肌酸粉食用方法用量及如何选购_三角牛大风号出品
健身长期处于平台期？你可能忽略了这一点！
在健身饮食中，很多文章都强调蛋白质和碳水化合物的重要。它们固然很重要，对肌肉的增长有着决定性的作用，但如果只注重蛋白质和碳水化合物，就容易忽略其他营养物质的摄入，导致饮食不均衡，势必造成健身效果大打折扣。常常被我们忽略的营养物质，比如维生素、钙、铁、硒、锌、镁，这些元素在人体中的含量虽然极其微小，但是却发挥着维持生命运转的重要作用。尤其是健身人士，由于巨大的运动量，身体里的微量元素更容易流失。为了能够补充这些微量元素，一款叫做ZMA的营养补剂被研制出来。和蛋白粉、肌酸一样，ZMA也是一种健康的补剂。ZMA到底代表什么呢？ZMA是含有天门冬胺酸-单蛋胺酸锌、天门冬胺酸镁和维生素B6的一种自然补剂产品。临床证实ZMA可显著提高健美运动员的合成激素水平和肌肉力量并促进恢复与改善睡眠。健身为什么要补锌锌能增加创伤组织的再生能力，通过含锌酶促进蛋白质合成，加速细胞分裂和生长，增强能量代谢，组织呼吸过程和细胞膜的稳定性，以促进创伤组织再生，从而促使伤口愈合，锌还可以提高免疫活性细胞的增殖能力，刺激抗体反应，提高免疫功能。已有研究测试了肌肉中锌损耗对肌肉功能的影响，证明在严重缺乏锌时肌肉的耐力或总体力会急剧下降；下降的程度与血浆中锌浓度的减少相关。正常的成年人每日的需要量为10—15毫克，而作为运动员在大强度运动中的损失以及用于训练后的超量合成会相对更多些。健身为什么要补镁很多运动员在使用ZMA产品后，发觉自己的睡眠状态会得到改善不少，而且这要很大一部分归功于镁的存在。镁有很好的镇静，安神功效。优质的睡眠对于运动员消除疲劳，恢复体力太重要了。而很多的超量恢复的过程都在深度的优质睡眠中完成。健身为什么要补维生素B6维生素B6的补充对于蛋白的代谢，糖异生都具有十分重要的作用。而这种水溶性维生素在高强度运动中也会随着汗液而丢失严重。许多的助眠的营养补充中都会将镁，褪黑素，B6作为协同使用的成分，可见它的作用不容忽视。
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来点暖心的！扫这里这么摆脱健身平台期？
请问： 这么摆脱健身平台期？本人健身3个月了，最近两个星期，怎么练，背部，胸肌和手臂都不会有酸痛感，这样是到平台期了吗，怎么突破，没有酸痛感是不是等于没练，
提供的知识：你好，很高兴为你解答关于“怎么摆脱健身平台期”的问题， 关于如何突破平台期，首先要从两个方面进行着手，第一从训练方面着手，第二从营养方面着手，只有将这个两种训练策略完美的结合你才能突破更快的突破健身平台期，首先从第一个方面为你详解， 训练之所以容易进入训练瓶颈期，其实主要原因就是因为你的身体适应的训练，因为人的身体是有记忆的，长期机械似的重复一个动作，身体就会很快熟悉这个动作，并且这个动作身体越熟悉，身体对这个动作降低反应，当身体对于这个动作没有了那种生疏反应时，说明身体已经完完全全的熟悉了这个动作，当你再去做这个动作时身体也不会再调集多余的“精力”去完成它，因为身体已经对这个动作已经了如指掌，其实这就是想我们刚开始学习起自行车那样，开始的时候你的身体会调集全身各个部位能调集的力量以及身体的稳定性，来控制车子，当你学会以后，熟练了以后，你再骑自行车时，完全都不用想上去就走，而开始的时候你还想怎么控制稳定，怎么蹬等各种动作，当你身体完全熟悉以后这些一连串的动作你根本就不用想，就能完成，其实这些情况都是身体的记忆帮你完成的，也就是说当身体记忆熟悉了一个动作时，大脑不用刻意发出指令身体就能安全的完成这些动作，当然身体的这种记忆对于我们来说可以省去很多东西，提高各种效率，但是对于健身这种身体记忆就会对健身训练有一定的影响，健身要的效果是让肌肉时刻保持着不适应的状态，肌肉在不适应的状态，在训练时大脑才会集中各种力量对“对抗”外部的力量压力，在这种状态下训练时你的全身肌肉才会被唤醒，这样才能达到最有效的刺激，这也就是为什么刚开始训练人，肌肉增长和减脂非常明显，各种刺激也非常敏感，效果非常好，但是训练几个月后，效果明显停滞，其实这就是身体全面的适应完全的熟悉了训练。当身体身体进入这一阶段也就是我们常说的健身平台期（瓶颈期），当进入这一时期我们的要做就是从新让身体回到一开始训练的那种不适应，肌肉超敏状态，要想回到那种初期的状态，我们就要从新规划训练计划，打破原来的训练方式，首先加强训练强度，更换训练动作，将原来的所以动作都换掉，每天利用全新训练动作组合进行训练，让身体永远无法掌握你的训练，同时将训练时间也要改变，比如你上午的训练调到下午进行，下午的训练调到上午进行，训练日胸肌日子，调到训练背部的日子，训练背部的日子，调到训练手臂的日子，总之将所有的训练全面打乱，坚持一个月你就可以找到最初的那些训练感觉，前提你要增加训练强度，其次是营养问题，训练的强度的增加，对于支撑的营养也要跟得上，营养跟不上，会极大的影响训练效果，正所谓三分练，七分吃，营养对于健身者是非常的重要的，吃的好，才能练得好。所以现在你要想突破健身平台期一定要做这两个方面的改善，想要突破健身平台期需要毅力的坚持，所以加油吧，健身的路很长，你这只是开始。由用户
提供的知识：WKHL健身平台期指的是当锻炼到达一定时间和量的时候会出现体重不在下降等现象。人体对锻炼的反应分为接受外界刺激、产生一定反应及最后适应几个阶段。就像我们的饮食习惯，当你适应了北方口味的饭菜到南方可能就会不适应，这是同一个道理，但是不要忘记人体有强大的适应和调节功能。当健身到达平台期后，不要气馁。按照以下的办法去尝试，看看能不能改善？（1）加大运动量。尝试循序渐进的加大运动量，当外界刺激变化时，身体也会产生不同的反应。比如，之前4公里是极限，现在提高到4.5公里。不要局限于已经适应的运动量当中。（2）改变训练方法。尝试改变训练方法，如果一直都在做有氧训练，那么尝试一下力量训练，不同训练方法对身体的刺激不同。（3）保证营养和休息。营养和休息对于打破平台期非常重要，身体太疲劳、营养跟不上都会导致运动效率降低。多吃水果、蔬菜，保证规律作息有助于提高训练效果。由用户
提供的知识：答：在介绍具体怎样摆脱健身平台期之前，我首先想强调一点：训练后肌肉没有酸痛感，并不等于就是碰到了肌肉增长的平台期。训练后肌肉有没有酸痛感，并不是衡量训练效果好坏的主要标准。如果你想进一步了解这方面的，知识，可以查看我之前回答的关于肌肉酸痛，与训练效果的相关问题。接下来言归正传，介绍一下怎样摆脱健身的平台期，也就是健身爱好者们通常所说的肌肉增长的平台期。要回答这个问题，我们首先应该了解肌肉增长的原理是什么？从根本上来说，肌肉增长是基于人体的适应性。人体具有很强的适应能力，肌肉增长就是人体为了适应力量训练中不断增加和改变的训练负荷，而产生的适应性效果。就好像以前农村的人经常光着脚走路，他们的身体为了适应，就会让足底长出厚厚的老茧一样。但问题是，当身体对一种刺激完全适应之后，就不会继续产生剧烈的适应性变化了。比如，在力量训练中，如果长期采用一成不变的训练计划和训练负荷，身体就会逐渐适应这种刺激，肌肉也就不再增长了。此时，要想继续促进肌肉增长，就必须改变训练计划，调整训练负荷，从而迫使身体继续努力产生适应反应，促进肌肉增长。身体的适应性有一个特点，那就是外界刺激改变得越迅速，身体产生的适应性反应越强烈。比如，一个从小就生长在海边，从来没有上过高原的人，如果坐着飞机来到高原上，往往都会出现高原反应。这是因为，海拔低的地方，空气中氧气的含量更丰富，而高原地区空气中氧气的含量则比较稀薄。如果一个长期在低海拔地区生活的人，突然迅速地来到高海拔地区，就会因为身体不适应空气中的氧含量急剧下降，而产生比较明显的高原反应。相反，如果同样是这个人，不是坐着飞机，而是骑着自行车，从低海拔地区慢慢地到达高海拔地区，他的身体就会有充足的时间来适应空气中氧含量的降低，而几乎不会出现剧烈的高原反应。所以，当碰到肌肉增长的瓶颈时，就应该剧烈改变训练计划，迫使身体更好地促进肌肉增长。由用户
提供的知识：首先，我们得了解什么是平台期？健身平台期是身体的一种保护机制在起作用，即使你的健身方法、营养补充和作息规律都没有问题，你也会遇到平台期，这是由身体自然调节机理决定的。因为当肌肉增大后，你的心率、心脏造血功能、新陈代谢以及体温等都要随之改变和适应，这时身体会强制调节进入一段时期的保护阶段。其次，如何判断自己的状态是否到了平台期？如果你在较长时间内（ 2-3 个月甚至更长时间）身体状态都没有出现变化，甚至出现了状态下滑，那可以大概说明你到达了平台期。健身到达平台期是一个必然，哪怕训练得再科学，恢复措施做得再高效，总会遇到一个瓶颈。一般来说，大部分健身爱好者都会遇到两个平台期——第一个平台期是小白在系统健身半年到一年内，第二个平台期是健身多年之后。最后是题主的问题：到了平台期，应该怎么提高？这个问题，从四个方面解答：1. 健身中保证动作规范动作规范是取得健身效果的基本要素之一，不规范的动作即使消耗再大的体力也不会深层次刺激到目标肌肉，自然肌肉增长的效果也不会好，同时有练出畸形肌肉的危险。2.制定合理的健身规划有氧与无氧结合，根据目标肌肉选择合适的健身方式。同时适当增加负重，在机体适应了之前的训练强度之后，增加负重给肌肉更强的刺激。 3足够的休息要使肌体得到恢复，肌肉最快增长，必须有足够的休息（包括睡眠）。训练1-2个月后应休息1周，使身心得到放松，以便有更饱满旺盛的精力投入新的训练。4. 选择一个合适的补剂在健身初期、入门健身阶段，我们大多数人食用的补剂是乳清蛋白，修复损伤的肌肉纤维，获得肌肉的增长。但当健身者遇到平台期，乳清蛋白的补充并不能让肌肉明显增长的情况下，我们就需要蛋白含量更高、更容易吸收的分离乳清蛋白或者正氮蛋白。人体的肌肉是由蛋白质组成的。生命机体总是处于一种动态的平衡状态，肌肉生长也一样，即构成肌肉的蛋白质，在不断合成的同时，也在不断地分解。当蛋白质的合成速度&分解速度时，科学上称之为“正氮状态”，肌肉就会得到很好地增长；反之，蛋白的分解速度持续&合成速度时，肌肉就处于“负氮状态”，如果这种状态持续下去，就会将导致肌肉缩小，机体衰竭。正氮蛋白粉属于一种高品质蛋白粉，添加正氮因子，正氮蛋白可以确保肌肉增加速度大于分解速度，肌肉时刻处于合成代谢大于分解代谢的正氮状态，促进肌肉的增长。关于补剂，现在市面上的品牌很多，国外的产品很多，从选择上来说建议选适合自己的就行。国内的话，像康比特就不错。由用户
提供的知识：很简单，把你的计划打乱，你以前用的所有项目全换成新的项目，比如以前老用平板杠铃卧推现在就用哑铃做，时间，组数，组次数全都换新鲜的，就可以突破了。3个月左右就要换1次，每块肌肉群给自己制定3个计划，我看了1下，你没有把肌酸补剂放在你的训练后使用，肌酸可以有效增加肌肉体积。，增肌粉训练前半小时吃，给你提供能量，当然你训练后也可以吃啊，不是很死板，但是如果你有了蛋白粉，就可以训练前半小时增肌粉，训练后半小时以后吃蛋白粉。谷氨酰胺训练完立刻就吃就好，补剂的吃法很活分，不要墨守陈规。:)健身遇到平台期的主要原因是长时间进行一项运动，身体对这项运动产生适应，锻炼效果不理想，产生突破不了的平台期现象。面对平台期应该积极的面对，不要产生怀疑的心态。主要采取两个方法，一个是不断的提高运动强度和运动量，更大的运动量才可以增强运动效果。但是不能无限的提高运动强度和运动量。积极的改换其它的运动项目，不同的运动对身体的刺激锻炼效果更好，只有在肌肉对一项运动产生适应性时不断的交替更换运动项目，才可以提高运动效果。平台期是大多数人遇到的现象，不要有压力，积极想办法，多交流会有更多更好的方法克服平台期。由用户
提供的知识：怎么摆脱健身平台期？看了楼主对问题的描述，以你参加健身的时间和目前的反应来看这不是平台期，刚刚健身3个月就进入平台期的可能性不大，应该是你在训练，饮食和休息上有些环节出现了问题。先让我们看看什么是平台期。平台期是你在训练，饮食，休息，恢复都很正常的情况下，肌肉力量长时间没有进步，即使调整了训练计划也没有得到改善。实际上是人体的一种自我保护机制。楼主刚刚参加健身3个月远远没有达到进入平台期的阶段。在训练后第二天没有反应有很多原因，当然也不能以第二天的身体反应来确定训练效果。第二天身体没有反应除了饮食，休息，恢复之外，在训练中一般是以下几个问题:1.训练强度不够，经过了一段时间的训练身体已经适应了当前的负荷，没有及时增加负荷，加大训练强度。2.训练密度不够，有些人在健身房训练很长时间达到两三个小时，但组间休息时都是在聊天，组间休息时间过长，达不到对肌肉形成足够的刺激。还有就是训练伙伴太多，大家都在做同一个训练动作，这样一个一个的轮换造成了组间休息时间过长。缩短组间休息或者训练伙伴之间合理岔开训练部位或训练动作，其目的也是缩短组间休息。3.训练过度，很多人在训练后第二天没有身体反应就觉得训练量不够，在下一次训练课时就会加上一个动作，还是没反应就再加点训练量，越加越没反应反而造成了训练过度。这种情况下只要少做一个动作，或者除了主打动作之外每个动作减少一组，第二天的酸爽就会回来。真正的进入平台期后只靠调整训练计划是起不到作用的。如果调整训练计划起作用了那也就不是真正的平台期了。度过平台期的方法就是彻底停训五到七天，恢复训练后变更训练计划。请注意：本内容来自悟空问答，版权归悟空问答所有，本网旨在传播知识，不代表本网赞同以上意见，如有任何问题请与本网联系！声明：以上内容由用户提供，并不代表本网赞同其观点。如有任何不妥，请与不良与违法信息举报中心联系：1/2页点击展开全文肌酸葡萄糖
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病情描述：我特别羡慕别人有肌肉，现在我也开始学健身，可是我总是坚持不了，很容易就累得不行了，在这种情况下我想吃肌酸葡萄糖，请问医生可以吃肌酸葡萄糖吗？有没有副作用？
因不能面诊，医生的建议仅供参考
初学健身,不用吃这些补剂。肌酸是力量上到平台期时吃的、蛋白粉是训练量过大,而正常饮食中蛋白质的摄入不够时才吃的。葡萄糖配合蛋白粉或肌酸一起吃。肌酸可以提高力量和爆发力,但对耐力没有任何作用。
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