室外跑步和跑步机减肥哪种更有效
其实我们都知道，跑步是最简单、也是最方便的运动方法，无论是锻炼身体，还是减肥，跑步是最常用到的。而且只要你愿意，随时随地都能够跑步。但是随着社会发展速度越来越快，能够跑步的时间也越来越少，但是也阻挡不了朋友们减肥运动的心，因此流行到健身房跑跑步机的健身方式，但是很多人就有一个疑问了，到底是跑步机和户外跑步，哪一张减肥最有效果呢？对于体形偏胖，想借助于跑步来减肥的人群来说，只能是每天抽点时间在家里的跑步机上面跑跑已经是很容易了。只是，在跑步机上跑步和在户外跑步的功效是否一样呢-？专家说：在跑步机上跑步和在户外跑步减肥的效果是差不多的。在这里可以给你分析一下它们在减肥过程中的优缺点，你可以按照你的需要和习惯进行选择。跑步机VS户外跑步一、跑步机的优点：跑步机上配有减振器，如果跑步速度不是很快的话，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。二、跑步机的缺点：如果你习惯速度较快的跑步，在速度过快的情况下，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。三、户外跑步的优点：可以随时自己控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤。四、户外跑步的缺点：容易受路面因素的影响。如下雨天、大雾天都容易路滑;如山路、平路、塑胶跑道效果都是不一样的。实验证明，每天坚持跑步，不仅能强身健体，还能阻碍脂肪堆积，从而起到减肥的效果。如果没有时间外出跑步，借助于家里的跑步机代劳，也能快速减肥哦。总的来说，两个都是跑步，只是方式不同。如果家里周边的路面比较平坦，而且来往车辆不多，可以选择户外跑步，享受一下慢生活。而家周边跑步环境不适宜，那就尽量选择跑步机跑步了。但是无论是哪种跑步方式，一定要坚持，只有坚持一段时间，才能达到减肥的效果。
民间关于判断胎儿性别的方法多种多样，其实一条就是“怀孕爱放屁是生女儿”，真相究竟是怎样的呢？
一些孕妇怀孕期间在肚脐往下会长出一条线，这条线的明暗变化、位置变化究竟暗含什么秘密？
春季过敏原非常多，很多孩子小小年纪就患上鼻炎。如果宝宝不停打喷嚏，爸妈最好这样做！
你知道宝宝反复咳嗽的真相吗？很可能是家长用药上陷入误区！这5大误区千万要躲开。
客户端下载在跑步机上跑步的效果好吗？
在跑步机上跑步的效果好吗？
发病时间：不清楚
一直坚持户外跑步，可是机器雾霾天气严重，没法跑了，打算在跑步机上跑，在跑步机上跑步的效果好吗？
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(1)
副主任医师
随州市中医医院
擅长：外科，男科疾病
您好！如果外面雾霾较严重是可以在跑步机上锻炼的，只要坚持锻炼，其运动效果与户外效果是差不多的。跑步是一个全身活动的运动，坚持跑步具有减肥美容、通便、增强心肺功能、增加肺活量等作用。
医生回答(2)
铜川市第二附属医院
擅长：全科
室外空气不一定好，尤其是在城市里，室内空气相对来说 容易控制。最重要的一点：电动跑步机能带着你跑，能减少人脚踝的负担，让你多跑1/3的路程，用过的人应该会有这种感受。你买个元以上的跑步机减震一般都不错的，可以有效地减少膝盖磨损，至少我感觉比在室外跑要好的多。能精确地控制速度，一般1km每小时到12公里每小时的速度适合大多数人的锻炼包括康复训练了。调整坡度，检测心率和消耗热量，这些都能精确地控制锻炼强度，比较科学。可以放歌、看电视等，转移人的注意力，可以显著延长人的锻炼时间，比起在室外跑步要好多了。另外，在跑步机上出了汗可以及时擦汗、补水。假如身体不舒服了，可以停下来，坐下躺下休息或者治疗，这些都是在室内跑步的优点，在室外你能想象吗？
贵阳市安顺医院
擅长：全科
跑步机的好处： 　　1.不易受天气状况的影响。在内陆城市空气质量不是很好，春天有时还会有沙尘天气，过冷或过热都不宜运动。室内的环境相对安静，气温较室外均衡，可以穿得简单一些。　　2.在健身房跑步可以形成竞赛的氛围，达到更好的锻炼效果。还可边跑步边看节目，不觉得太辛苦。健身房还有私人教练，可以有针对性地进行指导。跑步机还可以对速度和方式进行控制，是台阶式的跑步还是斜坡式的跑都可以设置。
向医生提问
肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。《国家学生体质健康标准》要求，肺活量是小学五、六年级及初中、高中、大学各年级学生的必测项目。肺活量受年龄，性别，身长，体表面积等的影响。肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量。潮气量指每次呼吸时吸入或呼出的气体量。
相关症状：&&&&&&&&&&
相关疾病：&&&&&&&&
注意事项：
检查前准备-&nbsp在检查前两天，需停用一切支气管扩张的药物，如舒喘灵、帮备、美普清、氨茶碱、舒弗美葆乐辉、阿斯美、爱喘乐等，否则会影响检查结果。&nbsp检查时要求-&nbsp1...
医院参考价：￥115>&在跑步机上走路能减肥吗
减肥是一个永不过时的话题，瘦子大概永远也体会不到胖子的辛酸，喝口水都怕会长胖的心情大概只有肥胖人士才深有体会，所以为了降低体重，各种减肥方法是必须要各个击破与体验的东西，近年来流行在跑步机上跑步，对于宅女们来说，这是个好东西，那在跑步机上走路就能减肥吗？
在跑步机上走路能不能减肥
快走能减肥，慢走不能；在跑步机上慢走是不会有什么减肥效果的，肥胖的主要原因就是体内脂肪推积，消耗的远远小于摄入的能量，要想瘦身减重，就必需要燃烧对于脂肪，让身体的能量代谢处于平衡状态，在跑步机上缓慢走路并不会让身体有很大的能量代谢，所以不能减肥，但是快速行走却能让手臂和脚部肌肉都紧张起来，加大能量代谢，有减肥效果。
在跑步机上怎么走才能减肥
在跑步机上若想通过走路这一方式减肥，就必需改变走路的方式，必须要加大步伐快速行走，也就是快走，才会有一定瘦身效果，适当加大步幅，大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，到达减肥的效果。
在跑步机上快走减肥速度为多少
在跑步机上快走速度因人而异，一般在6.5-8.0的速度左右，体型，心率，跑步机各方面的差异会让不同人的快走速度有所不同，一般以心跳达到120下每分钟为标准，就说明身体在有效的燃烧的脂肪。
在跑步机上走多久才有减肥效果
健身时间不能小于40分钟，只有达到40分钟，体内脂肪在快走20分钟时开始燃烧，到40分钟时就基本上可以燃烧到一部分，配合饮食长期坚持，1个月就可以又瘦身的效果。
相关问答推荐跑步机和户外跑步哪个更减肥？两者各有优缺点
我们都知道，跑步是一种最简单，也是最容易进行的运动方法。只要你愿意，随时随地都可以跑(原地跑步也算数)。特别是晨跑，对健康有很大的帮助。但如今都市人们的生活节奏较快，并没有多余的时间进行户外运动。对于体形偏胖，想借助于跑步来减肥的人群来说，只能是每天抽点时间在家里的跑步机上面跑跑已经是很容易了。只是，在跑步机上跑步和在户外跑步的功效是否一样呢-？专家说：在跑步机上跑步和在户外跑步减肥的效果是差不多的。在这里可以给你分析一下它们在减肥过程中的优缺点，你可以按照你的需要和习惯进行选择。一、跑步机的优点：跑步机上配有减振器，如果跑步速度不是很快的话，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。二、跑步机的缺点：如果你习惯速度较快的跑步，在速度过快的情况下，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。三、户外跑步的优点：可以随时自己控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤。四、户外跑步的缺点：容易受路面因素的影响。如下雨天、大雾天都容易路滑;如山路、平路、塑胶跑道效果都是不一样的。实验证明，每天坚持跑步，不仅能强身健体，还能阻碍脂肪堆积，从而起到减肥的效果。如果没有时间外出跑步，借助于家里的跑步机代劳，也能快速减肥哦。
这些回帖亮了
我在北京……
我在北京……
哈哈 外面太冷了 只好在跑步机了 不然还是喜欢去外面跑
首页都没人来顶。
我顶
买不起跑步机。。。买了也没地方放的D丝撸过 = =，只能去绿道跑
我在北京……
更喜欢晚上在校园里操场跑步，空气好多了。在健身房的跑步机上跑步实在是热，跑几圈就很累了
自从开始在跑步机上跑之后........膝伤、踝伤全来了............
顶6楼。。膝盖伤不起，还是路跑适合我等屌丝
我在北京……
路跑和跑步机交替跑的路过，基本上是一天路跑，第二天跑步机然后休息一天，感觉非常好
其实最喜欢在公园跑 在欧洲交流了一年
跑步真的是享受
现在在操场跑 常常感觉累
跑步机是最不喜欢的 经常一公里就不想继续了
天天跑不是损膝盖嘛？跑一休一最好吧？
空气不好肯定室内跑了。
空气好肯定室外跑了。
空气决定一切。
伤膝上椭圆机
速度快慢和减肥关系不大，保持最大心率50-80%？一小时以上，坚持三个月， 减肥效果 更好，配合无氧，更加容易减肥。
在北京有大雾霾，还是室内的跑步机好点
在健身房与其用跑步机
不如上椭圆机了
实在不行，上规模的小区肯定有块健身器械区域
去踩踩太空漫步机也好
简直就是误导，减脂最最基础的原理在才消耗大于摄入。跑步机和户外跑步这种差距等才拿左手和右手比，然后问哪个LOL更容易爽是一样的。然后想了半天才知道（都很屌丝），跑步是一个非常低效的运动方式。
买过跑步机，减肥成功，室外跑也跑过，也很有效，甚至空手跳绳也能减脂，最近买了台椭圆机，其实我觉得方式不重要，能坚持总会有显著效果的
引用16楼 @ 发表的:
简直就是误导，减脂最最基础的原理在才消耗大于摄入。跑步机和户外跑步这种差距等才拿左手和右手比，然后问哪个LOL更容易爽是一样的。然后想了半天才知道（都很屌丝），跑步是一个非常低效的运动方式。
跑步很屌丝？低效？？？
引用18楼 @ 发表的:
跑步很屌丝？低效？？？
对，如果光是纯慢跑，有氧，你减少的，大多是水份，另外肌肉和脂肪同时都会减少，肌肉减少后，你的代谢水平会下降很多，代谢下降就是你不运动时消耗的热量下降，假设你每天总摄入的不变，每天运动消耗的也不变，因为代谢下降，你整体消耗就下降，所以你越减越慢，后面甚至减不动了，并且，一但你减少运动量，OR，应酬较多，你会比你减的速度快10倍的比例，往回反弹。另外长时间有有氧，对于过胖者，下肢关节，磨损很大。最好的减脂是HIIT，和crossfit,，并且合理安排饮食才对。
引用19楼 @ 发表的:
对，如果光是纯慢跑，有氧，你减少的，大多是水份，另外肌肉和脂肪同时都会减少，肌肉减少后，你的代谢水平会下降很多，代谢下降就是你不运动时消耗的热量下降，假设你每天总摄入的不变，每天运动消耗的也不变，因为代谢下降，你整体消耗就下降，所以你越减越慢，后面甚至减不动了，并且，一但你减少运动量，OR，应酬较多，你会比你减的速度快10倍的比例，往回反弹。另外长时间有有氧，对于过胖者，下肢关节，磨损很大。最好的减脂是HIIT，和crossfit,，并且合理安排饮食才对。
听起来跟真的一样
您需要登录后才可以回复，请或者
1359人参加团购528.00元&1099.00元
115人参加团购539.00元&999.00元
141人参加团购695.00元&1299.00元
66人参加团购399.00元&899.00元
1710人参加团购139.00元&269.00元
303人参加团购699.00元&1390.00元
157人参加团购440.00元&619.00元
381人参加团购400.00元&1099.00元
2249人参加团购1188.00元&1599.00元
599人参加团购199.00元&729.00元
269人参加团购399.00元&799.00元
709人参加团购779.00元&1299.00元已解决问题
在跑步机上跑多长时间才能减肥 是快走是慢跑还是快跑 还有在跑步机上一天跑几次为好
每次跑多长时间
浏览次数：93191
用手机阿里扫一扫
最满意答案
该答案已经被保护
。至少应该跑30分钟以上哦、。因为前30分钟消耗的只是水分、不是脂肪。。你可以先快走适应一下、。然后换成慢跑、渐渐的加速、。累了就放慢速度、但绝对不可以停下哦、。一天最好跑两次就差不多了、。也不能太过于运动、。运动完了记得要按摩腿部哦、。不然就会长出难看的肌肉了、~~~~|||根据自己的身体量力而行，不是一味的要求达到什么量，反正每天坚持运动就好了．|||运动还是要循序渐进的。...给自己运动的一个适应期一个礼拜的快走..一个礼拜的慢跑,看自己的能力能不能提升,再增加速度.....最少30分钟-40分钟...晚上少吃点,5分饱就可以了，然后再运动...|||我的一个同学一天跑一个小时，一个月瘦了十斤。不反弹哦，你可以试一试。|||在跑步机上跑30分钟时间才能减肥是快走慢跑快跑实际上都行还有在跑步机上一天跑2次为好每次跑30分钟|||跑步健身的具体方法：（1）、慢速放松跑：就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110&130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2&3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。（2）、中速跑步方法：是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140&150次／分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习1&2次，每次练到疲劳为止。（3）、快速跑步方法：是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，170&180次／分左右。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习1&2次就可以了，每次重复3&6次。练习中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病发生。（4）、变速跑步法：就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。这种跑步法适用于中年中后期人，由于运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速。一般来说，体质较好的中年人，可快跑与慢跑交替进行，体质较差的中年人，可慢跑与走步交替练习，练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进提高练习要求。（5）、定时跑步法;就是限定一定时间，进行跑步移动距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法。比较有名的定时跑是12分钟跑，6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果，和身体功能水平。经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解身体状况，锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象，应逐步放慢跑速，甚至停止练习，以防发病现象出现，做好放松活动。（6）、原地跑练习法：就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法，如：在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作，持续练习的方法。这种方法不受场地、气候、设备条件限制，是一种较方便的锻炼方法。但练习时间应较长，重复步数应较多，一般要练习10分钟以上，才相当于跑进800米距离的慢跑运动量。因此，要求练习较长，练习时大腿抬高一些，重复次数加快些，锻炼效果就好些。这方法适用户外无法练习时，或有疾病做康复保健练习。另外，还有负重跑、障碍跑、蛇形跑、变向跑、协调跑、上下坡跑等练习方法。都可用来健身锻炼。但值得注意的是，任何跑步前应做一些准备活动，跑步中应由慢到快，再由快到慢渐渐放松结束。跑步中应尽量到户外空气清新，没污染的地方练习。跑步锻炼中应循序渐进，逐步提高练习时间或距离；不断坚持抗疲劳练习。应从自身的体质、健康条件，因人因地制宜，从实际出发，灵活掌握，选择跑步练习方法和运动量。坚持经常跑步锻炼，一定能取得满意的健康效果告诉你，要慢跑才能减肥，而且方法一定要正确。我自己摸索出了一套慢跑减肥的方法，是我自己亲身经历的，我在不到两个月的时间减了近20斤，而且变结实了：慢跑前一定要做足准备运动，特别是做腿部运动。由于时间问题我就说一下腿的。像以前上体育课的压腿一样，不同的是脚后跟要尽量往地上靠。要让小腿肚的肌肉充分拉开。这步相当重要，否则很容易长肌肉，如果你是女生就特别要注意。慢跑开始时要慢一点，凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度，就是一个跑以来不吃力的速度，慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动，这样才能有效消耗热量，达到减肥目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累。要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻。跑的时候眼睛望前方，如果有种越跑越轻松的感觉就对了。时间的控制要看自己的身体而定，如果身材不属于肥胖，第一次应该可以坚持二十多分钟，（我坚持了30分钟），以后慢慢增加。最后最好能坚持40分钟以上，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。还有跑完要做放松运动，走几圈，还有用手掌拍打臀部，特别是女孩子，一定要做足这个，否则臀部会变大，很难看。还有弹腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半个小时内都不会坐下的，特别是如果坐下感到臀部还热的时候一定要站起|||运动减肥贵在坚持..其实每一种方法都要坚持..如果不坚持..一次跑再久都没用..反而会让自己变的很壮..呵可..这当然不是你..也不是我想要的结果了.所以不要太过度了..看自己的能力而定..还有时间...平时多走动..相信你一定会减肥成功..朋友!
答案创立者
以企业身份回答&
正在进行的活动
生意经不允许发广告，违者直接删除
复制问题或回答，一经发现，拉黑7天
快速解决你的电商难题
店铺优化排查提升2倍流量
擅长&nbsp 店铺优化
您可能有同感的问题
扫一扫用手机阿里看生意经
问题排行榜
当前问题的答案已经被保护，只有知县（三级）以上的用户可以编辑！写下您的建议，管理员会及时与您联络！
server is ok}