最简单有效的锻炼，一条毛巾即可治疗颈肩腰腿痛，一起来运动！最简单有效的锻炼，一条毛巾即可治疗颈肩腰腿痛，一起来运动！野话说百家号今天天气好热啊，天气一热人就容易浮躁，懒得动，还容易发脾气，这时候我们就要克制住自己的脾气，在日常生活中要注意饮食清淡，多喝白开水，保持充足的睡眠，还有要记得锻炼身体，可不能犯懒。今天小编带大家做一套伸展运动，准备工作只需一条毛巾即可！老年人在家只需要一条毛巾即可随时随地的做伸展运动，不仅可以锻炼肌肉力量和肌肉柔软性，还能缓解一些身体的不适，这个既简单又方便的运动方式，快，一起动起来！抬头后仰站立或坐位，将毛巾的中端放在颈后部，手握毛巾两端，双手向斜上方拉扯，该动作保持5秒，重复5次。功效：可以缓解颈椎不适感。高举毛巾1、伸腰站直，两手抓住毛巾的两边举过头顶，胳膊竖直举起，身体尽量伸直。2、呼气，慢慢将毛巾越过身后，放下胳膊。吸气，慢慢举起胳膊，再做回1，反复做10次。功效：可以改善颈肩酸痛，头痛或手麻。背部运动做背部运动时，为了消除腰部的负担，膝盖不要用力。1、站立状态，保持双腿和肩同宽，膝盖不要用力，微微弯曲。胳膊伸直，抓住毛巾，微微抬起。2、慢慢呼气，伸直膝盖，向上伸直胳膊，越过头顶，再回到开始的动作，如此反复20次。功效：矫正微微弯曲的背部。拉伸两肋1、双腿与肩同宽，站立，抓着毛巾两边，缓慢的在身体前方抬起双臂，向上伸直胳膊。2、下身保持不动，慢慢呼气，左右拉伸上身，各做20次。功效：可预防肩膀酸痛和肩周炎。坐拉拉伸1、一只脚平放在床边或者沙发上，一只脚放在地上。2、将毛巾中端位置，缠绕过前脚掌位置。3、手握着毛巾两端，拉向身体内侧。4、将脚掌微微拉向自己，并微微吊起脚跟。5、当小腿肌肉出现拉伸的感觉，停留10秒，左右轮流，重复10次。功效：可以预防和改善腰背痛，脚跟疼和膝关节炎。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。野话说百家号最近更新：简介:一个适合说脏话不吐脏字的地方作者最新文章相关文章月子还没结束，腿痛，脚后跟痛，手痛，胳膊痛，是怎么回事，能好吗？还没出满月，该怎么做才能补救？_百度宝宝知道哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，进而避免腰痛？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",419,357分享邀请回答11K468 条评论分享收藏感谢收起3.6K335 条评论分享收藏感谢收起}