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看是单侧痛还是双侧痛,如果双侧痛可能是过劳或跑步姿势有问题;如果是单侧小腿痛,可能有其他外伤或慢性炎症应对方法: 每周跑步2至3次,隔天进行。每次跑步时间40分钟跑前充分拉伸小腿肌肉并充分活动脚腕。如果跑步过程遇到疼痛或不适,绝不要坚持,立即停下替换原则: 不建议同一种重复性训练反复练。你可以跑2次步,骑一次单车,做一次复合徒手训练或垫上训练总之,让你的小腿肌肉有一个恢复时間,这样可以有效避免过劳产生的运动伤痛。功能性训练 :做跑步专项功能性训练,可以有效增加跑步所需肌肉的肌肉力量,可以较少跑步时由于腿部肌肉受力能力弱而产生的过劳症状简单的跑步功能性训练有徒手深蹲,深蹲跳,burpee,单腿硬拉,静蹲提踵,平板支撑,卷腹,超人挺身等……这些训練可以放在非跑步日进行。有力这些跑步专项力量训练,发生跑步者肌肉疼痛的机率将大大降低若持续疼痛超过3天,请完全休息一周,放弃跑步。若持续疼痛连续发生超过7天,请及时就医