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[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]友情链接 |如果你想成为一个更好的跑步者，为什么你应该学习瑜伽
杰西卡·斯凯想把马拉松训练混为一谈——主要是躺下来，把脚抬起来。耐克大使和胖佛瑜伽的创始人不是你典型的跑步大师:她冲浪，她DJs，最重要的是，她一周几次向下狗。她说如果你想跑得更好你也应该去。
瑜伽和跑步可能感觉像是非常分离的部落，但事实上，他们是完美的结合，Skye坚持。瑜伽是跑步的阴和阳:它填补了跑步后树叶的空隙，增强了稳定性，改善了呼吸，有助于防止受伤，特别是在大白天之前你逐渐变小的时候。
她最近与跑步集团LDN早午餐俱乐部合作举办了一系列跑步和瑜伽会议，为周日的26.2英里赛跑做准备。此前她对健身课缺乏适当的伸展运动感到“震惊”。她在霍克斯顿酒店的每月课程包括5公里跑步，然后在早午餐前做一个小时的集中瑜伽。她说，这个课程是专门针对跑步时使用的肌肉而设计的，而且“人们事后会发表评论”。“每一个刚开始练瑜伽的人都会跟进，说瑜伽有多大的不同。" "
她的会议采取了一种运动方式。Skye说:“这并不是一堂过于嬉皮士化的瑜伽课。”。这一切都是为了瞄准你的小腿，腿筋，臀部屈肌和T带，同时加强你的核心和放松你的肩膀。她还专注于弓步姿势，比如鸽子姿势，它伸展腹股沟、臀部外侧和臀部屈肌。她建议蜻蜓的位置为腹股沟和腘绳肌腱，马鞍为四头肌。
好处有四倍。主要是，它能提高稳定性，这对长跑运动员尤其重要。“在长跑或赛跑快结束时，你的身体开始受到伤害，”Skye说。这不仅会降低你的速度，还会让你面临潜在的伤害。在你的核心——胸部、背部、腹肌和斜肌——建立力量，保持躯干直立，减少摇摆，从而在你通过25英里时使用较少的多余能量。
肌肉太紧也会受伤。“跑步后，你的肌肉自然会变得越来越紧，所以大多数跑步损伤都是由于肌肉紧绷而拉伤你的关节。臀部屈肌可以做到这一点，紧腿筋可以开始拉你的下背部，所以瑜珈是一个很好的方式伸展它所有。第二天，它会使你的肌肉平静下来，停止你“如鱼得水”。
跑步者也常常忽视呼吸。瑜伽教你正确呼吸，充分利用你的肺。它有助于你的摄入，但呼气也能使你的神经系统平静下来。这可以让你放松，确保你的肌肉在运动时得到足够的氧气，这有助于恢复。
重要的是，练习向下的狗也有精神上的好处。Skye说:“每次练习都有一个小型运动心理学课程。”。她总是让人们在开始上课时就设定一个“帮助他们进入这个区域”的意图。想象实现你的目标是一种很受欢迎的技术，尤其是对于马拉松运动员来说，全程看起来让人望而生畏。
她建议每周至少做一次瑜伽，保持两到四分钟的姿势以确保伸展的深度。“这是预防，这是恢复，这是在你训练时的维护，只是注意你的呼吸，你的身体和你自己。“对阿马拉通的训练需要专注，但这并不意味着在锻炼上要专一。找到你的平衡。
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https://www.standard.co.uk/lifestyle/health/how-does-yoga-help-running-a3815056.html
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今日搜狐热点　　为了监督自己，在此留下足迹。　　初步定下的运动是跳绳、慢跑、快走、爬山和瑜伽。　　跳绳、慢跑、瑜伽不受天气和场地限制，在家里面就可以完成，是最好的选择；但也很喜欢户外运动时的蓝天绿叶碧水和风，所以，有条件时，也会尽量选择去大自然中运动。　　其实最喜欢的运动是游泳，但现在所暂住的小县城根本就没有泳池，遗憾。只能几年后回深圳定居时再续此缘了。　　基本信息如下：　　身高155cm；　　体重73kg；　　年龄40；　　目标：一个月减掉8斤左右。　　除了运动，饮食上的调整就是减少主食，多食蔬菜瓜果豆制品鱼肉；早餐中餐七分饱；以蔬果酸奶替代晚餐，以50ml自制红酒替代宵夜。
楼主发言：33次 发图： | 更多
　　今日的饮食和运动情况如下：　　饮食： （大胃王一个，立马健康饮食比较不现实，所以初期先慢慢减少饭量，并养成少食多餐的良好进食习惯。）　　早餐8:30---米饭小半碗 豆腐/青菜1碗 香蕉1根 　　上午加餐11:00---好时曲奇白巧克力5颗 　　中餐13:30 ---绿豆沙1碗 小苹果1个 黑咖啡1杯 　　下午加餐16:00---中红薯1个 鱼肉1碗 西兰花1碗 黑咖啡1杯 　　晚餐21:00---红酒80ml 　　运动：（跳绳太累了，跳了不到半分钟就累得不行，只能每组跳半分钟约50个，再休息半分钟，然后继续下一组，今天第一次跳，500个已是极限了，慢慢来吧！）　　早上6:30-8:00 ---散步1小时 　　中午11:30-13:00 ---跳绳500个（10分钟） 拉伸5分钟　　下午16:30-19:00 ---外出快走1小时 外出慢跑50分钟　　睡前20:30-21:00 ---拉伸10分钟　　体重：73kg（貌似每天称体重比较压力山大，还是一周称一次较好，以后统一在周一早上称体重，然后睡前发当天的总结帖子时汇报数值。）　　这两天就当热身了，明天正式开始自己的减肥之旅，希望一周能减掉2斤左右，加油。
　　以上是从百度贴吧中的帖子拷贝过来的。本想在百度贴吧的跳绳减肥吧记录自己的新一轮减肥历程的，后考虑到记不住那么多的用户名和密码，也不想处处留情，所以，还是回天涯来吧。　　昨天花了一个多小时，才总算把网页自动登录的问题搞定了，从此不再担心熟人可以登入自己的个人中心看自己的帖子了，所以，继续天涯之旅吧！其它的所有用户，暂时退居二线，且看我天涯先锋的本色表演！
　　去年年底曾经减到70kg的，可惜一个春假的大吃大喝，再加上寒冷的天气懒得外出运动，所以又回到了今天早上的72.5kg，现在春暖花开，是时候继续自己的减肥之旅了！　　上面的“今日记录”是日的历史记录了。　　今天的运动饮食和投资记录，会在睡前更新。　　以后此类记录都会在当天睡前及时更新（晚上11点前）。---自我提醒
　　【早餐8:30---米饭小半碗 豆腐/青菜1碗 香蕉1根 　　上午加餐11:00---好时曲奇白巧克力5颗 　　中餐13:30 ---绿豆沙1碗 小苹果1个 黑咖啡1杯 　　下午加餐16:00---中红薯1个 鱼肉1碗 西兰花1碗 黑咖啡1杯 　　晚餐21:00---红酒80ml 】　　楼主大牛啊！本人也已告别了大碗喝酒、大块吃肉的习惯，但按楼主已列出的食谱还是做不到滴。　　望楼主成功!
　　体重：　　晨重---72.5kg（每周一记录一次体重）　　饮食：　　早餐9：00左右---饺子3个
东方菜2碗　　上午加餐11：00左右---无（可能是两碗蔬菜吃撑了）　　中餐13：30左右---生芝麻3小抓
黑咖啡250ml　　下午加餐：16：00左右---中红薯1个
米饭小半碗
煮黄豆30粒（吃多了，唉，胖人都是这样一步步养成的）　　晚餐21：00---红酒50ml（自己去年秋天酿的，真正的葡萄酒哦！）　　运动：　　上午7：00-9：00---洗衣加拖地共1.5个小时，手洗厚重的春装，还是很累人滴，拖地也不轻松啊，腰累　　中午---洗菜1.5小时，因为妈妈的手割伤了，所有的洗刷刷工作都落在我一个人头上，故今天中文没有时间跳绳。　　下午16：00-19：50---快走1小时、慢跑50分钟、散步1.5小时。（因为吃撑了，故多运动了一会儿，否则肚子撑得慌）　　睡前21：00---拜日式5遍共15分钟。
　　今天晚饭的腊肉吃得不对，量太大且不健康，以后还是改吃一个鱼尾巴吧，即便宜，又是白肉，且因为刺多必须细嚼慢咽，我觉得是减肥时期肉类食物的最好选择。以后的肉类，除了土鸡蛋，就选鱼类，其它的尽量少吃。
　　饮食：　　早餐08:30---无糖豆浆250ml，油条半根　　加餐11:00---无　　中餐13:30---无糖豆浆500ml，茶篱笆叶1碗　　晚餐16:00---小红薯1个，米饭小半碗，牛肉芹菜1碗，煮黄豆30粒　　睡前21:00---红酒80ml 　　运动：　　早上06:30-08:00 ---原地跑步40分钟 　　中午11:30-13:00 ---逛街60分钟　　下午16:30-19:00 ---爬山30分钟，散步150分钟　　睡前20:30-21:00 ---泡脚30分钟　　大腿肌肉痛，下楼梯有些费力。本想今天休息，结果又被抓去挖野生映山红。爬山花了半小时，下山倒是很快，连滚带爬15分钟就到山脚了。从山边走回住宅，很远，走了两个半小时才到家，累死我了。不过再累也是值得的，因为我们挖到了两株杜鹃，还摘了一大束花枝，插在瓶子里，摆在电视旁，美极了。明天白天照照片了再上图。　　明天一定要休息一天了，已经连续锻炼5天了啊。
　　今天没有跳绳，本来这个项目应该是主项目的。　　因为基数大，跳起来确实很费力，总是跳了20多个就踩了绳子，从而不得不停下来，根本达不到每分钟跳120个以上的要求。　　下午爬山回家的路上，曾经想过回到家后跳500个，但到家时，真的太累了，根本没有力气去跳，所以就偷懒了。　　明天不外出爬山或者跑步快走什么的，就在家练练跳绳吧。
　　看看这个肥婆　　　　　　还不减肥吗！！！
　　这才叫美　　
　　用电子表格记录的。　　　　跳绳确实太难了，半个小时才跳了600个，而且还是拼了老命一口气跳50个、然后踱步调整呼吸至少2分钟后才能跳下一组，中途还踩了至少5次绳子而非连续跳满50个。看资料说至少要每分钟连跳120个以上才能达到效果，不知道我何时才能做得到啊。　　登记一下瑜伽姿势和泡脚精油吧：　　热身：脚趾关节、踝关节、膝关节、髋关节、腰、背、肩关节、脖颈、肘关节、腕关节各个方向各转动了8次，用时10分钟；　　拜日式加强版1次，用时17-20分钟（共17式，每式1分钟，也就是每个姿势保持住大约3个呼吸的时间），顺序如下：1山立式准备，2祈祷式、3向太阳致敬式，4增延脊柱伸展式，5骑马式，6俯视斜板式，7大拜式（放松），8蛇击式，9猫伸展式，10顶峰式，11骑马式，12天鹅点水式，13增延脊柱伸展式，14向太阳致敬式，15祈祷式，16山立式，17调息放松。　　泡脚精油：锡兰肉桂叶、甜茴香、香桃木。具体功效可以百度，我的考虑是它们分别来自植物的叶、木及种子，比较完整的组合。btw，它们三只也是最少用的，都放了快4年了。
　　今天外出爬山散步，陪伴我的是柴可夫斯基的swan lake，第一钢协、意大利随想曲。
　　早上偷偷称了一下体重，还是72.5kg，怎么运动加减少饮食都4天了，才少了1斤呢？而且这一斤，可能也只是水分而已。　　难道真需要少吃才行吗？　　今天不吃晚饭了，看明天早上是否效果好一些。　　本来是想一周称一次体重的，可惜总忍不住每天都去称，那就顺其自然吧，想称就称好了。　　晚上要陪孩子去上钢琴课，来回走路要花一个多小时，孩子上课的那一个小时，准备绕学校的操场慢跑，回来后瑜伽及泡脚。估计晚上没什么时间上网了，就先把表格发上来吧。　　
　　今早再次偷称发现，竟然不减反增，郁闷。　　非要我绝食或节食不可吗？　　看了天涯13姨的励志贴，真的也好想断食20天啊，去年运动3个月，不过才减掉8斤，然后一个春节就反弹了6斤，真不好玩。　　郁闷加烦躁，今天一点都不想运动了，没了斗志了。　　明天也绝食算了。
　　补4.19的记录　　饮食：　　早上一杯黑咖啡，中午一杯开水，晚上一个鸡翅　　本来是想不吃，断食两天看看的，只怪自己晚上看电视时没忍住，临睡前还是吃了一个鸡翅。　　------这才是我最大的陋
是爱在晚上看电脑电视时吃东西。想当初，自己的这一身肥肉，不就是熬夜加宵夜得来的吗！　　------要改掉这个最最最坏的恶习，最好的办法就是九点的时候就陪孩子一起上床睡觉，这样子，就没办法宵夜和熬夜了。　　运动：　　一个上午都是暴雨雷鸣，就呆在家清洗了卫生间，然后下午手洗一家人的衣服，傍晚想出去散步的，因为懒惰又取消了，唉，鄙视自己这个懒人啊。
　　今天的记录临睡前再写，这会儿离睡觉还有5个小时，希望自己能坚持住不吃太多东西，从明天开始，正式断食，每天最多半个苹果半杯黑咖啡适量温开水。　　早上称了一下，体重计的数字总在72kg到71.5kg之间跳动（家里的称只能显示1斤的精度），这说明，断食效果就是明显，比我之前每天运动3个小时，累得半死要好。　　前几天跑步跳绳，这两天膝盖痛，走路都难受。如果说断食会导致胃疼或者月经不调，那么运动何尝不会导致膝盖受损，都是有副作用的。何况对没有耐性和运动习惯的我来说，运动减肥的时间拉得太长，反而更不容易坚持下去，所以，还是断食20天算了，可能更适合我。　　反正也没胃病，孩子也生过了，不在乎会不会影响生育能力什么的，一直以来的体质也不错（小时候粗粮吃得多，现在也非常爱吃粗粮食品，所以身体一直很好），到下一次例假之前还有20天，正好进行为期20天的断食。周末这两天就当预演了，明天正式开始。
　　很惭愧，昨晚吃了晚饭了。我就有一毛病，看到当天吃不完的菜就郁闷，就很想把它消灭掉，不喜欢看到有剩菜，特别是自己幸幸苦苦洗干净的蔬菜。所以，昨晚吃了一大碗蔬菜、两根猪排、腊肠小半碗、米饭半碗。吃完之后，胃撑得慌，原来一两天的少吃饭，就可以让胃变得小一些了。　　唉，以后一定一定只洗一点点蔬菜，再也不要当食物垃圾桶了，吃不完的菜，倒掉就是了，何苦让自己受罪吃多了还得减肥。　　必须要克服这个过分不舍得食物的坏毛病吧，要像公主一样---吃得少而精！　　剩饭剩菜也不值几个钱，倒掉就是了，以自己的财力，又不是浪费不起这点剩饭剩菜！
　　楼主坚持，一定出成效。
　　D1　　晨重：72kg　　饮食：早餐180ml黑咖啡，20ml高钙低脂牛奶，半个小苹果；中餐三两瓜子和2根香蕉（最后一份零食解决了！还是不忍心浪费垃圾食品啊，囧囧囧）；晚餐一碗白水煮豌豆荚。　　运动：上午原地慢跑60分钟；下午散步加爬山2个半小时，晚上精油泡脚30分钟。　　本不想运动的，但又觉得昨天晚上和今天白天都吃了食物，且分量并不少，如果不动，就不是减肥而是增肥了，必须得动很多才行，但因为跳绳弄伤了腿，所以就选择了爬山和步行。　　据说断食期间应尽量少动，以免增加食欲；就连喝水吃黄瓜苹果玉米粒什么的，都要分量尽量少，并且要小口小口细嚼慢咽，以免把胃撑大了。所以，以后会量力而行，尽量只选择散步或原地慢跑快走之类斯文的活动。　　失败的第一天啊。要改变真的好难，好羡慕并佩服那些有毅力的人。
　　D2　　晨重：72kg；　　饮食：早餐绿茶250ml，香蕉一根；中餐香蕉一根；晚餐香蕉一根，绿茶250ml（今天吃3根香蕉的原因，是因为发现自己这两天吃得少了一些之后，每天早上起床后必去厕所的习惯竟然都不用遵守了，这让我很不适应，所以就吃些香蕉，看看明早能不能准时去厕所；　　运动：晚上原地跑步45分钟，压腿15分钟。　　要坚持不吃很考验人心啊，今晚看大家吃得那么香，我都直流口水，忍不住尝了几口，还好及时坚决的让自己住手了，否则今天就又太失败了。　　如果明早还是bm的话，那就说明香蕉也没啥用途，以后就老老实实断食吧，不再乱吃东西了，免得增加心理和身体的负担。
　　咦，明明昨晚写了D3的记录的啊，怎么没有了呢？补上　　D3：　　晨重---72kg　　饮食---早餐黑咖啡1杯、莴苣1碗、香蕉1根；中餐苹果1个、香蕉1根；晚餐莴苣叶1碗、中红薯1个（据说红薯是通便的）　　运动---早上原地跑步1小时；中午散步1小时；晚上爬山散步共2小时。
　　D4　　晨重---71.5kg（今天早上总算拉了一点点，所以相应的体重也终于降了1斤）　　饮食---早餐黑咖啡1杯、鱼籽折耳根1碗、香蕉1根；中餐苹果1个；晚餐无。　　运动---晚上散步1小时，原地跑步1小时，跳绳半小时（500-600个左右），精油泡脚半小时。
　　补4月25日、26日、27日记录　　这三天去另一个城市办事，每天走路超过6小时，没敢断食，怕在陌生的街道晕倒了。　　每天都吃了正常的三餐，然而便秘却如影随形，再没有以往的每日准时造访，除了今早放出来一点点，过去的两天都是毫无动静。据说苹果容易导致便秘，看来以后不能吃苹果了，应该改吃青瓜、芹菜、苦瓜、海带之类低热量高纤维的素菜了。　　在离家几百公里的城市，碰到了许许多多苗条时尚的女性，赫然发现自己的外形真的是惨不忍睹，太胖太胖太可怕了，这样的自己，真的很丢人啊！！！怎么就把自己搞成了这份德性呢？？？疾病和激素只是一小部分的罪魁祸首，真正的罪犯，应该是炒股带来的诸多不良影响和后果，比如紧张、焦虑和痛苦时的暴食暴饮、长期久坐电脑前的缺乏运动、一再偶然微盈然后长久巨亏的心理折磨。。。炒股的弊端，罄竹难书，可是现在，骑虎难下，只能硬着头皮走下去。。。　　既然这三天已经打破了界线了，所以，明天重新开始的断食，就当作一次新的开始吧。再不减肥，这样的形象，不如去死算了！以后，每天半断食（可以在中午11点之前吃最多一个蛋白、下午4点之前吃最多两根黄瓜）或者全断食（尽量不吃，只在实在难受时吃一点点低热量素食），争取在4月底稳定在70kg，5月底减到65kg，6月底达到60kg，7月底下降到55kg，8月底减到50kg，9月底达到45kg，10月底下降到40kg，以后的日子，尽量保持在40kg到45kg之间。　　好像目标过于远大了点，不过没关系，我会分解成小目标的：既然目标是每月10斤，而每月的断食周期是20天，也就是3周，留出4斤的反弹斤数，那每月实际上应该减掉的重量就是14斤，每周就是3.7斤，每天就是0.53斤。只要每天每周每月都能完成计划，那么这个远大理想也就自然而然的实现了。
　　周一了，又到了更新的日子，天天测体重压力巨大，容易泄气和烦躁，还是一周一次的好。　　晨重：69.5kg（好开心下了70kg，4月底时体重维稳在70kg的目标已经实现，现在向5月底的65kg进军！！！）　　饮食：其实还是未能做到上周一所想的半断或全断，每天还是吃得比计划的多，基本上都是小半碗主食加两大碗素菜这样子，唯一较好的是做到了肉和主食不在同一天吃。　　运动：基本上也是每天散步2小时左右的运动量，因为吃的大大减少，所以跑步爬山跳绳瑜伽等运动也大打折扣，不管是时间还是强度，都大幅降低，强度低的原地慢跑和散步成了主流。　　体会，还得是少吃（不吃）多动才能减重。4月30号一天累得半死，白天都没时间吃饭，只在晚上喝了两碗绿豆沙，吃了一大碗鸡胸肉炒山竹荪，结果第二天早上一称，直接从71.5kg下到了70kg。后来的这四天，一直在70和70.5之间晃动，我就知道身体在调整中（也就是所谓的平台期），然后今天早上终于下了70，到了6字头！　　开心归开心，已经得到的成果可不能再失去，今天上午吃了两小碗清水煮豌豆荚和两个水煮蛋，中文又消灭了一个小苹果，吃得有点多了，必须要多消耗点能量才行啊，出去散步去了，晚上7点左右回家后，再跳500个绳，如果有精力的话，再原地慢跑30分钟以上，睡前泡泡脚，希望下周一能到68kg。
　　今早偷偷称了一下，69，嗯，还不错，需要继续保持！　　又犯了见不得剩菜的毛病，上午将一大碗西红柿炒蛋干掉了，中午又干掉了另外一碗水煮豌豆荚和一碗鸭脚掌菜，罪过啊罪过，只能现在努力运动去了。　　项目还是跟昨天一样，先跳绳25分钟（500个），再散步3小时，爬山1小时（爬得很慢，等同慢跑），回来精油泡脚半小时。（早上已经原地跑步了40分钟）。　　ps，一直想只喝水（绿茶或黑咖啡）来全断食的，这样就不用运动了，可惜始终也做不到，只好半断食继续，这样又必须要用运动来消耗吃掉的这些东西，否则会非常后悔和懊恼自己，更容易暴食而导致失败。唯一值得肯定的是，这段时间控制住了主食和零食，所以才稍有成果。
　　上周总结：　　上周前3天，无雨，每天过午不食，然后下午爬山走路近四个小时，非常有效果，周四早上时，体重就已经下到68kg了的。然后，开始下雨，无法出去活动，进而鬼使神差的开始大吃大喝起来，踏上了暴食的不归路，并延续到周六早上，彻底毁掉了自己的半断食计划。最后，周六晚上发现，大姨妈来了，我想前两天半的食欲旺盛，应该是跟这有关吧。进而又想到，都说大姨妈这几天，体重会不降反升的，那我怎么办？我不但来大姨妈了，我还暴食3天了，岂不是要反弹很多？下周一我还敢上称吗？　　可是，自己种下的因，就得自己受，如果连这点承受能力都没有，如果连面对真实的勇气都放下，我还怎么成长成熟？所以，刚刚早上，我勇敢的站上了电子秤，68kg，长嘘一口气啊，体重没涨，还是停留在那个数字。　　但是，如果没有那两天半的暴食，我是不是应该下了68，到67左右呢？现在不过是暂时保住了胜利果实而已，我有什么好欣慰好喜悦的呢？　　其实，我更应该有的反应是让自己记住中间这两天半的失败，因为就是这两天半的不负责任，让我失去了超额完成计划的机会，也失去了让自己自豪和更成功的机会。　　女人，你如果连自己的体重都控制不了，你如果连自己的计划都无法遵守无法完成，那么，你还能有什么美好未来可言？　　这周是特殊时期，不能再太极端的断食或者过午不食了，打算少食多餐，一天分3到4次，每次喝小半碗不太浓稠的红糖燕麦粥.运动嘛，就散步好了，跑步爬山跳绳什么的，等大姨妈走后的第一周（黄金周）再来。希望这周能保持住68kg，然后下周开始，好好利用减肥黄金周机会，争取一周能减掉3kg左右，完成5月底到65kg的预定目标。
　　晨重：66.5kg　　从4月12日的73kg开始，中途一周的特殊时期，到今日5月19日，减肥时间刚刚好一个月了，艰难减掉6.5kg（13斤），不算快，但我也已经很知足了，毕竟是掉了一些，而且大家都说我瘦了。开心开心啊　　昨日刚结束了例假，迎来了最最美好的减肥黄金周----本周，据说这周是掉肉最快的时期，所以要加把劲努下力，不要白白浪费这段美好时光。计划是这周至少要减掉5斤以上，这样不但能完成本月底到65kg的计划内任务，而且可以超额完成一些，让自己可以充满成就感，让自信心高涨到爆棚！　　上周来例假了，很多人说这期间很难掉肉，而且还有反弹的可能性，所以，一直担心着呢，就怕一个不小心又回到7字头去了；同时又听说例假时期不能不吃，因为可能会影响到以后的女性生理周期的健康，所以每日都有吃一点点，当然量还是控制着的，没敢暴食暴饮，基本上是少食多餐，全天的饮食量也只是减肥之前一餐的量--------由此可见，以前真是吃得太多啦。现在这样一天只吃以前一餐的食物分量，而且还是分解成3顿以上的节奏来吃完，这样的饮食习惯，才是值得坚持和拥有的好习惯！！！　　依靠着小分量少食多餐的饮食，上周即使每天的运动只是散步2个小时左右，也还是成功减掉了3斤重量，这样的结果，很让我欣慰和欢喜。　　这周的黄金周，计划是过早不食，即只吃早上一顿，食物是250毫升的燕麦、玉米粥或素菜、豆子或差不多分量的水果或一个鸡蛋加一小份蔬菜；运动是每日下午3点收盘后去爬山（当然是慢爬，因为主要目的是动起来，而不是追求速度），然后再绕一个环城路线回家，然后睡前精油泡脚30分钟。差不多是4个小时的运动时间，应该足够消耗掉早上吃的那一顿的热量吧。跳绳跑步这些活动暂时停止，因为吃得不多，很难有体力做这两项运动了。　　继续加油，自己。
　　晨重69kg（昨晚吃了好多好多）　　活该是个死胖子！　　在黄金周竟然平台，然后就意志崩溃了，天天都是大吃大喝，然后就悲催的反弹了6斤（本来上周一早上已经是66kg了的，现在却回到了69kg。）　　不是说黄金周是减重的最佳时期吗？为什么我平台，为什么我还暴食了呢？？！！！　　分析如下：　　一是黄金周一直下雨，没办法出去活动。天天宅在家，无所事事就忍不住吃东西，这样一来就犯了大错，既吃了又没有运动，完全就是跟减肥对着干，不反弹才怪。所以，尽量出去活动，哪怕就是走一天的路也是好的，千万不要宅在家里面！　　二是因为上周一去爬山和散步，腿脚完全无力虚得很，但自己仍然坚持运动了4个小时，本以为多少会减掉点，结果周二早上一称，不但一点没少还似乎在往66.5kg的方向跳动，那天我可是只吃了一个小小的苹果啊。一看自己努力了却没有回报，自信心和毅力马上坍塌了，马上想到可能平台了，所以就在后来的几天放弃了努力和坚持。所以，一周称重一次就好了，天天称很容易因为没有成果而灰心放弃。　　三是周五去美容院办理了个全身刷刷刮痧的项目，结果当天做完后心虚无力特别难受，不吃点东西似乎都要虚脱了，第二天坚持着去做，完后仍然是这种反应，所以周五周六都吃了很多，导致胃口被提起来了，然后周日也就没忍住，继续暴食了一天。看来，断食期间，还是少去美容院刮痧，免得因为太过虚脱而吃东西。　　以上三点，就是上周断食失败、体重反弹的主因。　　唉，从今天开始，继续断食吧。反正心情也配合。　　以为遇上了，却原来仍旧是场梦。不想伤害无辜的人，却无意中伤了跟曾经的自己是一样遭遇的人。错误无法挽回，唯有真诚道歉，然后删掉一切联系，从此两相忘。　　孤独原本是人生的主旋律，曾经一个人走了这么久，未来还将一个人走下去。
　　晨重：67kg。　　上周前五天坚持得挺好，都是少吃多动，每天基本上散步爬山4小时左右，然后功夫不负有心人，在周五早上录得的最低体重是65kg，很开心体重总算从69kg下跌了。　　通过这次的经历明白了一个道理-------体重在一周之内的变化真的是假性的！上上周从66回升到了上周的69，然后上周又从周一的69回落到了周五的65，这样的数据，充分证明了假性变化的存在。　　由此，今后要特别注意这种现象，主要是两个方面有用：　　一是短时间之内的体重上升或不变不要惊慌，只要保持了少吃多动的正确的良好的生活习惯，体重总会有所反应并缓慢下降的；　　二是一旦体重下降了，也要注意不要因此就放松了警惕、重新开始暴食暴饮，从而导致减肥成果的得而复失！这也是为什么减肥的实际目标必须是心理目标再减去6斤左右的余量，因为一旦恢复正常的饮食，或多或少都会复胖这么多的。　　可惜的是，六一加端午两节连过，天天亲朋好友相聚、胡吃海喝的，今晨的体重，又飙升到了67kg，没能保持住三天前的65kg数值。不过有了前面的经验，我也一点都不紧张了，因为我知道，只要从今天开始，过午不食加少食或断食，这三天涨上来的重量，到周五时应该也会下去了，我有信心和勇气继续下去。　　5月底减到65kg的目标算是如期达到了。（6月1日2日的暴食导致体重的回升就算成6月的任务吧！）　　6月底要完成的目标是60kg（每个月减掉10斤左右），加油。
　　昨天早上的体重是64kg ，总算下了130数量级别了。　　遗憾的是，例假也来了，不敢吃太少或者运动太多，估计这周能保持在64kg就算目标完成了。还是选择过午不食来度过这特殊的一周吧，早中餐吃点健康的主食素菜等，晚上吃点水果（话说家里的枇杷和李子都熟了，不吃也太可惜了，所以，称这周来例假，放纵自己多吃点！）　　等过了这周，再恢复到过早不食，一天就吃一顿早餐，或者全断，全天只喝水，争取月底到120以下！
　　又过了5个月了，最低的时候曾达到58.5kg，那是九月初的时候。　　可惜的是，因为自7月份开始，例假总不走一拖就是十多天，然后过了不到半月又再来，不敢再减肥了，还因为谈恋爱和女儿上初中寄宿的缘由，运动也没有再坚持下来，所以体重又反弹到了现在的62kg，这两个月基本上都是稳定在该数值　　。　　从明天开始，要继续健康减肥和健美之路了，要做控制自己体重和生活的人。　　方法还是跟以前差不多，但要：　　1、适当增加蛋白质和大豆制品的摄入，　　2、多吃蔬菜水果也是必须的，　　3、主食只吃早中两餐且尽量少吃，晚餐不吃或只吃少量蔬菜水果，　　4、淀粉类与肉类不同吃，　　5、运动以散步快走慢跑跳绳瑜伽跳操等为主，每天至少运动2小时，　　6、早睡早起，不熬夜　　7、周末尽量全家一起出游大自然。　　希望能用一年的时间，慢慢减到100斤左右，加油。
　　好吧，又一个月过去了，我还是老样子，冬天天冷当然也是借口，其实就是疯狂的爱上了吃生姜，所以没办法不吃饭，然后就一直没有减掉一斤，反而是又胖了2斤，现在是63公斤了！哭。。。。。。　　还是那句老话：控制不了自己体重的人，如何控制得了自己的人生，如何真正实现心中最美好的理想----6年后，在复利的帮助下，让自己的60万本金，站在千万的台阶上！　　所以，baby，丢掉上瘾的恶习，重回健康的轨道：　　&&&&&
少吃饭多运动苗条健康，少买卖多研究稳定盈利！
　　另一个马甲刚刚被全面封杀了，幸幸苦苦写了半年、已经写满了3页的帖子再也看不到了。不过是发发房价疯涨，股市大亏的感慨而已，这样也要连整个用户都被封死，也真是无趣无聊也无奈。　　现实如此残酷和无情。
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