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仰卧起坐后小腹痛是怎么回事 仰卧起坐后腹部疼痛的五大因素
来源：七丽时尚网
仰卧起坐是日常锻炼腹肌的一个快捷方法，也可减肥瘦身，但是一些人发现自己每次做完仰卧起坐后都腹部疼痛，尤其是小腹部。那么，仰卧起坐后小腹痛是怎么回事？为什么做完仰卧起坐会腹部疼痛？一块来了解下吧。
仰卧起坐后小腹痛或是乳酸分泌过量肌肉的激烈运动会消耗体内大量的能量，这些能量主要是有细胞分解葡萄糖获得，由于仰卧起坐属于比较剧烈的运动，短时间内大量的葡糖分解，但却没有足够的氧彻底分解，会产生大量的乳酸，乳酸过量超出了肌肉细胞的代谢量就会引起肌肉的酸痛。tips：仰卧起坐属于剧烈运动，在做仰卧起坐前需要进行一系列的热身运动，比如慢跑十分钟，或做体超运动等。热身可缓解之后的乳酸大量分泌，让机体提前适应剧烈运动。仰卧起坐后小腹痛或是运动过于剧烈人的肌肉都有一个承受程度，在短时间内剧烈的运动，比如在10分钟内做仰卧起坐超过50个，这种情况很容易导致肌肉由于过度运动，超出负荷，轻者引起肌肉疲劳，出现酸痛，严重时可引起肌肉损伤。tips：仰卧起坐不适合一次性做太多，最好是分组进行，每组15~20个，每天可做4~5组，每组做完休息10分钟以上。仰卧起坐后小腹痛或是长时间缺乏运动现在很多白领平时都很少有时间运动，突然做仰卧起坐就会导致肌肉无法适应这种剧烈运动，容易引起肌肉拉伤，出现腹部肌肉疼痛。tips：平时要坚持运动锻炼，运避免长期不运动又突然仰卧起坐的情况，肌肉适应了运动强度就不会出现腹部肌肉酸痛。一次做完很多仰卧起坐，之后肚子疼了好几天，一个星期了，现在一个都做不了_百度知道
一次做完很多仰卧起坐，之后肚子疼了好几天，一个星期了，现在一个都做不了
肚子不疼 不是身体素质的事 因为那次一次做了很多
过去一个星期了 一个都做不起来
我有更好的答案
你是做完仰卧起坐后没有进行腹部拉伸！造成肌肉短暂性受损，建议你这段时间别做对腹部的运动。等肌肉神经恢复了，，就没事了，，小事，无大碍，别有心里压力，多按摩腹部，就行
就是说过一段时间就好了？要多久呢
基本需要半个月，才能恢复到你正常的状态。。时不时多拉拉你的腹部，按摩你的小肚子。
太感谢了！！我以为以后腹部肌肉在也没用了- -
额。。。。。你想多了。。健身中经常发生的事，很多想要用运动瘦身的人太过于着急，所以往往不注重健身步骤，不重视热身和拉伸，造成自己的平平受伤，很正常，运动前30分钟大量饮水补充水分，运动后30分钟补充蛋白质，可以很好的保持你机体运转，不会轻易受伤。
采纳率：32%
缺少运动啊。一般没有运动过但是一下子运动过量就会导致类似情况。而且即使没有运动过量也会有这种情况的 所以就告诉我们要时常锻炼 锻炼不是一天而已。
这个是正常现象，由于你做的过量导致肚子上的肌肉疲劳，所以产生疼痛，过几天就会好的，另附：运动要适量，而且要坚持，这样就不会出现类似的情况了。
我肚子不疼哪也不疼 答非所问
那是已经过了疲劳期，肯定不会疼了啊
朋友你是想健身，练块？平时不运动，突然大量运动是会肌肉酸疼用不上劲的很正常。你可以试着从少到多慢慢加量，会好很多，这东西是要阶段式加量的，在部队是班长都是说越疼才要越多做，这样可以快速的长肌肉，知道班长解释的不科学但说的意思是对的，确实越疼越累才越要加把劲这样才能更快的突破极限。呵呵看过修真小说或游戏没？类似！~练块，练肌肉，那点疼算什么，练完疼了在使劲的打两下当按摩了，效果会更好一些（练胸肌最明显的办法）
没有关系，过段时间就好了。疼的不是肚子，是肌肉。因为这块肌肉平时极少锻炼，一次做的多伤着了。
腹部肌肉痛还是肚子疼，两个概念，分清楚啊
现在哪也不疼啊
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这么多年做的仰卧起坐都是错的？国外已经叫停了！你还在做？
这么多年做的仰卧起坐都是错的？国外已经叫停了！你还在做？
肥胖，大家都不喜欢。很多人在空闲时间都会锻炼身体减肥，有条件的去健身房，没条件的在家往床上一躺，做仰卧起坐，仰卧起坐可是现在人们最喜欢的一种减肥方法了，无成本，简单方便，但是你在做仰卧起坐的同时，知道它对你的身体有什么危害吗？小编来带你了解一下！一，会引起腰部疼痛过量的仰卧起坐，会因为脊髓受到压迫造成腰部疼痛，无论男女，腰对我们都很重要，所以对腰有损伤的，千万要注意。二，会导致腰椎间盘突出仰卧起坐，一般都会重复很多次，烤的是你的腹部肌肉和脊柱一起发力才能完成，这样会给脊柱造成很大的压力，长时间做会导致腰椎间盘突出。三，容易肌肉拉伤仰卧起坐用力过度，速度比较快的时候，会使腹肌非常疲劳，背部的肌肉也容易拉伤，还会造成腰肌劳损。四，对青少年伤害大仰卧起坐动作是两腿伸直，双手抱头，上肢下压，这样会导致颈椎受损，双手抱头用力，颈部过于弯曲，对正在发育的小学生，初中生影响很大。仰卧起坐的动作对身体的影响很大，我国港澳台地区已经在各类学校改变仰卧起坐的姿势了，美国健身达人和军队也在推动用平面支撑代替仰卧起坐了，都打算废除仰卧起坐了！给大家介绍一下平面支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒为了大家的身体，孩子的健康，不要做仰卧起坐了，你平时都做什么来减肥呢，还是仰卧起坐吗？欢迎评论区留言讨论！
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仰卧起坐之后酸痛,过几天了就一个都做不了,完全使不上力。怎么办?
我上个星期做了60个仰卧起坐后腹部和胸部之间的就很疼，过了4天后不疼了但是再做仰卧起坐时就做不起来了，感觉腹部肌肉没有反应，也不酸也不疼但是仰卧起坐一个也做不起来了，这是为什么，我应该怎么办？刚做完肌肉是肚子周围很硬很痛，几天后变很松弛，但是一个仰卧起坐都做不了了，希望知道的能告诉下什么原因。谢谢。
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刚开始会疼是因为你第一次做的太多了,使你的腹部和胸部的乳酸刺激的太厉害了你的身体承受不了,刚开始的时候要保持在20个一组,每天做3组就可以了,在接下来的一个星期的时间里都要坚持不能因为疼就不做了等不疼了再做就没有效果了,就跟从头开始一样了,至于你之后做不起来是因为乳酸还没有完全的恢复到正常的水平,使得你用不上劲,这个时候你如果还想继续做可以借助一些外力帮助你把这个时期挺过去,然后再慢慢的除去外力靠...
刚开始会疼是因为你第一次做的太多了,使你的腹部和胸部的乳酸刺激的太厉害了你的身体承受不了,刚开始的时候要保持在20个一组,每天做3组就可以了,在接下来的一个星期的时间里都要坚持不能因为疼就不做了等不疼了再做就没有效果了,就跟从头开始一样了,至于你之后做不起来是因为乳酸还没有完全的恢复到正常的水平,使得你用不上劲,这个时候你如果还想继续做可以借助一些外力帮助你把这个时期挺过去,然后再慢慢的除去外力靠自己在做,做仰卧起坐可要持之以衡,不能半途而费,那样的话会反弹的很厉害的,如果决定继续那就要加油啦!
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