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在跑步机快走，和在公园快走，有什么不同，哪个更好？
在公园快走，身处大自然；但是在跑步机上，可以看美剧，不受天气影响，更可控一点。这是我想到的最大的区别那么对健康呢？我从跑步机上下来时，总要晕3-5分钟，这个正常么？
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你在跑步机上跑腻了，就去公园；你在公园跑腻了，就去跑步机
答案创立者
以企业身份回答&
我从跑步机上下来时，总要晕3-5分钟，这个正常么？&&&&不大正常吧。。。话说我有时候看到把跑步机跑得哐哐响的，真替ta担心。。。ps长途户外快走可以考虑买一对健走杖。
我觉得如果空气清新，自然是在公园里比较好。同样走一个小时，我总感觉跑步机上要比公园里要累要烦，因为没有景致，运动就变得枯燥乏味。而且，听说总用跑步机会伤膝盖。
首先你得有个公园
空气好的话，户外。差的话，跑步机。
空气是需要考虑的一个因素，不过我个人觉得在室内的器械运动相当无聊&&有些人喜欢边听歌，或者面前放个ipad看剧什么的，会觉得在室内比较好，环境可控并且锻炼完可以立即就去洗澡。跑步机上靠数字反映时间和距离有些人觉得比较有成就感。如果你觉得这方式很乏味的话还是建议你到室外活动，可以看到很多不同的人，周围景观变化也会让你对自己走的距离有个直观感受。戴个耳机，声音不要开太大，注意安全，跑步/快走尽量挑上坡而不是下坡，不过以大多数人的运动其强度快走还谈不上伤膝盖。
个人感觉天气和空气都好的话公园还是最好的选择，但如果是集中锻炼的话就在跑步机上跑吧，完了之后再锻炼身体其它部位。
天气好去公园，天气不好用跑步机
不是拿电动玩具DIY和和有爱的人水乳交融之间的区别吗？求折叠。
喜欢在跑步机上跑，可控，直观。
跑步机更加伤膝盖
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server is ok巧用坡度，跑步机不再是“膝盖杀手”【中级使用篇】_私家奔跑_传送门
对于习惯于在跑步机上健身的同学们而言，膝盖疼成为一个常见的困扰。以至于在国外论坛中流行着这样一句话：“人类的膝盖是为了让你走路，在土地上奔跑而设计的，它不属于跑步机。”许多人在连续几天的跑步机锻炼后就会出现膝盖不适，长久以来，我也是这些困扰人群中的一员。文\白羽
相对于室外的地面而言，跑步机的履带显得更加生硬。这也就意味着在跑步的时候膝盖会受到更大的冲击。如何保护膝盖，个人从国外网站上偷师了几个窍门，练习了一段时间，结果还是有点让人小激动哦。
1.跑步机调整到大约2%的倾斜度
对于保护膝盖的第一课就是要充分利用自己的跑步机功能。首先你得设定一下跑步机的倾斜度，大约2%的倾斜度是个最完美的角度。相对而言，平地跑容易让膝盖落地太直，而坡度太大则同样增加膝盖的负担。2%的倾斜度是个不错的选择。同时，你还得设定符合你自己身体状况的速度，千万别跑得太猛，一直费心费力去跟上明显不属于你的节奏，正是膝盖伤势的“罪魁祸首”。2 踏板步伐要轻盈
即便有2%的倾斜度，也要对自己的跑步姿势有讲究，千万不要把你的腿每次都是直直地落在跑步机上，那对于踝关节和膝盖都是巨大的冲击。刚开始每次在跑步机上迈开双腿时，我都会提醒自己，一定要步伐轻盈。3.时刻注意自己的安全线
跑步机有让人“放松警惕”的特点。站上跑步机的同学往往还带着明确的目标，比如消耗一定数目的卡路里。这样明确的目的会让人们更倾向于挑战自己的极限，甚至有可能在不知不觉中就跑过了身体所能承受的“安全线”。其实，想要达到健身目标的话，20到40分钟的慢跑足以。如果是为了减肥大计，那么快走以及走跑交替的方式都比长时间连续跑来的更实用。
4.做好运动前后的热身与恢复
最后的一点则是有关热身与恢复。膝盖之所以会在跑步机上备受折磨，可能也和健身前后的工作不到位有关。
站上跑步机前，要做足暖身。比如压腿、弯腰等暖身运动，幅度要小。开始跑步时，要先快走，后慢跑再加速快跑；停下来时应先把速度调慢，慢跑进而转成快走，再渐渐停下。（这些在上一期的【跑步机入门篇】中已有介绍）
而你从跑步机上下来的时候可不意味着你的整个跑步机之旅就结束了，放松大小腿的肌肉对于膝关节的血液循环而言至关重要。在这里推荐两个放松动作（如图）：每条腿锻炼10秒。每条腿锻炼15秒。P.S 查看私奔历史消息，可查询12月12日：你真的会用跑步机吗？【入门误区篇】小心跑步机易伤膝盖
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每天在跑步机上挥汗如雨，即使膝盖偶尔发出了信号，也误以为是遇到锻炼瓶颈了，竟还加大了运动量，结果半年下来王先生膝盖疼得人都走不了。
原标题：跑步成&跑瘫& 专家：小心跑步机易伤膝
每天在跑步机上挥汗如雨，即使膝盖偶尔发出了信号，也误以为是遇到锻炼瓶颈了，竟还加大了运动量，结果半年下来王先生膝盖疼得人都走不了。广东省工伤康复医院副主任医师骨科专家李建新副院长表示，如果跑步过快，或者每次跑步的时间过长，造成运动量过大，也可以引起损伤，其中&跑步膝&便是最常见的一种。
跑步机上&被动跑步&最伤膝
李建新副院长介绍，&跑步膝&引起的疼痛，位于膝盖骨（也称髌骨）前下方一个叫髌腱韧带的地方。主要是由于跑步时大腿肌肉反复收缩，使膝关节重复地屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大。当这种压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤，长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、甚至发生撕裂。膝伤对跑步有很大影响，尤其是跑公路，因为路面比较硬，对膝盖的冲击比较大。
刚出现&跑步膝&时，病人只是在跑步之中或跑步之后感到疼痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重；如果患肢长时间维持某个位置，则可以出现关节僵硬，但很少出现关节肿胀。跑步者一旦发现膝关节疼痛，特别是髌腱韧带处出现疼痛，即应减少运动量；疼痛比较严重的应该停止跑步2&4周，同时口服一些抗炎药物。除此以外，采取适当的防治措施也是十分必要的。
局部冷敷疼痛明显时，可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每天2&3次，每次5&15分钟。冷敷可以缓解疼痛，促进局部的炎症消退，是早期止痛的有效方法。
&跑步膝&患者可考虑自我牵拉
（1）牵拉大腿后肌群：面向窗台站立，抬起一腿，将脚跟放在窗台上，尽量伸直膝关节。上身缓慢地向前弯曲，直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复压腿4&6次。两腿交替进行。
（2）牵拉小腿后肌群：面向墙站立，两脚前后分开，前腿弯曲，后腿伸直脚掌着地（不要抬脚跟），双手掌撑在墙上。上身不动，腰及臀部向前下方运动，直到小腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复4&6次。两腿交替进行。
（3）牵拉大腿前肌群：右腿单脚站立，右手扶桌子或窗台，左腿向后屈曲膝关节，用左手握住左脚，并向左臀部牵拉，直到大腿前面的肌肉有被牵拉的感觉，保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复4&6次。两腿交替进行。
肌力训练&跑步膝&主要是大腿前肌肉附着点的慢性劳损，常有肌力降低。虽然下蹲后站起来这一动作可以增强大腿前部肌肉的力量，但由于容易加重局部损伤，不提倡练习。一般膝关节弯曲的角度在90&100度即可，并保持这一姿势，开始时间可以短些，以后逐渐增加，以不出现疼痛为宜。凡是症状轻的&跑步膝&，经过上述处理后，症状多可消失。如果1&2周后症状仍未见减轻，反而还加重了，则应及时去医院就诊。
爱护膝关节四原则
问题是否出在跑步机上？专家认为，不正确地使用跑步机健身的确容易损伤膝关节，但若使用正确，是可以很好地锻炼下肢肌肉和膝关节、增强心肺功能的。
一般刚开始用跑步机时，每次以15~20分钟为佳，经过一段时间适应后，跑步时间一般可达到45分钟每次，跑步的密度一般是两天一次。运动时，心率120次每分钟为宜。
开跑之前要做准备活动，比如压腿、弯腰等，幅度要小;开始跑步时，要先快走，后慢跑再加速快跑;停下来时应先把速度调慢，慢跑进而转成快走，再渐渐停下。
跑步结束后，放松肌肉很重要，因为大小腿的肌肉放松好了，膝关节的血液循环才能通畅。放松大腿肌肉的动作是：向前弓箭跨步、前腿弯曲呈直角，后腿呈蹬直状，逐渐下跪，并保持挺胸抬头，这个动作能较好地拉伸大腿前群肌肉;放松小腿的动作则是：向前跨一步，然后将身体重心移至后侧腿，开始下蹲，同时用力弯腰，前腿尽量绷直并脚尖上翘，如果将前脚掌紧贴在墙根，效果更佳，这个动作能较好地拉伸大小腿后群肌肉。
专家提醒：跑步前不做准备活动、一跑一两个小时、跑完也不做放松，很容易引起膝关节的软骨和韧带劳损。健康人群初用跑步机，膝关节出现酸疼感是正常的，但如果三天后还很明显，说明运动过头了，可以用药酒外擦膝盖。专家再次提醒大家一定要好好爱护膝关节的健康。量的把握。
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[责任编辑：陈涛]
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