(微微一笑)
(Donia-HDN)
第三方登录：求助帖。180斤的胖子要减肥 & 有图
一个暑假，体重从160直接飙升到186，身材严重变形，所有的裤子都穿不了，回学校，被同学各种嘲笑，怎样才可能迅速短期恢复到150-160的体重。
还以为图是福利
三十多斤。。做好长期的准备才能减下去。。短期内想恢复到之前，如果愿意你可以选择截肢
跑跑跑，练练练。
多高？不管怎么想减就得下狠心，运动 饮食都调节
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用4楼 @ 发表的:
多高？不管怎么想减就得下狠心，运动 饮食都调节
发自手机虎扑 m.hupu.com
有氧有氧有氧，
每次打篮球跑步都把自己累成狗，回家都是爬回去。
这样你想胖起来其实很难
唉～想想我最瘦的时候172，一米九一，当初减了七十多斤，现在又快涨回去了。还是在学校好啊，天天没什么心事就专心减肥。
引用6楼 @ 发表的:有氧有氧有氧，
每次打篮球跑步都把自己累成狗，回家都是爬回去。
这样你想胖起来其实很难
已经胖了。该怎么减啊
引用2楼 @ 发表的:三十多斤。。做好长期的准备才能减下去。。短期内想恢复到之前，如果愿意你可以选择截肢
这个长期，要多长？
引用9楼 @ 发表的:
这个长期，要多长？
长期的意思就是你要做好一直努力下去的准备。
你吃的时候不是很爽吗？我只能告诉你，吃的时候有多爽，减的时候就有多痛苦。
你用一个暑假的时间重20+斤，用三个月去减也差不多了，如果你是每天都刻苦锻炼的话。
但说实话，我猜你只是说说而已啦，因为——
6楼已经回答你打篮球，你还问人家怎么减……
2楼说长期，你居然问人家有多长……（想减的话不是应该说“无论多长都愿意减”吗）
而且不是说你瘦了之后就无问题，你还要维持呢，那你说要多长呢？
说了那么多，不说点干货可能你会觉得哥只是乱吠，我就随便说一些重点吧
1.不知道你是怎么变胖的，如果是因为吃零食就戒零食，垃圾食物就戒垃圾食物，夜宵就戒夜宵，OK？
2.一日三餐正常吃，不要节食不要节食不要节食
3.有氧无氧运动结合，不要问我什么是有氧和无氧，真有决心的话自己去研究好吗？实在不想知道的话就去跑步，跑步你总会了吧？每天早午晚各跑一小时，你能吗？我猜你不能
4.多喝水，戒所有饮料和酒
5.不要只在乎身体的数字，你应该更在乎的是你身材的比例。
以上，是最基本的常识了，你爱看不看。我就不说什么人鱼线了，因为我猜你不能坚持一个月，或者直接节食吃药什么的。不过还是祝你成功~
能忍住嘴的话俩月就行
发自手机虎扑 m.hupu.com
切掉一只手可破
引用10楼 @ 发表的:
长期的意思就是你要做好一直努力下去的准备。
你吃的时候不是很爽吗？我只能告诉你，吃的时候有多爽，减的时候就有多痛苦。
你用一个暑假的时间重20+斤，用三个月去减也差不多了，如果你是每天都刻苦锻炼的话。
但说实话，我猜你只是说说而已啦，因为——
6楼已经回答你打篮球，你还问人家怎么减……
2楼说长期，你居然问人家有多长……（想减的话不是应该说“无论多长都愿意减”吗）
而且不是说你瘦了之后就无问题，你还要维持呢，那你说要多长呢？
说了那么多，不说点干货可能你会觉得哥只是乱吠，我就随便说一些重点吧
1.不知道你是怎么变胖的，如果是因为吃零食就戒零食，垃圾食物就戒垃圾食物，夜宵就戒夜宵，OK？
2.一日三餐正常吃，不要节食不要节食不要节食
3.有氧无氧运动结合，不要问我什么是有氧和无氧，真有决心的话自己去研究好吗？实在不想知道的话就去跑步，跑步你总会了吧？每天早午晚各跑一小时，你能吗？我猜你不能
4.多喝水，戒所有饮料和酒
5.不要只在乎身体的数字，你应该更在乎的是你身材的比例。
以上，是最基本的常识了，你爱看不看。我就不说什么人鱼线了，因为我猜你不能坚持一个月，或者直接节食吃药什么的。不过还是祝你成功~
怎么我的帖子没见过你这种极品jr来捧场，亮你
引用10楼 @ 发表的:
长期的意思就是你要做好一直努力下去的准备。
你吃的时候不是很爽吗？我只能告诉你，吃的时候有多爽，减的时候就有多痛苦。
你用一个暑假的时间重20+斤，用三个月去减也差不多了，如果你是每天都刻苦锻炼的话。
但说实话，我猜你只是说说而已啦，因为——
6楼已经回答你打篮球，你还问人家怎么减……
2楼说长期，你居然问人家有多长……（想减的话不是应该说“无论多长都愿意减”吗）
而且不是说你瘦了之后就无问题，你还要维持呢，那你说要多长呢？
说了那么多，不说点干货可能你会觉得哥只是乱吠，我就随便说一些重点吧
1.不知道你是怎么变胖的，如果是因为吃零食就戒零食，垃圾食物就戒垃圾食物，夜宵就戒夜宵，OK？
2.一日三餐正常吃，不要节食不要节食不要节食
3.有氧无氧运动结合，不要问我什么是有氧和无氧，真有决心的话自己去研究好吗？实在不想知道的话就去跑步，跑步你总会了吧？每天早午晚各跑一小时，你能吗？我猜你不能
4.多喝水，戒所有饮料和酒
5.不要只在乎身体的数字，你应该更在乎的是你身材的比例。
以上，是最基本的常识了，你爱看不看。我就不说什么人鱼线了，因为我猜你不能坚持一个月，或者直接节食吃药什么的。不过还是祝你成功~
很感谢你能码这么多字，我这几天早晨一个鸡蛋，中午二两米饭，两个素菜，晚上一个玉米，两个橘子。晚上跑半个小时，不知道这样能不能有晓，求指导。
你这样一开始瘦的感觉更容易减啊。。我暑假前180斤，减了1个多月，现在169斤。。感觉效果很明显了。方法就是控制饮食加每天5公里。
引用15楼 @ 发表的:
你这样一开始瘦的感觉更容易减啊。。我暑假前180斤，减了1个多月，现在169斤。。感觉效果很明显了。方法就是控制饮食加每天5公里。
怎么控制饮食，我这样吃的可以不？
引用16楼 @ 发表的:
怎么控制饮食，我这样吃的可以不？
吃太少反而会给身体释放饥饿的信号，然后会储存更多脂肪。。我看很多人都这么说的，所以我是三餐正常吃，早饭吃的饱一些，最好营养丰富一些，感觉早餐不要担心吃多吃少的问题，你就可劲吃吧。。午饭吃个8分饱感觉也差不多了，肚子饿的话下午吃点水果，晚上不吃饭只吃菜，熬夜饿了就喝白开水。。我是这么过来的，感觉前两天有点痛苦，之后就好了。。网上建议都是说少吃多餐，建议三餐少吃，每两餐之间加餐，以水果为主。。
引用14楼 @ 发表的:
很感谢你能码这么多字，我这几天早晨一个鸡蛋，中午二两米饭，两个素菜，晚上一个玉米，两个橘子。晚上跑半个小时，不知道这样能不能有晓，求指导。
楼主你这么吃根本扛不住的，特别是你每天还运动的话，建议你就在之前的基础上适当减少，比如你每天想少摄入500大卡，那就在之前的饮食上适当减掉一些，然后增加些运动。。我说说我的情况，常年180斤属于那种喝水也胖的，反正之前就是没减下来过，这个暑假下决心要减，先给自己弄个表格，然后把你平常吃的那些食物的卡路里都查一下，大概计算一下自己每天摄入多少，然后就自己挑几样从食谱中去掉或者用卡路里更低的来代替，每天都在表格上记录一下给自己些信心，晚上跑5公里，感觉头一星期效果很明显我记得瘦了4斤左右，之后有段瓶颈期，过了之后又轻了很多。。全是经验之谈，想到什么写什么，希望能帮到你
做好必死的准备，9个星期，跳完insanity,控制好饮食。不瘦不可能！
发自手机虎扑 m.hupu.com
您需要登录后才可以回复，请或者
402人参加团购639.00元&1199.00元
75人参加团购99.00元&329.00元
727人参加团购99.00元&299.00元
280人参加团购539.00元&999.00元
367人参加团购695.00元&1299.00元
163人参加团购399.00元&899.00元
1889人参加团购139.00元&269.00元
371人参加团购699.00元&1390.00元
205人参加团购440.00元&619.00元
459人参加团购400.00元&1099.00元
2684人参加团购1188.00元&1599.00元
794人参加团购199.00元&729.00元主帖数：70万
回帖数：763万
本版介绍：与生活相关的那点事，欢迎分享你的酸甜苦辣咸。
开版时间：日
相关版块：
斑竹：实习：特邀：
全部\\\\\\
04-11 02:29
03-12 10:26
03-12 10:05
03-12 10:00
03-12 09:58
03-12 09:57
03-12 09:51
03-12 09:40
03-12 09:37
03-12 09:23
03-12 09:19
03-12 08:57
03-12 08:50
03-12 08:42
03-12 08:40
03-12 08:33
03-12 08:20
03-12 08:07
03-12 08:04
03-12 08:04
03-12 07:40
03-12 07:30
03-12 07:23
03-12 07:23
03-12 07:23
03-12 07:23
03-12 05:44
03-12 05:44
03-12 05:44
03-12 05:44
03-12 02:53
03-12 02:53
03-12 02:53
03-12 01:37
03-12 01:37
03-12 01:37
03-12 01:37
03-12 01:37
03-12 01:37
03-12 00:21
03-12 00:21
03-12 00:21
03-12 00:21
03-12 00:21
03-12 00:21
03-11 23:44
03-11 23:38
03-11 23:36
03-11 23:35
03-11 23:35
03-11 23:36
03-11 23:29
03-11 23:00
03-11 22:58
03-11 22:58
03-11 22:55
03-11 22:54
03-11 22:49
03-11 22:24
03-11 22:20
03-11 21:58
03-11 21:32
03-11 21:22
03-11 21:19
03-11 21:19
03-11 21:14
03-11 21:14
03-11 21:14
03-11 21:03
03-11 20:36
03-11 20:13
03-11 20:13
03-11 20:12
03-11 20:12
03-11 20:12
03-11 20:11
03-11 20:11
03-11 20:10
03-11 20:09
03-11 20:04
03-11 20:04}