单臂俯卧撑正确动作要领_单臂俯卧撑视频GIF图解_Hi运动健身网
动作要领图
主要肌肉示意图
单臂俯卧撑的动作要领
1. 俯撑在地板上，调整姿势，使用一只手臂和脚尖承担身体的重量。撑地的这只手臂应当完全挺直，你的双腿应该伸直，做这项训练时你需要一个更大一些的场地，因为你的双脚比做普通俯卧撑需要打开更宽一些的距离。
2. 保持良好的姿势，将空闲的那只手背在身后，这是你的初始姿势。
3. 弯曲手肘使得身体下降，直到接触到地面。
4. 缓慢的下降后，然后逆转之前的动作，伸直手臂让身体回到起始姿势。
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单手俯卧撑好难做啊！
因为左手打石膏 ，天天没事就想锻炼身体，可是右手蛮难做的就能做一个
有没有前辈给点意见
只能三个..
而且感觉身体歪的厉害
双手三十多个，单手也差不多十个。
先双手做，一个手用力一点，一个手少用力，慢慢就能做了。另外不建议做单手
你打石膏，看看能不能用手肘稍稍辅助支持一下。等你的石膏拆了，估计不用辅助也能一只手撑起来了
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怎么样做单臂俯卧撑？
在此感谢.，请大侠，指教要点，以及动作有图最好..。。..。顺便也可以介绍下其他的锻炼方法特别是队也差不多天天坐着的人....想练练单臂俯卧撑
我有更好的答案
关键是身体的支撑平衡。做双手时，双脚的距离要加大，两只脚和单手的支撑点形成一个夹角较大的三角形，所以身体重心比较稳定，容易发力其实单臂俯卧撑并没有你想象中的那么难，如果你的俯卧撑能做的很好，一次能完成标准的俯卧撑50次以上，就OK了。总结一句话，就是重心控制好，掌握好平衡，就没问题，这时候要注意肘部不要太向外弯曲，保证重心稳定。到最低点后再往回撑起，因为两只手支撑，所以做单手俯卧撑时，而是要向后弯曲，保证身体重心平稳，让身体重心尽量垂直于支撑臂，然后慢慢屈臂下压，做单臂是没有问题的，重心是倾斜的，不好控制。而单臂的俯卧撑
//b.baidu，因为很少有人做到。
单手俯卧撑需要找到一个对有利的平衡支点，如果是左手做，重心力量主要靠右脚来支撑，反之同，如果这样能做到的话，身体可以保持优美的状态了，腿岔大也没必要了。不过这样做有时会感觉胸口骨骼“隐约酸疼”
单手俯卧撑要把重心掌握好，你看是练的时候可以把腿岔大点做，这样就会有支点，重心会稳点。
我是当兵的…体能还过得去吧…单手能做三十个…其实没什么诀窍…就是力量…还有学会平衡…把重心放在你着地的手臂上…然后慢慢放下手臂…最开始肯定做不了几个…慢慢地你掌握了平衡就好了…谢谢采纳
问你哥我啊 我2年兵的时候就跟人赌东西的 单手30个最少
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我能做11个标准单臂俯卧撑，却做不了一个俄挺俯卧撑
倒立撑、引体、手枪深蹲都能做十几个。单臂单腿、负重手枪深蹲、悬垂举腿也都能做。就是做不了俄挺。这是为什么？需要加强哪里的肌肉？三角肌前束？
你能做超人俯卧撑和十字俯卧撑的话，可能有戏。
手枪深蹲是什么玩意？是边打手枪边深蹲吗？
我单手做20个标准的俯卧撑，都做不了一个俄挺，更别说你十几个了
你平时要把脚搁在凳子上做俄式挺身，坚持久了就会有俄式挺身的力量。
草我做100标准都做不了一个俄挺,用的根本不是一个地方的劲
我同学能做8个标准的单手俯卧撑，双手30个的趴下了。我双手一口气不停50个标准俯卧撑，单手一个都不行
肯定不是标准单手 看看囚徒健身就知道
你会单手单指都不一定能做俄挺俯卧撑，这跟做多少俯卧撑没多大联系
楼主你做的这些对俄挺帮助不大……所以……
楼上的都好厉害
单手标准俯卧撑？我看这吧里根本没有人能做。 你做俯卧撑的时候你分腿的还是没有？如果没有的话那单手标准俯卧撑跟俯卧撑相比仅仅是拿掉一只手而已。
吓死我了，我还以为11个单手引体呢
这个说不准的，就像我在寒假在家里吃重了10斤，但发现能做单手的引体向上，不过，团身坚持时间却少了。。。要的是腹横肌，三角肌什么的。。。
你英语学的好，因为你练习的多，但你法语烂，你难道不练习法语，而是想靠学好英语触类旁通精通法语？
同我能做右手的10个
俄式算个鸟，
你的亮点在于 标准单臂俯卧撑11个，能做到的人全世界10个手指头可以数够
俯卧撑的标准就是让身体成一条线，水平一起上下移动，很多人的单手都是不标准的，比如手臂位置靠前在头附近，腰部没下去，这样就是让的负重减半，因为你的下身负重被减弱了。有的人说白了就是在我立卧撑，然后加上一个手臂屈伸动作，这和单手俯卧撑差太远了。不过也有很多体重不大的人可以轻松做单手俯卧撑，楼主能做也不奇怪。学会骑自行车，并且骑的很快，不等于你就会自行车特技了。
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