《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！悬垂举腿的正确练法详解
分享到：悬垂举腿的正确练法详解------，<span id="wppvp_tv_5人学习 ， 更多内容在 : , , 悬垂举腿的正确练法详解悬的动作：现在你已经知道该怎么做悬垂直举腿了。抓住禅唾头顶的横杆，要保证身体悬垂时双脚依然离地。双手大致与肩同宽，双肩收紧。这是该动作的起始。平缓地举起双腿，直到它们与地面平行，此过程至少要持续2 秒钟。举腿时呼气，尽量将所有气体都呼出肺部，使完全收紧。这是该动作的结束姿势。暂停一下，然后反向运动，回到起始姿势，这一过程至少也要持续2 秒钟，在此过程中吸气。即使在起始姿势中腹部也要收紧，两腿始终锁定，整个运动过程中只用控制，不要用惯性。解析：若根据上述规定严格练习，那么悬垂直举腿将是世界上最伟大的中段练习动作，、练习和负重都相形见细。如果你能完美无缺地做上20 次悬垂直举腿，那你的腰部将无比强大和灵活，腹外斜肌、、腹横肌和肋间肌将犹如岩石般坚硬突出，也会像钢板般结实。你将拥有魔鬼六块！训练目标：·初级标准：1 组，5 次·中级标准：2 组，各10 次·精英标准：2 组，各30 次稳扎稳打：开始练习悬垂直举腿时，你应该已经很好地掌握了悬垂半举腿。如果还没有，那就不要贸然前行。如果已经掌握，那只需不断练习，慢慢增加动作幅度—即便每次只增加1 厘米——你会在不知不觉之间征服这个动作。标题：网址：
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打太极拳怎样能把腿抬高
养生之道网导读：打太极拳怎样能把腿抬高?太极拳的关键在腰不在腿，但腿的重要性是显而易见的。从健身角度讲，双腿是全身的支撑，是练拳时稳定的基础。小编告诉你打太极拳怎样能把腿抬高。
打太极拳怎样能把腿抬高1、打太极拳想把腿抬高要坚持压腿还是要坚持压腿,在压完腿之后还要踢腿,俗话讲,三分压七分踢,根据自己的身体素质情况,每天至少踢30至50下(第一次的时候可以少踢一点,防止第二天太累了,循序渐进嘛)。在压腿的方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受,所以在练习过程中一定要注意方法,保持动作的规范性,宁可踢得刚过胸,也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲,或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖,这些均说明腿的柔韧性训练不到位,韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合,常练不辍,定会达到脚碰前额的。练习腿功需要长久坚持,每日一进,只有这样才能练好腿功。要慢慢的练习控制你的腿,先是一点点的,从10度控制,然后15度,一点点往上,90度的时候是最辛苦的时候,坚持一下。2、打太极拳想把腿抬高要遵守三节律腿的三节为胯为根节、膝为中节、脚为梢节。运行时先要把脚提起来,脚的高度大约距地面一拳,向前运行稍低,向后稍高。站稳后,缓缓用胯催膝、膝催脚,或者说以脚领膝、膝领胯,层层推进,节节贯穿,在摸索中脚的一点(脚跟内侧)先轻轻着地进行试探,这时重心仍在支撑腿,提起的脚可放可收,有把握后再由脚跟到前脚掌或由前脚掌到脚跟逐步落实,重心也就随之移动。这个过程就是常说的“迈步如猫行”、“如履薄冰,如临深渊”、“点起点落,轻起轻落,缓起缓落”、“落步如落尘”。在移步时可按“三先”去做,即先站稳再提脚,先提脚再移步,先移重心后提腿;或者反过来叫做“三不”:不站稳不提脚,不提脚不移步,不移重心不提腿。移步时要稳扎稳打,步步为营,沉着稳定。这里所说的先后只是短暂的时间差,并不是截然分开。3、打太极拳想把腿抬高要坚持扳腿前俯扳脚:左(右)腿屈膝下蹲,右(左)腿前伸,脚尖上跷,脚跟着地,双手扳住右(左)脚前掌;双臂屈肘,上体前俯,尽量贴靠向右,然后还原。要求:挺胸、直背、塌腰、坐胯,上体尽量前探;初练时前俯幅度可以小些。独立抱腿:左(右)腿自然直膝站立,右(左)腿屈膝上提;左(右)手抱住的下端,右(左)腿向上抽提,大腿紧贴胸部,然后立正还原,双腿轮换练习。要求:挺胸、直背,支撑腿挺膝伸直,上提腿应尽量提高。前控腿:右(左)手扶持肋木(或桌、靠背椅等),侧身站立,左(右)手叉腰,左(右)腿屈膝提起,提平;左(右)膝前伸使小腿伸平,脚尖绷直或上跷。控制左(右)腿在平伸的状态,直立一段时间。打太极拳的好处1、打太极拳能增强中枢神经系统的机能太极拳运动,既活动四肢百骸,使、关节、筋骨都得到锻炼,又能增强中枢神经系统的机能,使大脑皮层的与抑制保持良好的平衡状态,提高人们的情绪,因而使各种生理机能活跃起来。在调整中枢神经系统活动的同时,太极拳运动锻炼又可加强血液和循环,加强心血管与呼吸功能,既起到了行气、活血、祛瘀的作用,又改善人的消化功能和过程。所以,打太极拳是一种很好的、很全面的保健与医疗的体育方法。2、打太极拳可以修身养性太极拳讲究“敬”和“静”。拳理云:“学太极拳不可不敬,不敬则外慢师友,内慢身心,心不敛束如何能学艺?”拳理又云:“学者初上场时先洗心涤虑去念,平心静气以待其动,如此而后可以学拳。”练习太极拳的过程中阴阳相合,刚柔相济,一动而无有不动,一静而百骸皆静,对人的耐力和承受力都是一个考验的过程。所以习练太极拳的过程又是一个修炼身心的过程,能使浮躁归于宁静。打的注意事项1、打太极拳注意锻炼时间和场所冬季清晨的空气清洁度相对差些,因此的最佳时间是日出之后,练拳前最好能排空大,喝一点、之类的,吃几片饼干或其他小点心,但千万不要吃饱。(对来说上午10点钟左右较为适宜)。不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼),如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。练习时,不要边练拳边与人交谈。2、打太极拳动作姿势要规范太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。在练习的时候如果动作不规范,就不仅会影响你的发挥,还会影响你的体悟内在感觉。规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行,各种基本技术动作要做到起点准确,运行路线清楚,止点到位,动作连贯,上下相随,手眼配合,从而使身法自如。
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