健身族要注意五大误区_网易健康
健身族要注意五大误区
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由于对健康的重视，保持健身习惯的人越来越多。其实，有相当一部分人的健身还比较盲目。为了健康，健身很必要，科学地健身更重要。近日，有关专家指出了健身过程中存在的五大误区，希望对热爱健身的您有些帮助。1、跑步机对膝盖的压力小有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。专家称，身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。2、游泳是最好的减肥方式游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家说，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。3、瑜伽减轻所有后背疼痛练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。4、不出汗就没燃烧热量
出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。5、感觉好就不会锻炼过度这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。来源：江苏网络电视台
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迈出第一步迈对第一步很重要 新手健身有十大忌讳
迈出第一步很重要，迈对第一步更重要
　　如今，健身文化越来越流行了，你是不是也兴致勃勃地打算开始健身了？首先，走进健身房就是一个很好的开始，因为还有些人连这一步都做不到。作为一个新手，还有哪些错误是你容易犯的？一起来看看吧。
　　●过于要强，无法正确估计自己的能力　最容易受伤的方法就是举过大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序渐进。
　　●不注重摄入水分　不要感觉到渴了再喝水，运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。
　　●不做伸展　在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动。为了降低运动伤害，请不要在没有热身的情况下伸展肌肉。
　　●周末战士　将一周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的。对想减重者来说，更有效的方法是长期坚持练习。
　　●忽略热身　举重或做有氧运动器械前需进行几分钟的热身，你可以选择慢走或骑单车等。出出汗，加速血液循环，让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险，提高锻炼效果。
　　●忽略放松　由于时间的限制许多人在做完最后练习后就直奔浴室。实际上，应该用几分钟的时间将你的心率降至正常水平。
　　●依靠扶手支撑身体重量　如果利用扶手支撑你的体重，那么尽管能够达到跑步机或登山机的最高水平也失去其意义。可以轻轻地把手放在扶手上维持平衡从而获得满意的锻炼效果。
　　●空有姿势，忽略肌肉或脂肪的感受　如果你只在镜子前摆姿势或坐在自行车上聊天不骑，是无法锻炼肌肉或消耗脂肪的。你应该鼓励自己多流些汗，令心跳加快。
　　●强度训练做越多越好　停止超强度训练。当你猛推重物的时候，同时也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉损伤。
　　●运动后饮食过量　健身后并不意味着你需要把每天摄入的热量加倍。不要用饮料和广告宣传的“高能量”食品替代正餐。高能量经常意味着“高热量”，有很多种低脂的正餐可以提供适当的热量、蛋白质等。
　　此外，健身最忌讳的就是道貌岸然，去到了健身房，却不按照健身计划进行锻炼，想玩什么器械就玩什么，完全乱练一气，甚至觉得哪个容易就练哪个，这种对待健身 的态度最终造成的结果就是健身没效果。所以，最好按照事先制定好的健身计划，一步步地锻炼，切记不要急躁和盲目。
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健身知识：新手十大健身法则
　　知识：新手十大健身法则
　　经常有许多人看到明星的肌肉，盲目地跟从，一时兴起去健身但在没有人教练的情况下，不少人最后都会受伤收场，很快就放弃了。
　　健身最重要的是持之以恒，以及以正确的方法和技巧去锻练。
　　以下是十条新手入门时应注意的健身法则：
　　1. 第一件事：放下你的手机！
　　不要一边玩手机一边健身，健身时每组动作之间所间隔的时间不应太长，而健身时的精神亦应集中在你所锻炼的肌肉上。玩手机会令你分散注意力，同令每组动作之间的时间隔长，令训练效果减弱。2. 先学好技巧才加重　　健身最困难的地方不是要挑战自己举不起的重量，而是要确保每一组动作的姿态正确，令相关肌肉可以得到适当训练。如强行加重，除了会令你“借力”，将力斜至你不打算锻练的肌肉外，还可能令你受伤。　　3. 同一组动作不要做太多组　　肌肉不是机械，肌肉组织在受重力训练後，亦需要时间生长，做太多会令肌肉劳损“肌肉分解”，得不偿失。　　4. 不要只练上身，忽视下身　　锻炼下身时可以刺激睾丸素，令肌肉增长得更快，同时加速新陈代谢。同时锻练下身的人，增肌效果会比只练上身的人更快。而如果只有上身大块，双脚却是像牙签般也不好看吧？　　5. 不要只练胸，不练背　　让一个人看上去更厚实，并能“撑起”。如你长时间只练胸肌不练背肌的话，久而久之会造成驼背。6. 要定期做有氧运动　　有氧运动因为消耗较大的体力，这样来加强体能，改善心肺和健康，提升个人的基础新陈代谢率更为有效帮助，同时增强你健身时的耐力。　　7. 一定要吃蛋白粉？　　问自己！饮食中蛋白足够与否！！蛋白质可从日常饮食如肉类、牛奶等食物吸收额外蛋白质。若是饮食中不能获取足够的蛋白质，那蛋白粉是很好的选择！　　8. 狂吃肉又有助增肌？　　不一定。要留意吸收量，过量吸收蛋白质，反而有机会增加骨质疏松症、肾衰竭及肥胖风险。　　9. 增肌要戒油盐糖？　　不应全戒，但应尽量吃得清淡，保持均衡饮食，盐份也有助提供钠等营养素，减少肌肉抽筋。　　10. 增肌要戒饭及淀粉质等碳水化合物？　　没有碳水化合物就没有肌肉！碳水化合物是健身时身体的力量来源，有助稳定血糖之余，同时减少蛋白质分解，碳水化合物不足，可导致低血糖及影响情绪！
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