(Acappella)
第三方登录：　　最近收到很多提问，关于该不该找教练，以及怎么选择教练的问题。这里来统一整理一下回答。
　　首先声明，我并不是健身教练，只是健身爱好者，健身近三年总结了一些心得体会分享给大家。
　　1、到健身房健身是不是一定要请私教?
　　答案是否定的，没有人规定在健身房就一定要教练带才能训练，得根据自己的自身情况来选择，毕竟请教练确实是要花费一笔钱，学生和初入职场的白领不一定能拿出这笔钱，量力而行。
　　2、没有私教的小白在健身房要怎么开始训练呢?
　　没请私教就不能好好训练了吗?当然不是!!健身房一般都有巡场教练，不懂得用哪个器械的时候，就多请教，一般都会愿意教的，实在是很烂的健身房才只顾卖课不管会员的。又或者，不耻下问，找看起来在健身房练的比较好的会员请教，这时候人家一定会愿意教你的。
　　实在不愿意问怎么办?这也好办呀!我一直给大家分享我的经验就是为了能让这些人也能训练呀，多看看我写的文章也行，嘻嘻。当然，也有很多视频可以学习，前提是要懂得甄别哦，因为网络上很多视频是一些练健美的方式，不一定适合我们小白健身者的呢。
　　3、既然不是一定要请私教，那为什么还有那么多人会买课呢?
　　我们不能否定教练的作用，你买了课，想着花那么多钱，就会按时去训练，只有坚持才能出效果，教练这里起到一种监督作用。而且专业的教练能够很快带你入门，避免走弯路，比如教你如何正确找到发力点，动作标准与否也会影响训练效果。这些也是建立在专业教练的基础上，如果不专业的教练，就只是一味叫你买课，告诉你他用一个月时间高训练能让你瘦多少斤，一个月光给你练马甲线这些，并不会根据你自身的情况给你制定计划做训练。
　　健身行业在中国属于新型产业，健身教练的上岗也没有很规范，鱼龙混杂，好的教练能让你快速进步，否则事倍功半。
　　4、如果有条件请私教，要怎么选择呢?
　　这个问题我之前的文章有提到过，详情请戳：
　　以上只是一些比较直观普遍的方式供大家参考，并不是绝对，也请大家仔细甄别。
　　5、在哪里选择教练比较好?
　　健身教练一般分为两种，一种是健身房的教练，一种是健身工作室的教练。健身房的教练有一些些是从会籍顾问转过来的，专业度可能并不高，但是授课能力不差;而健身工作室的教练只负责上课，专业度相对而言会更高一些。更重要的一点，健身房或者健身会所的私教课是按节数收费的，单次400-800不等，工作室很多是按月收费的，两三千块钱能够上一个月。对于能坚持的同学来说还是很划算的。
　　总而言之，师傅领进门修行在个人，有好师傅带，也别忘记坚持!
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健身房私教和会员的身体接触在什么程度是正常的，什么程度是过分的？这个图片中是不是涉嫌骚扰？
私教有没有这方面的明确规定？许多会员是不是被吃了豆腐还不知道？图片左边的是私教，右边的是会员。这是在做Squat。
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由于现在大家的健身意识越来越强，很多人开始喜欢在健身房锻炼或是请私人教练在专业上给予建议以及指导。但是很多消费者花了钱却未得到真正的服务或是花了钱请来的私教水平是让人哭笑不得！就好比上面那位在指导会员的私教，我们可以从图片上观察到这位私人教练他的手是整个手掌触摸会员的臀部，并且站的指导位置是让人吐血的，其实这样的动作以及行为已经可以完全称作&性骚扰&，甚至你可以从这样的教学来知道这个教练的职业操守是在哪边。一名合格的专业教练，当他再触碰会员身体时绝对不能以整个手掌服贴或直接触摸会员的身体，你可以指尖触碰或是隔着毛巾，但能避免则避免，这是职业操守问题，这也是所有国际或国内考私人教练证照所教的第一课。由此可见，你可以从一些小动作来评估你的教练是否是一位真正合格并有职业道德和专业素养的教练，或是只是在网上搜寻一堆图片让会员在不安全的环境下做着连自己都没办法把握这些动作的教练呢？
答案创立者
以企业身份回答&
我有个以前在健身房当教练的女同事，她跟我说的情况是学员调戏教练，一群30、40岁的大妈拼命要求男教练来亲身指导，如果教练没有听她们的，她们还显得不愿意，但是她换上去学员就不会那么积极了，还有大妈们比起肌肉男更喜欢小白脸。所以我觉得身体接触还是看具体情况啦。
And I can teach you something about sex, first lesson free.
培训的内容是：1、取得许可。2、只做以指导或保护为目的接触。3、不能接触敏感部位。4、有条件就隔着东西，比如毛巾。这是一个在与教练刚接触时判断他是否有基本专业素养的指标。这都做不到，说明没经过专业培训，或是工作不上心。不过实际工作中呢，这些都是大家不太熟的时候用的。私人教练，突出一个&私人&。这两个字不光代表业务上的联系，也代表了一种情感上的地位。私人教练和客户之间，不可能总是&工作关系&。如果总是工作关系，请私人教练最大的意义就没有了。请了私人教练，基本就是客户与教练之间已经建立了互相信任的关系。再加上时间久了，肯定要超过业务关系，成为朋友了。对于一个朋友一般的人，身体接触还要先打个报告，还要有条条框框，就没有必要了。不过我说的是比较教练和客户都正常的状态。大家遇到动手动脚的教练，无论他多么&专业&，也不要请他了。
图片中的接触确实过分了。其实有时候，毛手毛脚的是...会员.....
想想双人滑冰，这都不算个事儿
像我这样的学员可能巴不得遇到无良教练之类的。。。。
你怎么知道这是健身教练，说不定是情侣呢
这个就看你接受的程度...你能接受就行呗 你要自己接收不了难道教练还会冒着被投诉或者下阶段不买他课的风险吃你豆腐吗？
理论来讲， 私教是不可以触碰会员身体的任何部位，但是可以在会员的要求下帮助辅助动作。比如深蹲训练，是需要辅助的，前提是会员要求下。这个属于职业道德问题
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怎样找到靠谱的健身私教
我有更好的答案
目前的私教鱼龙混杂，想要找到真正有本事的教练，就只能靠自己的火眼精金了，没有能让人一眼就分辨出来的方法。
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　　作者： Athena
　　作为一个一忙一累就会发胖，然后进入了一个一周平均工作时间70个小时的行业的人，入职后第一件事就是：找一个靠谱的健身私教带自己健身，保持好的精神和身体状态。
　　然而大众点评搜了一搜，发现上海遍地都是健身工作室，公司附近就有将近10家健身房，瞬间挑花了眼。我在尝试了两家后，发现私教市场良莠不齐，要挑到一个专业靠谱的私教并不是一件非常容易的事情。
　　于是，我本着对身体和钱（主要是钱）认真负责的态度，调研分析了我家和公司附近9家健身工作室，上了7节不同工作室的体验课，最后终于选到了满意的靠谱的健身私教。
　　由于我之前已经自己练了三年，对于自己的身体状况、基本的训练方法都有了比较全面的了解，所以上一节课大概就能摸清楚教练的水平。但是对从来没接触过健身的人来说，想要在这个鱼龙混杂的市场中找到靠谱的私教并不是一件容易的事情，因为外行基本不清楚一个好教练的标准是什么样的，很容易在天花乱坠的销售套路之下买上几十节课，然后在错误的训练方法下越走越远。
　　今天和大家分享一下我测评过后总结的选择方法，希望对大家有帮助。
一、明确自己的需求
　　找私教之前最重要的事情是首先明确自己健身的目标和需求。其实也就是建立一套自己的“标准”。
　　这是因为，除了对教练硬性的专业资质大家有同样的要求以外，每个人健身的诉求和重视的点都不一样。有的人希望找个凶猛的教练带自己减脂，有人希望增肌，有人觉得工作室人少最重要，有人觉得挤一点没关系，最重要是设备齐全。
　　拿我自己来说，我的目标是省时高效、塑性和更加科学的训练方式。我对工作室的基本要求是：1. 离公司或者家步行或者地铁15分钟以内，距离越远我出门的动力越低。2. 周末人少好约课，因为我只有周末有空上课。3. 教练要非常专业，能针对我的身体状况作出详细科学的计划。
　　所以除了以上三点，健身房有氧器械的多少、是否有团体课（舞蹈、单车、瑜伽等）、能否淋浴等对我来说都不重要。
　　先想清楚自己健身的目标和需求，才能更有针对性的寻找工作室。
二、去上一节体验课，从以下角度进行评估
　　要找到一个靠谱的私教，在买课之前一定一定要上一节体验课，千万不要没有上过课，就被对方的证书和天花乱坠的说辞迷惑了，一冲动交钱买课，后来才发现入了坑。
　　同时要注意上课的时候不仅仅是上课，更重要的是在这个过程中去观察和测试教练的专业程度，可以从以下三个角度进行综合的评估。
　　1. 工作室的情况
　　便利度
　　原则上通勤时间不要超过20分钟。太远的地方会极大提高你的时间成本。我们在一开始健身的时候，很容易立下豪言壮志，夸大自己未来能够贡献出来的时间和精力，会假象自己一定可以每周去离家三公里远的健身房三次以上、风雨无阻。
　　一旦进入日复一日的重复和坚持中，我们能够投入的时间和精力其实都会打个折扣。比如今天突然有个聚会啦，要加个班啦，犯懒啦，下雨啦，都会成为不去健身的借口。这个时候如果健身房特别近特别方便，那可能还能说服自己去一下，但一旦在路上耗费太长时间，比如练1小时，往返1小时，就会觉得时间太久不划算，然后健身这件事由于时间成本过高就会无限推迟。因此，工作室的交通便利程度和通勤时间是非常重要的一点，越近越好。
　　环境和设施
　　环境和设施虽然每个人诉求都不太一样，但有几项基本的还是一定要检验：
　　a. 有轨器械，自由器械，有氧设备。数量可以很少，但一定要齐全，因为这些是健身基本都需要的。
　　b. 空调和通风状况。评估一下盛夏和寒冬时候的环境，这两个季节还能比较舒服健身的才是好健身房。
　　课程类型和价格
　　私教课基本课程类型是常规课，此外还有一些满足不同需求的课，比如拳击课、康复拉伸课、Zumba课等等。可以根据自己不同的需求去选择不同课的类型。
　　同时要了解单课的价格和package的价格。上海私教常规课均价大概300-400一节，拳击课会比常规课贵一些。很多健身房买XX节课以上会有折扣，但是我个人建议一开始别买太多，先买个10-20节课试试，万一中间觉得不好还可以换，对不？
2. 教练的水平
　　证书和从业年限
　　证书是最容易被坑蒙拐骗的一个环节。认证证书花样繁多，但含金量却差异很大。
　　我试的这7家健身房里，每个人都有不下5个认证证书，然而水平却是千差万别，下面这个list供大家参考：
　　a. 基本鸡肋：AAFSP亚洲体适能、国家职业资格（初级、中级）
　　b. 说得过去：国家职业资格高级证书、AAFA美国体适能、ATFP澳洲体适能、CROSSFIT level1
　　c. 权威专业：四大证书即 ACE（美国运动协会）、ACSM（美国运动医学会）、NASM（美国国家运动医学会）、NSCA（美国国家体适能协会）
　　如果有c里的任何一个证书，可以证明教练通过国际机构的专业认证，知识水平至少不会差。其他的证书相比之下略显鸡肋，大家一定擦亮眼睛咯。
　　教练身材和学员成果
　　教练的身材不一定能完全反映他的专业水平，因为非赛季或者非刻意训练的时候，保持高水平的身材是比较困难的，但依然可以根据肌肉分化水平和体态判断教练自己练的好不好。
　　即使教练本身身材不是特别理想，也可以看看TA以前带过的学员的成果。如果TA带过的人都非常成功地改变身材，至少证明他有实力帮你像其他人一样改变身材。
　　对你身体的评估
　　在我试过的7家健身房里，有5家都没有对我的身体情况进行系统的评估。大都只是用一个仪器帮我测了测体脂和腰臀比，告诉我需要减脂，然后就带我练练动作，这个体验课就结束了，然后劝我买课。
　　而我最后选择的教练，体验课没有带我练任何动作，而是用整整一个半小时帮我做身体的评估，包括静态评估（全面的身体成分分析）和动态评估（动作、肌耐力、体能和体态等），最后根据我的目标和现在的身体状况制定训练计划。
　　体验课上到2/3， 我就决定要跟着他练了。因为通过评估指出来的我有待提升的部分，都是我之前自己几乎没怎么练过的部位：核心、股四头肌、肩袖肌群和膝内旋。教练充分了解了我的身体状况和有待加强的部位，真正针对我身体的身体量身定制计划，这样怎么能不让人心服口服呢？
　　健身教练某种程度上像医生，只有先了解清楚你的病症、做好诊断才能下药。如果一个医生上来没有对你进行详细的检查就确诊，那多少都会觉得不靠谱。
　　训练和饮食的计划
　　有没有帮你制定明确的训练和饮食计划？训练包括训练阶段、频率，训练的方式和部位的分配。饮食包括对你现在饮食状况的了解和可操作的建议。
　　如果一个健身教练没有给出明确的、分阶段的训练计划，没有给出具体的、可操作的饮食建议，只是凭感觉带着你练和吃，那一定不是一位好教练。
　　沟通能力
　　沟通能力好的教练才是好教练。怎么样算沟通能力好？
　　说人话（听得懂）、有意思（不无聊）、会哔哔（很带劲）
　　首先，必须承认有的教练是不会讲解动作要领的。比如他说“胸廓垂直向上拔，提升剑突和耻骨联合之间的距离，脊柱拉直......” 你能明白要怎么做好这个动作？ 完全不能好伐！
　　所以要找能把复杂的动作要领解释得通俗易懂的教练，能够迅速帮你找到动作的感觉。
　　其次，说话你要喜欢听，而且听得进去。就好比我们听课，如果上课太无聊、即使都是干货也吸收率不高。所以最好是能把内容讲得生动有趣，让你喜欢听愿意听愿意跟着练。
　　最后，健身其实是一件比较枯燥又耗意志的事情，如果你的教练特别会哔哔，比如在你没劲儿的时候，特别鼓励地说：还有五个啊，坚持住！ 加油，超过30秒了！还有10秒！ 太棒了balabalabalabala 你就会练得很带劲儿。所以一定要找能够鼓励你、然后自带运动会解说功能的教练，这样训练才会越来越带劲儿。
　　3. 自己的喜好（你觉得好不好/值不值得）
　　以上评估都做完了之后，还有一个非常重要的问题要问自己：你喜欢自己的教练吗？你愿意跟他交流沟通吗？你愿意跟着他练吗？即使以上的评估他都拿满分，如果你不喜欢这个人，那也白搭。当然，咱要求也别太苛刻。非要要求身高1米9，外形吴彦祖这样的也是很难找的！
　　最后，总结一下如何找到最专业靠谱的健身教练：
　　明确自己的目标和需求：确立自己的标准
　　筛选几个工作室，去上体验课、并从以下角度评估：
　　2.1 工作室： 便利程度、环境与设施、课程与价格
　　2.2 教练：证书、身材和教学成果、对你身体的评估、训练和饮食计划、沟通能力。
　　2.3 你喜欢吗？
　　作者来源： Athena，微信公众号@AthenaYan（crazysungirl)
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