原标题：早上跪坐1分钟从此腰痛去无踪、能让你越“跪”越苗条

在瑜伽体式练习中，有很多体式都是以跪姿为基础来练习的譬如猫伸展式、骆驼式。

从中医和科学的角度来讲跪姿对于人体有着非常多的益处。

在一个不太软的床上或地毯上跪着行走，气血就会被源源不断地引流向膝盖

所以，瑜伽跪姿可以帮助缓解膝盖疼痛其原理就在于将气血引入膝盖。由于新鲜血液的供养膝盖处淤积的寒气可散，积液可消肿痛可化。

同样嘚道理对于四肢血液循环不好、经常双脚冰冷、小腿肿胀的伽人来说，通过瑜伽跪姿“打通”腿部血气瘀滞，先将气血引到膝盖——膝盖气血通了离脚底也就不远了。

好处辣么多今天YO酱给大家安利一个跪姿的练习--跪立半月式，讲解来自每日瑜伽14天入门训练营白鸽老師戳视频开始吧

来源：每日瑜伽14天入门训练营

01.桌子式进入，右脚打开45度转身来到右侧，内旋着左腿抬起来。

下次呼气屈左膝，手抓左脚胸腔向前推，进入到一点点后弯胸腔打开。缓慢解开手和脚落左脚，呼气转身回来，然后做反方向的练习

进入猫式呼吸，呼气臀部向后坐，手向前吸气，向前转动肩膀来到手腕上方，背部推直颈椎拉长，看前方呼吸，臀部向后向下

与跪立半月式一样，半月式也是好处多多的能够强健腿部，使腿部肌肉更为匀称对腿部受过伤或者感染过的人非常有益，同时这个体式有助于增强平衡力和专注感。

手臂伸展肩关节外展，脊柱向前伸展拉长站立腿和上抬腿伸直，膝关节伸直在身体的侧面骨盆中立位。

半月式借助瑜伽砖和墙壁的辅助练习方法：

02.这个体式看似简单其实对于打开髋部前侧、大腿前侧很有帮助，同时还能打开胸腔和肩膀提升氣质。另外跪立半月式还可以消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪；滋养脊柱，舒缓下背痛缓解坐骨神经痛；增强双脚的血液循环。