已被1人收藏
&为何我去了健身房以后体重反而增加了10斤
来自：上海.黄浦
发帖：174＋1326
锻炼了1个月，从195升到210
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做人不得罪人
...楼主...
来自：上海.黄浦
发帖：44＋1243
因为肌肉练上去了，有氧没练
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：57＋410
肥肉变精肉了，同样体积质量变大
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啥都不想写!
来自：上海
发帖：664＋12868
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海.黄浦
发帖：175＋1326
蒙古勇士[mdk_1]
因为肌肉练上去了，有氧没练
胃口比以前好，本来吃一碗，现在2碗
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做人不得罪人
来自：上海.宝山
发帖：125＋7789
很正常啊 健身需要先增加肌肉 提高你身体的基础代谢率因为肌肉多了 就算不运动都要消耗大量的热量然后肌肉的质量密度是高于脂肪的 所以增加重量也很正常当肌肉到一定规模就要开始刷脂训练（刷脂是在尽量减少肌肉损失的情况下去除脂肪）主要是以有氧运动为主加以一定的无氧运动保存肌肉
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我爱sans.sh
来自：上海.黄浦
发帖：44＋1244
蒙古勇士[mdk_1]
因为肌肉练上去了，有氧没练
唐僧唱摇滚[liuguosheng_83]
胃口比以前好，本来吃一碗，现在2碗
一星期最少需要4次有强度的有氧 &才能慢慢减体重
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：5＋189
那不是挺好嘛
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：64＋908
hardice[yingbin]
肥肉变精肉了，同样体积质量变大
肥肉和精肉是两码事，蛋白永远不会变成蛋黄，反之也一样~
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我不是奥利奥！不要随便拿我扭扭，舔舔，再泡泡！
来自：上海
发帖：0＋197
肌肉的质量大，恭喜
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：110＋4637
如果单单就想降体重，根本不用去健身房，饿肚子就可以了，参考非洲小难民
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撮那娘各老毕，就墓侬，听的懂伐！不喜欢就撮毕滚回去，露里八素，无里妈里个撒，戆B硬盘！
D70 F75 SB800
SIGMA 18-125/3.5-5.6DC
NIKON 80-200/2.8D ED
NIKON 50/1.8D
NIKON AF-S 24-85/3.5-4.5 ED IF
...10楼...
来自：上海
发帖：6＋5694
先增肌后减脂蛮好的....又要增肌又要减脂就难戳记了...
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有爱好爵士鼓的大家可以一起探讨！！
...11楼...
来自：上海
发帖：200＋5808
不做有氧，吃东西不注意
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...12楼...
来自：保密
发帖：4＋478
健身看体重？？？谁教你的？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...13楼...
来自：上海.黄浦
发帖：175＋1328
yongzhengw[yongzhengwangchao]
健身看体重？？？谁教你的？
教练问我减掉没有，结果一称没有，我的目的就是减肥
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做人不得罪人
...14楼...
来自：保密
发帖：17＋210
天天跑步就减掉了~
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...15楼...
来自：上海
发帖：42＋1089
测脂肪含量就可以了，哪怕三百斤，脂肪含量在15以下，就OK了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...16楼...
来自：保密
发帖：4＋483
yongzhengw[yongzhengwangchao]
健身看体重？？？谁教你的？
唐僧唱摇滚[liuguosheng_83]
教练问我减掉没有，结果一称没有，我的目的就是减肥
教练忽悠你，你也信问你80公斤的健美者，穿s号的衣服你不健身的，同样体重穿l 号怎么解释？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...17楼...
来自：保密
发帖：4＋484
雨人[rokin326]
测脂肪含量就可以了，哪怕三百斤，脂肪含量在15以下，就OK了
专业。。。。。。。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...18楼...
来自：上海
发帖：69＋703
yongzhengw[yongzhengwangchao]
健身看体重？？？谁教你的？
唐僧唱摇滚[liuguosheng_83]
教练问我减掉没有，结果一称没有，我的目的就是减肥
楼主你明白“减肥”和“减重”的区别么？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...19楼...
来自：上海
发帖：69＋704
减肥最有效最立竿见影的办法就是禁食+泻药，你能憋住多少天不吃，就能保持多少天，这段时间里绝不会反弹，嗯～
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...20楼...
来自：上海
发帖：109＋3576
补充的大于消耗的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...21楼...
来自：上海
发帖：5＋11
我健身也胖了
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哇哈哈哈哈哈
...22楼...
来自：上海.黄浦
发帖：175＋1335
yshfmm[yshfmm]
我健身也胖了
交流一下经验
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做人不得罪人
...23楼...
来自：上海
发帖：72＋806
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...24楼...
来自：保密
发帖：9＋1751
吃的多 练的少
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...25楼...
来自：上海
发帖：0＋167
蒙古勇士[mdk_1]
因为肌肉练上去了，有氧没练
唐僧唱摇滚[liuguosheng_83]
胃口比以前好，本来吃一碗，现在2碗
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...26楼...
来自：上海
发帖：49＋1915
正常的，我现在体重已经快赶上胖子时期体重了，但根本不胖。无氧练和不练差很多的。就跟你练级一样，刚开始好练，后面瓶颈了就不行了。多加点有氧。如果你只要穿衣服有型，稍微练练就行了。练的很好的那种穿衣服不好看的。脱掉才好看。穿衣服会比例失调。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...27楼...
来自：上海
发帖：127＋3933
kevinbling[kevinbling]
先增肌后减脂蛮好的....又要增肌又要减脂就难戳记了...
错，应该先减脂再增肌，不然肌肉和脂肪混在一起更难减也更难看。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...28楼...
来自：上海
发帖：6＋5698
kevinbling[kevinbling]
先增肌后减脂蛮好的....又要增肌又要减脂就难戳记了...
jesselee[jesselee_988]
错，应该先减脂再增肌，不然肌肉和脂肪混在一起更难减也更难看。
你说的是教科书般的指导，没有错，但是现在有多少人能做到？！都是普遍又要增肌又要减脂，然而健身前就体型健壮的人并不需要刻意减脂在增肌....无氧运动也是在消耗脂肪的，只是按比例来说没有做纯有氧来的效果更明显
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有爱好爵士鼓的大家可以一起探讨！！
...29楼...
来自：上海
发帖：155＋2911
28楼不懂在乱说，先增肌再减脂是正确的，增肌了基础代谢上去了减脂就容易了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...30楼...
来自：保密
我觉的先减脂
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渺渺紫金阕,太微玉清宫
...31楼...
来自：上海
发帖：514＋6578
LZ身高2米有伐
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...32楼...
来自：上海
发帖：42＋5627
看重量不准确，要看体脂率。
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这家伙很懒，什么都没有留下...... 就下班了
...33楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
为何我去了健身房以后体重反而增加了10斤
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已报名参加的人员:健身减肥一个月，为何体重反而更重了？_凤凰体育
健身减肥一个月，为何体重反而更重了？
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随着健身意识的提高，现在越来越多的人选择健身减肥，有些人效果很棒，但是有些人却发现了个问题：体重怎么反而变重了？我想很多人在减肥过程中出现过这种情况，其实您不用慌，这是正常现象！当然我们首先得排除那些
随着健身意识的提高，现在越来越多的人选择健身减肥，有些人效果很棒，但是有些人却发现了个问题：体重怎么反而变重了？我想很多人在减肥过程中出现过这种情况，其实您不用慌，这是正常现象！当然我们首先得排除那些依旧胡吃海喝的人，这样体重不变重才怪。但是，这个现象却是使很多人放弃健身减肥的罪魁祸首，虽然他们知道人体的成分不止脂肪一种，但是却偏执于&体重&这一概念，似乎体重代表了一切，体重重就是胖，体重轻就会身材好......其实，我们减肥的初衷是减掉多余脂肪，而减脂不等于减重。人体由很多种成分组成，主要有骨骼、肌肉（蛋白质）、水分、糖分、脂肪等。如果我们不算骨骼对体重变化的影响，其它物质的密度从大到小排列是：&蛋白质＞&糖类＞&水＞ &脂肪（&表示密度），减肥者最在意的脂肪，密度反而最小。如果这些成分增加或减去相同体积，脂肪的增减对体重变化的影响最小。而减肥过程中，这些物质的量都会发生变化，并且健身能够增加骨质密度，升高一些激素的水平，这也对体重的变化有着一定影响。体重变重不代表脂肪变多，体重变轻也不代表脂肪变少，体型最能说明一切，除非你的基数真的很大！而为什么有些人健身一个月后体重反而变重了呢？其实原理很简单：健身肯定会动用到肌肉，尤其是一些会进行抗阻训练的减肥者。肌肉在训练过程中得到刺激，肌纤维受到损伤，于是肌肉会非常聪明的额外储存糖原，为下一次即将到来的训练做准备；同时，水分含量也会随着糖分的增加而增加，比例通常为糖分1：3水分，这两者都会让体重有所增加。糖分与水分对体重变化的影响只是一个大方面，其它方面包括：①骨质密度随着肌肉训练而慢慢变大；②某些激素水平的变化影响体重。千万不要光光认为你体重上升是因为你的肌肉变大了，虽然不能排除这种可能，因为肌肉的初期发展潜力是很大的。但是我认为主要还是因为你的肌肉密度增加，而非肌肉体积增加，因为短时间内肌肉的增长量不会很大，并且减脂期并不是一个适合肌肉生长的环境。综上所述：肌肉密度的增加，糖分、水分的增加，骨质密度的增加，激素水平的变化都会让你的体重变重，而脂肪减少的那点重量弥补不了其它成分带来的增重量。所以你的体重会增加，而不是减少，但你的脂肪量却少了！反过来说，很多人会用极端的方式去减肥，这样一方面对身体不好，试想，你用好多年积累的脂肪，想用短短的时间就完全抛开它们，即使你愿意，脂肪们也不愿意，除非以伤身为条件；另一方面，极端的方式是难以保持的，所以也很容易反弹，那些狂有氧加节食的人群应该有这样的感受。而且减肥太过激进会造成肌肉流失、皮肤松弛、加速衰老，所以减肥者请三思而后行！
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播放数：5808920为什么早上起来体重反而会增加？|体重|健身|运动_新浪时尚_新浪网
为什么早上起来体重反而会增加？
　　导语：昨天在健身房长达2个小时，午餐晚餐只吃沙拉，严格按照卡路里来选择进食，今天早上起来称体重，却沮丧的发现自己胖了1公斤，为什么会这样？（来源：VOGUE时尚网）
　　喝水太多
　　也不是喝水越多越好，当你喝的水量超过你的身体所需要的量，往往水分无法完全被吸收，第二天早上称体重时，重量往往就是你多喝的水量。
　　昨天运动过度
　　当你前一天在健身房运动过度的时候，其实过多的负重运动会导致一些体液在你的肌肉组织中聚集，因为你的身体需要一些液体来推动肌肉修复和重建，所以可能在健身后1-2天内你都会觉得体重略重。
　　昨夜的放纵
　　这是显而易见的，当昨夜你吃多了薯片或者喝了酒，必然有一些热量无处可去，会暂时储存在你的身体里，放纵一晚是不会造成永久性的体重增加的，只要你第二天能够回到正轨。
　　钠摄入量过高
　　简单来说，就是你吃的太咸了。如果前一晚的菜单是冷冻食品加热、熟食肉类以及高盐高酱肉的食物，那么第二天必然会导致体重增加、身体水肿。多喝两杯水冲淡钠，就不会让你的体重有变化。
　　碳水化合物摄入过多
　　如果你一天的食谱，是麦片当早餐、三明治当午餐、意大利面当晚餐，那么第二天不用想，你一定会体重增加，因为钠和过多的碳水化合物会让你水肿，坚持食用瘦肉和新鲜蔬菜，自然就能保持健康了。
　　早上第一件事，是去洗手间
　　诚如你所想，早上起来来不及去洗手间“清空”，确实会增加你的体重，保证早上起来第一件事是去洗手间，之后再进早餐。
相识20年，相恋4年，在无数次否认恋情后宣布已婚。这非常的舒淇。}