫
原标题：练习太极拳更需注重腿部功夫众所周知，腿和脚是人体重要的组成部分，太极拳之所以能延年益寿，强身健体，就是因为太极拳对腿部的锻炼作用。练习太极拳就必须要保证腿部有劲，够稳够扎实，拳术里说，要做到落地生根，那么究竟样才能做到这一点呢?要想落地生根，就必须练习站桩。初学太极拳必须要练好基础，手、腰、腿的练习都是基本功，扎实了以后还要进行手、眼、身法、步的配合练习，但是最基础的功夫还是在腿上。练习腿功还是要站桩，万变不离其宗，不论你如何去锻炼站桩都必不可少，为什么说站桩必不可少呢?站桩的时候要做到沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田，这三点要求正是锻炼腿功扎实度的重要因素，桩站稳了腿部力量也就训练的差不多了。练习站桩切不可时间过长，最好保持在20分钟左右最好，还有站桩最好站活桩，在站桩的过程中让中心不断的移动，前移成弓步，后移成虚部，反复循环，不断练习。可以让你的腿部力量得到不断地提升，增强步法的稳定性，后面练拳也能更加稳固。感受大地的力——什么叫大地的力?在练功时双脚稳扎地面就给了大地一个作用力，同时地面也会传回来相同的反作用力，若不是大地的反作用力，人们也不能在地面站立行走。这个力通过脚底经脉传至全身各处，这个力是根源的力，慢慢的体会其走向，舒缓，跟随这个力感受其在体内各处的变化，引流溯源，反馈到腿部，这样双腿会更加的自然协调且稳健。随心所欲——前面我们说了锻炼腿功要稳要有力，为何现在又说随心所欲呢?看似冲突其实不然，稳是锻炼腿功的根本，但为何要稳?稳就是为了保证你每迈出一步就要保证这一步扎扎实实稳稳当当。但太极拳讲究的是一个道法自然，不能僵硬板滞。随心所欲就要求在保证腿部稳且扎实的同时要放松身心，腿部肌肉敦厚却不紧绷，你要退步就退步，你要前移就前移，绝不拖泥带水。练习太极拳一定要徐徐渐进，基础一定要打好，把腿上功夫练好了以后的功法套路配合起来才会更加流畅自然。
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太极中国网练太极拳增强腿力
内容提要：太极拳运动是一种中等强度的有氧运动，其动作柔和缓慢。在运动时，肌肉有节奏地收缩、舒张和牵拉，对骨形成是一种良好的间接刺激。这种刺激可以改善骨的代谢，促使骨量和骨强度增加，从而较有效地预防老年人骨质疏松症状的出现。
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&&&&& 随着年龄的增长，老年人身体方面的功能也在不断衰退。人老腿先老，钙质不断流失，骨质疏松，易摔倒导致骨折。而太极拳作为中华民族优秀的传统体育项目对增强老年人腿部力量，预防摔跤，延缓衰老起到积极的作用。
太极拳讲究虚实分明，特别注重下肢的运动，力由脚发于腿。太极行步，迈步轻灵如猫行，轻起轻落，虚实转换，在转换动作时，要单腿支撑，另一腿缓缓迈出，足跟要经历提起、下落、左旋和右转过程，足尖要经历下垂、上翘、外撇和内扣过程，膝和髋关节都有较大幅度的运动，下肢肌肉处于缓慢而持久的半静力工作状态，这样长时间克服自身重量的练习可以发展腿部的力量和耐力，增强下肢骨支撑力，同时又可使关节的灵活性和韧带的柔韧性提高。
太极拳运动是一种中等强度的有氧运动，其动作柔和缓慢。在运动时，肌肉有节奏地收缩、舒张和牵拉，对骨形成是一种良好的间接刺激。这种刺激可以改善骨的代谢，促使骨量和骨强度增加，从而较有效地预防老年人骨质疏松症状的出现。一项研究表明：经常练习太极拳的老年人骨质疏松的比例为36.6％，远低于对照组的63.8％。
练习太极拳时，以缓慢、柔和的动作为主，动作幅度由小到大，伴随着身体重心由一侧向另一侧的转移，膝关节渐进性的伸张以及躯干、头、四肢的转动等，增强下肢的稳定性，提高人体的平衡能力，可有效地减少老年人的摔跤或降低因摔倒而受伤的可能性，防止骨折。
练习太极拳时注意：根据腿力量力而行，由高势到低势，循序渐进进行练习，腿部力量增强了，逐渐降低重心。运动前先做一些适当的拉伸练习，以免受伤；结束时做一些放松腿部肌肉的练习。
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修炼太极拳如何加强腿上功夫
学习啦【太极拳】 方婷
　　太极拳是一种腿脚功夫，老年人练太极拳的好处是强身健体，提高身体的稳定性和协调性，降低摔跌的风险。下面是学习啦小编为大家整理的关于：修炼太极拳如何加强腿上功夫。欢迎阅读!
　　修炼太极拳加强腿上功夫的方法步骤
　　生命在于运动，长寿始于足下，太极拳运动是人们追求健康与长寿的最佳方式，因此，太极拳运动更离不了腿部的支撑力和转换能力。
　　喜欢练拳的朋友总希望自己独立时站得稳，蹬脚时蹬得高，可总是不那么如意。
　　1、准备姿势
　　身体直立.中正.两脚分开与肩同宽，两手叉腰，两眼平视正前方。
　　太极拳是一种缓和的有氧运动，有的人练拳半个小时也不觉得累，但是修炼中我们要适当的休息，太极拳会消耗掉身体里很多能量。
　　2、旋脚运动
　　重心移至左腿，向前提起右膝.大腿与地平行，小腿自然下垂，以踝关节为轴，脚尖稍用力，先顺时针向外画圆圈，旋转l6圈，再由外向内逆时针旋转l6圈。
　　然后换左脚按照同样方法旋转。这样做的好处是既有利于在动中控制平衡，又有利于踝关节柔韧度和小腿肌肉群力量的练习。
　　3、转膝运动
　　两脚分开与肩同宽，上体前屈两手扶膝.两膝弯曲稍下蹲，以膝盖不过脚尖为宜。先两膝同时按顺时针方向旋转16圈，再按逆时针方向旋转16圈。
　　我们观察太极拳运动，我们可以发现，在练习中，身体多处于半蹲状态，关节承受整个身体重量，因此，腿部扎实有力才能支撑身体重量。
　　然后两膝分别同时由外向内旋转16圈，再由内向外旋转16圈。这样做的好处是有利于关节磨合升温，减少关节和肌肉群的惰性。
　　4、踢脚运动
　　两手叉腰.先重心在左脚.右脚稍向后抬脚尖点地.再向前踢出，踢16次，再换左脚踢出l6次。踢出的同时脚尖一定要下扣，这能加强大小腿的肌肉力量特别是小腿肌肉的收缩力量。
　　5、蹬脚运动
　　姿势和方法同第4动，只是向前向上蹬脚时.脚尖尽力向膝盖方向勾起.脚跟用力蹬出而且要蹬直。左右脚各蹬l6次。这对大腿和小腿的力量练习极为重要。
　　6、踢腿运动
　　姿势和方法同上。两腿分别向前向上勾脚尖尽量高踢16次。膝盖不可弯曲。
　　7、下蹲运动
　　姿势和方法同第1动。两脚跟离地，身体向上和向下压蹲颤动8次。这对脚趾、脚掌、踝关节、膝关节和腿部也是一种极好的锻炼。
　　8、蹲跳运动
　　两脚跟离地，两前脚掌支撑，身体向上跃起和向下压蹲弹跳，次数可以根据自己体能和当时的具体情况.跳跃16次.或32次，或48次都行。这一运动对整个腿部和腰臀胯等部位.都是极其重要的强化训练。
　　9、后踢运动
　　预备方法同第1动，两脚跟分别向后稍用力踢臀部各l6次。踢腿时保持身体不晃动。这对加强腿部力量和控制身体平衡都很有帮助。
　　10、单腿屈蹲运动
　　抬起左脚向前蹬直，始终保持与地面水平，右支撑腿尽量向下屈蹲，使臀部靠近小腿.再起立;然后，再屈蹲起立。换成右腿向前蹬直.左腿屈蹲起立做两次。这一方法既是对腿部力量的锻炼，也是对腿部力量的检验。
　　另外关于腿脚运动次数，只要左右对等，便可根据本人实际情况适当增减。还有.在锻炼时，还需要做相应的压腿、拉韧带等锻炼，以增强肢体的柔韧性。
　　太极拳常见腿法
　　1、踢击法
　　踢法各拳种都有之，太极拳要求上肢封闭住对方后，再用踢法，这样对方不易逃脱。同时，要求用力松紧辨证，巧使力点，要求速度迅猛，击后即收，上肢立即补救。踢时要把重心移稳，站立的腿要微屈弯，然后，根据技击目的不同，而采取相应踢法。
　　如&右分脚势&:接上势，左手上转划弧，右手下转划弧，两手胸前交叉。同时，脚侧上在右前方成盖步(这是提踩技击法)，重心在右，双掌向上不高于眼，左右分开与肩平。
　　重心再向左移，同时，右脚侧上踢，右手迎击脚面，高踢脚取对方上部，如踢击手腕、胸肋、脸部等。踢时脚尖领劲，也可以脚尖下勾用脚面发力;要以胯根为轴心，起脚猛击目标。
　　底踢脚如&金刚捣碓&:接单鞭，右勾手变掌走下弧，向左转体前引，与左手配合变捋，重心移于右，再下划弧折叠，前移重心。
　　左手划弧上，右手上托变掌，右膝上提(膝顶法)，沉肩垂肘，松腰落胯，气沉丹田，劲贯膝盖;然后用小腿弹踢对方裆部或臁骨。要利用膝关节的轴心摆动，脚尖领劲，迅速踢击，踢后急收，落时变跺击。倒骑龙也有这种踢击法。
　　2、蹬击法
　　这也是武术常用技击法。太极拳蹬击，同样要求上肢封闭住对方后，发腿蹬击对方小腹部和裆部。蹬姿应脚尖朝上里勾，力从脚跟发出。
　　例如&抱头推山&接小擒打势，两手左上右下，双顺交叉于胸前。同时，以左脚跟为轴转体180度，将左脚带回成前虚步，重心在左，双手下分于两膝外侧，双手再向上转立圆于两肩侧，身体微向左转，右腿膝盖领劲上提。
　　脚尖上勾脚跟用力，向对方蹬出，落地可用踩跺。然后双手向右膝上平推，同时，重心移右。&白猿献果&也有这种蹬击法。
　　太极拳踢腿训练
　　&打拳不遛腿，必定是个冒失鬼。&要先抻筋，再遛腿，在太极拳种被称为&踢腿&。
　　&踢腿&也是武术基本功的内容之一。无论是初练武术者，还是有较 长习武年限者，都必须坚持练习。
　　&遛腿&的内容包括正踢腿、斜踢腿(十字腿)、侧踢腿、里合腿、外摆腿、后撩腿(倒踢紫金冠)，以及其他多种腿部的活动方法。
　　学习太极拳应该有很好的心态，这样更有助于太极拳的学习。
　　太极拳的必修课
　　内家拳的功夫要想提高，就必须在抻筋拔骨上下工夫。传统拳术攻防之道对人体&外形&最基本的要求是&柔弱无骨&，只有自身外形达到&柔若无 骨&，才能适应拳术攻防较技时&随其变化而用招法&的法则。
　　老子《道德经》中说：&骨弱筋柔而握固。&&天下之至柔，驰骋天下之至坚。&
　　只有自身形体达到 &柔弱无骨&的至柔艺境，才能有&柔曲&的走化，才能达到攻击时率直的内气之至刚之用，才能有&黏走相生，化打合一&的功夫之虚灵妙境。传统拳术的精髓即 在此。拳谚说：&形体应当似水流。&
　　要想快速的学好太极拳，那么就必须在抻筋拔骨上下工夫。
　　现今，人们都认为太极拳无腰无腿，更无初步入门奠基的方法，此种认识是错误的。
　　现在学练太极拳者都在走&捷径&而不愿下苦功，初学者一开始就练太极拳套路，传授者自己都没有练过基本功，学员们就更不知道什么是基本功了，结果就这样把中国武术的基础功夫遗失干净了。
　　前辈习练太极拳者，在练拳之初必先习练腰腿的柔韧性及马步站桩、川步站桩、蹬腿、踹腿等法，使腰腿灵活、稳实有劲，再由、捋、挤、按等单式， 练到腰身腿脚一致，前进、后退、闪避、升降随心所欲，然后再练太极拳术。
　　实际上，太极拳一招一式都以腰腿为主动，无腰腿功夫就难把动作做得自然和姿势正确、圆转到位、形神合一，更难懂劲。
　　譬如发劲，手的黏拿只是辅助，其主动枢纽在腰在腿。拳经讲：一巧破千斤。化劲亦然。如仅以手化，既费力又迟钝，终不如 用腰腿灵巧。
　　拳谚有言：&根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。&今多有练此拳术不精者，须知多是没有注重练习腰腿之原故。
　　在传统太极拳架势中明显露出形的腿法只有6种，即左右分腿、踢腿、蹬腿、飞脚、单摆莲腿及双摆莲腿。
　　不了解的人还以为太极拳术不善用腿法，殊不知太极拳式中凡虚步之处均含有腿法，而太极拳的奥妙正在于此，只有学练到相当程度后才能了解。
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