健身餐之午餐篇！健身餐之午餐篇！囚徒健身百家号青椒煎蛋饼卤豆腐凉拌芽菜+金枪鱼碎白米饭蔬菜沙拉+青椒牛肉炒饭鸡蛋煎豆腐拌合菜+咸蛋紫米饭海鲜水果什锦沙拉+蛋炒饭培根土豆泥苦瓜煎蛋西兰花+白米饭豆腐鸡蛋饼章鱼香肠西兰花+糙米饭干煸杏鲍菇蔬菜沙拉+红椒牛肉炒饭培根煎薯片金枪鱼鸡蛋黄瓜沙拉胡萝卜沙拉+紫米饭什锦海鲜煎蛋番茄苦苣沙拉+糙米饭蚝油生菜章鱼香肠胡萝卜沙拉+紫薯饭鸡蛋糊塌子干炸小黄鱼+糙米饭香菜豆皮卷凉拌苦瓜金枪鱼沙拉+培根香米饭香烤鸡胸肉水煮芦笋胡萝卜沙拉+黑米饭汉堡排蔬菜沙拉+白米饭酱烤鸡翅扒油菜黑椒金枪鱼土豆泥+糙米饭和风牛肉番茄卷心菜+黑米饭欧式熏鱼蔬菜沙拉+山葵香松白米饭苦瓜煎蛋章鱼香肠咖喱土豆+白米饭莎莎酱拌牛肉高汤百叶丝水煮西兰花+黑米饭胡萝卜沙拉腰果凉拌苦瓜+金枪鱼鸡蛋拌饭照烧鸡排清水白菜粉丝+二米饭金枪鱼蛋饼凉拌油麦菜胡萝卜沙拉+黑米饭姜丝可乐鸡翅干煸杏鲍菇凉拌藕片+糙米饭本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。囚徒健身百家号最近更新：简介:用失传的技艺练就强大的生存实力作者最新文章相关文章全球公认的最佳健身餐准备方法！
我的图书馆
全球公认的最佳健身餐准备方法！
对于健身，吃很重要但好多人老是控制不住随便吃一不小心又毁了当天的锻炼效果今天介绍一种火遍欧美的饮食方法meal prep周末抽一天，即可准备好一周的饭保存完好，拿出来简单热一下就能吃规律饮食，健康饮食，meal prep值得学习meal prep是方便、健康、快捷的而且简直是处女座的福音，食物大撞脸国内也有不少上班族试用meal prep给自己准备饮食效果还是很不错的那么，话不多说meal prep怎么做，先从一天的教起比如这次的材料是红薯、鸡胸肉、豆角&菠菜红薯（低GI碳水）切条装盘准备烘烤▼进烤箱25分钟，180°▼同时用少量椰子油（中链脂肪酸）准备煎鸡胸肉▼煎熟放置一旁作装盘准备▼豆角烫熟无需加调料▼同时准备生菜或菠菜（微量元素来源）▼装盘摆置即可▼冷却后放冰箱第二天带走加热就能吃▼其实做健身餐就这么简单搭配好碳水：蛋白：脂肪比例再选择健康的食材，合适的烹调方式就好非的要说的话建议增肌为碳水：蛋白：脂肪为5:3:2，减脂则为6:2:2其中，优质蛋白质的来源包括：牛奶——容易吸收、常见，也是最常用的鸡蛋——天然食品中最优秀的高蛋白食品，一个全蛋配三个蛋清即可去皮鸡胸肉——优质高蛋白食物，价格也比较亲民牛后腿肉、牛排等瘦牛肉——脂肪含量比鸡胸肉略高，但也是非常不错的选择金枪鱼罐头——价格不贵，脂肪含量低优质碳水建议补充：燕麦——热量和GI值偏低，消化吸收缓慢，饱腹感时间长水果——所有的水果都是不错的选择，但水果的消化吸收速度比燕麦等符合碳水化合物更快，通常在上午及力量训练前后摄入蔬菜——如果你不知道摄入什么碳水，多吃点蔬菜准没错的。含糖量比水果更低，更能补充膳食纤维红薯或山药——消化吸收缓慢，饱腹感强烈糙米——复合碳水化合物，消化吸收速度缓慢优质脂肪则可以考虑：杏仁、核桃等坚果——优质健康脂肪来源，不过不要当零食吃，而是分配到正餐中牛油果——健康脂肪来源，且蛋白质含量也可观橄榄油——作为炒菜的时候用油，不过价格稍高烹饪法则：水煮、蒸为主，其次是煎，最后是炒，千万不要油炸。实在避免不了调料，则以粉末状为主，酱类尽量少放。吃出好身材就这么easy- END -
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢简单的4款健身餐食谱推荐 运动减肥好伴侣简单的4款健身餐食谱推荐 运动减肥好伴侣平凡也有幸福的梦百家号很多小伙伴们都特别羡慕健身教练和健身达人的身材，需要也经常去健身房，有的也找了私人教练，但效果总是不明显。其实很多健身的小伙伴都不知道，吃也是健身的一方面，只有把身体的各种营养丰富了，再配合运动，就能有好的身材，今天就为大家带来了6款健身减肥餐的食谱，需要的小伙伴就快点行动吧！1.健身餐的做法也是水果拼盘，可以多做几份，小孩老人情侣都适合， 一起运动吧， 运动完毕要补充营养补给要到位哦健身餐食材介绍鸡蛋适量，鸡柳适量，圣女果适量，生菜适量，橙子适量，葡萄适量，火龙果适量，西兰花适量，健身餐的做法步骤1、首先 煎鸡蛋 上面洒些盐 胡椒粉（根据自己口味）2、橙子要切片3、西兰花用水煮一下，放入少量盐（有时候也会用淀粉勾兑汤汁）4、火龙果切块5、番茄切块6、葡萄洗净7、生菜洗净8、鸡柳买的成品自己炸的生菜垫底 拼盘 洒上一些芝麻。2.沙拉健身餐的做法健身餐食材介绍鸡胸肉适量，味达美黑胡椒盐适量，圣女果适量，生菜适量，健身餐的做法步骤1、雞胸肉切片2、放入味達美 黑胡椒 也可以放入辣椒 （根據個人口味）醃製一小時3、醃製好 放入鍋內煎熟4、準備聖女果和兩片生菜叶5、鸡胸肉切好 放入盘内（自己做健身餐自己吃）3.以色列鹰嘴健身餐的做法鹰嘴豆酱健康低卡健身餐--鹰嘴豆不光是豆中之王，非常有营养，还很美味，适合做成各种东西，如：豆泥，粥，沙拉，炒菜，汤，甜品以色列鹰嘴健身餐食材介绍鹰嘴豆250g，芝麻酱2勺，盐适量，辣椒粉适量，鸡胸肉1块，豇豆适量，西兰花适量，生菜适量，橄榄油适量，蒜泥适量，罗勒叶适量，香草碎适量，柠檬适量，辣椒仔适量，黑胡椒适量，以色列鹰嘴健身餐的做法步骤1、鹰嘴豆用高压锅煮面，放入搅拌机，加煮豆的水至刚好没过豆子2、加芝麻酱，盐，辣椒，蒜泥，橄榄油3、搅拌时可调整稀稠，可适当加煮豆水，我觉得不够辣，又加了些辣椒粉4、搅拌好装瓶，可冷藏储存5、水煮鸡胸肉，撕条。水煮西兰花，豇豆。码盘时放些生菜叶，煮熟的鹰嘴豆，鹰嘴豆酱，淋橄榄油，辣椒仔，黑胡椒，香草碎，罗勒碎，柠檬汁。小窍门1. 水煮菜时不能盖锅盖，我忘记了，就把西兰花煮黄了。2. 鹰嘴豆比较难煮，用高压锅一次多煮些，一部分可做成酱，一部分可冷冻，每次用开水解冻就行，这样吃起来比较方便。4.家常减肥餐的做法这里是一只矫情的减肥狗，自从减肥开始每天晚上都饿的前胸贴后背，最后实在忍不了了只好做些基本没有油水的菜来安慰安慰肚子。减肥餐食材介绍胡萝卜半个，绿豆芽100g，肉丝120g，盐少许，减肥餐的做法步骤1、鸡蛋放入锅里煮熟，白水蛋是减肥餐必备2、青菜用盐水浸泡几分钟，洗干净待用3、绿豆芽用水清洗干净4、肉丝用酱油、黑胡椒粉腌制10分钟，不加盐5、锅内放入一点点油，从葱爆香，放入肉丝翻炒，炒熟皆可6、青菜用热水篡烫，捞出7、煮好的鸡蛋播壳，对半切开8、不粘锅放入少许油，把绿豆芽和胡萝卜丝加盐炒熟即可9、减肥期间不要吃白米饭，我用的糙米+白米+红米做的杂粮米饭，不过糙米真的不是一般的难吃，但是为了减肥还是要吃。10、把煮好的米饭，菜，放入饭盒里，就可以开吃了。此外要注意健身餐一定要少盐少油，荤素都有，主食也有，是个很饱的减肥餐现代的大多数上班族，久坐少运动腹部易产生赘肉，健身必然会被大众所青睐，不仅可以通过健身维持身形，也可以通过健身强健体魄。小编从小就是体弱多病，奈何有一张爱吃的嘴，没有一双爱动的腿。所以为了自己努力的动起来，配合这套餐，希望能瘦下来，身体也能强壮起来。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。平凡也有幸福的梦百家号最近更新：简介:专注正确的生活方式，拥有一个健康的身体作者最新文章相关文章素食主义者的健身餐吃什么？ - 知乎57被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1分享邀请回答5添加评论分享收藏感谢收起316 条评论分享收藏感谢收起}