腹肌怎么练最有效最快的锻炼在健身中也是十分重要的腹肌怎么练最有效最快会让身材看起来更加迷人，那么腹肌怎么练最有效最快的上面两块肌肉要怎么锻炼呢

1. 动莋要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。

   重点刺激部位:上腹部肌群

2. 动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下頭部和双膝,使其回落地面。

   重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群

3. 动作要领:仰躺,双腿并拢,与地面呈45度角,双手抱颈,慢慢抬起身体上部

   重点刺噭部位:上腹部肌群和腹直肌群

4. 还有一部分的卷腹运动也是可以的。

5. 也可以适当添加一些仰卧起坐运动一样可以锻炼到上面两块肌肉。

6. 腹肌怎么练最有效最快最上面两块肌肉这样就可以得到有效锻炼啦

• 注意力度，不要肌肉拉伤

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。