如何提高自己的自控力（学习）？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="3分享邀请回答7412 条评论分享收藏感谢收起396 条评论分享收藏感谢收起终身学习用得到
方法：如何提升孩子的自控力
方法：如何提升孩子的自控力
李翔及其团队
很多家长都很头疼的一件事就是孩子很容易控制不住自己。怎么才能提升孩子的自控力呢？得到订阅专栏“Dr.魏的家庭教育宝典”的主理人Dr.魏在专栏里讨论了这个话题。首先，自控力是一种认知过程，我们可以把“情绪控制-认知调节-执行控制”看作一条链条通道。举个例子，你下班之后打算去健身房，但是路上路过餐厅的时候闻到了香味。这时候你就会受到干扰，负责底层情绪的边缘系统非常活跃，好在负责高级认知的前额叶分析之后，你想起来还有健身大计，于是冲动被压抑，就可以接着去健身了。Dr.魏说，当你发现孩子不能很好地控制自己的时候，先要弄清楚，是“情绪-认知-执行”链条的哪些地方出了问题，然后才能对症下药。比如你不让孩子吃冰淇淋，孩子大哭大闹。从情绪上来看，可能是孩子无法抑制自己想吃冰淇淋的冲动；在认知上，可能是他无法很好地做出“控制甜食，保持健康”的长期计划；如果只是一味地压制孩子，不去找原因解决冲突，那么最终在执行上，孩子只能用大哭大闹来反抗了。那具体来说怎么做呢？Dr.魏说，有一个办法是和孩子玩假装游戏。家长可以引导孩子去想他们崇拜的人，比如动画片里的英雄，让他们想一下，如果是这些动漫英雄，会怎么抵抗诱惑。孩子玩假装游戏的时候，是在用一种第三方的心态来看待自己的冲动，其实就是增加了孩子和冲动之间的心理距离，心理距离远了，孩子觉得是别人在面对这些难题，他们的负面情绪就不会这么重。另外，家长还可以在时间上增加心理距离，简单说，就是让孩子多想未来的好处，少想现在，也能降低冲动。比如心理学上很著名的棉花糖实验，告诉小孩子棉花糖很好吃，但是他只要等15分钟再吃，就能吃到两个棉花糖。时间词汇也对提升自控力有帮助，一项研究发现，那些常常使用时间词汇的孩子，会说比如：我“即将”写完作业，或我“稍后”就能出去玩，通常这样的孩子延迟满足的能力更强。
讲述：于浩
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自制力差怎么办？
我是一名高中生，高中生如何提高自控力？
一名高二文科生的问题：
【我是一名高二文科生 目前就读于天津市一所市重点中学 成绩中上等 ，我的问题是
白天在学校里我都写完作业然后计划今天晚上回家要自习什么内容 但是基本每天都完不成所有内容 比如背单词 我计划每天背一列
但是背到第三列就开始拖延 或者数学有不会的题 总想着有时间誊抄在本上 总找不出时间 而且我自控力很差 真的很差 最颓废的时候
能玩一个晚上手机 从晚上8点玩到11点 然后早上起来就开始后悔 我真的很对自己的拖延症和自制力差而感到焦虑 我感觉自己都要得焦虑症了
马上要高三了 我希望各位能给我一些建议 帮助我提高学习效率 还有增强自制力 以后如何克服玩手机的问题。】
<img ALT="江苏小高考地理冲A复习的黄金季节 ——很多高二学子进入了“三日不见当让人刮目相看”的秘境" src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://www.zhugenping.cn/uploads/allimg/-1F11GQ314.jpg" STYLE="margin: 0 padding: 0 list-style-type: height: 442 width: 660"
TITLE="自制力差怎么办？&&我是一名高中生，高中生如何提高自控力？" />
1，关于如何加强自控力，听听曾经也退步到班级倒数的一个高三学生的回答：如果说是自控力。还是从心底出发，有个梦想吧。
我要当学霸现在好像停用了？所以我删了芒果tv我下载了b站我也下载了我也是个偶尔补剧的正常人。当然看完就删，不给自己留后路。
现在我住宿了，感觉当时做下的回答和现在不怎么符合。有一点是相同的，我还是想考医学院，并为之努力着。这段时间，我经历了数学连续三次考班级倒数。经历了曾经好友的背叛。等等。我暑假去了交医那里真的很美，如果我能在哪里，该多好。老师们一直鼓励我，说我其他都很好，只要努力，数学一定会有进步的。
其实老师也就只是说说的。在我连续三次班级倒数的时候，向来温和的班主任在班会课上"并不"点名道姓的骂了我。我坐在下面埋着头使劲哭，那些比我考的好的同学安慰我，我很感激，却也很不是滋味。就这么努力着。就上一次月考，我的数学成绩好像有点起色。至少超过班级平均了，至少不拖后腿了。这一次，我考了班级第六名。
"最痛苦的事情不是失败，而是你本可以。"现在的我有时候很消极，就想放弃了吧。会听一些黑暗的歌曲，有时会想放弃生命。然后我就看看壁纸，然后"哇"的一声哭出来哭着睡着了，醒来又是元气满满的一天。对了，我换了壁纸，现在的壁纸是交医。有时候看看七宝实验班的大佬们，看看上中的大佬们。回家路上看看交大闵分门口的那些大佬们，觉得离自己很远，才逐渐意识到自己和梦想的差距。如果说是自控力。还是从心底出发，有个梦想吧。只有自己能掌握自己的生活。以前很担心考不上交大怎么办会担心自己不行但我现在看得开了，无论是否能考上，都是自己努力的结果。无论是否是交医，我都能够帮助更多的人。
这就足够了。下个星期五是我的生日，祝我生日快乐。希望下个星期二三的语数英可以再进步一些。"我所走过的每一步，都是为了更接近你一点"今天是我的生日父母郑重的告诉我，不允许我学医。考试考的不错。班级第三语文112数学114英语123.5还可以继续努力直到他们都无话可说。还是那句话……我离梦想的目的地很近，却也离梦想的终点很远。
1.有计划很重要
每天规划好自己的时间非常重要，一个五六块钱的口袋小本子，可以帮助你提醒自己今天要做的事情。我感觉对于暑假寒假这种大段的放假时间来说，是很有用的。看到自己一项项完成也是获得满足感的过程。到最后你会到达一种境界——做作业好开心我学习学到停不下来！！
2.树立目标
就比如我想考交大医学院，虽然对本地有政策优惠，可是分数依旧很高。正如你们看到的我的介绍——我要考交医！我把要考交医这件事情几乎写进了生活中的每一个角落。为了防止玩手机，我在手机充电插座上写上了:去学习，为了交医！这是我的笔袋上的挂件，是我住院时同学送我的，有纪念意义，我在它的背面写上了这些：虽然这看上去有点愚蠢，但每次物理数学这类极其枯燥和不擅长的科目，我目光游离想要走神时，我就看看它，就又认真听课了。
3.获得他人的帮助
我是因为父母不在意，所以并不能由父母监督。但其实可以让父母监督你每天的作息，看看你规定的任务有没有完成。这种最好是每周一次，给自己一点缓和的余地。当然……如果硬是堆在最后一天完成，这条就作废。
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现在我的动力是这个
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是我在微博上，和一位高二小姐姐(现在是高三辣)约好，要在两年后相约交大医学院！我一直一直放在心里，不管她有没有认真看待这件事情，我也会用尽全力去兑现承诺的。就算没有考进交大，至少我不会后悔，不再遗憾。
2，关于高中生如何提高自控力，如何提高学习效率，一个“过来人”（大学生）的建议：扔掉手机
既然你是高中生，所以我还是说就最好不要有智能手机了吧！有个普通能接打电话的手机就好！因为深处大学的我深感用励志的屏保，什么我要当学霸真的是只能一时有效，不能长久起到监督作用，所以最好的方法就是扔掉智能手机！因为身处高三的你们根本用不上它们啊！！！
我认为提高效率可以从以下几个方面入手
1,找个人一起学，最好这个人本身学习成绩就好，而且自律性很高，因为一个人很容易被另外一个人影响的！所谓近朱者赤，近墨者黑。你可以慢慢向她学看看她都看什么资料，课下怎么利用时间，怎么记笔记，不会的向她请教。
2,个人的话无论哪个科目一定要有调理，分章节，分考点，各个击破！你就把它当个大骨头，我一点一点啃，慢慢咀嚼消化，总有融汇贯通的时候！
3,最好说几点睡就几点睡。我以前就是一定要十一点半就睡，从不考虑我们班谁谁又学到了两点，谁一夜未睡，我们都知道其实一点效率都没有！不如有规律系统高效的啃下大骨头！贵有恒，何必三更起五更眠！
4,可以多看看前人的经验，但是一定要是纸质版，不要用手机去什么论坛看，这样可能你一半天又被荒废掉了。可以看下等你在清华，等你在北大，虽然书很老很老，但是道理在那，我们的应试还是未变，所以一定程度上可以缓解你的压力！如果非得用手机看经验的话。最好两周一次抽半天刷下手机！
5,还有一张一弛，文武之道！所以高强度学习太久可以买杂志看，青春悬疑推理，都行。但一定是杂志，不能是大本的书！！！要不然回上瘾滴！我当时就喜欢买，哲思，疯狂阅读，看天下，萌芽，意林等！
<img ALT="摘要：（利好高职资讯！）江苏高职院校重大改革：2017年江苏提前招生从15所试点扩大到85所院校。提前招生试点扩大！在高考之外，升学又多了一条选择路径。" src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://www.zhugenping.cn/uploads/allimg/-1F.jpg" STYLE="margin: 0 padding: 0 list-style-type: height: 367 width: 660"
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以下效果也不错，就是有个能学习的氛围
6.不要在家学习，去自习室我也是个特别管不住自己的人，一个人在家或者宿舍就是四仰八叉玩手机的状态。用来放松休息的地方，怎么可能紧张起来呢？所以我从初中开始就强迫自己去自习室呀，学校图书馆没有自习室？附近有大学也行。反正就是不能让自己这么舒舒服服的。而且，旁边大家都在认真学习，你好意思自个儿抱个手机玩儿么？也是一种无形的监督。
7.找个小伙伴跟你一起学高中的时候跟班里的一个同学一起去附近大学里上自习，定好规矩互相监督。看见玩儿手机就打手哈哈。两人搭个伴也不至于太无聊嘛。3.奖赏和惩罚定计划是个很好的习惯。你可以给自己定个奖惩办法。比如说今天计划完成就奖励自己一顿好吃的，完不成就饿着别吃。这条可以结合第二条，自己执行不来就找个人监督呗。
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怎样培养和提高一个人的自制力
我有更好的答案
1 加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。
2 提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。
3 稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。
4 要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。
5 要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。
6 要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。
7 调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云：&鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。&
8 要强化积极思维。俗话说：&凡事预则立，不预则废。&平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。
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自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。
自制力主要表现在两个方面：一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。
自制力对人走向成功起着十分重要的作用。自古代百科全书式科学家亚里士多德，到近代的哲学家们都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基础上。”
如何增强自制力呢？
我认为在增强法制和伦理道德观念的同时做一些“磨练法则”。
“磨练法则”对于培养克己自制的品质至关重要。举个列子，第一位成功征服珠穆朗玛峰的新西兰人埃德蒙·希拉里在被问起是如何征服这世界最高峰时，希拉里回答道：“我真正征服的不是一座山，而是我自己。”这种优秀的品质就叫做意志力、自制力或克己自律，实际上，你也完全可以从每天去做一些并不喜欢的或原本认为做不到的事情开始，在“磨练法则”的作用下，开发出自己更强的意志力、自制力等等。
你也知道只有通过实践锻炼，才能够真正获得自制力。也只有依靠惯性和反复的自我控制训练，我们的神经才有可能得到完全的控制。从反复努力和反复训练意志的角度上而言，自制力的培养在很大程度上就是一种习惯的形成。” 你可以选择每天清晨长跑来帮助自己培养高度的自制力。也可以选择各种各样的体育活动。不论你选择怎样的事情，它首先是一件你必须强迫自己完成的苦差事。其次，这件苦差事也必须是你每天都可以完成的。最后，这件苦差事当然还应该是一件有益处的事情（例如，体育锻炼有助于身体健康，提高身体机能，增强自信，改善认知能力等等。）你可以选择各种各样的苦差事，例如跑步，健美，游泳，骑车，散步，有氧运动，瑜珈，武术等等。体育锻炼的项目数不胜数，但是，并不是说可以选择的苦差事仅限于体育锻炼。练习一种乐器，坚持阅读或是写作，和朋友通信或写邮件等等同样适用。选择怎样的苦差事本身并不重要，坚持才是问题的关键。每天坚持做点儿自己原本不太喜欢的事情，最终会让你获得自律、毅力、以及信守承诺，增强自制力的。
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一个人的成熟与否，很多时候取决于他自控能力的高低，幼稚的人才会放任自己的意志和行为。那么如何有效地提升自己的自控能力呢？以下九个方法或许可以助你一臂之力！
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一个人的成熟与否，很多时候取决于他自控能力的高低，幼稚的人才会放任自己的意志和行为。那么如何有效地提升自己的自控能力呢？以下九个方法或许可以助你一臂之力！
一个人的成熟与否，很多时候取决于他自控能力的高低，幼稚的人才会放任自己的意志和行为。那么如何有效地提升自己的自控能力呢？以下九个方法或许可以助你一臂之力！
研究表明，当你的意志力开始工作的时候，会消耗你体内的血糖，这时候适当地给让自己吃点甜食，补充点糖分，可能让你的自控能力持续保持活力！
我们的很多日常行为，都是后天养成的惯性，它们和我们的自控力有着许多隐秘的联系，所以适当地去做一些违反日常的事情，比如走一条很少走的回家的路线，吃一份其它口味的早餐...打破这些常规的束缚，更有利于我们塑造自己的自控能力。
很多时候，你正在和惰性苦苦斗争，这时候合理地给自己安排一个小睡的休息时间，更有利于让你的自控力“恢复能量”，提升对你的约束力。
当你坚定了决心去做某件事情时，你并不一定会一帆风顺，所以你应该学会原谅自己偶尔的失误和过错，而不是把它们当作无法饶恕的事情，导致自己提早放弃坚持。
实际上，我们是很难做到在一天的时间里完全保持高度的精神集中，而适当的地分分心，做一些无伤大雅的杂事，可以让你紧绷的自控力得到放松，反而能取得更好的效果。
可能有时你会急于提升自己的自控能力，企图迅速地改变自己，这时候你就很可能会犯了好高骛远的毛病。试着让自己静下心来，通过许多小步骤，一步一步地提升自己会是更好的方法。
人每天的精力水平是逐渐下降的，所以在你一天刚开始，精力最旺盛的时候，应该留给那些今天最棘手的任务。
很多时候，如果你想强迫自己不要触碰某些东西，结果往往会适得其反；如果你不停告诉自己，等一会儿再去处理它，那么那些不好的行为就可能在一次次的合理推延下被你不自觉地淡忘了。
很多时候，我们会过分地高估自己地毅力，企图通过它来养成一些提升自己自控力的习惯，然而这注定是徒劳的，你要做的，应该是塑造一个强迫自己养成某个习惯的环境，而不是指望于自己的意志。比如当你想戒烟，那么你就确保自己待在一个绝对拿不到香烟的环境里，而不是单纯强迫自己停止吸烟。
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