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娱乐圈刮起孕期运动风 杭州也有不少准妈妈热爱“孕动”
　　近日，影视明星姚晨在微博中晒出几张运动照。照片中，怀着孕的姚晨身穿运动背心和贴身弹力裤，在教练指导下完成了深蹲、举重、举杠铃等动作。身怀宝宝的明星陈妍希近日也在微博晒出游泳靓照。此外，45岁的刘若英怀孕7个月时，仍然坚持运动，在微博晒出坐在瑜伽垫上的照片，鼓励大家要坚持运动。　　身怀宝宝也能运动?事实上，准妈妈们在孕期适度运动对自身和胎儿都有好处。　　在杭州也涌现出不少专门针对准妈妈的运动俱乐部、瑜伽馆，推出备孕前、孕期到产后的一系列运动课程，甚至还提供私人定制、营养膳食建议等服务。　　有运动俱乐部专做准妈妈生意 私人定制孕期运动套餐受青睐　　在杭州一家专门针对准妈妈的运动俱乐部里，记者看到几位准妈妈正在教练的指导下练习瑜伽。“以前人们认为怀孕后要静养，但随着医学的发展，现在更提倡孕期也坚持一定强度的运动量，对妈妈和胎儿都更加健康。”杭州孕动汇妈咪俱乐部副总童玲介绍，俱乐部主要有备孕、孕期及产后的课程，包括孕妇瑜伽、孕妇普拉提、分娩时的呼吸方法和产后盆底肌修复等。　　“以前，在杭州没有专门给孕妇运动的条件，很多孕产妇的运动方式可能只有散步这一种，但散步并不能非常有效地对生产起到一定作用。”童玲说，如今很多准妈妈知道怎么更科学地做一些产前运动、锻炼，在专业教练的指导下，达到顺利分娩的目的。　　除了孕动汇专门推出准妈妈运动课程，静园瑜伽也有推出孕妇瑜伽课程。静园瑜伽朝晖店方店长介绍，店里针对孕妇的主要是孕妇瑜伽课程，分成私教课和小班课两种。“以15次课时为例，一对一的私教课费用在1万多元，2-3人的小班课费用在6000多元。”方店长说，瑜伽老师会根据孕妇的个人体质、身体情况对其定制动作和课程。　　“很多准妈妈会购买包括孕期运动和产后护理的套餐，在教练指导下做瑜伽等运动，还可以学到分娩及产后护理知识。这个套餐费用在2万-3万元。”童玲透露，今后将会结合中医养生理念，推出产后的身体调理服务，也会推出孕产妇营养膳食方面的私人定制服务。　　孕期适当运动有助顺产和恢复 练习瑜伽较适合准妈妈　　据童玲介绍，最常见的孕期运动课是孕妇瑜伽和孕妇普拉提。适量运动可以在孕妇生产时缩短产程，达到顺产的目的。“现在来上运动课的准妈妈们一般只有一个目的，就是为了在生产时可以顺产。在不少妈妈看来，顺产对自身和孩子都有好处。”童玲说。　　若超是一名全职太太，去年9月，她顺产生下了6斤多重的儿子。她告诉记者:“从怀孕14周开始练习孕妇瑜伽，一直坚持到37周。孕期坚持运动给了我强大的意志力，也坚定了顺产的信心。”　　身兼母亲和女老板双重身份的瑶汝在去年10月生下了7.68斤的女儿。在孕期，她坚持练习孕期瑜伽。“通过瑜伽练习，不仅体重得到了很好的控制，还懂得正确的呼吸技巧和放松方法，减少了分娩时的紧张和疼痛感。还帮助缩短产程，从进产房到生宝宝，只用了20分钟。”她说。　　在静园瑜伽朝晖店方店长看来，瑜伽是孕妇孕期比较适合的运动，很多准妈妈来上课程就是为了方便顺产，产后的盆底肌修复也可以通过瑜伽这种运动方式。　　杭州市瑜伽健身协会秘书长菊三宝表示，孕妇在孕期做适当的锻炼可以起到强身健体的作用。“当然，运动最好在怀孕3个月以后，这个阶段，孕妈妈可以坚持慢走散步。从孕期的第四个月开始，胎儿基本稳定，孕妈妈就可以根据自己的身体状况开始选择运动项目，练习瑜伽是目前广受杭州孕妈妈欢迎的选择，可以锻炼盆底肌肉，增强身体的柔韧性，促进分娩。”菊三宝说，孕期做运动还可以缓解便秘和下肢水肿，加速血液循环，但这一切的前提是身体可以耐受，听从医生建议或专业人员指导，不要强求。
瑜伽;运动;孕妇
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总有准妈妈们在各种论坛网站咨询一些生产完的“前辈们”的孕育心得，本着分享的初心，我们杭州知妈堂也有一位宝妈想跟大家分享她的孕育故事，让我们一起来听听吧！
知妈堂会员陈宝妈：
备孕：做好准备，顺其自然
提前半年，我就开始吃维生素，还买了一些书，去中医院请专家给把了下脉，我的气血还是不错的。之后主要是休息调整，因为平时比较忙，晚上休息会比较晚。所以提前半年，我开始注意作息规律，老公就是提前半年戒酒，滴酒不沾。
很顺利，打算阴历8月份要宝宝，9月份就怀孕了。备孕这件事情还是很重要的，提前做好准备很重要，跟老公一起努力，宝宝一定会按时按点报道的，其他的顺其自然即可。当时还不认识知妈堂，否则，我一定会去知妈堂上备孕课的。
结缘知妈堂
我之前一直在上健身房，有一天突然身体特别不舒服，就不能运动了。再加上有点早孕反应，吃饭虽然不吐，但感觉不舒服，就想找一个孕妈可以运动的地方，在网上找到了知妈堂。看了下网上的评价都非常好，离家也不远，我就先去体验了一节知妈堂的瑜伽课，练习完以后感觉特别舒服，然后就加入了知妈堂，与知妈堂的邂逅，真的非常简单。
课程：像为自己特别设计的
在知妈堂所有的课程中，开始最吸引我的是孕期运动，练习完非常舒服。当时对孕期知识课程不太重视，后来发现知妈堂的课程这么丰富，有些课程我已经听了3、4遍了，可以重复学习，比如：母婴用物准备，4-6个月辅食添加等等。包括呼吸减痛分娩法也听过两次，每天在家里练习。
我觉得这些课程就是为我特别设计的。运动课是从简单到复杂跟着上过来的，知识课也是从孕早期、中期、晚期一路跟下来，整个课程上完，距离预产期还有26天。
状态：生活更从容，心情更愉快
现在回望一下，最初从恐惧，害怕怀孕，感觉10个月的时间太长了，害怕坚持不住，来到知妈堂之后，觉得时间变短了，也没有什么痛苦。这和学习、心情有直接的关系。变得从容了，心情也特别愉快。
运动课，是我特别喜欢的。我妈妈怀我的时候孕吐比较严重，所以害怕我会吐，就让我狂吃。结果前3个月就长了10斤。后来上了知妈堂的孕期体重管理课，控制得还不错。知识课、情绪调节我觉得都非常好。做完瑜伽之后身体特别舒服。孕期心情好是非常重要的。
所以总结下来，我的孕期经验就是一切顺其自然，不要想太多，然后一定要坚持孕期运动！
听完宝妈的心得，大家是不是获益良多呢？在这里，杭州知妈堂提醒妈妈们，孕期运动要因人而异，切忌盲目运动，最好是在专业机构，让专业老师对孕妈妈的身体状态、运动时间、频率、动作等方面给予一个综合评估。相信知妈堂会是妈妈们最好的选择~
如果您觉得“杭州孕妇瑜伽，听听宝妈从恐惧到从容的孕育心得”描述不够全，请联系我获取详细资料。(联系时请说明来自，将会获得更多的信任！)
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杭州孕妇瑜伽，知妈堂让宅女妈妈也能拥有活跃孕期
积分95, 距离下一级还需5积分
电梯直达&&楼
杭州知妈堂孕期瑜伽，从零基础到“孕”动达人的蜕变每个女孩在成为妈妈之前，想必都有对于怀孕的种种不安和恐惧，我的孕早期就是在各种焦虑中度过的。应该说，看到“两道杠”的惊喜只停留了短短几天，呕吐、腹痛、胃胀、便秘等早孕反应就蜂拥而至了。我是从14周开始加入了知妈堂的大家庭，受益颇多。宝贝晚于预产期八天出生，出生体重六斤九两，我整个孕期增重17斤，产后立即卸掉了12斤，月子结束后基本恢复孕前体重。评论从零基础到孕动达人由于孕前没有做过瑜伽，刚刚进行孕期瑜伽的锻炼时，我有些不得要领，知妈堂的老师总是耐心地纠正、指导，经过几次学习，就体会到瑜伽对身心平衡的益处了。所以零运动基础的准妈妈们可以放心锻炼。由于孕期一直坚持上班，通过瑜伽练习，可以有效缓解肩颈、腰背的酸痛；另外，在轻松柔和的音乐中，感受呼吸间身体的舒展，对宝宝也是一种很好的胎教。我最喜欢的运动课程是孕期健身操，尤其是增加哑铃操训练之后。每次上完健身操都有一种很舒爽的感觉，身体得到了彻底的放松解压，食欲也变好；而哑铃操不仅可以增加手臂的力量，还可以减掉拜拜袖，达到手臂塑形的效果。孕中期以后，我每周坚持上三到四次运动课程，每次从家走路到知妈堂，单程大约半小时，每天的运动量都在一万步以上。由于宝贝延期八天出生，生前两天去爬楼梯，我爬了三次17层楼梯，体力很好。评论活跃孕期有奖励我认为，孕期保持运动是“长胎不长肉”的最佳方式。临产时，我的腹围91cm，算是肚子比较小的，开指也快（规律宫缩后5小时十指开全），助产士目测我的宝宝应该在五斤多的样子，宝贝降生后体重近七斤，助产士都很惊讶，说宝贝吸收得好。回首整个孕期，我觉得非常轻松愉悦，全程没有水肿，由于体重增长得少，产后也很好恢复。十分感谢知妈堂的老师、准妈妈朋友们，陪伴我度过一个幸福的孕期。宝贝出生后，方知生子不易，养儿愈艰，突然很怀念怀孕时母子共生的感觉，心有灵犀，血乳与共。怀孕生子原本是女孩向女人蜕变的过程，如果能丰富孕期生活，保持健康开朗的状态，那将是非常珍贵幸福的人生记忆。愿每一位准妈妈都能收获好孕。评论评论评论评论评论评论
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