因不能面诊，医生的建议仅供参考共1条医生回复
　主任医师　内科
乾安县疾宜昌市疾病预防控制中心
咨询范围：各种传染性疾病类，比如乙肝、丙肝、肺结核、手足口病、流行性腮腺炎、艾滋病、狂犬病等。...
病情分析：你好，你说的情况看可以适当的按摩一下看看，应该问题不大的，做好热敷等
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网友、医生言论仅代表其个人观点，不代表本站同意其说法，请谨慎参阅，本站不承担由此引起的法律责任。医生你好:右胳膊肘疼的不敢伸直，攥拳也疼的厉害，请问怎么治疗？
根据你说的情况，考虑你是得了肱骨外上髁炎，又称网球肘。主要表现为肘关节外髁处局限性疼痛，并向前臂放射，尤其是在内旋时疼痛加重。严重时可以限制前臂的活动建议口服布洛芬缓释片，和追风透骨胶囊，在痛点局部，使用曲安奈德封闭治疗，有比较好的疗效。
使用第三方登录平台什么运动可以减手臂
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运动瘦手臂方法运动瘦手臂1.手臂内外画圆用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。运动瘦手臂 2.俯卧撑坐（类似俯卧撑的运动）整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。运动瘦手臂3.胸前拉手法胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。运动瘦手臂4.低位盘旋跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。运动瘦手臂5.椅子上蘸地运动坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。运动瘦手臂6.负重摆臂运动这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。运动瘦手臂7.单臂伸展运动这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。稍作停顿后，放下手臂回到初 始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。运动瘦手臂8.手掌交叉运动这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势，如图所示。停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。运动瘦手臂9.后撑抬腿运动这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖，如图所示。然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。
与做什么运动可以瘦手臂？9组运动赶紧get相关的文章
什么运动瘦手臂 纤细手臂show出来时代在变化，初生的手臂赘肉，赶紧学习如何瘦胳膊，想通过这些方法就是要明白和了解还要有动力，夏天想必都不喜欢这个蝴蝶袖的手臂，在发现自己已经在慢慢变化的时候就要开始预防了，逞强的笑扯痛了嘴角也会将自己的一些经验怎么样瘦手臂与大家一起分享。　　什么运动瘦手臂 徒手伸展运动(每日任选其一)　　这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。　　A：伏墙挺身　　1. 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；　　2. 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；　　3. 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；　　4. 重复做此动作30~50次。　　B：手臂转圈　　1. 两手往左右两侧伸直，掌心向下；　　2. 手臂以顺时针方向转圈50下；　　3. 手臂以逆时针方向转圈50下。　　注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。　　什么运动瘦手臂 哑铃运动(每日任选其一)　　这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。　　A：举手运动　　1. 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；　　2. 两手从头顶慢慢落至胸前；　　3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；　　4. 重复此动作5~10遍。　　B：扩胸运动　　1. 两腿站立，两手握紧哑铃；　　2. 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气)，如此反复10~15次。　　注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。　　什么运动瘦手臂 入浴按摩　　做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。　　1. 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；　　2. 将浴盐涂抹在手臂上；　　3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；　　4. 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。　　注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。 冬天懒人瘦手臂3招搞定想穿吊带背心无袖的美衣？那首先你得有一双美丽曲线的手臂，没有？那就快想办法有啊！知道你想知道如何瘦胳膊，所以今天逞强的笑扯痛了嘴角要分享的就是怎么样瘦手臂，助你瘦手臂穿上无袖美衣！　　冬天冷飕飕，妳是否只想懒洋洋的窝在家里，没有动力出去运动了呢？小心一个不注意，肥肉就上身啦！在冬天吃得多、睡得多的季节里，要雕塑身材其实并不难，一个哑铃就可以搞定。美国健身教练教你3招简单举哑铃的动作，让妳待在温暖的室内，就能打造出漂亮的手臂肌肉线条，跟掰掰袖说再见！ 　　《Livestrong》网站报导美国健身教练芮娜．弗康(ReenaVokoun)的哑铃秘技，她表示举哑铃属于一种阻力训练，而阻力训练能将肥肉转肌肉，并且预防肌肉流失。根据美国运动医学学院建议，阻力训练是三个动作组成一套，训练时反覆同一套动作8-12次，每次做完可以休息2至3分钟时间，或依个人状况做调整，再继续进行。　　她设计了一套简单的举哑铃训练动作，专注于二头肌、三头肌和三角肌的练习，以循序渐进的方法，让懒得出门的人，在家也能雕塑出名模般窈窕、健美的身材。　　举哑铃训练3招　　第1招：二头肌　往内弯　　二头肌就是手臂内侧弯曲起来突起的肌肉，俗称“小老鼠”的地方。锻鍊二头肌不仅让妳更有力气，穿衣服也更好看。　　双脚微弯，站弓箭步，膝盖位置不超过脚趾，背挺直，双手持哑铃，自然垂放于大腿两侧，再同时向内弯曲双肘，把哑铃举到靠近双肩的位置，短暂停留并口喊1、2，接着放下哑铃至原本的位置，短暂停留并口喊1、2。虽然是训练二头肌为主的动作，但是因为脚踩弓箭步，所以也会运用到腿部肌肉，并且需要靠核心肌群的力量来保持身体平衡。弓箭步也可以搭配变换，让左右脚轮流站前后位置，平均出力。　　第2招：三头肌　钟摆摆荡　　三头肌是手臂后侧肌肉，也就是松垮垮掰掰袖长跑出来的地方。训练三头肌的方法如下：　　一脚微弯往前站，另一脚往后打直站稳，背挺直，身体稍微前倾。双手持哑铃，并将与前脚同侧的手轻放在前脚大腿上，与后脚同侧的手将哑铃上提，并如钟摆般，利用手肘做中心点，前后摆动。要注意的是，闲置的手臂不是用来支撑身体。身体的平衡还是要靠核心肌群的力量，腹部出力背打直的同时，还可以瘦小腹。　　进阶动作：摆动的手臂往后打直，手掌方向往天花板微微上举，可以让三头肌的训练更激烈一点。　　第3招：三角肌　90度上下　　肩头上的两块肉，就是三角肌。将双脚站与肩同宽，膝盖微弯站稳。双手持哑铃，向前伸直与地板平行。接着将哑铃往下巴方向收回，将手肘放下，哑铃保持在下巴高度，再垂直往天花板方向上举，然后放下。上举和放下的时后，手肘需保持90度，让三角肌达到最佳训练。　　同时，下
手臂运动减肥方法其实呀，手臂瘦下来并不难，快速瘦手臂的有效方法呢，没有看到效果不要着急，因为手臂脂肪本身就是见效慢的，如果都快走到最后却没能瘦下来，不是很可惜吗？下面就跟一起聊聊如何瘦手臂是否适合你吧。　　一、手伸展运动(每日任选其一)　　这是简单、有效的结实手臂肌肉，美化手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。　　A：伏墙挺身　　1.脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺;　　2.两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直;　　3.身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气;　　4.重复做此动作30~50次。　　B：手臂转圈　　1.两手往左右两侧伸直，掌心向下;　　2.手臂以顺时针方向转圈50下;　　3.手臂以逆时针方向转圈50下。　　注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。　　二、哑铃运动(每日任选其一)　　这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。　　A：举手运动　　1. 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒;　　2. 两手从头顶慢慢落至胸前;　　3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒;　　4. 重复此动作5~10遍。　　B：扩胸运动　　1. 两腿站立，两手握紧哑铃;　　2. 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气)，如此反复10~15次。　　注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。　　三、入浴按摩　　做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。　　1. 坐在温水浴缸里，让身体微微发热;　　2. 将浴盐涂抹在手臂上;　　3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;　　4. 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。　　注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。　　德国一本药剂学杂志刊登了有关专家的调查结果：伸出舌头这个小动作，是令双下巴和脖子之间的皮肤保持不松弛的理想方法，这样就可以防止形成双下巴，也能让形成的双下巴减轻。　　不过如果你认为这是一个不太雅观的动作，那么你还可以选择另一种方式：把舌头用力顶下颚的牙肉，同样可以收到收紧颈部肌肤的功效，减轻双下巴。方便的时候试试吧!瘦腿的最快方法 只需几分钟很多女性朋友的手臂肉多，一开始大家都不以为然，其实时间一长可是致命伤啊！完美身材可能就毁在了粗手臂上哦！别慌，想知道快速瘦手臂的有效方法？带你学习如何瘦手臂，赶紧重视起来吧！　　1、坐在椅子上，眼视前方。左手扶着椅背，右手自然放在右腿上。左小腿垂直地面，右腿脚尖触地，收紧小腿，后移一步至椅子下方。然后回到原位，同理锻炼左腿，该动作能有效瘦小腿喔。　　2、坐在地上，两手放在腰侧后方支撑，指尖与身体背向，眼视前方，双腿伸直。脚跟离地，抬起左腿30度角，注意保持伸直，然后缓慢放下。动作重复20次，20次后可换腿进行相同的练习。除了能锻炼身体柔软度还能瘦腿。　　3-1、该动作能有效瘦大腿，紧实腿部肌肉。首先，打开双脚与肩同宽，眼视前方，双手自然垂下放在腰两侧。　　3-2、身体前倾，向前弯腰，眼朝地板，双手有意识地往下压，拉伸中感觉提高臀部，收紧大腿后面的肌肉。　　4-1、两脚打开，宽度要比肩宽。双腿微曲，脚趾和膝盖向外，两手伸直放在膝盖上，眼视前方。　　4-2、眼视前方，重心下移，膝盖与手肘同时弯曲，慢慢向下坐去，并使得大腿与小腿呈90度弯曲，保持10秒。该动作的练习还能避免佝偻病。　　5、身体平躺在地上，脸部朝上，眼视天花板。弯曲双腿，脚掌离地，使得大腿贴合腹部，双手以环绕方式抱住膝盖位置。保持20秒静止，该动作还能收腹减肚子呢。慢慢瘦比较好！最紧实也最健康的19个瘦身方法想穿吊带背心无袖的美衣？那首先你得有一双美丽曲线的手臂，没有？那就快想办法有啊！知道你想知道快速瘦手臂的有效方法，所以今天要分享的就是如何瘦手臂，助你瘦手臂穿上无袖美衣！　　慢慢减慢慢瘦，是最健康也最紧实，看起来气色更美的最好减肥方法，现在就来告诉你！ 　　从色拉开始....　　在正餐之间吃少一点，一份宾州州立大学学研究指出。 当色拉搭配一些低脂的意大利白干酪(mozzarella)或其它低卡意大利调料而非高脂的色拉酱时，女生们一整天能减少摄取10%的热量。　　用叉子　　如果你比较喜欢用沾酱的方式，那就先用叉子沾色拉酱再叉色拉。这个小动作能减少摄取几百卡热量。　　点两份开胃菜　　根据一份北卡罗莱纳大学的研究指出，现在的汉堡份量比1977年的汉堡大了23%。换选择意大利面搭配色拉或汤比较好。　　小份量　　现在许多饼干都有出小包装，如果真的忍不住那就买那种来解馋这样总好过你一个人嗑光一大包家庭式大小的洋芋片
什么运动瘦手臂？OL必学3招美臂动作手臂如果肥胖就是很难减掉的，因为手臂的运动量不是很多，于是许多人想通过快速去脂肪的方法，如何减手臂是否是你的选择呢，不管怎样，为一人守一城想告诉大家的是只有健康的方式减掉的脂肪才不会反弹，才是不影响身体健康的，下面小编介绍的是怎么瘦胳膊，你看看就知道了。　　什么运动瘦手臂：坐椅上抬手臂　　1、双脚分开一肩半宽，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上你的眼睛，身体放松，保持自然呼吸；　　2、吸气的时候胸部挺起来，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡；　　3、慢慢地将你的双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右；　　4、在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。
　　什么运动瘦手臂：抬平内收臂　　1、坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直状态，双脚平放地面；　　2、双手握拳，双臂举起向上伸直，与肩同高；　　3、吸气，两手肘弯曲成直角；吐气，将两手肘靠向肩膀，并向内收；　　4、将这个动作一组为12下，共进行2组，速度不用很快，慢慢地进行。　　这套动作动作可以使二头肌屈曲、三头肌伸展，个有稳定肩关节，塑造手臂线条的作用。
　　什么运动瘦手臂：后曲练习　　1、坐正于椅子上1/3处，两眼平视，挺直腰背；　　2、左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。然后换手再做一次；　　3、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，停留做深呼吸。还原再做一次；　　这套动作能够解除肩膀肌肉紧绷僵硬，柔软肩关节，美化手臂线条，促进血液循环。7方法瘦手臂 摆脱拜拜袖手臂上是最容易堆积赘肉的地方，一旦肉一堆积起来就很难瘦下来，所以今天小编今天就为你带来怎么瘦胳膊的方法，下面一起来和为一人守一城小编看看怎么瘦胳膊的方法吧……　　怎么有效瘦手臂，粗壮的手臂让你看起来异常壮硕，那么应该如何瘦手臂呢，今天给大家分享瘦手臂7个方法，有效瘦手臂，摆脱粗壮手臂，变纤臂美人。 　　虽然现在是秋季，但瘦手臂的行动也千万不要停下来哦！夏天的时候很多的美眉都在苦恼自己的手臂又肥了或者粗细不均，穿短袖的衣服穿不出那种美感。有些因为“蝙蝠袖”，不敢穿背心或者无袖衣服，觉得多么的可惜啊。所以在秋季这段时间里，就应该好好的收紧你的手臂了，到了夏天，你就会成为那一道道魅力的风景线之一，人也觉得清凉了。　　一.自由式收背臂　　两脚分开与肩同宽，站立，模仿游泳自由式的动作，可以连背侧至上手臂都收得紧。手伸直，与肩膀成水平线，打圈式向后拉，记得手要直，一圈为一次，两手各做15次。不用在水里进行，也能瘦手臂哦。　　二.伏地挺身　　伏地挺伸就是我们所说的俯卧撑。双手分开匍匐在地板上，将胸部尽可能贴近地板且同时保持手臂与身体平行，同时手肘与手臂垂直，然后复原。对于美眉们，建议弯曲点膝盖，可以降低难度，每次做10到12个，中间休息30秒，做3次。做完后要注意放松，不会使手臂长肌肉的。收缩的同时可以让你的手臂产生线条美。　　三.按摩　　沐浴后按摩，这时身体比较温和，毛孔也稍微张开，有助于提升按摩的效果。手掌紧握手臂，像扭毛巾般向左右转，有助于紧缩松弛的手臂，做十次，然后换手做。握拳放在左手手肘内侧，用指关节力向上压至腋下，收紧手臂的线条，做十次，换手再做。　　四.抓背拉伸　　举起你的右手，弯曲手肘，将手放在头后面，用你的左手按住右手的手肘往下按，同时你的右手往下抓你的左后背，令手臂和肩膀有拉紧的感觉，保持8-10秒，放松，换另外的手做，同理。做10组就好了。做完后甩甩手放松一下。让你的手臂拉伸，可以收缩手臂内侧肌肉，减少腋下的赘肉。　　五.家居小动作　　在家里每天都要做家务的，这也是甩掉“拜拜肉”的好机会。抹窗：家中的落地窗，玻璃都是你锻炼的对象，左右交替抹窗30分钟，收缩手臂松弛肌肉，你会发现你手臂与肩膀之间的赘肉少了，手臂也修长了。在做家务的同时，塑造你的手臂线条，何乐而不为呢？　　六.逛街休闲法　　女性的同胞们都是喜欢上街的，包包是少不了的随身物。要利用好你的包包哦，将包包挂在肩膀上，用手拉住包包带中央，两边肩膀要轮流挂包包哦，这样两边都均匀用力，使手臂肌肉收紧。在做你喜欢的事情的同时，还可以做到瘦手臂，你会对这种办法视而不见吗？赶快行动吧。　　七.巧用办公室　　双手五指分开，保持腹部臀部收紧，双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子，感觉手臂后侧收紧，保持15秒钟左右，休息3秒后进行下一次练习。建议次数10-15次。锻炼手臂后侧的三头肌，坚持练习可以和你的“蝙蝠袖
什么运动瘦手臂 简单五个动作轻松瘦臂可爱的孩子不缺，好身材的女生也不缺，但是有人缺的就是一双漂亮细长的手臂了，有这烦恼的请看看如何快速减胳膊，是不是要你做了很多困难的运动或其他呀，没有吧，虚假承诺都是一步步走过来的，小编是坚信有效果的，不信就来看看怎么瘦手臂。　　动作一、双脚打开与肩同宽，双手高举放在后脑处，左手抓住右手肘缓缓伸展。　　动作二、双脚打开与肩同宽，右手向上伸直，左手上弯将右手顶住缓缓施力。　　动作三、找一根支柱，双手抓紧支柱，双脚与肩同宽站稳，身体自然往后伸展，停留约10秒。　　动作四、找一根支柱，身体与支柱反向站立，右手向后伸直抓住支柱，缓缓向上伸展。　　动作五、采取坐姿，双手各持适重的哑铃向上举起，向上抬举时吐气，然后再缓缓放平，让上臂与肩呈一直线。中国最胖男女万元大奖全民征集令
简单日常瘦臂运动 全方位瘦手臂大家都知道瑜伽不仅瘦身保健身体，还能有效调节内分泌失调。其实瑜伽对瘦手臂来说也是很有效果的，今天虚假承诺小编告诉大家怎样利用好瑜伽如何快速减胳膊，所以下面一起和小编一起来看看怎么瘦手臂方法吧！　　消灭手臂浮肿
　　寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意以下几点：　　1.尽量多喝水，少喝冷饮。　　2.少吃口味重的食物。　　3.多吃蔬菜和水果。　　另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。　　日常瘦臂运动　　1.俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)　　整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。　　首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。　　2.手臂内外画圆　　用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。　　3.胸前拉手法　　胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。　　4.低位盘旋　　跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。　　保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。　　5.椅子上蘸地运动　　坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。　　把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。　　瘦手臂简单三招　　手臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪。虽可激烈运动来预防，但某些肌肉欲无法运动到，而且会产生松驰的问题。运动在平衡肌肉上有帮助，然而若能加上有效的按摩，则更可去除皮下脂肪。　　1.锻炼结实内臂　　双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2-3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2-3秒。　　慢慢进行约10-20次。　　2.双臂内侧肌肉的紧张训练　　单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。　　左右各5秒，共进行5次。　　3.改善内臂的松驰　　双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2-3秒后放松。　　训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。　　共进行5-10次。更多局部减肥方法
冬天懒人瘦手臂3招搞定就是觉得在时代变化的过程中，女生们都更在意自己的外貌，管理自己的外貌，特别是出现肥胖问题是女生很难忍受的，如何快速减胳膊是只针对一部分的，下次虚假承诺会整理其他部位的瘦身法，今天就先了解怎么瘦手臂请大家学以致用起来吧。　　冬天冷飕飕，妳是否只想懒洋洋的窝在家里，没有动力出去运动了呢？小心一个不注意，肥肉就上身啦！在冬天吃得多、睡得多的季节里，要雕塑身材其实并不难，一个哑铃就可以搞定。美国健身教练教你3招简单举哑铃的动作，让妳待在温暖的室内，就能打造出漂亮的手臂肌肉线条，跟掰掰袖说再见！　　《Livestrong》网站报
手臂减肥 什么方法最有效？手臂如果肥胖就是很难减掉的，因为手臂的运动量不是很多，于是许多人想通过快速去脂肪的方法，怎样快速瘦手臂上的肉是否是你的选择呢，不管怎样，半夜唱忐忑的小女人想告诉大家的是只有健康的方式减掉的脂肪才不会反弹，才是不影响身体健康的，下面小编介绍的是瘦手臂的最快方法，你看看就知道了。
　　夏天如何瘦手臂？对于天生胳膊粗壮的MM来说夏天是一件多么痛苦的事情，炎热季节里短袖衣服会将肥胖的双臂一览无遗。解除上臂的脂肪危机，吸脂减肥无疑是最好的办法，快速去除脂肪显现出臂部的完美线条，就可以大胆的秀出你的性感了　　上臂肥胖带来的尴尬　　上臂的不良形态可以由肌肉过份发达，及脂肪过多而引起。其中上臂皮下脂肪过多而导致上臂形态不佳最为常见。亚洲国家处于亚热带地区，穿着T恤、背心这样很容易暴露你的上臂及腋窝前后突显的部位。在视觉上有时让您很尴尬。　　肩背部一般容易堆积皮下脂肪，大多数女性背部脂肪较多，肌肉力量薄弱，受到地球引力的影响会使皮肤松弛，尤其在穿文胸时后背凸出的隆起更显无奈。我们运用美国体外超声乳化吸脂技术来改善这种状态，应该说非此莫属。上臂吸脂及肩背部脂肪堆积用此种方法来消除，效果好是早已被肯定的，这样上臂就不会再有赘肉及臃肿之感了，也无虎背之“美称”了，从而变得纤细和骨感。　　臂部吸脂，重在雕塑形体　　虽然上臂吸脂不是什么困难之事，但是在吸脂的同时一定要保持臂部的形态自然，骨感而不失圆润。整形美容医院提醒您严格遵照美学上的观点：　　一、强调吸脂后的平整及顺滑　　二、皮下脂肪应除恶务尽，要有骨感　　三、吸脂的针孔要极其小而隐蔽。　　通过吸脂术这种手臂减肥的方法来改善上臂赘肉及肩背部的宽厚，可以更加使女性的臂膀变的骨性而富有动感之美。郑多燕减肥操 6组动作瘦手臂谁不想自己是一双芊芊玉臂，无奈理想丰满现实骨感，现实拥有的是一双“芊芊粗臂”，真是让人头痛，大家都想知道怎样快速瘦手臂上的肉。半夜唱忐忑的小女人当然要为大家解答，所以赶紧来看瘦手臂的最快方法吧！
　　01、单臂扭转运动　　使用说明：运动次数│8~16次│可做2~4回　　肌肉运动部位：肩膀、手臂后侧肌肉、侧腰　　1.吸气：左脚膝盖随着动作自然微弯，右脚移到后方往对角线方向拉开。此时，移至后方的右脚紧贴地面，使小腿及大腿肌肉伸展，接着将右手手臂举高，用左手把手腕向外拉，使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展。　　2.吐气：右腿拉回前面，高举的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下，同时自然的往右抬高骨盆。　　3.吸气：换边重复步骤1的动作　　4.吐气：换边重复步骤2的动作。　　※重复步骤1~2，接着重复步骤3~4，完成规定的动作次数。　　02、双臂伸展运动　　使用说明：运动次数│16次│可做2~8回　　肌肉运动部位：肩膀侧面、手臂后侧肌肉　　1.两脚张开的宽度比肩膀略宽，手肘与肩膀呈一直线，此时下臂(手肘至手腕之间的部位)稍为垂放，不需要刻意的与肩膀平行。　　2.大拇指朝下。上臂固定不动，下臂慢慢的往两侧伸直。　　※连接步骤1～2，然后接着进行A3动作。　　03、手臂上下提拉运动　　使用说明：运动次数│16次│可做4～8回　　肌肉运动部位：肩膀侧面　　1.将手肘转向后方，大拇指朝下，将注意力放在肩膀肌肉，并将手臂短促的上提、下压8次。　　2.采取步骤1的姿势，将手臂下压、上提8次。　　※连接步骤1～2，上提的动作要敏捷，下压的动作要放慢。开胸式减肥瑜珈 有针对性地丰胸瘦手臂手臂粗壮其实是很影响一个女性整体美观的，平时还可以遮住，现在炎炎夏季粗胳膊再也无处遁形。于是怎样快速瘦手臂上的肉成了热话题，那么今天半夜唱忐忑的小女人就来跟大家说说瘦手臂的最快方法。　　一、简易开胸式瑜珈　　1）首先将手放在身后，十指紧扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。　　2）接著脊背往上挺，吸气，手往后伸直，将锁骨挺出去，维持5~10次呼吸。　　3）慢慢放松及维持平稳呼吸，再一次吸气，将脊背往上挺，手往后伸直，锁骨挺出去，上半身转向右边，一样维持5~10次呼吸。　　4）左边也是相同步骤，接著回至中间，慢慢呼吸放松。　　紧实手臂内侧的肌肉群，让蝴蝶袖确实掰掰。　　二、纤细上手臂瑜珈　　1）先放松及维持平稳呼吸，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。简单减肥动作瘦脸美背瘦手臂 一举三得很多女性朋友的手臂肉多，一开始大家都不以为然，其实时间一长可是致命伤啊！完美身材可能就毁在了粗手臂上哦！别慌，想知道怎样快速瘦手臂上的肉？半夜唱忐忑的小女人带你学习瘦手臂的最快方法，赶紧重视起来吧！　　一、穴位按摩+热身运动
　　1、手掌打开，食指、中指和无名指并拢，放在头盖骨后侧与颈部的连接处，指尖指向中央靠上的方向，领用指腹与手指轻轻按压，同时慢慢呼吸，按下松开重复5次。　　2、同样打开手掌，手指微微撑开，左右掌心
怎么样可以减手臂 最有效瘦手臂的瑜伽动作分享刚开始接触瑜伽的时候有没有觉得挺难呀，瑜伽快速减肥方法是一些相对简单有效的方法呢，你想瘦的，就是能做到的，塑身瑜伽就是今天只玩命不玩心的推荐“减肥套餐”，一起来享用吧。怎么样可以减手臂？在夏季到来之前把手臂上多余的肉肉统统减掉才是王道，今天38xf女性网小编推荐几个简单而最有效瘦手臂的瑜伽动作，让肥肉在不经意间飞走。怎么样可以减手臂？最有效瘦手臂的瑜伽动作分享肩部转动先两脚并拢自然站立，两手侧张指尖按住肩部，手臂和手腕呈三角形。然后将左脚向左上方迈出一步成弓步，然后左侧手臂跟着移动，保持手肘和脚尖的方向相同，然后回到原位，换右脚做一样动作，左右交替运动。怎么样可以减手臂？在夏季到来之前把手臂上多余的肉肉统统减掉才是王道，今天38xf女性网小编推荐几个简单而最有效瘦手臂的瑜伽动作，让肥肉在不经意间飞走。怎么样可以减手臂？最有效瘦手臂的瑜伽动作分享握拳耸肩先两脚并拢站好，两手握拳向前屈肘成直角，放在身体两侧。然后左脚向前迈出一步成弓步，保持手肘的角度不变，然后肩部向后运动，回到原位换脚进行。怎么样可以减手臂？在夏季到来之前把手臂上多余的肉肉统统减掉才是王道，今天38xf女性网小编推荐几个简单而最有效瘦手臂的瑜伽动作，让肥肉在不经意间飞走。怎么样可以减手臂？最有效瘦手臂的瑜伽动作分享握拳拉弓双脚并拢自然站立，两手握成拳放在腰侧，把右腿向后下方退一步变成弓步，然后右手向前冲，左手往后拉，手臂的高度要跟肩部持平，然后回到原位，换边进行。怎么样可以减手臂？在夏季到来之前把手臂上多余的肉肉统统减掉才是王道，今天38xf女性网小编推荐几个简单而最有效瘦手臂的瑜伽动作，让肥肉在不经意间飞走。怎么样可以减手臂？最有效瘦手臂的瑜伽动作分享鹰式手臂坐在椅子上，手肘在胸前交叉，右臂在左臂上方，然后两手合十指尖朝上，向上提起双臂，然后回到原位，换手进行。这个动作可以用双腿进行，将两腿交叉然后向上提，也对锻炼肌肉很有好处。做完瑜伽可以泡脚吗 高温瑜珈最好2小时后再泡脚当瑜伽渐渐成为人们热爱的运动瘦身的方法的时候，亲爱的MM们你们知道吗？很多明星也很爱通过瑜伽减肥来达到自己的塑身减肥的目的。瑜伽快速减肥方法呢？所以今天来和小编只玩命不玩心看看怎样塑身瑜伽达到减肥绝妙之处吧！正值冬季寒冷季节，很多人选择泡脚来暖身或减肥。那么，做完瑜伽可以泡脚吗？特别是刚刚做完瑜伽就立即泡脚真的好吗？做完瑜伽可以泡脚吗做完瑜伽后当然可以泡脚，在运动之后会形成汗液逐渐增加而引发脚臭的现象，过后适当的泡一泡脚可以舒缓血液避免该情况。但是，不建议做完瑜伽后立即就泡脚，最好是隔半小时再泡脚。另外，如果是高温瑜伽建议得2小时后再泡脚。因为高温后毛孔都打开了，加上泡脚带来的血管扩张，会更加加剧心脏的负担。何谓高温瑜伽：高温瑜伽，是一种来自美国的热瑜伽，指的是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，迅速减轻体重。做完瑜伽后不宜立即泡脚一般来说，做完瑜伽后是不建议立即泡脚的，最好是隔半小时再泡脚。因为：1、刚练完瑜伽就泡脚，此时毛孔打开，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。2、瑜伽练习刚结束时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上泡脚，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力，再有，忽冷忽热的刺激会伤害身体。晚上练瑜伽后泡脚好处多多瑜伽后只是不能立即泡脚，但是我们不能否则瑜伽后泡脚的好处，特别是我们选择晚上练瑜伽和泡脚真是好处多多。首先，瑜伽和泡脚自身就可以有很好的减肥和安眠功效，而且，先练瑜伽然后泡脚这样更有助于睡眠。建议每天晚上睡前两小时做瑜伽，半小时后再泡泡脚。不过，如果睡前做瑜伽的话，建议不要做那些会强烈伸展身体的姿势，那会让你精神抖擞，反而不易入睡。经期可以练瑜伽吗 女性经期瑜伽练习依体质而定想不想轻松享瘦？想不想不用大汗淋漓就能瘦？想不想安安静静就能瘦？秘籍就是瑜伽快速减肥方法，只玩命不玩心今天可是给大家带福利啦，学会塑身瑜伽让你轻松享瘦！瑜伽作用多多，养生又瘦身。可是，女性在面临其特殊的生理期的时候可以练瑜伽吗？经期练瑜伽对身体好还是不好呢？经期可以练瑜伽吗对于经期能否练习瑜伽的问题不能一概而论，这要根据每个人体质决定。1经期虚弱、有痛经等情况的：不宜练瑜伽或可做恢复性瑜伽体式有的女性在经期身体虚弱，身体状况较差，出现腰痛、痛经等现象。特别是在她们生理期的前两天会尤其难受，这时最好的方法就是休息，或者做些恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式。在度过最难受的两天后就可做一些舒缓的瑜伽练习，但强度也不要太大，能帮助身体状态恢复。另外，有月经烦恼的女性要注意在非生理期加强体式和呼吸的练习
减手臂最有效的运动 5个小运动只要是你想减肥，不管你什么地方的肉肉脂肪过多，通过运动都能帮助你解决问题的，在减肥过程中可是非常必要的 ，想瘦哪里就瘦哪里。这样的方法不是想瘦身的女生朋友们都想要的吗？能恢复你的自信，快乐生活每一天，跟着柒号昰晴天一起来学习吧。　　　　臂的粗细很容易影响一个女孩的外在形象，一般来说，人的身体当中上臂部是难以蓄积脂肪的。但是一旦蓄积了脂肪，就很难除去。想要有纤细的手臂就必须要有科学的锻炼方法，下面38xf女性网小编教你5招瘦小臂的方法。　　减手臂的小方法　　1.伸展运动　　十指交叉掌心向上用力伸展，同时腰部可以左右扭动，身体左右扭动两次后把手臂放下，重复练习，这样不仅能减手臂，还能美腰，达到一石二鸟的目的。　　2.俯卧撑法　　俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法，但是不能经常做，可以配合其他减手臂的东西一起练习，如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来。　　3.背拉法　　准备一根绳子或者毛巾，两手向后拿着毛巾一手在上，一手在下，类似于搓背的动作，有力的上下拉动，对于瘦手臂有很好的益处。　　4.瑜伽法　　有研究表明瑜伽的每个动作都对身体的每个部位有影响，练瑜伽不仅能减肥，还能塑造完美的身姿。哑铃法：哑铃对于瘦手臂有很好的效果，根据自己的实际情况挑选合适重量的哑铃，可以做各种东西，但是副作用就是可能会练出肌肉。▼瘦手臂最有效的方法减肥永远是女性朋友们不变的话题，然而运动减肥是最被推崇的，说到运动减肥大家很疑惑，那？柒号昰晴天这就来为大家解答，一起来看吧。　　手臂粗壮，你其他部位再瘦，看起来都会很汉子。要提升女人魅力，怎能没有一双纤纤玉臂？下面一套瘦手臂减肥操就能帮你快效消除拜拜肉。　　瘦手臂动作一　　1.弓步姿势，双手手肘弯曲，抓住球放在胸前位置，以腰腹部为中心，上半身慢慢往右方转动，然后慢慢转回正前方。　　2.左腿抬起，同时手臂往上伸直举起。重复做10-15次，然后换边进行。　　瘦手臂动作二　　1.站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手握住哑铃，拳心向前。　　2.双手往上举，至腰腹部，前臂与地面保持平行为止。重复做10次。　　瘦手臂动作三　　1.双腿分开与肩同宽，双手各持一个哑铃，使之在大腿的前方。　　2.膝盖弯曲，上身往前弯，哑铃往下放，臀部后翘，直至上身与地面平行。然后回到开始姿势，重复8-10次。　　瘦手臂动作四　　1.上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。　　2.吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。　　瘦手臂动作五　　1.躺姿，双腿稍微打开，膝盖弯曲，脚掌贴地，双手抓住球，双手弯曲放于胸前。慢慢坐起身子，与地面成45°。　　2.坐起来，肩膀放松，背部挺直，双手拿着球慢慢往脑后放，保持手肘成90°角。重复做10-15次。瘦手臂最有效的方法 运动加按摩塑造手臂完美曲线消脂的办法就是运动，加上正常规律的作息生活，柒号昰晴天可以保证瘦身不难，胖起来才难。道理都是人讲出来的，但是只有结果是实践出来的，信不信就要在体会了。　　瘦手臂最有效的方法1.伸直画圈操
　　1、双脚与肩同宽，双手平行伸直，手掌朝外。 　　2、往外及往内画圈，各数30下。　　拿水瓶做增加重量，效果更佳。　　瘦手臂最有效的方法2.瘦手丰胸操 　　1、双手合紧，手肘与手掌尤其注意！ 　　2、用尽全力往上延伸，来回60下或更多，直到手软为止！　　注意手肘至手掌一定要牢牢贴紧，姿势才正确。
怎么瘦胳膊最快最有效？瑜伽动作紧实手臂姑娘们！你们知道吗？如果你们真的想要成功快速的减肥，并且达到想要的效果，其实除了合理饮食和配合运动外，还可以从日常的生活入手，日常生活中我们呢？下面就让柒号昰晴天小编来告诉你这些助你轻松燃烧脂肪瘦身。　　pART 1　　效果：　　强化手臂、手腕和腿的力量，舒展肩部、胸部和脚踝。特别是增加了肩关节的活动范围，更好地打开胸腔进行深呼吸，因此可以改善疲劳状态。而且可以消除平日工作时，前屈驼背所产生的疲劳。　　注意事项：　　手腕和脖子受伤的情况下，请结合自身，适可而止。　　1. 两腿伸直，背部挺直坐好。　　2. 两手置于腰后10厘米处，指尖向前。　　3. 手掌按压床，伸展腹部和胸部。　　4. 吐气，用手脚压床，支撑全身，将身体从床上撑起。伸直手肘和膝盖，脚尖不能离开床，骨盆到肩要与床面平行。　　脖子要尽量往后方倒，但如果脖子痛，朝向正面也是可以的。保持这样的姿势呼吸15次，然后慢慢地将臀部放松，回到床上。　　pART 2　　效果：　　有效紧致腿部、腹部、手臂和肩部。可以柔软手腕和手肘，还能柔软骨关节和脊骨
手臂运动减肥法其实呀，手臂瘦下来并不难，如何快速减胳膊呢，没有看到效果不要着急，因为手臂脂肪本身就是见效慢的，如果都快走到最后却没能瘦下来，不是很可惜吗？下面就跟逞强的笑扯痛了嘴角一起聊聊如何瘦手臂是否适合你吧。　　一、手伸展运动(每日任选其一)　　这是简单、有效的结实手臂肌肉，美化手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。　　A：伏墙挺身　　1.脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺;　　2.两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直;　　3.身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气;　　4.重复做此动作30~50次。　　B：手臂转圈　　1.两手往左右两侧伸直，掌心向下;　　2.手臂以顺时针方向转圈50下;　　3.手臂以逆时针方向转圈50下。　　注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。　　二、哑铃运动(每日任选其一)　　这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。　　A：举手运动　　1. 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒;　　2. 两手从头顶慢慢落至胸前;　　3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒;　　4. 重复此动作5~10遍。　　B：扩胸运动　　1. 两腿站立，两手握紧哑铃;　　2. 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气)，如此反复10~15次。　　注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。　　三、入浴按摩　　做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。　　1. 坐在温水浴缸里，让身体微微发热;　　2. 将浴盐涂抹在手臂上;　　3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;　　4. 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。　　注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。　　德国一本药剂学杂志刊登了有关专家的调查结果：伸出舌头这个小动作，是令双下巴和脖子之间的皮肤保持不松弛的理想方法，这样就可以防止形成双下巴，也能让形成的双下巴减轻。　　不过如果你认为这是一个不太雅观的动作，那么你还可以选择另一种方式：把舌头用力顶下颚的牙肉，同样可以收到收紧颈部肌肤的功效，减轻双下巴。方便的时候试试吧!7方法瘦手臂 摆脱拜拜袖如何快速减胳膊，今天小编逞强的笑扯痛了嘴角为久坐在办公室的MM们带来一款超级有效的瘦身动作，不仅提臂美腿还能让一整天劳累的我们更加舒服呢！所以想要立即马上瘦臂的妹子们干嘛开动起来和小编一起来学学如何如何瘦手臂的方法吧！　　怎么有效瘦手臂，粗壮的手臂让你看起来异常壮硕，那么应该如何瘦手臂呢，今天给大家分享瘦手臂7个方法，有效瘦手臂，摆脱粗壮手臂，变纤臂美人。 　　虽然现在是秋季，但瘦手臂的行动也千万不要停下来哦！夏天的时候很多的美眉都在苦恼自己的手臂又肥了或者粗细不均，穿短袖的衣服穿不出那种美感。有些因为“蝙蝠袖”，不敢穿背心或者无袖衣服，觉得多么的可惜啊。所以在秋季这段时间里，就应该好好的收紧你的手臂了，到了夏天，你就会成为那一道道魅力的风景线之一，人也觉得清凉了。　　一.自由式收背臂　　两脚分开与肩同宽，站立，模仿游泳自由式的动作，可以连背侧至上手臂都收得紧。手伸直，与肩膀成水平线，打圈式向后拉，记得手要直，一圈为一次，两手各做15次。不用在水里进行，也能瘦手臂哦。　　二.伏地挺身　　伏地挺伸就是我们所说的俯卧撑。双手分开匍匐在地板上，将胸部尽可能贴近地板且同时保持手臂与身体平行，同时手肘与手臂垂直，然后复原。对于美眉们，建议弯曲点膝盖，可以降低难度，每次做10到12个，中间休息30秒，做3次。做完后要注意放松，不会使手臂长肌肉的。收缩的同时可以让你的手臂产生线条美。　　三.按摩　　沐浴后按摩，这时身体比较温和，毛孔也稍微张开，有助于提升按摩的效果。手掌紧握手臂，像扭毛巾般向左右转，有助于紧缩松弛的手臂，做十次，然后换手做。握拳放在左手手肘内侧，用指关节力向上压至腋下，收紧手臂的线条，做十次，换手再做。　　四.抓背拉伸　　举起你的右手，弯曲手肘，将手放在头后面，用你的左手按住右手的手肘往下按，同时你的右手往下抓你的左后背，令手臂和肩膀有拉紧的感觉，保持8-10秒，放松，换另外的手做，同理。做10组就好了。做完后甩甩手放松一下。让你的手臂拉伸，可以收缩手臂内侧肌肉，减少腋下的赘肉。　　五.家居小动作　　在家里每天都要做家务的，这也是甩掉“拜拜肉”的好机会。抹窗：家中的落地窗，玻璃都是你锻炼的对象，左右交替抹窗30分钟，收缩手臂松弛肌肉，你会发现你手臂与肩膀之间的赘肉少了，手臂也修长了。在做家务的同时，塑造你的手臂线条，何乐而不为呢？　　六.逛街休闲法　　女性
　　瘦手臂的方法有很多种，不过在瘦手臂的同时也应该要坚持，因为只有坚持了才能将手臂瘦下去，手臂粗的人穿衣服会显得特别的壮，那样女孩子的话是很影响美观的，所以就会有很多的人想各种办法将手臂上的肉瘦下去。还有一种是手臂抽脂术，就是将手臂上的脂肪都抽出来。瘦手臂有什么方法　　第一种：　　1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。　　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。　　第二种：　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。　　第三种：　　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。　　2、双手画圆，向外画圆20次。　　3、再向内画圆20次。　　4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。　　天下没有丑女人，只有懒女人喔!只要持续做运动，拥有美臂不是梦!但在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。吃什么可以瘦手臂　　1、洋葱。含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。　　2、苹果。因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。　　3、葡萄柚。葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。　　4、植提纤。多种天然植物萃取物，促进体内代谢脂肪酶生成，自主代谢脂肪，可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪，瘦手臂选择之一。　　5、番茄。因为番茄中含有大量的红素以及食物纤维素以及果胶等，而这些则可以降低人体热量的摄入，并且可以促进肠胃的蠕动。　　6、香菇。能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。导致手臂粗的原因有哪些　　手臂粗或是基因遗传。后天的饮食和运动的确会影响人体体型，比如手臂的粗细，但究竟根本，主要决定因素还是受基因控制。而且现在也有研究证明，人体确实存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遗传导致的。　　手臂粗或是常搬重物。有些女性如果经常搬重物，比如抱小孩，做农活或家务活，手臂因用力过度，日子久了手臂会长出健硕粗壮的肌肉块。　　正确做法：建议减少长时间搬重物，如果是妈妈则尽量以推车代替双手，如果提重物很多，回家后热敷，揉按，帮助放松肌肉。　　手臂粗或是上肢淋巴循环差。如果上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿。再加上血液循环不良，新城代谢缓慢，手臂自然就容易长肥肉。　　正确做法：每天按摩上肢，改善淋巴循环。可以用手臂吸脂术来瘦手臂吗　　上臂的不良形态可以由肌肉过份发达，及脂肪过多而引起。其中上臂皮下脂肪过多而导致上臂形态不佳最为常见。对于皮下脂肪过多导致上臂形态不佳，可以通过手臂吸脂术来达到重塑外形的目的。手臂吸脂的常见术式主要有：手臂电动负压吸脂术、手臂超声吸脂术、手臂电子吸脂术、手臂共振吸脂术、手臂注射器吸脂术等。使用手臂吸脂术之后需要注意什么　　1、手臂吸脂术后放置引流24小时，拔除引流后穿弹力衣3个月左右。　　2、避免进食刺激、辛辣性食物，如：辣椒等。　　3、保证手臂吸脂术部位清洁，防止感染。如果患处上有血痂或分泌物可用无菌盐水擦拭。　　4、手臂吸脂术当日患处会有些疼痛，但随着时间的推移会逐渐减轻。病人不要急于吃去痛片因为阿斯匹林类药物会加重患处出血的。　　5、手臂吸脂术后应在安静舒适的环境休养。手臂吸脂后2周内不要看电视、报纸卧床休息时最好半卧位(把枕头垫高)，以免眼睛过度疲劳或头部位置过低而加重患处肿胀。　　6、手臂吸脂术后可对局部患处加压包扎或用冰袋冷敷，但压力不宜大，以免损伤。术后一旦发生出血不止和严重血肿，应及时到医院复诊。　　小编总结：对于瘦手臂的方法小编就推荐到这里啦。不知道你本身的体质适合哪一种，还有要是选择手臂抽脂术的话，一定要记得后面的注意事项哦。因为避免感染之类的也是一个很重要的事情，不然的话可能抽脂术之后对身体造成什么伤害。相关阅读：简单的瘦手臂方法教你如何瘦手臂瘦手臂动作 轻松瘦手臂
还你纤细手臂的瘦臂运动瘦手臂的方法也是有多种多样的，瘦手臂的最快方法，时间在流逝，行动就是要跟上来，不要怕吃苦，俗话吃的苦中苦方为人上人，但是我们的要求就只是成为瘦人，幸福的时光说的方法你觉得哪一种更值得信赖，怎么瘦胳膊是属于大家的方法，也选择一种方法作为你的目标行动吧。　　一、胳膊内侧不粗时　　将两条腿打开至与肩膀宽度一样，然后两只手放在背后，把两个大拇指相连起来，其余的手指头都要展开。用力地把下巴抬起来后，将上身向前弯曲，然后将两只胳膊向上举起来，如此保持3秒后，返回到起初的姿势，如此反复10次。　　二、对整个胳膊更有效的运动法　　①将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手。　　②在保持其状态的情况下，弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉，直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。　　③直到两只胳膊呈水平线时，在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒(做3-4次后换胳膊做)。　　三、对肩膀和胳膊上面更有效的运动法　　①盘腿坐下来，然后将大拇指放在里面攥着拳头，并将两只胳膊向内侧弯曲。使胳膊肘到肩膀高度，然后胳膊呈垂直。　　②保持胳膊肘的位置和角度，将两只胳膊挪到身体旁边。　　在保持姿势的状态下，用肩膀和胳膊上部将胳膊分别向外、向内各旋转10次。　　四、用椅子做胳膊运动　　①不要完全坐到椅子上，只扶着椅子做出要坐的样子，让膝盖呈直角，上身要直立。　　②对胳膊用力的同时弯曲胳膊肘，使整个身体逐渐向下蹲下来。这时能够感觉到胳膊的用力。　　③重新恢复到原来状态。(如此反复10次)　　五、在洗浴或淋浴时护理的方法　　①用香皂擦洗干净。　　②浸泡在温水中。　　③用洗浴用刷子或毛巾轻柔地揉搓。　　④用柠檬或橙子进行按摩。　　⑤洗澡后，抹一抹收敛化妆水，然后再抹上油或保湿霜。有效瘦腿方法 想美腿必看你需要瘦手臂的最快方法吗？当然这都是有瘦手臂要求的朋友们才会是关注的问题，幸福的时光在实际生活中遇到很多问解决手臂肥胖的朋友呢，于是就整理了有需求的信息的方法，怎么瘦胳膊就是你想要的哟。　　首先自检一下你的小腿类型：　　引起小腿粗的原因有三种：一是皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多；二是骨骼的原因；三是小腿的肌肉容量，如曾经过体育训练或经常做腿部锻炼的人。　　特别要注意的是，很多MM以为腿上能捏起来的部位通通都是脂肪，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，有时候只是因为脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。　　下面我们看一看各种类型腿型的有效瘦腿方法：　　一、脂肪腿的瘦腿方案　　判断标准：腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起来腿胖乎乎的，和实际体重很不协调。　　瘦腿要点：除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除腿部的赘肉。　　常见人群：过量摄食高糖、高脂肪食物，但是运动量不足的人对于脂肪型小腿来说，常规的瘦腿运动，例如跳健美操，跑步，跳绳等，都是比较好的方法，但是这些方法不适合哪些腿部容易长肌肉的MM，而且冬天养生不宜过多出汗，所以冬天瘦腿要选一些能活血通经络，或者是各种局部的有氧小运动。　　刮痧瘦腿　　每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。　　要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。　　效果：一般人在坚持两周到一个月之后，能明显看到腿围减小一圈。　　二、静脉曲张“水肿”腿的瘦腿方案　　判断标准：用手按压小腿肌肉，肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿就是此种类型。　　瘦腿要点：避免快餐、真空食品、点心和咸食，不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，也不要保持单一动作超过一小时，做一些简单的强化肌肉的体操，能改善浮肿状况。　　常见人群：因为工作关系经常站立或者久坐的人，例如教师、售货白领、护士或者OL族等身体里储存的水分过多，或水分不能很好代谢，就会有水肿腿。长久下来，脚腕会变粗，膝盖也会长出赘肉。　　方案一：10分钟速瘦法。　　腿肚粗常常是因为浮肿。想让腿形变得更完美，就在约会前10分钟赶快按摩。按摩后，使身体排出积累的废弃物，再使用瘦身霜，将腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE变小2-3cm。　　1、双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在小腿肚周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。　　2、用双手扭动揉搓。双手的手掌紧贴
瘦手臂运动 练就美臂瘦手臂的方法也是有多种多样的，怎样减手臂，时间在流逝，行动就是要跟上来，不要怕吃苦，俗话吃的苦中苦方为人上人，但是我们的要求就只是成为瘦人，终嚸说的方法你觉得哪一种更值得信赖，如何快速减胳膊是属于大家的方法，也选择一种方法作为你的目标行动吧。　　导读：想拥有具线条感的美臂吗?三组瘦手臂运动，简简单单，你就可以练就迷人美臂了!三重社大、丰华瑜伽教练场的瑜伽老师吴慧中说，手臂的肌力训练，不仅美观好看，搬取重物时也不易伤及手腕，也可避免因力气不足而施力错误，造成其他部位受伤。且因女性因荷尔蒙的关系，一般的练习并不会造成过度壮硕。　　要美丽、健康，也不一定要花大钱，在家固定练习以下动作，也能轻松造就美臂。　　在运动后，建议可以双手拍拍运动后的手臂肌肉，搭配伸展运动，王淑铃说，搭配伸展可以消除疲劳、维持弹性，也就不容易抽筋。　　美臂弹力带　　说明：利用一般家里面有的松紧带、弹力带或水瓶，可取代哑铃，对于手臂前后的二头肌、三头肌锻炼很有帮助，松紧带的弹性不宜过松、视自己需要的阻力调整长度，但也要注意不容易断。　　1.预备动作：右脚在前、左脚在后，将松紧带放在右脚下，右手近身侧、垂下，手拿松紧带另一边。脚要踩稳，手要抓牢。　　2.吸气，手肘弯曲，手臂往上、上手臂仍在身侧(不要往外扩)。　　3.吐气，手肘伸直、回到原位。　　4.视个人状况，每次做10到20下，再换边做。　　简易扶地挺身　　说明：跪姿时要确认平衡、稳定，可视个人情况，调整身体往下的程度，不要勉强，也不要因此改变手肘方向、或身体平衡，也才可训练到手臂肌肉，还要注意不宜过度施力在手腕。　　1.预备动作：手掌、膝盖贴地的四足跪姿，脚板贴地或是脚尖点地都可以，找到自己最平衡的跪姿。　　2.手肘弯、胸部降下至两手中间，手肘依然在身侧两旁(没有外扩)，手肘弯曲程度视个人状况，手臂力气不够时，只需要肘弯些许即可。　　3.吐气，手肘伸直、回到原位。　　4.视个人状况，每次做10到20下，随着体力增加，可增加次数或下降程度。　　加强美臂海豚式　　说明：同样要确保跪姿平衡、稳定，此动作除了训练手臂，对全身的肌肉群也有帮助，要维持平衡、肌群也要施力。　　1.预备动作：从上一个动作的四足跪姿开始，将手肘、前手臂贴地，双手互握，(手、肘、臂约呈三角型)，双脚往后伸直、脚尖点地、脚跟往后，膝盖大腿皆离地，肚子往内收，维持平衡稳定。　　2.吸气，手肘施力、身体往后、臀部往上提高。　　3.吐气，臀部往下、回到预备式。 4.视个人情况，做5次以上，随着体力增加，可增加次数。运动是瘦手臂的最快方法 6招甩掉蝴蝶袖其实我们生活中瘦手臂的方法有很多，但是我们有没有想过自己该怎样减手臂呢？可以尝试通过舞蹈来达到瘦手臂的效果哦，今天终嚸小编教大家如何快速减胳膊的方法，让你轻松瘦臂……　　你是不是很烦恼自己的手臂为什么总是壮壮的，粗粗的呢？该怎么做才可以解决这个问题？下面38xf女性网小编为大家找到了好办法，让你不用再为粗手臂而烦恼。赶快来看看38xf女性网小编为大家找到什么办法去赶跑手臂的肥肉吧。
　　一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)　　整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。　　首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。　　二、手臂操　　利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。　　三、肱三头肌伸展瘦手臂　　这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。　　四、手臂内外画圆　　用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。　　五、胸前拉手法　　胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做
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