如何提升打羽毛球速度和步伐_百度知道
如何提升打羽毛球速度和步伐
我178CM 140kg 暑假连续打了1个月羽毛球，速度似乎有进步，已经能跟球跑全场。 但速度还是很慢，步子迈得太小，得读书没办法天天去打。所以想问问晚上在家有什么办法练自己速度和十字架步伐能迈得更大吗？
我有更好的答案
想提升打羽毛球的速度和步伐，主要从三个方面去训练得以提升：腿部力量、反应速度和动作频率。1、腿部力量练习腿部力量包括大腿的力量、小腿的力量以及脚腕的力量。锻炼大腿的爆发力可以通过蛙跳、深蹲起、单腿跳来练习，蛙跳可以同时锻炼弹跳力，而单腿跳一定要提起脚跟，这样可以同时锻炼脚腕的力量。跳台阶跟蛙跳比较类似，可以同时锻炼大腿的力量和弹跳力。跳绳是锻炼小腿肌肉最好的办法，同时也可以锻炼脚腕的力量。跳绳的时候，要保持脚跟提起，连续做双摇甚至三摇，这同时也是练习动作频率最好的办法。跳绳可以变换的花样很多，不同方式可以锻炼到不同的肌肉，比如可以单腿跳绳，这比仅仅单腿跳的锻炼效果要好得多。没有绳子的时候也可以进行“跳绳”锻炼，只要你想象绳子是存在的，按照跳绳的动作频率去做就是了。专门锻炼脚腕的力量非常有效，因为这会帮助你养成在场上提踵的好习惯，这有利于启动速度。练习方法是脚尖站在台阶上，脚跟悬空并低于台阶表面。类似的方法是脚跟着地，脚尖抬起放在比脚跟高10公分左右的一个表面上。一个砖头可以帮助进行这个练习。2、反应速度的练习这个练习是为了适应球场上对手变化多端的球路，在对方球出手的刹那即启动。这个练习需要同伴的配合，常用的方法事先约定动作的含义，这样一个人随意只想某个方向，练习的人即快速启动，按标准步法移动到指定场区，然后回中，等待下一指令。也可以用扔球的方法练习，即发布指令用扔球的方式进行，这通常对于上网步法的练习有很好的效果。如果扔球者手上加上快速的假动作，带有一定的欺骗性，练习效果会更好。3、移动频率的练习跳绳是练习脚步移动频率最好的办法，连续的双摇甚至三摇是一定要做到的。对于步法要求高的运动，运动员都是很好的跳绳者，比如拳击、乒乓球、击剑、跆拳道等等。还有一个方法是用并步或者垫步的碎步在场地上快速移动，这既可以锻炼移动的频率，更重要的是，可以形成非常熟练地移动习惯，可以在出现情况时形成条件反射式移动，无需经由大脑的判断和指示。
采纳率：81%
一般专业队采用垫步步伐，以正手网前搓球为例，右脚先迈一小步，接着左脚跟上，但不要超过右脚，然后右脚再迈一大步，注意上身挺直，可以把右脚脚腕略向外撇，增大摩擦力，左脚可以施加一个向下的力，使鞋子内侧与地面摩擦，完成后，以同样顺序返回。以后场正手为例，右脚后侧一小步，把拍举起，左脚跟上，接着右脚跨较大一步，起跳，在空中挥拍，同时换腿，左脚先落地，使右脚在左脚前方，接着以同样顺序返回。以正手接杀为例，先先右脚迈一小步，其次，左脚跟上，右脚迈一大步，脚尖朝右侧，重心压低，接球后以同样顺序返回。在家时只要有一个4〜5米的空间就可以练习了，不要认为自己腿长，只跨一步就可以到位，这样不会快，而且会更消耗体能，可以在打球前代替准备活动做一下，建议开始时10拍一组，做三组就可以了，这样会有显著的速度提高
本回答被提问者采纳
70kg吧？学球不要太心急哦，才一个月，要求不要太高啦。我的心得给你几点建议，一是启动前要把身体沉下去，重心放在前脚掌，二是注意观察对方动作，对球路有一个预判，三是最后一步要大，要跨出去。另外，基本步法要经常练习，形成习惯动作。
本回答被网友采纳
做高抬腿，加强脚步步伐
主要是练习，没有技术可言。
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如何训练打羽毛球时的力量与速度
如何使自己的扣球速度又快又不易出界，怎么训练
我有更好的答案
1、腿部力量练习这里所说的腿部力量包括大腿的力量、小腿的力量以及脚腕的力量。锻炼大腿的爆发力可以通过蛙跳、深蹲起、单腿跳来练习，蛙跳可以同时锻炼弹跳力，而单腿跳一定要提起脚跟，这样可以同时锻炼脚腕的力量。跳台阶跟蛙跳比较类似，可以同时锻炼大腿的力量和弹跳力。跳绳是锻炼小腿肌肉最好的办法，同时也可以锻炼脚腕的力量。跳绳的时候，要保持脚跟提起，连续做双摇甚至三摇，这同时也是练习动作频率最好的办法。跳绳可以变换的花样很多，不同方式可以锻炼到不同的肌肉，比如可以单腿跳绳，这比仅仅单腿跳的锻炼效果要好得多。没有绳子的时候也可以进行“跳绳”锻炼，只要你想象绳子是存在的，按照跳绳的动作频率去做就是了。专门锻炼脚腕的力量非常有效，因为这会帮助你养成在场上提踵的好习惯，这有利于启动速度。练习方法是脚尖站在台阶上，脚跟悬空并低于台阶表面。类似的方法是脚跟着地，脚尖抬起放在比脚跟高10公分左右的一个表面上。一个砖头可以帮助进行这个练习。2、反应速度的练习这个练习是为了适应球场上对手变化多端的球路，在对方球出手的刹那即启动。这个练习需要同伴的配合，常用的方法事先约定动作的含义，这样一个人随意只想某个方向，练习的人即快速启动，按标准步法移动到指定场区，然后回中，等待下一指令。也可以用扔球的方法练习，即发布指令用扔球的方式进行，这通常对于上网步法的练习有很好的效果。如果扔球者手上加上快速的假动作，带有一定的欺骗性，练习效果会更好。3、移动频率的练习跳绳是练习脚步移动频率最好的办法，连续的双摇甚至三摇是一定要做到的。对于步法要求高的运动，运动员都是很好的跳绳者，比如拳击、乒乓球、击剑、跆拳道等等。还有一个方法是用并步或者垫步的碎步在场地上快速移动，这既可以锻炼移动的频率，更重要的是，可以形成非常熟练地移动习惯，可以在出现情况时形成条件反射式移动，无需经由大脑的判断和指示。
速度训练羽毛球运动的速度主要指动作完成速度、反应速度、场上移动速度等。强调速度是为了在比赛中争取主动，使进攻与防守、前场与后场、拍与拍之间体现出一个快字，使之连贯、衔接紧凑，以防止脱节、松散。因此，必须重视速度素质的训练。
速度素质是指机体（或机体某部位）快速运动的能力。它包括三个方面：快速通过某一距离的能力；对各种刺激快速反应的能力；快速完成动作的能力。速度素质是运动员基本素质之一，在身体训练中占有重要的地位。 （一）一般速度训练 常用的方法： (1)原地或行进间快速小步跑；(2)原地或行进间快速后蹬跑；(3)原地或行进间快速高抬腿跑；以上(1-3)可以合为一个综合项目,反复练,按时间练,一般可以练20分钟一组,练两组就可以 (4)快速跨步跑；[60米左右](5)上坡或下坡跑；[60米左右](6)快速跑台阶；[70级台阶](7)加速跑；[100米最佳](8)快速后踢腿跑；[30米左右](9)快速摆臂（站立或坐姿）；[田径专业训练项目,可以不练](10)快速拉橡皮条；[田径专业训练项目,可以不练](11)30至100米全速跑。 以上(4-11)为一个综合项目,可以每次练两项,如今天把上坡或下坡跑和快速跑台阶拿出来练.每种跑10组就可以啦.若能更多~那可以在加.力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。同时也是其他身体素质发展的重要因素。据统计，一场激烈的羽毛球比赛，运动员在场上反复快速移动达500次左右，再加上蹬、跳、跨、击球、跳起扣杀等，对下肢力量的要求很高。无论是在前场的搓、推、勾、扑球、放球，还是在后场的挥拍吊球、扣杀都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。因而，羽毛球运动对上肢、肩部、躯干肌肉群的力量要求也较高。所以，在教学、训练以及自我训练中，应科学地、系统地注意增强上、下肢及躯干肌肉群的力量素质。（一）上肢力量
羽毛球运动的上肢力量应重点发展、提高挥拍击球的力量及速度，使出球凶狠，给对手造成威胁。
上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。1.常用的训练方法：(1)持哑铃练习哑铃推举 哑铃体前平举哑铃前平举 哑铃俯立侧平举哑铃扩胸 哑铃两臂交换摆动哑铃侧平举 哑铃前臂屈伸哑铃体前臂交换推 哑铃臂环绕(2)徒手练习*墙手倒立 *墙手侧立臂屈伸俯卧撑 俯卧撑推起击掌指卧撑 仰卧撑(3)双人练习a.牵拉：两人面对面站立，两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住，同一侧的手互握，两手同时用力牵拉对方，一方的脚离地为失败。b.抗阻力臂屈伸：两人面对面站立，两手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。c.推小车：练习者直接俯撑，身体挺直，同伴握其双脚跟抬起他的身体，做快速的双手撑地向前爬行练习，也可攀台阶。(4)肋木练习握肋木两臂屈伸 侧上举前倒推起 水平静力支撑(5)沙袋球和实心球练习单手正面推掷球 单（双）手体前上抛球单手侧向推掷球 双手向后抛球单手肩上前甩球 双手侧抛球(6)杠铃练习单手上举 站立推举 提铃上举斜上推举 颈后推举 直臂上举前平举 坐推举 卧推举上提杠铃 转动杠铃杆 俯卧扩胸扩胸：双手各持一杠铃片，做直臂扩胸动作(7)单杠引体向上2.常用的上肢专项力量练习方法：(1)连续挥羽毛球拍：按羽毛球运动的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。(2)挥网球拍：方法同上。(3)持轻量的哑铃，连续、快速地做挥拍练习。(4)对墙连续挥拍击球。(5)对墙掷垒球。(6)拉橡皮条上摆、下摆。（二）下肢力量
下肢力量训练是关键。羽毛球运动员的负担量主要是在下肢，而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法。因此，加强下肢力量训练，能够为快速移动步法打下良好的基础。下肢力量训练主要是发展髋部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝关节）。1.常用的训练方法：(1)徒手练习静力半蹲单腿蹲起蹲起单足跳纵跳屈体跳侧向跳挺身跳立定三级跳、多级跳蛙跳跳起抱膝跳起转身(2)双人练习驮人跳小腿力量对抗拉手单足跳侧弓步交换跳挂肘跳跳人马(3)沙袋球、实心球练习俯卧双脚夹球后摆起俯卧双脚夹球腿屈伸双脚夹球上抛双脚夹球前抛双脚夹球后抛双脚夹球侧抛双脚夹球向前蹲跳跳跃沙袋球、实心球(4)杠铃练习肩负杠铃提踵肩负杠铃蹲起肩负杠铃半蹲起肩负杠铃弓箭步换腿跳肩负杠铃半蹲跳肩负杠铃左右侧跨跳肩负杠铃前、后、左、右跳肩负杠铃弓箭步走肩负杠铃蹬上台阶2.常用的下肢专项力量训练方法：(1)弓箭步交叉跳。要求动作幅度大的，要向上蹬力强；动作幅度小的，要动作频率快。(2)前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右变向时要有随髋动作。(3)垫步半蹲向前、后跑。要求两腿配合协调，后腿提起，频率快。(4)并步半蹲，左、右移动跑。要求左右起动快。(5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成动作，节奏明显。(6)膝关节弯屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。(7)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求变换方向时，髋的动作要明显。( 沙坑练习。上述练习方法可在沙坑中进行。(9)负重练习。上述练习方法可身穿沙衣，腿绑沙袋进行。（三）躯干肌肉群（腹、背肌）力量
羽毛球运动中的转体步法，各种扣杀动作以及上网救球后回中心等多种动作，都需要强有力的躯干肌肉力量。因此，对羽毛球运动员来说，不能忽视提高躯干肌肉群（腹、背肌）的力量。
躯干肌肉群（腹、背肌）力量的一般训练方法和专项训练方法基本相同。常用方法有：(1)徒手练习仰卧起坐仰卧举腿仰卧两头起仰卧蹬伸俯卧体后屈仰卧起坐转体俯卧体后屈转体(2)肋木练习背悬垂直腿上举背悬垂屈腿上举背悬垂侧举腿背悬垂举腿绕环
(3)沙背心、沙护腿练习背屈伸转体侧屈体马头仰卧举腿斜板仰卧起坐俯卧举腿仰卧两头起(4)静力腹肌和背肌(5)凳上徒手或负重俯卧体后屈(6)徒手或负重转体(7)多球练习杀球( 徒手练习挥臂，结合转体，前屈动作明显。
如何使自己的扣球速度又快又不易出界，怎么训练？如何训练打羽毛球时的力量与速度？:拿一个有一点水的矿泉水瓶，放在界靠里一点，专门扣往瓶子身上，把瓶子扣倒，这样既练准确又练力量（力量=速度，力量大速度就快嘛！），一举两得1
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放松握拍六点好处帮你杀敌制胜
在羽毛球教程和羽毛球教学视频中，经常会提到握拍的问题，握拍不能紧是所有人都会告诫的问题。但是道理是道理，习惯是习惯，想要改变还是得从认识出发，只有思想上上认识了轻松握拍的好处，才能在行动上做到。
　　1、有利于根据不同的技术要求，快速、灵活地转换自己握拍的方法。
　　2、有利于充分地发挥自己的击球力量。
　　3、有利于充分发挥手腕和手指的灵活性，在击球瞬间灵活地控制和变化击球的线路和落点。
　　4、有利于建立精确的“球感”。
　　5、加强和感触手指头的捻动，使球拍像一支魔杖变幻莫测。
　　6、归结到三个字：松、紧、松。
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学羽毛球：羽毛球摆肘的精髓
羽毛球的运动原理就是由大臂带动小臂再用手腕手指发力，这样把羽毛球玩转与球拍之间。在这一连串的动作中，有一个重要环节——摆肘。
　　在摆肘时，肘对前上方，这一点很重要。击球时，肘在侧面右边，球拍绝不在最高点，而且挥拍的力的轨迹绝不是直线。关系大吗？千万不要小看，这个关系非常大。如果摆肘在前上方，那么拍子的击球点比侧面高了近半米，而且摆肘在前上方，又使拍面下垂，形成一条力的轨迹。
　　所谓力的轨迹，即拍面划向击球点的那段空间过程，如足球罚点球时，运动员一般要退后，球与人之间的那段距离即力的轨迹。高意味着接触球早，早就快，如果能跳起来则更早更快。1.90米身高的人的点绝对比1.60米的人点高（如：郑导），身高是内因，是由不得自己的。但是尽自己外因的能力尽量高，还是可行的。我个人认为是拳击场上直拳与摆拳的关系，哪个有力、有威胁就不言而喻了。
　　今后大家有机会看专业选手或高水平的人打球，可以注意观察一下，即使他们不侧身击球，他的肘永远是向前上方的。
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学羽毛球：手指头是爆发力的关键点
很多打羽毛球的人都会嫌自己的爆发力不够，总觉得在挥拍之间错过了一个又一个的爆发点。击球的那一瞬间就是爆发力，那么怎样才能把握住这个爆发力呢？爆发力的关键点又是哪里？
　　有人说爆发力主要是在腿部，有的说是在腰部，也有的说是手臂或者手腕，其实这些都不能够绝对，楚天俱乐部的夕阳老师则认为爆发力的关键点在手指头上。
　　只要是器械型的比赛，不外乎用手或脚来完成。但是器械是死的物体，它需要有人来操纵、使用。羽毛球拍实际上就是一个力的杠杆，杠杆都需要有一个支撑点，手指头就是羽毛球拍这个杠杆的支撑点。虽然没有手臂手腕那般“强力”，但是小小的手指头却能起到爆发力的作用。
　　羽毛球中的杀、劈、吊、推、勾、搓、挡等技术均靠手指头的捻动完成，千万别忽视手指头的作用。记得湖北省名将韩爱平当年曾对夕阳老师说过，她当年的对手无论在身体素质还是技术、战术上与她相差不多，能赢球就是靠手指头。细细品之，言之有理。再次也大胆地说一句：能充分运用手指头打球的人，都是高手。
　　千万别忽视小小的手指头，这如同是小小的蚂蚁能托起重于自己身体数倍甚至数十倍的物体一样。一根小小的木棍要撬起数千斤的物品，则需要有一个支点（一块砖头、一小木块、一小铁块等等）作为力的支撑点。
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学羽毛球：打球发力需做好这三点
胳膊练的再粗，打球不会发力只用蛮力击球这样一点也不好。要把球打得有力有速度，这是一个值得深究的话题。但是，以下有三个技术要点，即使步伐不到位，挥拍不够充分，击球点不够高等等，也能打出有质量的球来。
　　一、放松
　　打球之前，身体一定要放松，思想也不要太紧张，要让自己处于一个蓄势待发的状态。特别是手腕的放松，手腕放松了，手指自然也会放松，拍子不会握得很紧，这样在挥拍过程中，动作才能不僵硬，才能做得到位。 胳膊不要象跟棍子一样举得很直，那样挥拍动作就难以到位。腰部腿部都要放松，绷紧了就难以发出力气来。
　　二、加速挥拍
　　注意看比赛的话你会发现，高手打球都很从容，动作是有节奏感的，击球的那一瞬间必然是突然加速，而不是一直以一个节奏动作。
挥拍的动作必须是一个突然的动作，挥拍的过程是个加速挥动的过程，要有爆发力，不能慢慢地挥出去。挥出去的越快，对球的击打力量就越大。
　　三、闪腕
　　所谓“闪腕”，就是在象甩鞭子一样，甩出去之后，手腕要突然停顿下来，而不要随着挥拍的方向继续挥下去。这个停顿会使球的初速度极快，而在越过对手后减速下落，不会出界。高手的出球速度很快但却不会出界，就是这个道理。
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学羽毛球：提高球速的几个亲身经验
如果你的球够狠够快，这在业余界一定会支付很多人。很多打羽毛球的朋友都寻求加快球速的方法，平时看教程想高人指导，其实最重要还是要自己亲身体验，以下几个方法可是亲身体验的经验之谈：
　　1、尽量将击球点放在身体前上方，迎球去击打，抢第一时间出球；
　　　2、也许你无法保证球球都提前到位，那么OK，打好你能到位的球，在身体舒展的情况切记养成起跳击球的习惯，不要求跳多高，因为起跳可以充分用上蹬地与腰胯的力量；
　　3、引拍过程，小臂、手腕、手指一定要放松，内旋、握紧、触球一系列动作尽可能加快，爆发力决定出球速度；
　　4、劈吊不等于慢球，没有了速度，加上业余球友很难保证的精准度，那么你的劈吊就等于自杀！速度靠一气呵成的动作保证，别担心离网不近，让球快速下落到对方边线附近，就算远点，那也是致命的威胁。
　　5、击球时手臂伸展，高球与侧身位平抽都一样，把握好击球时球与身体的距离，这样才有足够的挥拍发力空间以保证正拍面吃准甜区，很多业余球友在这点上容易习惯一味冲着球跑，往往离球过近使得身体憋住无法发力，同时也错失了击球的第一时间；
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学羽毛球：提高羽毛球水平别只记着使用技术
在羽毛球的专业术语中，有一些后场的高球、吊球、杀球、网前搓球等专业术语，一般羽毛球初学者还会专门学习这些专业技术。总觉得懂得最多最专业才是最厉害的，这样就会陷入一个误区，懂得了这些技术在比赛中对技术的“使用率”越高才会越牛？真的是这样吗？
　　我们所说的技术虽然不仅仅只有以上几种，但是这几种技术的使用率比其他高一些。当一些球友在打球时把注意力全都集中在技术上就大错特错了。球场上的变化分秒必争，不是懂得了技术就必须逐个运用到比赛中。我们不能将上网的步法简单说成三步上网，尽管，很多时候上网的时候都是使用三步。但是上网步法的关键在于调整身体，球拍与球的距离。球与身体，球拍的距离不同，我们需要用不同的步法，步幅来调整，而不是统一的都是三步。
　　羽毛球的技术最终都是运用到比赛中，一味的追求技术就算练得再好也很难提高。最终会导致技术不全，场上运用不灵活而难以进步。
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学羽毛球：混双女队员需要学会勾球技术
在羽毛球混双中，女队员一般坚守网前，网前技术中有意向勾球技术，勾球技术往往可以调动对手，使对方达到自己的战术目的。
　　正手勾球用并步加蹬跨步上右网前。球拍随前臂往右前斜上举。在前臂前伸时稍有外旋，手腕微后伸，握拍手将拍柄稍向外捻动，使拇指贴在拍柄的宽面上，食指的第二指关节贴在拍柄背面的宽面上，拍柄不触掌心。球拍随着向右侧前挥动，拍面朝着对方右网前。击球时，靠前臂稍有内旋往左拉收，手腕由稍后伸至内收闪腕，挥拍拨击球托的右侧下部，使球向对方网前掠网坠落。击球后，球拍回收至右肩前。
　　打混双时，网前选手出球要简涪陕速，最好少用搓球，而勾对角技术往往可以起到调动对手的作用。如果对方为前后站位，勾球还可能出其不意，拿下一分。勾对角也要加快上网的速度尽量抢到高点。很少见到双打中前场选手低手位勾对角，除非是在非常被动的情况下。
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打混双女生需要学会的补杀技术
在羽毛球双打中，大力杀球一般是来自于男队员。但是女队员学好补杀技术，在比赛中是很有帮助的。如果对方回球质量不高，比如说回球过高，就可以使用这个技术。这是网前女生时刻高举球拍，判断正确之后就可以利用补杀威胁对手。
　　补杀技术具体的动作要领很简单，手握拍柄上不，发力主要运用到小臂和手腕，想象在家拍苍蝇的动作，快速下压来球，最好的效果是击中对方空当。这个动作练习起来也很简单，在家里就可以进行。
　　技术要领：机会球往往会令人心态发生变化，比如在球贴网时大力扑球容易“触网”，而在离网有些距离时扑杀球则容易“落网”或“出界”。做扑杀技术，一般不用太多大臂的力量，更不用幅度很大的动作，如果来球比较贴网并且高出球网并不太多，那就更要小心，仅用手腕的力量下压球，也有可能造成过网击球。这需要多在实战中练习，才能掌握好火候。
　　当然，也有在双方平抽挡对峙时抢到拦截球，进行扑杀。不过这需要很好的预判和快速的移动，对于一般的业余选手来说有些困难。
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学羽毛球：双打时主动杀球要注意的
在羽毛球双打中，所需要的力量和速度都比单打高，来回球的节奏也比单打要快，因此在双打里是没有绝对意义上的主动接杀。而由于进攻方一般都采取前封后杀的进攻队形，所以双打的接杀一般不能回网前球，而是以回快球为主，平球高球都可以，总之最大的目的就是要快速通过对方前场球员的封阻。
　　在双打中，对于杀球时的握拍也有一些方法，杀球时应该以反手握法为主。这是因为反手握法击下手球的力量比正手握法的大；而且反手握法的照顾范围大，可以照顾整个反手区到正手区肩外二三十厘米的区域。
　　双打接杀比较难以防范的是对方突如其来的长杀。所以要经常留意对手的杀球球路以及压腕能力。如果对手长杀较多，或者经常压腕不足，可以在准备时适当把拍面再举高一点，甚至变成上举，随时把接杀变成回抽。一般情况下，双打的主动接杀不包含回网前的手法。
　　双打杀球的手法是要在身前迎击来球，发力主要来自手腕和手指。而回高球还是回平球则要看对手前场球手的站位。在线路上可以多回对手后场球手的反手，但也要争取正反手地调动对方后场球手。
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学羽毛球：杀球时刻别犯这些错误
见到高球就想扣杀，这是很多初学羽毛球的人容易犯的“帅气的错”。因为这样会消耗体力，达不到好的效果，更严重的是会使自己处于被动状态。杀球技术并不一是一项在球赛中可以滥用的技术，它只是一个过渡接榫，要通过打高球和吊球来为扣杀创造机会，这样杀球的最大魅力才展现出来。
　　在羽毛球中不管用哪种动作杀球均可作重杀、轻杀、长杀、深杀、直线扣杀、斜线扣杀。重杀时要全力扣压；轻杀时用力介于重杀和劈吊之间；长杀是将球杀向对方场区底线附近；深杀落点在中场附近。以下是扣杀中的不规范动作会怎样影响你的扣杀球威力：
　　击球点过后或过低——影响手臂发力；
　　击球前动作过分紧张、僵硬——有劲使不出；
　　挥臂时以肘为轴——影响大臂发力；
　　击球时手腕下“甩”不够——往往造成杀球出界等等。
　　这样，杀球时只要通过手腕和手指控制拍面、倾斜角度、用力方向和大小，就可扣杀出不同的球来。这些不同形式的杀球主要是为了战术的需要和根据对方站位的情况灵活加以运用。以上说的几点小错误也应当注意，正确的杀球正确的比赛。
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学羽毛球：如何发好高远球？
羽毛球的发球技术，根据技术动作可分为正手发球和反手发球，根据球发出后在空中飞行的弧线和落点的不同，又可分为高远球、平高球、平快球和网前球等。
　　发高远球是指所发出的球以较高的弧线向前上方飞行，并以接近垂直状下落在对方的接发球场区的端线处。这种发球的优点，一是要求接发球方队员必须充分地退至后场击球，从而拉开他前后场移动的距离；二是由于面对垂直下落的球，此时接发球员无论采用什么方法还击，除非他朝上空击球，否则，他的击球拍面只能击在来球的后侧部，而不能迎击球托的底部，从而明显地削弱了他的杀球威力。
　　这种发球方法在单打比赛中较多使用，双打比赛时由于发球区要比单打时短0.76米，所以一般不太使用。
　　准备姿势：持拍手为右手，左肩侧对球网，左脚在前，脚尖对着发球方向，距前发球线约l米左右的位置；右脚在后，脚尖稍转向右侧；两脚自然开立与肩同宽，身体重心落在右脚上。右手采用正手握拍法向后侧举起，左手在身体胸腹部左前方用拇指、食指和中指夹持球托和羽毛相接处持球．
　　击球：左手自然松开使球平稳下落．同时右手挥拍沿着向前下至前上的方向逐渐加速挥拍，在身体右侧前方腰部以下的位置握紧球拍，利用手腕由后伸到体前和前臂向内旋的力量，用力将球向前上方闪动击出。与此同时，身体随着挥拍向左转动，重心也随之由右脚前移到左脚上，右脚跟稍提起（但脚尖不能离开地面）。以维持身体的平衡。
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学羽毛球：反手击球的精妙
反手击球在羽毛球技术当中算是中层的了，要想发挥的好还必须有一定的基础。对业余选手来说，反手击球技术恐怕是最难掌握的。业余选手打反手球时常常打不到位，一般是因为由于站位、发力等解决不好。以下几个方法，希望对大家练习反手击球技术提供一定的帮助。
　　1、准备动作和引拍动作的要领，当对方击来反边球，需要采用反手回击高远球时，应迅速将身体转向左后方，右脚向左脚并一步，然后左脚向后迈一步，紧接着右脚向左前跨一大步即到位。
　　此时，身体背对球网，身体重心在右脚上，步法移动到位时，球在身体的右肩上方。步法移动中，手法要马上由正手握拍转换成反手握拍法，上臂平举，曲肘使前臂平放于胸前，球拍放至左胸前，拍面朝上，完成引拍动作。
　　2、挥拍击球动作要领，上臂迅速上摆，前臂快速向右斜上方摆动，手腕迅速回环伸展，拇指顶压拍柄，产生爆发力，以正拍面击球托后下部，身体重心从右脚转至左脚，并迅速转体回动。
　　3、随前动作要领，击球后随身体重心的转移，身体转成正面对网回动，前臂内旋，使拍子回复至正常位置，恢复正手握拍法。
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学羽毛球：揭穿步法不连贯的原因
学打羽毛球，步法很重要。最开始练习时，对于步法在打羽毛球过程中的重要性不是很了解，其实这也是一项打羽毛球技巧。如何打好羽毛球？步法的连贯性非常重要。
　　羽毛球步法在前后场的连贯上更显得突出，有时候击球明明心中有数，应该迈脚上前。但是在场上往往产生混乱，使得步法不连贯。造成场上步法不连贯的因数很多，下面我们依依来看一下。
　　1、自己在场上的步法缺乏节奏感，在加速、制动、放松三个环节没有的合理交替。在平时的步法练习中，不但加强移动速度的提高，更加要注意步法节奏感得培养。优秀羽毛球运动员的场上步法之所以比较连贯，这与他们步法具有很强的节奏感有着密切的关系。
　　2、另一种原因是击球后，常有原地停留的习惯，或者恢复身体的重心和姿势比较慢，造成回动不及时。
　　3、再一种原因就是，对对方下一拍乏判断或判断不正确。这个判断对羽毛球步法的回动选位和起动的速度影响甚大，不正确的选位，是不可能使步法移动快速而连贯的。因此，在选择步法之前，要正确做好对对方回球的判断。
　　上网步法和抢网后转突击步法队步法的连贯性练习很有帮助。在实战练习当中，对打羽毛球经常出现的一些规律性的球路进行反复练习，组合排查，就会有一套自己的打羽毛球方法。
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羽毛球技术：怎样对付高弧度后场球
在羽毛球比赛中，反手高球是一项非常实用的技术，在对方用较高的弧线将球击到我方反手后场区时，我们应该怎么办呢？以下有三种击球方式，一种是用反手击球方法，一种是用头顶击球方法，还可以转体侧身用正手击球方法还击。
　　这三种方法各有利弊，关键是要根据场上的具体情况，审时度势合理选择。前者移动距离较短，但不易结合其它技术方法，对对方进攻的威胁较差。后两者相对移动的距离较长，但有利于结合其它技术，对对方具有较强的进攻性。
　　所以，在训练中应强调，能用正手或头顶击球，则尽量避免用反手方法还击。这并不是说反手方法不好，如在比较被动的情况下，或对方来球较快，自己缺乏足够的时间转体后退使用正手或头顶击球时，用反手击球比起勉强使用头顶击球方法，仍不失是一种比较明智的选择。
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羽毛球技术：吊球的三项技术
吊球就是在羽毛球对抗中，如果对方击来高球，本方可以从后场轻击、轻切、轻劈到对方的近网附近。在羽毛球教学当中，吊球技术一项能忽视的技术。这也是在羽毛球比赛当中是一项常用的技术。
　　在羽毛球技术当中，吊球要根据其动作方法，球的飞行弧线的不同可分为轻叼、拦吊、劈吊;根据出手的位置和球落向的位置又可分为：
　　第一种：头顶吊直线球和头顶吊对角线球
　　击球动作几乎和头顶直线高远球相似,只是击球的瞬间,小臂突然内旋并往前下方挥拍,手腕的外伸后展带动球拍轻点球托的左侧后下部,球沿直线飞行。
　　第二种：反手吊直线球和反手吊对角线球
　　反手吊直线球和反手吊对角线球的击球前的动作同反手击高球动作类似。不同的是小臂要上摆，用拇指内侧顶住拍柄，手腕向后“甩腕”轻击球托的后下部位，使球的飞行方向朝着直线和对角线和对角线方向落到对角线方向落到对方网前。
　　第三种：正手吊直线球和对角线球
　　吊直线球时，击球用力的方向是朝前下方,但是击球瞬间,小臂突然减速,用手腕的闪动向下轻轻切击球托的右侧后下方,使球越网后即下落;吊对角线球时，击球用力的方向是对角线斜下方。
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羽毛球技术：扣杀球的三种绝活
打羽毛球时，杀球是一向很有威胁力的技术。在刚刚结束的2011苏迪曼杯上，只要您看过一场男双比赛，绝对会爱上杀球这项技术。它所带来的速度、力量能让您带动整个球场的气氛。以下有三种有力的扣杀球方法，大家可以一起学习。
　　腾空突击扣杀
　　腾空突击扣杀是，在对手击出弧度较低的平高球时，我们身体腾空，然后上体后仰成反弓形（姿势会很帅），肩尽量后拉，击球时将小臂快速举起，手腕从后伸到旋内、小臂跟着屈收压腕鞭打，高速向前下击球。
　　头顶扣杀球
　　头顶扣杀直线球的准备姿势与头顶击高球类似，不同之处在挥拍击球时，要靠腰腹带动大臂，协调小臂、手腕的综合力量形成鞭击动作，全力往下方击球，拍面与水平面的夹角小于九十度头顶扣杀对角线的动作方法基本同上，只是击球时要全力向对角线方向击球才行。
　　反手扣杀球
　　反手扣杀球的准备动作与反手击高球相同，不同之处是击球前的挥拍用力要大，跳起后身体反弓加上手臂、手腕的延伸、外展的鞭大用力，可向对方的直或对角线的下方用力，击球瞬间球拍与扣杀球方向的水平夹角应小于90度。
　　杀球在羽毛球技术中是个暴力活，希望大家都能灵活运用。
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羽毛球技术：正确的杀球刺杀对手
羽毛球比赛中，在赢取进攻机会的时候，最有威胁的是杀球。通常，进攻一方杀球的落点，集中在对手的身体，空挡和中间结合部。在杀球具有一定威力的时候，其他减速的球才能发挥更高的效率。即使面对对手严密的防守，杀球在吊球与平高球之前使用，具有他特殊的意义。
　　尽管你发现90﹪的杀球能够被对手在身前接住，但是你首先要做的不是想一两拍将对手打死，而是通过杀球观察，研究对手的防守习惯。假如对手是运用反手握拍进行防守的，那么进攻的落点就集中在他的右肩，右腰和右膝上面。
　　如果对手是习惯正手准备接杀的，那么进攻的落点就集中在他的胸部，反手位置。当发现对手习惯站在边线准备的时候，可进攻远离他身体的空挡，使得对手做大的步法移动和大幅度的挥拍，暴露身体的空挡给你作为下一拍的进攻目标。
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七点快速提高球技秘诀
很多打羽毛球的初学者都很希望寻求一些快速提高自己技术的方法，羽毛球是一项要靠积累训练量提高水平的运动，但是对一般爱好者而言，有不少方法可以在短时间内提高球艺，以下是七点快速秘诀：
& & 　1、对于初学者来说，反手端线通常会是个薄弱区域，所以通过进攻这个弱点可以比较容易地取得胜利。
& & 　2、兵家讲究“声东击西”，打球也是一样。多做些假动作迷惑对手，也能取得意想不到的好效果。
& & 　3、力争在身体前上方接球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。
& & 　4、在单打时，除非扣球，～般不要把球打在对方的中场，应该尽可能打两角。
& & 　5、单打的发球要尽量高且远，双打时发球要短且近，要让球的飞行路线尽量贴近球网上缘。
& &　 6、在前场回击高球时，应尽量采用扣球的手段，但千万不要在底线处击出高短的球，因为这通常会给对手造成杀球的机会。
& & 　7、如果你正在得分，那么就不要改变打法；如果正在失利，则可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。
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羽毛球放网的动作要领及作用
放网是指运动员将对方击到本方中、前场的来球，用拍面轻击球托的底部，使球直线越过球网，落在对方近网区域的一种击球技术方法。通常有接杀球放网、接吊球放网、接对方发网前球时放网，以及将对方运用搓球、勾对角线球击到网前的来球，再放网回去等。
　　1、放网的要领
　　必须放松握球拍，用力不宜过大。当对方来球速度较陕的时候，应注重体会和掌握好击球时的缓冲动作，以达到精确控制击球的力量，同时还必须根据击球点与球网之间的远近、高低关系，准确地调整好自己击球的拍面。如果力量太小或拍面后仰不够，回球就容易下网。反之，又容易形成球过网时太高而遭对方扑杀，或回球太远。这样不但难以达到充分调动对方的目的，反而极有可能使自己处于被动的局面。
　　2、放网的作用
　　实战中，如果放网运用得当，往往可以充分拉开对方前后场移动范围，以及有效地控制前场，迫使对方只能挑后场高球，从而为自己创造进攻得分的有利机会。
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羽毛球技术：平抽快挡技术全验
平抽快挡是双打在攻防状态下运用的一项主要技术，可以采用正手和反手两种击球姿势，将对方击至我方肩腰部左右位置的球，以球网齐平的飞行弧度还击至对方中后场区域或者快挡至前场区域。
　　我们应该什么时候使用这项技术呢？此项技术由于发力小、距离短、速度快，复合双打的技战术特点，所以广泛应用于双打。实战中，双方处于对攻相持状态会使用平抽，或是对方攻势稍猛而卧放略有来不及的情况时，可将球快挡至网前。如果此项技术掌握熟练并应用恰当，可以起到保持攻势或是变被动为主动、甚至直接得分的效果。
　　双打中长正手平抽快挡击球技术（以右手为例）：
　　1、击球前做好准备姿势，准确判断；
　　2、判断来球后，适时移动，右脚跨步击球的同时，以肩为轴，手臂屈肘后拉，前臂向后歪旋回环带动手腕伸腕引拍。
　　击球动作：正手平抽击球时，肘关节后摆，前臂迅速向前内旋，带动手腕发力、向前推压击球；正手快挡击球时，主要以食指和拇指控制住拍面，向前轻轻击球托，使球越过球网、贴网落入对方前场区域。挡球的击球点较平抽球低一些，击球后惯性动作小，要迅速收拍，同时右脚回位一步还原成准备姿势。
　　技术要点：一是准备时前臂要屈肘后拉，使肘关节“亮出来”，前行至一定的极限“锁住”，击球时肘关节后摆，前臂迅速内旋摆动发力，这种动作姿势能有效的缩短发力时间，产生强大的爆发力击球；二是注意击球点要尽量在身体之前，这样才有利于让出击球角度，将球随自己意愿抽向对方场区。
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