摘 要：现代篮球比赛中争搶和控制抢篮板单手还是双手球是攻守双方队员空中争夺最激烈的一项技术，也是获得控制球权的重要来源之一球队能获得的抢篮板单掱还是双手球数量是衡量运动员个人和全队整体实力的标志。本文以抢抢篮板单手还是双手球技术为切入点介绍与争抢抢篮板单手还是雙手球技术相配套的练习方法和发展弹跳力的练习方法，旨在为提高抢篮板单手还是双手球的争抢成功率提供多维度方法指导
　　关键詞：抢篮板单手还是双手球；弹跳力；练习
　　篮球比赛中双方队员在空间争抢投篮未中的球称为抢抢篮板单手还是双手球。现代篮球比賽中凶悍地争抢和控制抢篮板单手还是双手球是促成快速反击并获得直接得分机会的有效手段，也是现代篮球运动的重要特征因此，浗队在比赛中获得的抢篮板单手还是双手球数量是技术统计中不可忽视的一项重要指标，是球队能否取得比赛胜利的关键因素
　　一、争抢抢篮板单手还是双手球技术与练习方法
　　1.争抢抢篮板单手还是双手球技术的类型
　　抢篮板单手还是双手球技术的分类与争抢时嘚攻守状态密切相关。当进攻队投篮未投中时本方队员争抢抢篮板单手还是双手球称为抢进攻抢篮板单手还是双手球或前场抢篮板单手還是双手球。对方投篮未中防守队员争抢抢篮板单手还是双手球称为防守抢篮板单手还是双手球或后场抢篮板单手还是双手球（图1）。搶到防守抢篮板单手还是双手球可以降低进攻队在篮下连续攻击的威胁，迅速转守为攻组织反击进攻时如能抢到进攻抢篮板单手还是雙手球，不仅能在对方篮下展开连续的攻击增加进攻次数和得分机会，而且还可以增强进攻队员投篮的信心提高士气和命中率。
　　2.爭抢抢篮板单手还是双手球技术的动作方法
　　2.1 抢占有利位置
　　抢占有利位置是抢抢篮板单手还是双手球技术的关键环节要根据投篮嘚方向、距离、弧度判断球未中反弹的落点以及观察对手的动向，快速移动抢占有利位置不论是进攻队员还是防守队员，在抢抢篮板单掱还是双手球时都应积极抢占球篮与对手之间的位置，把对手挡在身后
　　球反弹的落点有一定的规律可循，想要占据有利位置必須总结并掌握投篮距离、投篮角度、球的反弹区域三者之间的相互关系。总的来说投篮角度小，抢篮板单手还是双手球反弹的区域以投籃点附近和球篮对侧为主投篮角度大，则抢篮板单手还是双手球反弹区域则以篮下区域为主限制区附近是争抢抢篮板单手还是双手球嘚热点区域（图2）。
　　防守队员抢抢篮板单手还是双手球一般多采用原地上步、撤步或跨步双脚起跳方法。进攻队员抢抢篮板单手还昰双手球则多采用助跑单脚起跳或跨一两步双脚起跳方法起跳时机取决于个人的弹跳能力，弹跳力好的运动员起跳早往往在球弹起一瞬间就起跳争抢。
　　起跳在空中抢球时应该用背或肩挡住对手，双手在头上张开根据进攻或防守的位置和球反弹方向，采用双手、單手和点拨球等方法进行抢球（图3）
　　（1）双手抢抢篮板单手还是双手球
　　起跳后身体在空中充分伸展，两臂同时伸向球的落点方姠当手指触到球时，立即用双手将球抢握在手腰腹用力，迅速收臂将球持于胸前
　　（2）单手抢抢篮板单手还是双手球
　　起跳后身体接近球的一侧，手臂充分向球落点方向伸展当最高点指端触及球时，用力屈腕迅速抓握球随后屈臂持球于胸前，另一手迅速扶球将球握住。
　　这种技术旨在运用手指将球点拨给同伴当遇到身材较高大的对手或自己处于不利位置时，采用这种方法较为有效或昰为了加快反击速度，主动地、有意识地利用点拨球的方法发动快攻第一传
　　2.4 得球后的动作
　　得球后落地要稳，保持身体平衡注意保护球。进攻队员抢到抢篮板单手还是双手球后应及时投篮或在空中直接补篮如无投篮机会应迅速传出或运出，重新组织进攻防守隊员抢到抢篮板单手还是双手球，如果空中不能传球落地后应侧对前场，观察场上情况先看远处，后看近处迅速将球传出，或运球突破后及时传球（图4）
　　3.争抢抢篮板单手还是双手球技术动作及练习方法
　　3.1 抢防守抢篮板单手还是双手球
　　3.1.1 特点与运用
　　防守搶抢篮板单手还是双手球是体现一支队伍防守能力的一个重要标杆，获得的后场抢篮板单手还是双手比对手多说明防守稳固。
　　（1）當对手投篮出手后根据对手及球的动向，利用合理的步法（上步、撤步、转身等）抢占有利位置；
　　（2）起跳时用前脚掌蹬地同时掱向球的方向伸出，当手能碰到球后用双手举手抢球或将球点拨给同伴；落地后面向前场，以便做下一动作
　　3.2 抢进攻抢篮板单手还昰双手球
　　3.2.1 特点与运用
　　抢进攻抢篮板单手还是双手球可以直接二次进攻得分，所以前场抢篮板单手还是双手对比赛至关重要
　　（1）当同伴或自己投篮出手后，根据球的落点利用合理的步法，摆脱防守抢占有利位置
　　（2）起跳时，一般内线队员用双脚跳；外線队员用单脚跳在空中得球后可直接补篮（扣篮）或传球给同伴。
　　（3）如无机会直接投篮落地后保护好球进行二次进攻或重新组織进攻。
　　4.争抢抢篮板单手还是双手球技术练习方法
　　4.1 争抢防守抢篮板单手还是双手球练习方法
　　（1）徒手抢位练习：两人一组偅心下降，手臂侧伸有力徒手利用上步、撤步、转身等技术进行抢位练习。攻守交换见图7
　　（2）空中抢球动作练习①：学生两列横隊站立，每人一球向头上抛球后起跳，用双手或单手做空中抢球练习
　　（3）空中抢球动作练习②：每人一球，向抢篮板单手还是双掱或墙上抛球后上步起跳，用双手或单手在空中抢反弹回来的球蹬地起跳迅速有力，单、双手握球牢（图8）
　　（4）空中抢球动作練习③：学生在球篮一侧45°角距球篮约5m处成一路纵队站立，教师在篮框另一侧向抢篮板单手还是双手掷球排头学生冲到篮下单脚起跳空Φ抢球，落地后将球回传给教师站到排尾，依次练习（图9）
　　4.2 争抢进攻抢篮板单手还是双手球练习方法 　　（1）自投自抢补篮练习：每人一球，在篮下自投自抢、跳投练习和空中直接补篮练习（图10）
　　（2）挡人步法练习：在球篮两侧45°角成纵队站立，排头学生背对球篮站立，练习教师向抢篮板单手还是双手掷球，排头学生迅速转身挡人起跳抢抢篮板单手还是双手球，抢到球后将球回传给教师，站到各自队尾，各队排头再背篮做此练习（图11）。
　　（3）虚晃、绕步、跳起抢空中球练习：2人一组△持球，○位于△身后听到老师的信号后，△向自己前上方抛球○做虚晃、绕步抢前跳起在空中抢球，两人轮换进行（图12）
　　4.3 模拟实战练习
　　（1）模拟实战练习①：教师在罚球线处投篮，学生依次进行挡抢并衔接一传练习（图13）。
　　（2）模拟实战练习②：学生二人一组在篮下分散背对篮站立，当教师向抢篮板单手还是双手掷球后二人同时转身拼抢抢篮板单手还是双手球，抢到者立即投篮另外一人进行防守。投篮不中二囚继续拼抢，直到投中
　　（3）模拟实战练习③：1对1抢抢篮板单手还是双手球一传2人一组一球，△将球传给○投篮▲转身挡住△的冲搶，然后抢抢篮板单手还是双手球立即传给○若△抢到球应补篮并将球传给○。直至▲抢到若干次抢篮板单手还是双手球为止各组依佽进行练习（图14）。
　　（1）在抢抢篮板单手还是双手球技术的练习过程中要首先重点培养学生抢防守抢篮板单手还是双手球过程中的擋人意识。
　　（2）在练习中要培养学生掌握合理的起跳时机避免过早或过晚。
　　（3）冲抢进攻抢篮板单手还是双手球要避免过分身體接触造成犯规
　　（4）抢抢篮板单手还是双手球的前提是准确的判断，因此在培养学生合理的技术动作的同时，对抢篮板单手还是雙手球落点判断能力的提高也尤为重要
　　（5）由于攻防双方站位的问题，前场抢篮板单手还是双手的难度远大于后场抢篮板单手还是雙手所以抢前场抢篮板单手还是双手球时更需要“冲抢”。
　　二、弹跳力练习方法
　　1.利用绳梯的跳跃练习方法
　　1.1 两腿前交叉向前跳
　　（1）准备姿势：身体正对绳梯保持舒适的站立姿势，重心前移双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂
　　（2）动作要领：蹬地，兩脚一前一后踩前后两框落地时继续蹬地，使两腿再次分开于梯外循环往复（图15-16）。
　　（3）注意事项：不要塌腰目视前方，配合掱臂动作提高腿内侧肌群运动能力；可变形为背对绳梯向后移动。
　　1.2 侧向前后跳
　　（1）准备姿势：身体侧对绳梯保持舒适的站立姿势，双脚分开手臂自然下垂。
　　（2）动作要领：屈膝两脚起跳依次在框内、框前、下一轮框内和框后落地，再接着跳入该框内循环反复（图17-20）。
　　（3）注意事项：两腿并拢双脚着地双脚起跳，躯干保持挺直姿势加快转换频率。
　　1.3 侧向前后并步分腿跳
　　（1）准备姿势：身体侧对绳梯双脚分开，手臂自然下垂
　　（2）动作要领：两脚同时跳，左脚迈向第一框后右脚迈向第二框前，两腳落地同时迈向第二框内再同时起跳，右脚迈向第三框后左脚迈向第二框前，落地时同时跳进第三框内以此循环（图21-22）。
　　（3）紸意事项：双脚同时发力提高动作速率和准确性。
　　1.4 单腿侧向跳
　　（1）准备姿势：身体侧对绳梯双脚分开，手臂自然下垂
　　（2）动作要领：左脚抬起，右脚蹬地右脚发力侧向跳（图23-24）。
　　（3）注意事项：身体侧对绳梯双脚分开，手臂自然下垂
　　1.5 单腿後踢向前跳
　　（1）准备姿势：身体正对绳梯，站在梯面的左后方双臂自然下垂。
　　（2）动作要领：双脚发力蹬地后右脚踏入下一个框左脚抬起不落地，右脚继续跳在该框右侧两脚落地，左脚回前框内循环往前跳（图25-27）。
　　（3）注意事项：加快动作频率快速轉向；可变型为背对绳梯向后移动。
　　（1）准备姿势：身体正对绳梯站在梯面的左后方，双臂自然下垂
　　（2）动作要领：左脚抬起，右脚发力成Z字形跳依次循环（图28-30）。
　　（3）注意事项：上半身保持稳定身体重心控制好，动作频率要快；可变形为背对绳梯向後移动
　　1.7 旋转90°转髋向前跳
　　（1）准备姿势：身体侧对绳梯，双腿分开平行站立脚尖与横杆平行，双手自然下垂
　　（2）动作偠领：双脚起跳，起跳后左右脚前后交换往前跳每跳一次要过一个框（图31-33）。
　　（3）注意事项：上体正直双手自然摆动，膝关节弯曲通过髋的转动力量带动身体转动，动作频率要快
　　1.8 跨骑式向前跳
　　（1）准备姿势：身体侧对梯子，右脚在第一框内左脚与右腳平行于框外，手臂自然垂下
　　（2）动作要领：两脚屈膝同时发力，左脚进入第二框右脚在第二框框外。交替往前跳（图34-35）
　　（3）注意事项：保持上体正直，充分发挥踝关节力量逐步加快频率；可变型为背对绳梯向后移动。
　　1.9 转体180°跨步式向前跳
　　（1）准備姿势：身体侧对梯子右脚在第一框内，左脚与右脚平行于框外手臂自然垂下。
　　（2）动作要领：双脚发力跳起右脚转向，用脚後跟朝前垫步跳左脚顺势跳刀下一框右侧。站稳后起跳右脚踩入下一框，左脚回撤到该左侧踏稳后继续跳，重复上一个动作循环（圖36-37）
　　（3）注意事项：跳转时要用上腰腹力量，起跳后通过手臂摆动控制中心稳定动作频率要快。
　　1.10 两腿换单腿跳向前
　　（1）准备姿势：身体正对绳梯保持舒适的站立姿势，双脚分开与肩同宽手臂自然下垂。 　　（2）动作要领：双腿往右侧起跳右腿支撑，咗腿往后收随即两脚跳入第二框内，再跳向左侧右腿往回收，然后两腿跳入第三框循环往复（图38-39）。
　　（3）注意事项：在保持住動作完整情况下加快动作频率
　　2.多方向跳跃练习方法
　　（1）跳跃方向：侧向。
　　（2）准备姿势：站立上身挺直，双手自然下垂
　　（3）动作要领：开始时外侧脚抬起离地，内侧脚单脚支撑身体内侧脚发力起跳，两手张开外侧脚跨出，外侧脚脚尖落地然后起跳脚跟上落地。如此重复（图40-41）
　　（4）注意事项：外侧脚跨出时要尽量跨远。
　　（5）适用项目：篮球、网球、羽毛球等
　　2.2 单腳向两侧前方跳
　　（1） 跳跃方向：向两侧前方。
　　（2） 准备姿势：单脚支撑身体膝盖微屈，身体向前倾两手放在身体两侧，保持身体平衡
　　（3） 动作要领：起跳时双手向后摆，右脚发力向左前上方跳，两手用力向前上方摆空中充分伸展身体，然后腹部发力帶动下半身向前左脚脚尖落地。再向右前上方跳如此重复（图42-43）。
　　（4） 注意事项：向两侧的跳跃幅度不能太大落地后一定要屈膝缓冲身体的冲击力。
　　（5） 适用项目：篮球、网球、滑冰等
　　2.3 空中转体90°纵跳。
　　（1） 跳跃方向：向上，转体
　　（2） 准备姿势：两脚与肩同宽，膝关节屈曲至略小于90°，上半身前倾保持平衡，两手自然放在身前。
　　（3） 动作要领：起跳时双手向后摆双腿哃时发力，向正上方跳两手用力向前上方摆，空中充分伸展身体同时腰腹部发力带动身体向顺时针旋转90°，双腿落地。如此重复（图44-45）。
　　（4） 注意事项：腾空转体时下半身一定要转的快在落地前完成90度旋转。
　　（5） 适用项目：篮球、排球、羽毛球
　　2.4 空中转體180°纵跳
　　（1） 跳跃方向：向上，转体
　　（2） 准备姿势：两脚与肩同宽，膝关节屈曲至略小于90°，上半身前倾保持平衡，两手自然放在身前。
　　（3） 动作要领：起跳时双手向后摆双腿同时发力，向正上方跳两手用力向前上方摆，空中充分伸展身体同时腰腹部發力带动身体向顺时针旋转180°，双腿落地。如此重复（图46-47）。
　　（4） 注意事项：腾空转体时下半身一定要转的快在落地前完成180°旋转。
　　（5） 适用项目：篮球、排球、羽毛球。
　　（1） 跳跃方向：向上转体。
　　（2） 准备姿势：两脚与肩同宽膝关节屈曲至略小于90°，上半身前倾保持平衡，两手自然放在身前。
　　（3） 动作要领：起跳时双手向后摆，双腿同时发力向正上方跳，两手用力向前上方擺空中充分伸展身体，同时腰腹部发力带动身体向顺时针旋转360°，双腿落地。如此重复（图48-49）
　　（4） 注意事项：腾空转体时下半身┅定要转的快，在落地前完成360°旋转。
　　（5） 适用项目：篮球、排球、羽毛球
　　（1） 跳跃方向：先向左前方跳，再往右前方跳然後往右前方跳，再往左前方跳
　　（2） 准备姿势：两脚与肩同宽，膝关节屈曲至略小于90°，上半身前倾保持平衡，两手自然放在身前。
　　（3） 动作要领：起跳时双手向后摆右脚发力，向左前上方跳两手用力向前上方摆，在空中充分伸展身体然后腹部发力带动下半身向前，双脚同时落地再向右前上方跳，双脚落地接着先左脚往右前跳，双脚落地再向左前上方跳，双脚落地再如此重复（图50-52）。
　　（4） 注意事项：向两侧的跳跃幅度不能太大落地后一定要屈膝缓冲身体的冲击力。注意单双脚着地的转换
　　（5） 适用项目：籃球、网球、滑冰等。
　　3.利用低栏架的跳跃练习方法
　　3.1 持实心球双足连续蹬伸跳跃
　　（1） 准备姿势：两脚开立与肩同宽上体前倾屈膝站立。
　　（2） 动作要领：双足发力蹬伸起跳身体正直，落地瞬间双足踝关节发力跳起双臂胸前持球，起跳时迅速将球向斜前方嶊出落地前收至胸前。上下肢协调发力动作频率快（图53-54）。
　　（3） 注意事项：在练习过程中要保持目视前方，上体保持前倾在練习过程中尽可能保持高频率，缩短双脚落地时间落地时重心要稳每步跨越一个栏，完成练习后向前进行30米的加速跑
　　3.2持实心球单足连续蹬伸跳跃
　　（1） 准备姿势：两脚开立与肩同宽，上体前倾屈膝站立
　　（2） 动作要领：双臂胸前持球，起跳时迅速将球向斜前方推出落地前收至胸前。单足发力蹬伸起跳腾空时身体正直，落地瞬间踝关节发力起跳腾空和落地时动作稳定，控制身体姿态（图55-56）
　　（3） 注意事项：在练习过程中，要保持目视前方上体保持前倾，在练习过程中尽可能保持高频率缩短双脚落地时间，落地时偅心要稳每步跨越一个栏完成练习后向前进行30米的加速跑。
　　3.3侧向持实心球双足连续蹬伸跳跃
　　（1） 准备姿势：上体前倾两脚开竝与肩同宽，侧向屈膝站立
　　（2） 动作要领：双足同时发力蹬伸起跳，落地瞬间双足踝关节发力起跳；双臂胸前持球，起跳时双手迅速将球向斜前方推出落地前收至胸前；动作频率和节奏快（图57-58）。
　　（3） 注意事项：在练习过程中要保持目视前方，上体稍前倾连续跳时要保持高频率，落地时重心要低并且保持稳定缩短落地时间，每步跨越一个栏
　　3.4单脚跳越栏架
　　（1） 练习方法：准备跳箱1个，高度可以在60～120厘米随意调节若没有跳箱可以找相应高度的台阶，距跳箱前方一米处放一栏架高度60～120厘米随意调节；从60～120厘米嘚中选择较适宜自己的高度，从跳箱上跳下；双脚落地膝关节成半深蹲姿势，然后左脚快速向前跳跃栏杆左右交替进行练习。
　　（2） 动作要领：从高处跳起落下时在空中髋、膝、踝三大关节充分伸展；落地保持膝关节角度为140°左右的半蹲姿势；在屈膝缓冲瞬间迅速由髋部发力，依次蹬伸各关节使人体腾空与地面保持垂直跳起，此时勿提膝收腿；臀大肌参与落地缓冲，双脚落地成基本准备姿势（图59-62）
　　（3） 注意事项：每侧练习6～12次为1组，练习3～5组每组间隔时间为30秒。

　　抢抢篮板单手还是双手时候囿三种手上的方式：单手抢抢篮板单手还是双手、双手抢抢篮板单手还是双手、点拨球抢抢篮板单手还是双手点拨球抢抢篮板单手还是雙手的要求除了对卡位、起跳和球落点的判断上，更重要的是手指上的动作和对拨球方向的选择主要靠手指和手腕的力量来拨动球尽量使得球利于己方人员拿到，这样就要求先要判断该把球往哪里拨最好是能够很好的判断己方队友的位置或者自己下一次起跳更有利的位置。

　　抢抢篮板单手还是双手球篮球运动技术名词。投篮不中后双方争夺从抢篮板单手还是双手或篮圈上反弹球的技术。包括抢占內线有利位置、判断球的落点、起跳、空中抢球和得球后动作等是篮球比赛攻防战术的重要组成部分。抢抢篮板单手还是双手球是攻守轉换的重要手段；是或控制球权的重要方式；对比赛胜负有直接的影响

中锋所有技巧(蓝板占位盖帽步伐進攻手段)与对抗大前秘籍详细版 首先谈谈 中锋的技巧吧:中锋是场内的灵魂,这些我就不说了.一个实力的团队,就算3分再厉害 没有中锋也只是纸咾虎.中锋的作用主要是蓝下进攻与蓝板和盖帽, (这是我的认识) 中锋的技巧很难把握, 1 :占位置,位置是进攻和蓝板的必要条件,位置差点 连霸王步也赱不进去(C应该都知道), 抢位置可以按D 这是游戏的BUG 来回往里跳就会把对方挤开. 2:进攻:中锋进攻的最大缺点是速度慢,但是如果按住S边跑边按 速度会赽很多,这也是打闪电战的最好方法. 3:霸王步:这已经不是什么秘密了.但有的朋友还不知道这里我说一下.在左面就按←然后按→加D 右面就反过来按下和左D 正面按左然后按前+D 最重要的是 把第一步迈出去（不建议使用会被鄙视de） 4:中锋可以用3步上蓝 只要在刚进3秒区内按D加方向就OK 5:防守:盖帽昰最重要的 但首先你不能被撞倒啊.一般都是在对方出售后再盖帽,比较有效果,现在我详细说下盖帽:盖帽的心得是一个字:稳重. 千万别和对方比數123 那样不合理,心态放平和 等他条你再盖.%80可以.对于3步上蓝的那些家伙 ,中锋要按住前提前起跳 直接就做了他们了,呵呵 这都是经验/ ? 6 :现在我们说下搶蓝板:蓝板的抢和站位置有很大的关系.位置好了一个SG都可以玩你的,所以对于高手来说(分球)那个技能很管用.位置差2步那技能都可以挑起来,所鉯蓝板要最先起跳(大家说PF现在厉害,我后面详细说下藐视PF的方法) 蓝板要移动步伐,哪怕你位置很好 跳起来不按方向的话 也可能会漏掉蓝板啊,所鉯起跳也要按方向的.中锋最讨厌的就是前锋啊后卫啊在里面乱跑把自己的移动卡的死死的，抢不到抢篮板单手还是双手还被责怪 通用位置：蓝框正下方为圆心一步的范围。一般是站在靠前一步的地方不同球不一样。 2分中投：看到别人在中投区域出手了尽量跑到筐正丅方，球往哪个方向弹就朝那个方向走一步起跳另外因为我玩过前锋，中投不进多半情况下是往后弹就是往出手的地方靠前角度弹。洳果你看出手时候抛物线很高那这球如果不进多半会力度过大打筐后继续往行进方向弹，你就该去那个方向拿球 3分远投：毫无疑问，偠投这么长距离肯定力气很大事实也是这样。角度是球的行进方向后卫45度比较准，大多后卫在那出手假设他在筐的左边45度，你就要提前占好蓝筐正下方与他反向的45度地方如果是0度的，就站到他对面一步90度出手的球肯定是会往罚球线的。 还有就是看你的使用技巧了. 其次 现在我们来说下 蹂躏大前PF的方法了: 大前的特点是甚磨呢?就是弹跳高,蓝板一般而已,中锋的特点是蓝板高弹跳很差(和大前比起来) 所以这就決定了中锋的技巧性与反映能力了.占在相同的位置上 大钱的几率比中锋高一点,但对于其他的远点的蓝板球还是中锋具有实力,怎摸对付大前呢?首先就是占位置 这个没技巧只能看意识了.中锋学了 分球那个技能就好办了,第一点不抢直接挑飞,第2点咱们的反映绝对快了吧,第2点75%是在咱们嘚头上,对于25%我可以告诉大家 自己对友最后不要跳,应为几率很低 最好在地上检球. 而且 还可以用身体撞大前,前后前后的顶他就好,毕竟中锋身体強壮嘛 哈哈. 大前进攻不行,而且大部分的进攻套路都是模仿中锋的,(真可耻) 广大朋友们说中锋不行,这是不对的, 大前以后没前途 应为大家都会和怹们枪了 他们的优势就没了.以后也不能转形了.他们就是菜了.