健身，先健脑!
　　10个动作教会你，健身、健脑两不误!
　　仰卧起坐
　　▲ 动作要领：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。
　　哑铃弯举
　　▲ 动作要领：用书本替换哑铃，以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。
　　标准俯卧撑
动作要领：身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
　　静蹲(即靠墙蹲)
动作要领：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分，此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。
　　交叉箭步蹲
动作要领：双手各握一本书悬垂在体侧，挺胸收腹，双脚与髋同宽站立;右脚向前迈一大步。跨出一步成弓箭步，并下压。抬头挺胸腰收紧，屈膝下压后退直;两脚同时用力，重心垂直向上升起。
　　肱三头弯举
动作要领：手握书本，伸直举过头顶，作为初始位置;向后弯曲肘部，感受肱三头肌的受力，弯曲幅度可以尽量大，但注意不要受伤;随后伸直手臂，恢复到初始位置，整个过程尽量保持匀速;
　　平板支撑
动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
　　平躺侧抬腿
动作要领：侧卧在垫子上，右手托住头部，左手放在肚脐前。将手掌大大张开，掌心向下用力撑住地面。后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上，身体形成一条直线。吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起左腿。注意始终保持髋部垂直于地面。呼气，上面的那条腿缓慢的向下，还原，直至与下面的腿并拢一起。
　　▲ 动作要领：身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2
-3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。
　　猎鸟狗式
　　▲ 动作要领：改良版的瑜伽猎鸟狗式，手部不动，双腿依次交替往斜后方抬起。
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All rights reserved想当健身教练必读的书籍有哪些_百度知道
想当健身教练必读的书籍有哪些
我有更好的答案
如果你想要去做健身教练，那么必须要去学习的课程有：运动解剖学运动生理学、运动营养学、运动生物力学等学科这些方面的书籍都是必须要去看的，尤其是运动解剖学和运动康复学目前对于健身教练是非常重要的
中力健身学院高级导师
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出版社: 高等教育出版社; 第1版 (日)
平装: 309页
语种： 简体中文
22.6 x 17 x 1.2 cm
品牌: 高等教育出版社
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第一章私人健身教练职业概述 第一节私人健身教练职业 第二节我国私人健身教练的现状及职业生涯设计 第二章私人健身教练职业服务工作程序 第一节服务准备工作步骤及方法 第二节健身锻炼计划的制订与实施 第三章私人健身教练的职业服务方法 第一节人体健康状况的测量与评价 第二节健身器械和健身操类的锻炼方法与指导 第三节健身运动负荷的选择 第四节健身运动膳食的配制 第五节健身运动处方的制定 第六节健身运动体能的提高 第七节特殊锻炼问题的解决方法 第八节健身运动效果的评价方法 第四章锻炼者修塑体型的方法 第一节体型肥胖者减肥瘦身的锻炼方法 第二节体型消瘦者丰腴健美的锻炼方法 第五章私人健身教练职业服务风险的防范 第一节实施保护与帮助的方法 第二节消除健身运动疲劳的方法 第三节处置软组织损伤的方法 第四节防治运动疾病的方法 第五节规避运动"风险"的方法 第六节妥善处理服务纠纷的方法 第六章私人健身教练职业服务规范与技巧 第一节私人健身教练的礼仪规范 第二节私人健身教练的沟通技巧 第三节私人健身教练服务规范与技巧 第四节私人健身教练客户管理技巧 主要参考文献 附录 附录1：私人健身教练的角色定位图 附录2：健身房私教职业技能服务体系 附录3：金牌私人健身教练的职业模式 附录4：全国私人健身教练培训班工作流程 附录5：我国私人健身教练培训工作流程 附录6：健身房会员／准会员首次健身消费流程 附录7：私人健身教练授课服务工作流程 附录8：健身房会员日常接待流程 附录9：私人健身教练技能指导流程 附录10：人体体型修塑流程 附录11：私人健身教练职业服务风险防范体系
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