跑1000米前喝红牛有用吗? - 知乎2被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起写回答扫二维码下载作业帮
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必须 跨步大,手臂摆动用力,带动全身.前200米 用 百分之70到80的力气,最后200米 ,先用%90的力气跑100米,最后冲刺~要步幅快.可以考虑在比赛前30分钟喝罐红牛、祝你取得好成绩 !
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扫描下载二维码为何运动前喝“红牛”，反而状态全无？
“红牛”是一款传统的功能饮料，普遍被运动人群用来提升体能和竞技表现。但实际情况是，我们在马拉松比赛中发现很多跑友赛前喝“红牛”，却引起精神萎靡不振，或者出现胃部不适，比如腹痛、腹胀、恶心、呕吐等症状，最终反而让比赛泡汤。
“红牛”的功效
每罐红牛饮料（250ml）当中的有效成分主要包含：牛磺酸125mg、赖氨酸50mg、咖啡因50mg、肌醇50mg、维生素B6 1mg、维生素B12 3ug、烟酰胺10mg。
其中，咖啡因对神经有较强的刺激，在饮用之后会明显起到提高身体兴奋性的作用。咖啡因还可以促进身体脂肪的分解供能，提高长时间运动的能量供应水平、耐力水平。
肌醇可以促进体内产生卵磷脂，降低胆固醇，有助于分解脂肪，帮助体内脂肪的再分配，能预防动脉硬化。
牛磺酸成分经实验证明具备一定的抗疲劳功效，能增强心肌收缩力，增强免疫功能，还参与糖代谢的调节、加速糖的分解供能。很多运动饮料都会添加牛磺酸。
维生素B族，是一类重要的代谢调节类维生素，对糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢有至关重要的作用。补充维生素B，可以让能量代谢的过程更加高效。
因此，很多跑友都喜欢喝红牛来补充能量，赛道旁的补给点也经常会选择红牛饮料。
为什么喝了“红牛”反而不舒服？
1、含糖量高
根据网上爆料，“每罐红牛含糖量39g”，而且基本是白砂糖，属于小分子、易吸收的糖类，会被快速吸收进入血液，造成血糖水平快速上升，也就是“升糖指数”很高。
一次摄入大量高升糖指数的糖类、血糖陡增后，胰岛素水平会迅速升高，来降低血糖。但是，胰岛素有很强的抑制脂肪分解氧化的作用，过高的胰岛素水平不利于脂肪的供能，这对耐力运动是不利的。
脂肪是人体最大的能源库，身体携带的脂肪组织足够跑上几天几夜。在进行长时间、中低强度的运动时，脂肪供能的比例甚至比糖类还要高，所以脂肪供能的能力对长时间耐力性运动的成绩也有重要意义。如果喝了含糖量过高的运动饮料，虽然好像补充了能量，但由于脂肪供能受到抑制，反而会觉得萎靡不振、能量不足。
2、渗透压高
渗透压，简单的说，是指溶液中可溶性微粒对水的吸引力。即溶液浓度越高，对水的吸引力越大，溶液渗透压越高。当遇到高渗透压溶液时，细胞内的水分就会向外渗透，造成细胞脱水。腌黄瓜时，水分大量渗出，其动力就是高盐分溶液的渗透压。人体也是同样的，摄入高浓度、高渗透压的饮料，不仅不利于水分吸收，水分还会从消化道内壁渗出、造成人体脱水，也就是觉得越喝越渴。
一般来说，运动饮料根据渗透压的不同，可分为等渗、低渗、高渗三种。
等渗饮料含有类似人体体液浓度，含糖比在5－8％，其中的可溶性颗粒比例与人体接近，能被身体迅速吸收，可以迅速补充出汗流失的水、电解质并提供碳水化合物，是大多数中长跑运动员的首选。专业的运动饮料，包括宝矿力水特，佳得乐，大部分属于等渗饮料。
低渗饮料含有盐和糖的浓度低于人体，可溶性颗粒浓度低于血液，吸收快，但不能供应足够量的糖。
高渗饮料中可溶性颗粒（主要是糖）的浓度高于血液，适合在补给额外能量时使用，但不利于补水。
根据网上爆料的“每罐含糖量39g”，每100毫升红牛的含糖量接近16克，全部溶解在水中时，就远远超出了5－8％的人体体液浓度，导致渗透压也比人体体液高出很多，不仅让消化道的吸收速度减慢，还会因为胃壁细胞脱水，造成胃部不适。
很多跑友喝红牛的习惯是：打开一罐红牛、一瞬间就全部灌了下去。要知道一罐“红牛”的体积是250毫升，也就是半斤左右，本身体积比较大。加上红牛属于高渗透压的饮料，从胃中吸收、排空比较慢，还会使水分不断从胃壁渗出，胃中液体越来越多，随着身体的跑动而“翻江倒海”，跑的时间长了、强度大了还会引起恶心、呕吐，这种感觉相信很多跑友都有亲身体会，就不多解释了。
4、含有咖啡因
虽然咖啡因可以提神，但平时没有摄入咖啡因习惯的一些跑友，突然摄入含咖啡因的饮料，容易出现咖啡因摄入过量的一系列副作用，比如心悸、头晕、颤抖，反而影响运动表现。
另外，咖啡因会增加胃酸的分泌，本来就胃酸过多的人群摄入之后容易出现泛酸、烧心等症状，患有消化性溃疡（胃、十二指肠溃疡）时如果摄入咖啡因过多，会增加对消化道黏膜的刺激、加重溃疡。
怎样避免喝红牛造成的身体不适？
“红牛”这种容易造成饱腹感的饮料，应该至少提前1-2小时以上喝完，让饮料在胃肠道内有足够的时间来吸收、排空，再去迎接训练和比赛。
提前喝也是为了避免血糖波动、胰岛素高峰造成的状态萎靡。一般来说，摄入高糖食物或饮料2小时过后，胰岛素水平已经回到正常值，糖代谢、脂肪代谢都可以正常顺利进行，这时进行训练、比赛影响就不大。
2、减少摄入量
很多人喝红牛之后“跑吐了”的原因都在于一次性喝太多，所以要避免整罐一瞬间喝下。建议每次摄入最多不超过半罐（125毫升），就可以大大减少饱腹感以及恶心症状。如果喝下红牛感觉越喝越渴，说明浓度太高，可以喝一些矿泉水来稀释浓度，降低高渗透压。
减少摄入量也是避免咖啡因过多、含糖过多造成的不良反应。虽然每罐红牛饮料中的咖啡因只有50毫克（每日建议摄入的咖啡因限量是400毫克），但平时不喝咖啡的一些跑友，可能对咖啡因比较敏感，所以控制摄入量还是有必要的。少喝半罐之后，精制糖的摄入也减少到不到20克，与原来的39克相比，可以显著减少血糖波动现象。
3、用其它饮品代替
有时候，也可以用咖啡、茶或一些保健品进行合理配比，来代替“红牛”。比如训练前、比赛前要提神，可以提前1-2小时喝一小杯咖啡（注意少加糖和奶精，最好是黑咖啡），外加适量的牛磺酸、复合维生素B（这类药片在药店和网上都很容易买到），就可以达到和红牛类似的配比，还避免了红牛的高渗透压、高糖等缺点。
当然，如果是重要的比赛前，所有吃的、喝的都应该保证提前适应过，尽量拒绝不熟悉的饮料和食物。
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400米 怎么样才能跑得更快
6月 2日的运动会我初一了 162 40kg怎么样才能跑得更快 我跑得算快的 但是跑的时间长了就不行了 我每天早晨都会出去运动的麻烦大家告诉我一下 跑的速度 跑的时候怎么用力 怎么样呼吸 谢谢了
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400米是速度与耐力的结合，不过楼主提到6月2日就要比赛了，所以我觉得在此期间并不需要高强度的练习，这样只会是身体进入疲劳期，而不能发挥最高水平给出一下几点给楼主做个参考1.楼主可以选购一双钉鞋，或者轻便的专业跑步鞋来提高自己的成绩2.从近期开始每天饮用酸奶，提高肌肉乳酸3.跑前饮用红牛或巧克力等增加热量4.建议楼主在400米时尽量匀速跑，这样不会消耗太多的潜能，以至于最后100米时出现脱力的状态...
400米是速度与耐力的结合，不过楼主提到6月2日就要比赛了，所以我觉得在此期间并不需要高强度的练习，这样只会是身体进入疲劳期，而不能发挥最高水平给出一下几点给楼主做个参考1.楼主可以选购一双钉鞋，或者轻便的专业跑步鞋来提高自己的成绩2.从近期开始每天饮用酸奶，提高肌肉乳酸3.跑前饮用红牛或巧克力等增加热量4.建议楼主在400米时尽量匀速跑，这样不会消耗太多的潜能，以至于最后100米时出现脱力的状态5.放松心情，比赛时千万不能紧张，紧张会造成肌肉提前僵硬，对比赛不利6.关于用力和呼吸，摆臂要前后摆，千万不能左右，即使最后手没力了，也不要把手撑在腰间，步伐适中，不要跨大步，这样会消耗过多体力，呼吸还是按照楼主自己的习惯，刻意按照别人说的去呼吸反而适得其反本人有7年田径训练生涯，以上为个人总结，希望能够帮到楼主最后祝楼主跑出好成绩
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违法信息举报邮箱：在跑800米之前可以喝红牛吗，
患者信息：女
病情描述：在跑800米之前可以喝红牛吗，可以的话，大概多久喝呢
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病情分析：你的这个情况是完全的可以喝的但是这个对你的成绩没有什么影响的了所以你的这个最好提前二十分钟喝的这样能吸收的了
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