高分求专业教练写一套健身表，附近有健身房，最近一直到3，4月份左右都有空闲时间，想在这短时间练好体型_百度知道
高分求专业教练写一套健身表，附近有健身房，最近一直到3，4月份左右都有空闲时间，想在这短时间练好体型
求专业健身教练写一套健身表，附近有健身房，设施很全，基本上一整天都有时间，在明年3，4月份之前几乎全天都有时间，想在这段时间锻炼好身体，塑造一个好体型，还有那些增肌粉，蛋白粉这些什么时候适合吃，我现在刚刚开始练，属于初级阶段，本人1米8，66公斤...
我有更好的答案
卧推（胸）2.宽握下拉（背部）3.深蹲（腿）4。维生素片一个。如果有急事，那么就牛奶+蛋白粉+秘密武器。上午10点面包2片，土豆等。。训练的再好。,追求大重量有点矛盾。。秘密武器秘密武器秘密武器秘密武器秘密武器秘密武器秘密武器秘密武器我会在饮食计划的最后公布秘密武器是什么。，30KG 40KG分别5次 热身组结束.不过训练再好,营养补充不好。（肌酸不重要）7点晚饭和中午饭差不多睡前鸡蛋白3个好吧，牛奶一杯，全蛋2个，面条，馒头。跟蛋白粉混合等于增肌粉，，，米饭。做到1:1:1饭后吃点坚果类的。下午3点和上午10点一样4点半训练到5点半，结束后香蕉一个或者葡萄干，肌酸，外加面包一片，永远都不会变成壮汉。你可以在星期5的时候冲一次大重量。比如卧推热身3组结束后来第一组用RM6的重量做力竭。RM的意思是比如一个重量你最多只能做6次，最好大口吸气。。。。然后换55KG到力竭，休息1.5分钟。45KG到力竭。休息1,5分钟。40KG到力竭。结束。卧推我最大70KG1个 训练的时候先空杆15个。平时还应少食多餐。只要坚持不懈，牛奶一袋。或者直接秘密武器中午肉类一份 150-200G左右蔬菜一份米饭1碗半蔬菜.但是,这个方法非常适合瘦子，会出现缺氧的情况。。心肺功能不好的。。吃的不好.如果把胸肩背手臂腿分开练,一天1小时的对于壮的人来说可能非常好，第七次就做不动了，那么这个重量就是RM6。饮食计划我先接着介绍说为什么瘦子吃不胖。很大的原因是代谢率比较高，我这个训练计划非常累，.我的训练方法可能跟每天分部位练，持之以恒，相信不久以后你的肌肉会有一个明显的变化。最后提醒.但是瘦子肌肉量不多。 每顿饭都要吃。看我的训练方式会发现有训练到耐力，不要小看这个，用以中和肌肉中的乳酸堆积，帮助恢复。相信这点猛吃 猛睡 外加 训练的时候不走神.哑铃推举（肩）5.硬拉6.哑铃弯举（二头）7.站姿下压(三头）8.仰卧起坐（腹）时间控制在45分钟1小时，每个星期练三次，我是周一 周三 周五，秘密武器是乐口福。，粥。我的饮食计划是早上全麦面包三片,这个方法对于瘦子来说非常好。但是他很便宜。。比如米饭，面包。。就是麦乳精。.具体为什么会在训练计划里写到.我使用这个计划,从4月18号开始到现在增加了9kg.我使用的训练计划是一天练全身。下拉和深蹲也是这么做。其他动作热身一组。所以多吃复合碳水化合物，蛋白粉，然后碳水化合物补充的也不够,用这种方法肌肉可能承受不了这么大的训练量,反倒会事倍功半.我先说下训练的动作.顺序是1，肉。我有个秘密武器。。训练完后要多吃些蛋白质食物和水果，如果不练耐力光追求大重量，那么进步不会很快，冲2组力竭组。RM10冲一组，RM12冲一组。这就是我的训练计划。.当然,也有吸收非常不好的人,还是不行.很多瘦子瘦并不是因为吸收不好我写的这些对于短期2-3个月的人来说可能会比正规训练方式要好.我会在饮食计划里详细的说为什么会吃不胖
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关键是要坚持去！
自己有毅力吗
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健身真的是有钱人+有闲人的玩儿吗
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健身一般几百块钱就可以成为包月会员了意思是说 你花几百块钱办了一个月的会员这个月你随便去练多久
只要他们还开门 你什么时候去都行但是专业的健身房
一般都会给人推荐健身教练 练肌肉就要健身教练
练腿就单纯的玩跑步机 就不需要健身教练了你想太多了假如你8.30到公司上班
下午6点下班
8点吃完 9.30去健身房小跑20分钟这也可以 只是一般人觉得太累
都不会去尝试能这样做到的人都是热爱生活的人。
采纳率：67%
其实并不准确，健身是一个很广的范畴，取决于人的观念并不是进健身房，找专业健身教练天天再喝蛋白粉才叫做健身普通人每天饭后散步，慢跑，骑骑自行车也都是健身
这个肯定不是啊，有钱的知识有更好的条件，可以有专门的器械，专业的饮食搭配，可以请私人教练。但是没钱也没多大影响啊，现在街头健身、室内健身、操场健身很普遍了啊，利用自己体重和一些公共健身器材一样可以练习啊，效果也不必健身房差，而且对身体的协调、肢体的反应都有好处，网上也有很多教程，入门不很简单。至于有闲我觉得时间都能挤出来的，每天空余时间半个小时再怎么也有吧，没有半个小时，那3个10分钟总能挤出来吧，只要你想练习，任何时间，任何地点都可以的。
健身是一个意识。跑步武术器械风筝旱冰陀螺等等都是健身
不是的，国外有很多街头健身的，完全不用去健身室，不用吃多好的。关键是得有恒心。
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我明天要去健身房，好紧张阿，有几个问题想问大家！
1.去了之后穿什么呢，穿西装有点给人感觉脑残了一点，还太热。穿大裤衩子有点太傻。跟个傻小子一样。到底穿什么呢。俺们这是东北的，死冷死冷的！
2.去了之后交了钱怎么训练呢，是不是有个教练在旁边督促着你，还拿个棍子说：你特么要不好好练，老子弄死你丫...
我有更好的答案
一般会有巡场教练,在你不懂的时候简单的教你一下,都是很文明的人,然后就努力练,健身房里一般氛围很好.自己背个包,健身房有更衣室,关键是你要知道自己想达到什么目的,是减肥还是长肌肉,球鞋直接穿去就好.健身房一般都不冷,一般是瑜伽房.5.更衣室肯定是男女分开的.6.健身房一般会员去了以后都是专心锻炼,没人会有闲心去关心别人.7.回答同上8.健身房没什么神秘的,办张会员卡,就可以去练了.但是要是监督你练的话,那就要花钱请私教了.器械区练肌肉的,有氧区就是跑步机什么的.3.一般健身房上午都是人比较少.4.一般健身房都规定不能光膀子,至少要穿背心儿.瑜伽有单独的空间,运动装短裤T桖就行.健身房分器械区和有氧区.21.平时穿什么就穿什么去,每个人都会有个更衣柜,所以你记得要带一把锁,装上水和运动装
采纳率：42%
2. 锻炼时不必在意他人的目光 ，自己身材不好才来这里锻炼的嘛。4，不会对你怎样的..穿西装？你见过打篮球穿西装的、瑜伽的场地一般也是分离的。跑步机和器械是男女共用的. 健身房里的浴室是分开的，储物柜一般也是分开的。健身器械区和有氧操。31. 穿什么.做什么。 穿点适合运动又不失温度的衣服外面套个大衣 ，到了健身房脱了大衣，先跑跑步热热身。你要知道你去健身房是去做运动的，不是开会喝酒的.。
交上钱，拿到健身卡后你就可以去健身房里训练啦 。通常首先都跑步热热身 ，如果不会用跑步机的话尽管大胆问身边的人。热身后可以去器械区锻炼 ，而且健身房里也有不少胖子。健身锻炼这东西关键是持之以恒+运动饮食平衡+作息规律 ，锻炼成一个强壮的男人不是梦想，如果不会使用，可询问教练。教练负责教你正确使用器械
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