侧泳的重要性、你真的知道吗
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侧泳的好处 侧泳对很多人来说或是比较陌生，它不是竞技泳姿之一，同时既没有蛙泳的普及，又没有自由泳、蝶泳的霸气和强悍，更没有仰泳的惬意，但其实是非常实用的泳姿且还是救生泳姿之一，有助于救护溺水者，观察水面、岸边、空中的各种情况等等。据说还是毛。...
微信文章《侧泳的重要性、你真的知道吗》由微信公众号发布,以下是小编收集整理的侧泳对很多人来说或是比较陌生,它不是竞技泳姿之一,同时既没有蛙泳的普及,又没有自由泳、蝶泳的霸气和强悍,更没有仰泳的惬意,但其实是非常实用的泳...一种实用的游泳。身体侧卧在水中,用两臂交替划水,两腿作剪水动作游进。侧泳的方法很多,大致分为手出水和手不出水两种。侧泳的...更多关于侧泳的重要性,你真的知道吗?的问题,希望对您有帮助.侧泳的重要性、你真的知道吗(热门篇)我们不断练习,不断加强和改进的侧泳泳姿,几乎与海豹突击队教官介绍的动作要领几乎都是一样的。侧泳在救生、水下作业、军事武装泅渡等方面的意义要比...自由泳快自由泳是最快的泳姿。更多关于侧泳的重要性,你真的知道吗?的问题侧泳的重要性、你真的知道吗(精选篇)原标题：侧泳的重要性，你真的知道吗？
侧泳的好处
侧泳对很多人来说或是比较陌生，它不是竞技泳姿之一，同时既没有蛙泳的普及，又没有自由泳、蝶泳的霸气和强悍，更没有仰泳的惬意，但其实是非常实用的泳姿且还是救生泳姿之一，有助于救护溺水者，观察水面、岸边、空中的各种情况等等。据说还是毛主席的招牌泳姿哦。
了解以及熟练侧泳的技巧的话，若是遇上溺水的人，就能有效的把溺水者就上来。
侧泳和蛙泳有几分相似，是身体侧卧在水中，用两臂交替划水，两腿做剪水的动作游进。侧泳的方法有很多，大致分为手出水和手不出水两种技术。
身体侧卧水中，稍向胸侧倾斜，头的侧下部浸入水中（近似于自由泳的吸气动作），下面的臂前伸，上面的臂置于体侧，两腿并拢伸直，游进时身体绕纵轴转动。
腿部动作分为收腿、翻脚和蹬剪腿三部分。
1、收腿：上腿向前收，下腿向后收，注意尽量少收大腿，特别是下面的腿，大腿几乎不动。
2、翻脚：收腿后，上腿勾脚尖以脚掌向后对准水；下腿将脚尖绷直，以脚背和小腿前面向后对准水。
3、蹬剪腿：上腿用大腿带动小腿稍向前伸，以脚掌对准前侧后加速蹬夹水；下腿以脚背和小腿对准侧后方伸膝踢水，与上腿形成剪水的动作。
臀部动作分成三部分，分别是：
1、上臂动作：上臂经空中（或在水中接近水面）往前移至头的前方入水，入水后前伸下滑高肘抱水，手和前臂对准水，然后沿着身体屈臂加速用力向后划水至大腿外侧，其动作基本与自由泳划水相似。
2、下臂动作：下臂在身体下部前伸抱水，屈臂划水至腹部下方，掌心向上，以小臂带动大臂，沿身体向前做边伸边外旋的动作，伸直时掌心向下。
3、两臂配合动作：下臂开始划水，上臂前移；上臂开始划水时，下臂开始做前伸动作，并稍做短暂的滑行，两臂在胸前夹叉。
1、臂和腿：上臂入水下臂前伸时收腿，当划至腹下时，腿用力向后蹬剪水。
2、臂、腿和呼吸：侧泳的呼吸和自由泳的呼吸基本相似，只是勿需把头埋入水中呼气。上臂推水和出水时吸气，并且头部也少有转动，移臂时还原，做憋气和呼气。为了保证呼吸舒畅，一般是一次腿、两臂各做一次划水、呼吸一次。
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责任编辑：侧泳的重要性、你真的知道吗(相关篇)腿部动作分为收腿、翻脚和蹬剪腿三部分。1、收腿:上腿向前收,下腿向后收,注意尽量少收大腿,特别是下面的腿,大腿几乎不动。2、...更多关于侧泳的重要性,你真的知道吗?的问题百度经验|百度知道|百度首页|登录|注册...侧泳是身体侧卧在水中,用两臂交替划水,两腿做剪水的...经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其...看过此文的人还找过:侧泳侧泳教学视频毛主席侧泳视频侧泳技巧侧泳教学视频 高清侧泳图解民间实用游泳技术侧泳侧泳的完整配合技术贾小军侧泳教学视频
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&&[海南乐东黎族自治县]
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别扫这,太危险　　游泳本来是一件惬意的美事，但是游泳后如果忘了做这些，却可能给自己带来额外的烦恼，或者达不到预期的效果……　　游泳之后，有哪些事是一定要做的，又有哪些是万万做不得的呢？　　一、想要塑身效果翻倍，别忘了几分钟的泳后放松操　　仔细观察游泳竞技运动员的身姿，不难发现他们的肩背和小腿肌肉很发达，超出常人的匀称范围，这对想要柔美身材的女生也是一大困扰，怎么防止肌肉的过度增长，以及回到家后的肩酸背痛呢，那就别忘了上岸后用这些方法来放松：　　放松小腿：　　俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中在支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态10秒再放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。　　放松大腿内侧：　　保持坐姿，双脚脚底靠拢，膝盖向外撑并尽量靠近地面, 两只手抓住双脚踝，身体尽量往前俯低，保持10秒, 放松，重复3次。　　放松大腿后部：　　仰卧，抬起一条腿，尽力拉向胸部，保持另一条腿伸直并贴近地面，上半身尽量平躺，保持10秒，再放松，重复3次，并换腿。　　放松肩部：　　双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上，双臂向上、向后伸展，保持15秒钟。或者一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松，用对侧手从脑后抓住这只手臂的肘部，向对侧缓慢拉动，以手臂舒适为度，保持15秒。　　二、认真清洁和护理身体　　汗液、唾液、消毒剂，残留的细菌……表面再干净的泳池也少不了这些，有人游泳后得了结膜炎，还有朋友抱怨说游了一段时间后，头发比以前更干燥……这些都是在游泳后没有及时清洗惹的麻烦。　　游泳后的清洗可不只是简单冲个澡哦，除了冲洗全身，以下这几个部位是需要重点清洗和护理的：　　头发。池水中的消毒剂是强氧化剂，所以头发较长时间接触池水，会受到损害，如发黄、枯燥、发质下降等。所以，游泳后要立即冲洗头发，尽量洗净黏附在头发上的消毒剂。　　眼睛。如果经常游泳的你某天眼睛发红、发涩，分泌物较多，要小心感染上结膜炎，这是由泳池中的细菌感染引起。所以游泳前最好滴几滴消炎眼药水，在游泳后用纯净水冲一冲眼睛后，再滴上眼药水。　　口腔。游泳时口腔也常常免不了进水，水中的细菌通过口腔侵入呼吸道、消化道，进而发生感染。特别是当口腔黏膜有伤口或炎症时，就更容易受到感染，发生牙龈红肿甚至口腔溃疡。游泳后应马上用清水漱口，如果有时间，最好用牙刷刷牙，要记得漱口刷牙之前别吃东西，否则可能会将细菌带入肠胃哦。　　鼻子。过敏体质的小伙伴们容易在游泳后引发鼻炎，泳池里有大量诱发鼻炎的过敏原。所以建议在游泳后彻底清除鼻腔中积水，并将分泌物擤出。　　三、多喝水，巧进食　　因为在水中运动，我们往往感觉不到游泳时在出汗，但事实上，无论是在室内还是室外游泳，人都会大量出汗。看看这一组测试数据：一个70kg左右的人每游1000米，体液会丢失325毫升；每运动1.5小时，人体就会丢失大于2000ml左右的水分，并且游泳时我们用嘴呼吸，减少了唾液的分泌，会使得口腔干燥。所以，游泳后一定别忘了多补水。　　四、游泳后的当晚最好别熬夜　　游泳后不能再进行其他的剧烈运动。因为人在水中运动时，各器官都会参加其间，耗费能量大，新陈代谢速度很快，之后再进行剧烈运动，很容易造成身体过度疲劳、或肌肉受伤。　　另外游泳之后也不可熬夜，由于白天进行了剧烈的运动，人体各器官都需要在晚上得到更多休养，熬夜会让身体精力过度消耗，对健康造成隐性伤害，并打乱身体在游泳后的自我调节。}