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网站备案：闽ICP备号-6Copyright (C) hudie.com瑜伽蝴蝶式有什么好处？ - 知乎2被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答1添加评论分享收藏感谢收起写回答大姨妈来了怎么练瑜伽？这套【经期瑜伽】缓解痛经，超有效！
大姨妈来了怎么练瑜伽？
很多女性在生理期饱受痛经的折磨，苦不堪言，尤其是闷热难耐的夏天，燥热的空气就像放大镜，把经期产生的腰痛、腹痛、倦怠等不适感全都放大了。而生理期吹空调又会使得痛经的问题更严重，怎么办？
生理期不适合做剧烈的运动，但可以利用某些柔和的瑜伽体式，促进血液循环、滋养腹部器官，有助于加快经期血块的排出；同时轻柔按摩盆腔，减少经期腹痛并且缓解躁郁情绪，让身心更愉悦、平和，对女性而言益处非常多。
下面这四个瑜伽体式，适合痛经的女性练习，亲测有效哦！
双腿背部伸展
坐立，随着吸气，用双手抓住双脚，吸气将胸腔打开，抬头伸展背部；
随着下一次的呼气，折叠上半身，让腹部、胸口、下巴依次去贴近腿部，整个面部向下。
在经期练习双腿背部伸展时，可在双腿上放置一个抱枕，避免心脏低于骨盆，保持3-5次深呼吸。
快乐婴儿式
骨盆保持中位，吸气时，弯曲双腿向上抬高，两只手抓住脚的外侧，慢慢地将双腿拉向自己，让脚心朝上，膝关节向两侧打开；
想象着自己像婴儿一样放松，并感受大腿内侧和下背部的伸展。在这里保持3-5组呼吸，你会感觉下腹部非常舒服，疼痛感也有所减轻。
这个体式很简单，双脚底合拢，两手抱着脚趾尖以保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近会阴处。注意脚尖不要离开地面。然后双手抱住脚背，膝盖带动双腿向下向上缓慢“摆动”，就像蝴蝶振翅一样。
每天晚上练习蝴蝶式，能够帮助你预防妇科疾病、扫除身体的“卫生死角”，让你重获细嫩肌肤，缓解痛经！
一开始不要幅度过大，可以缓缓开始，注意双脚不要离开地面，脊柱挺直，胸腔打开，感受髋部的肌肉运动。
仰卧束角式
仰卧，背部下方可以用长枕、毯子垫起来，让臀部贴于地面，这样下腰部就有一个弧度；
弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置。
闭上眼睛，保持5次深长的呼吸。
这个动作能够促进盆腔内血液循环，滋养卵巢和子宫，非常好地缓解痛经。另外，这个动作能够增强生殖系统和泌尿系统，对于男女都适用。
【缓解痛经】的经期瑜伽教学视频
（本视频来自恋练yogaAPP）
出镜：瑜伽网若烟老师
时长09′59″
责任编辑：
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脱产班 周末班 工作日班
体式并不是指机械地摆弄出某个姿势，而是需要习练者不断的琢磨，较终达到动力与阻力之间的平衡蝴蝶式是哈他瑜伽常见体式之一，属于坐姿体式，体式动作是在模仿蝴蝶缓慢振翅。睡前做这个体式吧!蝴蝶式有一个好听的名字，对于初学瑜伽的伽人而言也比较容易练习，同时蝴蝶式也是进入瑜伽束角式练习前的一个前期准备体式。蝴蝶式——清理体内卫生死角艾扬格认为蝴蝶式是对女性的恩赐，可以使经期规则，卵巢功能良好，有助于分娩。除此之外，对于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”(骨盆)。我们知道，骨盆保护着人的生殖系统和泌尿系统。长时间坐着，气血中的杂质就会慢慢沉积到骨盆里，这时它成了接纳垃圾、废物的容器。久而久之，你经脉不通了，气血不运行了，这里就会滋生出细菌，从而导致炎症，表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。蝴蝶式运动量不算太大，却恰到好处地锻炼了较难锻炼到的部位——髋部。通过双腿的频繁运动，不但能打通腿上的经络，消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养而焕发活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋友。另外，这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果。瑜伽教练培训，亚太瑜伽学院培训班好不好？亚太瑜伽学院是一家跨国瑜伽教练专业培训学院，是由香港商务部批准成立的非营利性培训机构。亚太瑜伽学院总部位于香港，目前已在香港、台北、东京、首尔、 曼谷、 新加坡、吉隆坡等多个城市设立培训学校，累计培训10万多名瑜伽教练。亚太瑜伽学院秉承先进教学理念，着力推广优质、正统的瑜伽理念，致力于促进瑜伽文化与亚太传统文化交融共生。亚太瑜伽学院目前在大陆（上海）开设零基础教学、全日制教学，并打造半零基础200TT、400TT瑜伽导师班以及空中瑜伽教练班等课程，培养了一大批优秀的瑜伽教练。
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