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太极拳呼吸法
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太极拳呼吸法
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太极拳呼吸法
　　太极拳神、意、气是构成其内功的三大要素。其中气与呼吸法，既是练好内功，又是学好拳架的重要因素，它对整体技术的提高和身心健康十分重要。拳论说：&能呼吸然后能灵活。&那么，练习拳时如何掌握与运用呼吸呢?笔者认为，应循序渐进，分阶段修炼。下面是学习啦小编专门为您整理好的：太极拳呼吸法。
　　太极拳呼吸法一、自然呼吸阶段
　　&自然呼吸&即人的本能呼吸方式。初学或习拳两三年者均应采取此种呼吸方法。修炼太极拳时，按自己平时的习惯，毫不着急、毫不努气地自然呼吸，不必受动作约束。动作时，当吸则吸，当呼则呼，一切通畅自然。这一阶段意、气、形的技术特点是&重形不重意&&练形不练气&。如过早地关注呼吸配合动作，易出现憋气，对健康不利，对学动作不利。本阶段，应着重用心把握好动作规格，把动作学准确，将功架学扎实，打好形体基础，这是学好拳的关键一步。
太极拳呼吸法 &
　　太极拳呼吸法二、拳势呼吸阶段
　　&拳势呼吸&是指呼吸与动作(肢体的展收、劲力的蓄发、攻防意识的表现等)紧密配合的呼吸运动，是习拳达到一定程度自然形成的一种呼吸方法。本阶段，动作已成正确的&动力定型&，动作规范，已由&以外导内&达&以内引外&的拳法要求。这一阶段意、气、形的技术特点是&以意御气&&以气运身&&重意不重形&。这时，意识已是主导整体动作各要素的主帅，在意识支配导引下，形成呼吸配合动作，动作导引呼吸的有机结合。真正做到了&意到气到，气到劲随&&内外相合&与神、意、气、劲、形相统一的、有序的完全拳势呼吸。呼吸方法：以鼻吸气，以鼻呼气或口鼻同时呼气，不可用口吸气;呼吸要领为深、长、均、细、缓;呼与吸交换时，有个似停非停，似感弧形的暂短过渡，此时，呼或吸要柔缓、轻细、圆滑的自然换接。呼吸的基本形式是&气沉丹田&的腹式呼吸。呼吸的基本规律是&动作时肢体上举、后收时吸气，向下、向前时呼气;动作时肢体上举、后收时吸气，向下、向前时呼气;胸腔舒张时吸气，胸腔收缩时呼气;随劲力蓄收时吸气，随劲力发放时呼气。在发明劲时，一般采用&腹式逆呼吸&法，先借气蓄力，再以气催力。即结合肢体动作，吸气聚蓄力于丹田;发力时，借助呼气催促，将内蓄的气感、劲力爆发出去。本阶段，以拳势呼吸为主，自然呼吸为辅。太极拳不是按呼吸规律编排的，呼吸与套路结构不可能处处相配合。练养时，绝不能因动作而限制呼吸。应铭记，&气以直养而无害&。
　　太极拳呼吸法三、意识介入呼吸阶段
　　是指在自然呼吸习拳的基础上，意识适当介入呼吸与动作配合。本阶段，拳架应比较熟练，打拳完整协调，连贯圆活，和谐流畅不&断劲&。这一阶段意、气、形的技术特点是&以意导体&&以体导气&&开头利气&，形成&先外后内&&以外导内&之拳势。这时，意识能够主导整体动作的部分要素，大脑皮层可以兼顾呼吸运动，在意识的引导下，对一些简单和开合明显的动作以呼吸配合。呼吸时，采用&腹式深呼吸&方式，每式动作开始时吸气，动作完成时呼气，即&开吸合呼&。并逐步增加在套路中呼吸配合动作的比例。进而，按动作要领，反复修炼，以形体引导，促关节经穴开启，达人气流注，使呼声吸与动作自然结合，初步形成不完全的&拳势呼吸&(这时，意、气与劲、形还不够协调统一)。本阶段，仍不要太注重呼吸配合动作。正确的做法是，因势利导，顺其自然，水到渠成。切记&意在精神，不在气，在气则滞&。
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&& 内容正文
练习太极拳采用什么呼吸方法及如何呼吸?
是一种很好的运动，这项运动是讲究心神合一，对呼吸的要求也很高，只有正确的呼吸才能保证效果。太极拳里的呼吸方法是练习太极拳至关重要的课程，因此我们在学习太极拳时一定要掌握好。那么太极拳如何呼吸呢?究竟，太极拳采用什么呼吸呢?今天小编将告诉你，太极拳采用什么呼吸。太极拳采用什么呼吸1、太极拳采用胸式呼吸胸式呼吸的运动先是胸肋向外向上扩张,同时两肩也向上抬升以帮助胸廓扩张,外界空气便压入肺体面完成吸气。然后胸肋复还原位,双肩也下沉使胸廓缩小,肺内贮气便排出体外而完成呼气。而腹式呼吸先是横膈下降,腹壁外张造成脚廓扩大,外界空气便压入肺内而完成吸气;然后腹壁松回原位,横隔膜回升,于是肺内贮气便被压出而完成呼气。2、太极拳采用腹式呼吸由于腹式呼吸吸氧量大,对胸廓及肩廓的运动幅度影响较小,因此,在太极拳运动中常采用以腹式呼吸为主的呼吸方式。在腹式呼吸中又可分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种。顺腹式呼吸是当吸气时小腹微微隆起。逆腹式呼吸是吸气时小腹微微凸大。它们都是以意调息的深呼吸运动,是通过横隔膜的不断升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋转运动,形成柔、匀、细、长的呼吸节奏。3、太极拳采用自然呼吸自然呼吸又称混合式呼吸法,呼吸不随意识和动作的改变而改变。采用这种呼吸法在学习太极拳的初级阶段是特别提倡的。自然呼吸法是使人们在练习过程中对呼吸不加任何勉强或干扰的呼吸形式。初学者为了记住太极拳的动作规格、路线、方法和要领,已无法在人体生理方面再做任何要求,此时他们在练习过程中只能获得一种感性认识,对运动技能的内在规律并不完全理解,做动作时也时常有停顿,不能做到节节贯穿、相连不断、一气呵成和用意不用力。所以在练习太极拳的初期自然呼吸法是不可缺少的,它将是形成腹式呼吸的基础。4、太极拳采用发声呼吸法发声呼吸是口鼻出声的呼吸形式。在运动过程中,根据动作要求和技击时的情景,利用呼吸的短促吸气和呼气的特点,使呼吸在发劲时产生“哼哈”二声。在太极拳运动中常采用的是四两拔千斤的柔化动作,但是也有很多发劲动作,为了使发劲有渗透力,发声是一种最好的辅助方法。呼吸中的发声能使人体的肌肉得到快速的收缩与舒张,促使肌肉具有较高的弹性,还能使肌肉得到放长,可以使人体内的意气得到调动,以气催力,以声助威。这种呼吸方式通常在中运用。太极拳如何呼吸呼吸和开合的配合关系应是呼吸配合动作,而非动作配合呼吸。呼吸配合动作能促进动作效果,反过来动作又促进呼吸质量。关于呼吸的问题,包括顺腹式呼吸、逆腹式呼吸、呼吸和开合的关系等等,归根结底要追求自然呼吸法,切记“气以直养而无害”之要义。正如人睡觉,做事不想呼吸时就不呼吸了?练拳也是如此,只要姿势要领正确,呼吸自然顺达有益,特别是在习拳架的初级阶段。既就是到了提高阶段需要留意呼吸时,也要遵循动作与呼吸宜因势利导的原则。无论哪种腹式呼吸都要注意:吸气蓄劲是意在蓄神,在气则僵;呼气开劲意在松净,在气则滞。勉强配合呼吸,就会感到胸闷、憋气、势僵,甚至出偏差,此谓气能养人也能害人;待动作纯熟,则要回归本源,向如何忘掉呼吸去努力,“呼吸法的极意是如何忘却呼吸”方能步入纯以意行,应物自然的高级境界。太极拳有哪些呼吸方式1、自然呼吸自然呼吸,也就是顺其自然。在太极拳修炼的初期阶段,只要求做到能通过调节呼吸消除紧张、缓解压力、形体舒松自然,这是调息的第一步。这个阶段不要求在掌握动作的同时兼顾呼吸,只要求呼吸顺其自然、自动调节。2、深呼吸深呼吸是指腹式呼吸,是在不破坏自然呼吸的原则下自然调节,要求呼吸深、细、匀、长,不能勉强。深呼吸的调节与走架的关系十分密切,架子走得到位,架势熟练,呼吸就能自动调节,气沉丹田。深呼吸呼气日寸小腹收缩,吸气时小腹膨胀。3、腹式逆呼吸逆呼吸是气随形走、呼吸与动作配合一致的呼吸,是部分练拳者追求的呼吸方法,带有明显的层次性。它脱离了深呼吸深、细、匀、长的规律,感觉也跟深呼吸相反,呼气时小腹松弛,吸气时小腹收缩。同时腹式逆呼吸也不像深呼吸那样有节律,而是随着练拳动作的升、降、开、合,小腹自然、自动有松有收,呼吸完全跟随动作,配合动作,气沉丹田,内气运行。4、拳式呼吸法拳式呼吸也叫丹田呼吸,是逆呼吸的继续与发展。因逆呼吸能较好地气沉丹田、内气运行而牵动腹肌,所以说拳式呼吸实际是腹肌运动呼吸,它的感觉是呼气、吸气时腹肌都收缩,松弛只在呼吸之间的瞬间。太极拳呼吸要注意什么防止腹紧,防止憋气,腹松气腾然。有些练功者硬要一次呼吸完成一次开合,结果有的腹痛,有的胸闷,有的血压升高,更有甚者每当想练拳但尚未练拳时腹部就痛。只有忘记呼吸,让它越自然越好。实践证明,的气不是配出来的,而是通过长期练功练出来的。老前辈完成每个定式要五、六个呼吸,我们练拳每式也要五、六个呼吸才能完成一次开合。然而我们在单式练发劲时,呼吸和开合自然配合起来了。呼吸以细、匀、深、长为宜,但都是自然的,毫不勉强,望同学者细心揣摩体会,有所受益,我以此为乐!
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太极拳推荐太极拳呼吸法 太极大师在呼吸中的瞬间变化太极拳呼吸法 太极大师在呼吸中的瞬间变化我和我的宝贝百家号　　谈起呼吸，每位习武者应该并不陌生，太极拳呼吸并不是我们日常的呼吸。我们今天谈谈太极大师在呼吸中的瞬间变化，太极拳的特点刚柔相济、圆活轻灵，掌握太极拳的注意事项，随着太极拳呼吸法了解一下吧!　　太极大师在呼吸中的瞬间变化　　太极拳不是一项死板的功夫，太极拳是一种灵活多变的功夫，即使是太极拳的呼吸，也是多样的。　　王宗岳《太极拳论》:“由着熟而悟懂劲 , 由懂劲而阶及神明”。　　从技击角度来讲, 对学过的各种姿势着法,经过长期反复刻苦练习,自然达到精的程度。俗语说 &quot千招会不如一招精 &quot, 贵在精不在多。精就能在不自觉中形成条件反射,即在与人交手中,不用脑子现想,即能随机应变、及时做出适当反应。对技击的最高要求就是要达到无意识的虚灵境界。　　修炼太极拳贵在领悟，跟着太极大师学习，要学会多看、多问、多思考，这样才能避免很多麻烦。　　比如说,太极拳的发劲动作,丹田气下降到足,屈身坐腿撑腿, 挺身长腰, 气从地面反射上行,通过脊椎、肩、臂、肘、腕、掌、指, 弓步蹬腿向前发力,前足同时下踏施作用力于对手。这个过程对日常不是这样锻炼的人是不习惯的,动作不可能协调的,会感到力不从心。而长期如此训练的人可以在不自觉中完成这种发劲。　　又例如乒乓球的发球动作,熟能生巧而发出各种转向不同的球，上旋球、下旋球、左旋球、右旋球等, 一切自然协调, 干脆利落,信手而出。初学者则做不到。还有玩魔术的技巧,娴熟的动作、天衣无缝的表演,令人瞠目结舌,惊奇不已, 明明是假的, 就是看不出破绽。什么事都是由生到熟, 由熟到巧,由巧到精, 精则用时信手拈来,已形成条件反射。　　而条件反射的高级阶段,就是太极之“神明” 阶段,也就是拳法进入炉火纯青、登峰造极的 阶段。即心理、生理的自我调整已经达到自动化的高级阶段, 只要临敌, 立即使敌跌扑而出,全是自我保护的本能反应。即使突然受到外界剌激,这种体内协调关系也破坏不了。例如 : 人在无意中手触火、或触电,手会立即弹开,大脑尚来不及反应。这样的例子很多,在意外情况的突然刺激下,人体潜在功能便会被激发。　　学习太极拳呼吸法，可以使呼吸变得更深长、细匀，初学太极拳要学会呼吸配合动作练习。　　道家 &quot养生篇 &quot 《庄子 : 应丁解牛》讲的是一位著名的屠夫与梁惠王的对话,梁惠王见屠夫解牛肢体甚是熟练,忍不住大加赞叹,屠户将刀放下 , 禀告道 。&quot 臣所喜爱的便是一个道,这比技术更重要,臣刚开始解牛的时候 , 目所见,无非便是一头牛而已，三年之后,我已经看不见整牛,目中所见, 俱是牛的筋骨结构。现在臣的眼中什么也没有,解牛之时,臣以意念相触,而不用眼睛看,眼睛已失去作用,全靠意念而已。　　太极拳的对抗交手中, 人的武功技击招数瞬息万变, 若要做到如屠户这般目无所见仅凭意念对敌,则必须先熟悉对方的武功招数,或者要在一瞬间便完全了解, 然后才能凭意念对敌, 比之屠户更难一层。　　在太极推手散打搏击时,如此要求,实是太难了些, 但若自功高强、功力深厚、敏感度高 , 能察觉到对方眼神与招式中所带动的气息流动 , 并及时判断出对方的劲路招式,则反击之时, 便不可用眼睛, 而靠人的潜意识的启发及直觉感应、条件反射起作用。　　自然界万物皆有规律可循。对方纵是出招缓慢 , 也必然带动气流, 即 &quot 气场 &quot 起作用。这于内功要求则更高了一层 , 要在丝毫不紧张的绝对气功下捕捉到事态变化的前兆苗头,对人体生物场的微妙变化迅疾作出自然反应。　　屠户又说到 &quot 按照牛的天然结构,将刀刺于筋骨关节的空隙 间顺着牛体的本来结构, 游刃于其间, 未曾经过筋肉聚结处 , 更不用说有刀砍在大骨之上了。好的屠户一年换一把刀, 即是因为他是硬割的缘故。一般的屠户一个月换一把刀 , 即是因为硬砍的缘故。臣的这把刀,至今已经十九年了, 所解的牛何止数千头,而刀刃却依然如同新从磨刀石上磨出来的一般。其原因便是牛的骨节有间隙,而刀刃却没有厚度,用几乎没有厚度的刀刃进入骨节间隙,定然游刃有余 &quot …。　　从上面所论中体会到 , 为什么太极拳高于在一呼一吸的瞬息之间 , 未看到怎么运气用力, 只用一指一点, 对于便会跌出丈外? 为什么仅用一指点中要穴, 他人即受制呢? 就是因其招数精, 能在毫秒之间判断出对方的虚实间隙,几乎没有受到丝毫阻力,内劲便通过手指击中对方的筋骨关节的要穴。这种功夫是靠多年的刻苦磨炼出来的。也说明了太极高手在推手中为什么看不见用力而对方倾跌的缘故。动作反应快则是因招熟,招熟了即精 ,&quot 精 &quot 则出神入化 , 精则 &quot 神明 &quot 。　　太极拳意念呼吸的两种方式　　①腹式顺逆呼吸　　常见有“腹式顺呼吸，相反就是逆呼吸”的报道。我体悟凡有“呼吸”两字的就是一呼一吸，“相反就是逆呼吸”又是一呼一吸。((呼吸论》解读说：“先呼吸后吐纳”，这是一连两个一呼一吸，怎分先后。　　就是一呼一吸本身也不能相反，只是腹部鼓荡相反而已。张三丰宗师在著作中只说：“气宜鼓荡”，并没说过顺逆呼吸。什么叫顺逆呼吸呢?顺逆呼吸是指胸廓和腹部膈肌做相应的运动，以协助肺的扩张和收缩，即是“气宜鼓荡”产生的顺逆。　　太极拳顺逆呼吸指的是腹部扩张和收缩，肺呼吸与肺部鼓荡是相互挤压的关系。　　不是肺呼吸直人腹内关系，因为腹部毕竟不是肺。腹部鼓荡不是确定肺呼吸顺逆标准。　　②胎呼吸　　胎儿在母体内，整身滋养在“羊水”里，只靠脐带从母体中吸取动静脉血液发育成长，在整个的妊娠期胎儿一直处于深度睡眠状态。当母体分娩时，脐带被剪断，婴儿从口鼻吸取天地间第一口新鲜空气纳氧。　　由此可见，婴儿出生后第一口肺呼吸是人体生命漫长过程的生、长、壮、老、死可喜的第一步。一般人认为肺部呼吸是人体气体交换的唯一渠道，是非常正确的。　　太极拳的呼吸阶段　　自然呼吸阶段　　“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初学或习拳两三年者均应采取此种呼吸方法。修炼太极拳时，按自己平时的习惯，毫不着急、毫不努气地自然呼吸，不必受动作约束。　　动作时，当吸则吸，当呼则呼，一切通畅自然。这一阶段意、气、形的技术特点是“重形不重意”“练形不练气”。如过早地关注呼吸配合动作，易出现憋气，对健康不利，对学动作不利。　　太极拳呼吸是门学问，也是项技术。练太极拳呼吸的好处非常多，可以增加肺活量，也可以预防疾病。　　意识介入呼吸阶段　　指在自然呼吸习拳的基础上，意识适当介入呼吸与动作配合。本阶段，拳架应比较熟练，打拳完整协调，连贯圆活，和谐流畅不“断劲”。呼吸时，采用“腹式深呼吸”方式，每式动作开始时吸气，动作完成时呼气，即“开吸合呼”。　　并逐步增加在套路中呼吸配合动作的比例。进而，按动作要领，反复修炼，以形体引导，促关节经穴开启，达人气流注，使呼声吸与动作自然结合，初步形成不完全的“拳势呼吸”(这时，意、气与劲、形还不够协调统一)。　　拳势呼吸阶段　　“拳势呼吸”是指呼吸与动作(肢体的展收、劲力的蓄发、攻防意识的表现等)紧密配合的呼吸运动，是习拳达到一定程度自然形成的一种呼吸方法。　　练太极拳的呼吸方式很重要，初学太极拳只要保持正常呼吸便可，过于追求高层次的呼吸，会出现气喘吁吁的现象。　　呼吸方法以鼻吸气，以鼻呼气或口鼻同时呼气，不可用口吸气呼吸要深、长、均、细、缓呼与吸交换时，有个似停非停，似感弧形的暂短过渡，此时，呼或吸要柔缓、轻细、圆滑的自然换接。　　呼吸的基本形式是“气沉丹田”的腹式呼吸。呼吸的基本规律是“动作时肢体上举、后收时吸气，向下、向前时呼气动作时肢体上举、后收时吸气，向下、向前时呼气胸腔舒张时吸气，胸腔收缩时呼气随劲力蓄收时吸气，随劲力发放时呼气。　　在发明劲时，一般采用”腹式逆呼吸“法，先借气蓄力，再以气催力。即结合肢体动作，吸气聚蓄力于丹田发力时，借助呼气催促，将内蓄的气感、劲力爆发出去。　　太极拳中招式与呼吸怎样配合　　对于刚开始练习太极拳的人来说，其实这个问题并不是很重要。　　初学者对太极拳招式还不了解，还停留在需要招熟的阶段，此时呼吸自然就可以，不考虑招式与呼吸的配合反而更有帮助。　　练拳有一定的基础后，就要考虑招式与呼吸怎样配合。首先要明白招式。单从招式来讲，大家的理解和叫法就各不一样。　　如“金刚捣碓”就叫一式，但是“金刚捣碓”在完成的过程中是由多个分解动作组成的，有人把每个分解动作也叫一式，我们在这里把“金刚捣碓”叫一式，把每个分解动作叫一招。　　太极拳讲阴阳，就整个套路来讲快为阳、慢为阴，就其中一式来讲向上为阳、向下为阴。　　所谓阴阳也就是开合，开是阳、合是阴，向上为开、向下为合，推为开、收为合。　　其实太极拳套路中所有的招式都是一个道理，只不过是形式不一样，换汤不换药。　　只要用心去想、去悟，明白了一个动作的阴阳开合，就等于明白了整个套路的阴阳开合，因为它们的拳理都是相通的。　　太极拳呼吸练习方法　　第一段双手托天理三焦　　准备姿势两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。　　1、随吸气先将两手由前上提与肩平，掌心朝上，掌指朝后。两臂继续缓慢上托、伸直，在头顶掌指相对，同时两脚跟上提，抬头向上看。　　呼吸在练习中非常重要，初学太极拳要学会自然呼吸，不能追求专业呼吸，否则会出现气喘吁吁的现象。　　2、随呼气两臂自然放下，回归到准备阶段。　　要求伸展双臂和躯干要柔缓充分。脚跟上提时便于配合收腹提肛，此段应做逆腹式呼吸，两臂下落时小腹自然隆起，有气沉丹田之感。　　第二段左右开弓似射雕　　准备姿势两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。　　1、随吸气先将左腿向左跨一大步，同时两小臂在胸前交叉，左臂在内。站稳后左臂向左展开伸直，右手由左胸前如拉弓状用力拉到右胸前，同时两腿再向下蹲，双腿弯曲成骑马式，眼视左拳。　　2、随呼气两腿先站起，两臂同时伸平下落，左腿回位，成预备姿势。　　要求左腿向左跨步与右腿向右跨步交替进行，拉弓时要扩胸，马步下蹲要深。　　第三段调理脾胃单举臂　　准备姿势两脚与肩同宽、松静站立。两臂曲于身体两侧，小臂平伸，掌心朝上，掌指朝前，呼气尽。　　1、随吸气左臂外旋上举，撑于头上，掌心朝上，掌指朝右同时右臂内旋下按，掌心朝下，掌指朝前。　　2、随呼气左臂内旋下落，右臂外旋上提，恢复到准备姿势。　　要求左右手交替上举，身体保持中正，气尽式成不要憋气。　　结语：以上对太极大师在呼吸中的瞬间变化做了详细的阐述，练习太极拳要学会思考，掌握太极拳的运动规律，善于总结，归纳自己的练习技巧，在练习中，将呼吸配合动作，这样才能练出太极真功夫。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。我和我的宝贝百家号最近更新：简介:妈咪和宝贝，爹地和宝贝，和宝贝一起的日子作者最新文章相关文章}