每天100次徒手深蹲，一个月后你会有什么变化？每天100次徒手深蹲，一个月后你会有什么变化？全球健身号百家号该文为：增肌减脂原创，抄袭视侵权举报，请自重。很多人因为工作需要长时间伏案办公，导致腿部血液循环受阻，大肚腩发福，下半身力量变弱。如何拯救这种白领病？你可以尝试一下深蹲。深蹲是力量动作，能提高腿部力量，让腿部肌肉紧致，让你下肢强劲有力，保持年轻。深蹲属于多关节的复合型动作，可以锻炼身上60%的肌群，促进睾酮分泌，让夫妻生活会更和谐。深蹲动作无需大空间，在家就能锻炼，肌肉耐力提升，拯救你扁平宽大下垂的臀部。每天坚持100次深蹲，30天就能发现有明显的改变！一位白领小伙坚持30天深蹲，在网上发了深蹲前后对比照。他的训练内容是每天100次深蹲。一开始100次深蹲，让他腿脚发软，第2天肌肉酸痛无比。然而到了第2周，100次深蹲已经不在话下，他的身体已经适应了，他便给自己增加难度，进行哑铃负重深蹲。到了第3周，他腿部肌肉明显加强，精神状态变好了，人活力多了。提问：100次深蹲练习，如何分配？是一次性做完吗？当然不是。新手来可以12-15个深蹲为一组，放慢速度，调节呼吸，一组做完稍微歇息一下。再进行下一组，6-7组做完。新手你一周深蹲训练3次足以。随着身体的适应在逐渐加大强度，可以每组的次数增多，缩短每天的组数，坚持一个月。国外也有很多健身爱好者做了实验：有的新手每天做100个深蹲，有的老手每天300个深蹲，也是为期一个月，他们的腿部力量获得了提升。当你练到一定程度后，可以尝试负重深蹲，从徒手到哑铃负重，绑沙袋 ，前提是要确保动作标准，否则容易造成关节损伤。深蹲标准：深蹲时，膝盖和脚尖的方向要一致，处于一水平线上；腰背挺直，下蹲时膝盖不要内扣，重心放于脚后跟。而负重深蹲对动作和技术的要求会更高，乱来很容易受伤。如果你没有太多时间锻炼，那么每天抽10分钟做一下深蹲，能让你远离各种职业病，让你变得更生猛。对于对于体能比较弱的人来说，循序渐进，分多组数做够100次深蹲是比较好的。一般人在锻炼做完第二天肌肉会酸痛，你要休息3-4天再做第2次训练。这种酸痛会随着每次锻炼恢复后而逐渐减弱，这是好想象，一个月后你的腿部会有明显的变化。你可以用一把软尺量一量训练前后的对比。深蹲会让你找回“凶猛如狼”的自己，男人的能力开始变强。温馨提醒：并非所有人都适合做深蹲！有高血压跟糖尿病的人；年纪比较大的人；有关节病，韧带受伤的人，孕期经期的女性都不适合做这个训练。深蹲虽好，但需要根据自己的身体来，防止强身变伤身哦！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。全球健身号百家号最近更新：简介:分享健身资讯，让你科学增肌、减脂！作者最新文章相关文章每天深蹲100次，坚持30天后会发生什么？
都说无深蹲不翘臀
不管新手还是大神
每一个搞健身的人都知道
翘臀和深蹲有着脱不开的联系
但如果你要问
深蹲对臀部弧线的影响
到底有多大
要坚持多久才能见到成效
这还真说不清
为了说明这一问题
国外有档健身节目邀请三名志愿者
进行了一场“30天深蹲挑战”
看完之后健君感觉
更爱翘臀，还有深蹲了
开始前三位挑战者都表示
对自己现在的身材不太满意
所以想接受这个挑战
每天深蹲100个，坚持30天
看自己的身材否会发生显著改变
Spencer经常发愁自己的身材：“我一直都很瘦小，像是班里最小的孩子……”
Shannon：“我的腿比屁股还粗大，所以我想锻炼一下，看能不能把屁股练大些。”
Brenda表示：“我的身材像个13岁的小男孩，不过我还是比较相信深蹲的，如果我每天做100个并坚持一夏天，我就会有Nicki Minaj那样无敌的翘臀了。”
先定一个小目标
练出麻辣鸡这样的翘臀
那么他们都是怎么计划的呢
Spencer直接选择了负重深蹲，因为他以前有健身经验，可以轻松地完成深蹲任务。
两位女士则选择了普通的深蹲，心急屁股也不会变大，循序渐进没毛病。
就这样第一天过去
Spencer和Shannon
感觉肌肉痛到不行
Brenda稍微好一点
Shannon说：“第二天醒来时都不能动弹，说实话，这比我想象的要难很多”
Spencer表示
现在每天做超过100次的负重深蹲
根本不是什么难事
而Shannon则表示有点绝望了
她连80个都不太能坚持下
初步有变化发生在第六天
Brenda觉得自己的双腿更结实了
屁股也正在收紧开始有点翘了
Spencer表示
已经开始对深蹲挑战感到兴奋
腿和屁股有变化了
Shannon感觉
自己开始有力量了
有时一口气能做60个
简直不敢相信
把一件事坚持下去
不一定困难
真正困难的是
在坚持过程中得不到反馈
感受到变化的三个人越做越有劲
30天很快就坚持了过去
而最终的成果
他们自己都感到惊讶
Brenda的屁股
肉眼可见的饱满了不少
“我有一个翘臀了，这太疯狂了”
Spencer的股四头肌
比之前大了半英寸
他比以前更自信了
“我为自己感到骄傲，比起身体上的转变，我更在乎这个！”
Shannon的变化最明显
她是真的爱上深蹲了
“你不需要可以挤出2个小时来运动，随时随地都可以。”
说实话他们现在的身材
还不能称得上是翘臀
但能坚持一个月就很棒了
更加励志的变化在前面等着呢
翘臀很美好
深蹲很强大
这样的变化你想拥有吗
这样的挑战你敢接受吗
如果你也果断动了心
别着急着开始
先保证自己能蹲对再说吧
做一个正确的深蹲有哪些要点
1.深蹲训练对膝盖会造成很大的压力，在下蹲的过程中膝盖应该自然向外弯曲，不能出现膝盖内扣的现象。
2.膝盖尽量不要超过脚尖，过度的收膝可能会导致腰部收到损伤。
3.正确的双脚站距应该是与肩同宽或略宽，具体的距离应当按照实际情况进行调整，找到自己发力感觉最好的位置。
4.深蹲对自身的核心力量也有较高的要求，为了保障深蹲训练时的安全，提高自身的核心力量也很重要，每周的训练可以增加一至两次的负重核心训练。
5.负重深蹲时，正确的杠铃位置应该是在斜方肌的位置，而不是放在双肩的位置，训练时要将肩胛骨和背部夹紧，不要出现弓背的现象。
6.深蹲训练容易造成背部损伤，蹲到最低点再起来的时候，对背部的压力非常大，所以要注意加强背部的肌肉强度，是保障深蹲训练安全的关键。
7.长时间采用相同的重量训练，会让肌肉产生适应性，从而降低训练的效果。有必要尝试挑战大重量，需要注意的是，尝试大重量深蹲的时候，如果无法做到标准的全蹲，可以采用半蹲或板凳蹲的方式训练。
8.深蹲是健身动作里最累的动作之一，所以做完深蹲训练后，一定要有充足的营养和睡眠，缺失任何一点都会影响身体肌肉的恢复和训练的效果。
保证动作的质量
然后坚持下去
好身材等着你
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今日搜狐热点每天做100次深蹲，坚持1个月身体会有多大改变？
不深蹲，无翘臀
大概不少女生都是听说深蹲能翘臀
才去做深蹲
但几乎每一次都还没练两天
屁股没翘起来，腿先粗了！
于是几乎很少的女生能够坚持下来
深蹲真的可以帮助女生练出翘臀吗？
坚持多久会有效果？
大概这也是所有女生的疑问！
外媒《Buzzfeed》邀请了3个人以身试法
为了更能说明男女性别的差异性
还有一位男士
他们会在每天进行100次的深蹲练习
持续时间为30天
我们一起来看看
深蹲是不是真的能翘臀？
先是斯宾塞：
从小就是班上的小个子
也一直不满意自己的身材
觉得太单薄
可能是因为基因
腿很粗，但屁股却很小，不够翘
所以对这次的挑战很有兴趣
看是不是能把臀部练得更大更翘一些
而布兰达认为：
感觉自己像个小男孩儿
小鸡腿小臀部
整个人都不够丰满
如果真的能够有效果的话
这个夏天一定坚持每天做
到时候有个nikki的臀部就完美了
斯宾塞本身有健身基础
大概也是觉得太简单了
为了给自己增加点难度
选择负重50kg完成杠铃深蹲
布兰达则是分开25个一组
4组间歇开完成
斯宾塞和夏侬已经感觉到肌肉酸痛
布兰达则要好一点
自己醒来已经酸疼到不能动了
这比我想象的要难多了
现在自己可以超过100次负重深蹲
并且觉得没那么难
可以坚持很久
希望双腿可以更强壮吧
而夏侬就有些困难了
一天只能完成80次
觉得压力还比较大
布兰达注意到她的双腿
看起来比以前更强壮了
臀部好像也有一些变化了
比以前更翘了
觉得这这就是坚持的重要性
斯宾塞也发现身体的变化
股四头肌更明显了
屁股变化比双腿更明显
他已经开始对深蹲的挑战感到兴奋
挑战就这么继续着
当整个挑战结束的时候
布兰达超兴奋的说
自己的双腿就和健美运动员的胳膊一样
而且感觉自己现在超有力量
尤其看着镜子的时候
更喜欢现在的状态
夏侬起初只能完成80次
现在她也感觉到自己变得强壮起来
一次就能完成60次
而且没间歇
自己也觉得超自豪的
斯宾塞认为
这次挑战对自己心理上的转变更有意义
没想到自己的能够坚持下来
而且确实身体上有明显的变化
从深蹲的状态
也感觉到比以前更有力量
一个月后的对比照
才真的让这3个人吃惊了
第1天 vs 第30天
斯宾塞腿部线条凸显出来
臀部也更紧更翘了
布兰达的屁股明显翘了
腿也变得更结实
当夏侬看到她的照片时
她注意到她的屁股比以前翘多了
她说：运动可以随时进行
真的不需要单独用两个小时
是的，虽然这些对比不够强烈
但别忘记这是1个月的时间
而这也是最真实的变化
深蹲的确对臀腿有紧致肌肉的作用
如果配合有氧和饮食
在你减少掉脂肪的时候
臀腿的线条也能更加明显！
健身能带给你的就是最自然健康的状态
健身的身材从来都不是看局部
整体比例才是最重要！
所以深蹲这么好
究竟标准的深蹲应该怎么做呢？
容易出现的问题
臀部没有下蹲到水平线下
圆肩（肩部下垂）
没有完全站直身体
除了深蹲别忘记对全身的练习
想要改变身材
最直接的方式就是行动
你也可以尝试每天100次深蹲挑战
或者下面这个30天深蹲挑战
看看30天后你会有多大的变化
一大波深蹲的女生秘制翘臀照
这样的身材别说不想要
男人看了都会受不了
你仔细感受下
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今日搜狐热点每天100个深蹲 一个月后你的身体会有什么变化 10:49&&&&
下蹲是锻炼大腿的王牌。它是一种既经济又方便的运动。它可以用在任何地方，随时随地。它是适合所有年龄的人。蹲下不必每天做，每天做深蹲，膝盖受伤有一定的影响，你可以蹲下一天休息2天，但你坚持，每蹲至少需要100个，分为四组，每组25个。
下蹲是一种标准动作，双手向前伸直，双手穿过胸部，两脚分开，肩宽，背部保持伸直，膝盖低于膝盖，膝盖不应超过脚跟的重量。把你的注意力放在脚后跟运动时不易伤到你的膝盖。
下蹲有很多好处，对身体来说是第一位的，增强全身力量在做蹲位过程中所用到的身体肌肉的许多部位，尤其是蹲下，几乎都在支撑着骨骼，所以运动可以增加我们的肌肉和骨骼力量；
其次，对人体的心肺系统，血液循环良好，蹲下将硬新闻台甚至没有喘息、气短、头晕等现象。循序渐进运动，心肺功能增强；
第三、良好的运动减压，现代很多人都处于亚健康状态，下蹲可以释放我们的压力，生活更积极乐观；
第四、提高性功能、蹲是公认的一种提高性能力的有效途径，因为下蹲运动可以有效地促进体内雄性激素的分泌。
深蹲是一个很大的好处，但我们不能每天都做，需要48-72小时的训练，同时补充大量的蛋白质来帮助肌肉恢复，所以蹲起训练一周两到三次。老年人和年轻人可以做15-20一次；如果成年人，至少有100是可以做到的，分为四组。来源：今日头条&&&&作者：&&&&编辑：唐延松&&&&
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