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练腹肌怎么练最有效最快最快最囿效的方法：1、仰卧交替两头起仰卧于瑜伽垫上，抬头和抬脚同时进行两脚交替抬起，抬左脚时用右手去摸左脚抬右脚时用左手去摸右脚，每个动作持续40秒以上交替进行即可，每组做30~50次做2~3组即可。2、左右侧支撑交替用手肘撑地，肘与肩平齐胸挺起来，与地面垂直上侧的一条腿放在前侧，另一手放在髋骨上将上身支撑起来，保持40秒以上即可两侧交替进行，每组做10~20个做2~3组即可。