写给还在犹豫要不要健身的女孩子（来自武一戈） - FitTime睿健时代的日志,人人网,FitTime睿健时代的公共主页
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写给还在犹豫要不要健身的女孩子（来自武一戈）
前一段随手拍了几张show肌肉的照片，没想到引来这么多围观，有些诚惶诚恐。走上健身这条路的时间不长，从去年九月底到现在，还不到一年。不过连滚带爬摸索琢磨顶着一副不怕丢人的厚脸皮在健身房里抓人就问，读了几本各种流派不算太薄的书，从两眼一抹黑的乱来，到现在能比较清楚的知道自己的问题，可以制定出比较适合自己的饮食和锻炼计划，这个过程中还是产生了一些个人小小的想法。在 @FitTime睿健时代() 这个目前人人上最好的公共主页里看到了很多健身方面思想的交流，而我想我的这些七零八落的想法对于新手来说也许都会出现，现在写一写，如果可以让刚开始健身的同学少走一些不必要的弯路那也是极好滴。具体的知识和方法就略过不写了，主页都讲得很清楚了。没什么条理，想到哪里写到哪，大家就看一乐~
一、关于吃：&七分吃三分练&这句话大家应该都听说过，但是有多少人真正意识到它的重要性，并且按照它来调整自己的生活习惯呢？有多少人在主页上一问问题就是&我按照主页说的，每天力量练习30分钟，慢跑1个小时，已经一个月了，怎么体重没变？&既然你这样问，就是你知道自己的锻炼方法是比较合理的，那么没有看到效果，肯定是别的什么地方出了问题，而这个问题，基本都出在嘴上。对&七分吃&这个概念，我不喜欢用&控制饮食&这个词，更喜欢&调整饮食结构&，因为这个概念不是让你单纯的少吃，而是要吃得对，吃得好。不排除有些同学会出现刚开始运动胃口变大了，不知不觉吃下很多东西的情况，但是我看到的更多的是一开始健身（大多数人是为了减肥），就恨不得把自己往死里饿，一个大小伙子吃得像小猫，姑娘就更要变仙女不食人间烟火了。这种做法就好像你不给工人发工钱却要他们玩命干活，结果是什么呢，看看历史上历次大革命就知道了。你不会希望这样的情况发生在自己的身体上的。所以，当你决定要调整自己的饮食结构时，需要做如下几件事（工科女强迫症发作）：确定自己维持体重需要的热量（吃不够静待都是耍流氓！）&&根据自己健身的目的（增肌or减脂）进行总热量和三大营养物质比例的调整&&弄清什么是好碳水坏碳水好脂肪坏脂肪&&根据自己的实际情况和条件确定符合以上条件的食物和食量&&把手边不该吃的东西全丢掉，该吃的东西不爱吃/吃不下也得吃。在好碳水和好脂肪的范围内，少食多餐；增肌的同学，请自行查阅主页关于增肌该怎么吃的帖子，总之就是蛋白碳水都要吃够，总热量摄入一定要大于维持体重需要的热量。不要太担心增肌期长体脂而不敢吃，你之后还要减脂呢，要坚定的相信只有长不上去的肌肉，没有降不下来的体脂。减脂期的同学，可以考虑遵循下列原则：把肉和菜当饭吃，把饭当甜品吃，把甜品当毒药吃。每顿饭吃够你需要的蛋白质，碳水量不要超过蛋白质，然后用低碳水蔬菜填饱。这个原则对于新手们基本不会有问题。
二、关于练：谈到锻炼，我想应该没有人需要我忽悠着做有氧了吧？所以不用猜也知道我要忽悠大家做力量练习。力量练习的重要性和只做有氧的坏处主页已经说过很多很多次了，而在我读过的任意一本健身的书中，也都把力量练习的重要性放在有氧之上。所以，你觉得我一个人忽悠你，总不能这么多人一起忽悠你吧？对力量练习我也刚上手5个月，所以细节上的问题不敢随便说太多，但是下面几点感触最深的还是想提一遍。男生们，请练腿练后背！人都会倾向去锻炼镜子里看得到的肌肉，我也知道强大的胸肌肱二头肌三角肌斜方肌和腹肌看起来非常养眼且有成就感，但是一个有着上述所有肌肉线条却撑在一双竹竿腿上的驼背男人在我看来更娘炮。练腿对男人的好处不用我多说了吧？健身时顾上不顾下的结果只能是中看不中用，为啥呢，因为生活中需要你用强大的胸肌推开一个重物的机会不会比需要你俯身屈腿搬起地上一个重物的机会多（好吧我承认我挑了一个小清新的理由）。而减脂的同学，想提高新陈代谢却不去练身体最大的肌肉群，有没有太亏了点？女生们，肌肉女不是那么好当的！健身房里那些汉纸们扛着比自己体重还重的杠铃，每天吃 卡，练得鬼哭狼嚎，就是为了长那么一丢丢维度，你靠着他们1/30的睾丸酮分泌，举个5lb的小哑铃做做徒手深蹲慢跑个几千米就嚷嚷自己长肌肉了，如果真是那样，姑娘，别读书了，去练健美吧，你是个奇才&&深蹲蹲不起自己体重，100m跑不进14秒的姑娘，你凭什么说自己肌肉腿？你要问我那为什么腿粗？不是肌肉，你猜那是什么？
三、关于休息：很多刚开始健身的同学，包括几个月之前的我，很害怕休息。觉得一休息，之前辛苦锻炼的结果就都白费了。但是不论增肌还是减脂，休息都很重要。增肌的同学，你的肌肉不是在你训练的时候生长，而是训练中破坏了肌肉组织，然后在休息时通过超量恢复而实现的。这也是为什么同一块肌肉的训练要间隔48-72小时，就是为了给它充足的时间恢复生长。减脂的同学，当你长期处于卡路里负摄入并且通过运动消耗大量能量的时候，身体会以为你在逃饥荒还天天被黑熊追，为了保命，身体会调整进入饥饿状态，囤积脂肪和水分，降低代谢，这也是平台期出现的原因之一。所以休息的目的是要告诉身体：&你看你看，后面没有黑熊，你放心吧~& 健身的目的是要养成延续一生的良好生活方式，而不是要你几个星期玩命的练然后身体透支或者受伤，这才会导致之前的努力打水漂哩~如果不小心受伤了，那就踏踏实实的把伤养好再继续训练。反复受伤落下习惯性损伤，是一辈子的损失。
四、关于Cheating Meal/ Cheating Day调整饮食结构意味着要放弃很多之前爱吃的东西，比如红烧肉、甜品、薯片等等，减脂期更是要保证负卡路里摄入，可是人的意志力有时候没有那么强大，那么适当的使用cheating meal/ cheating day对于长期健康饮食是有积极的作用的。比如一个星期有一顿饭，或者一个月有三天，吃任意你想吃的食物，但是要控制总量，解个馋，让你不要继续那么惦记着就好。你问这样会不会胖回来？按一天3顿饭算，一顿饭只占一周的1/21，如果你剩下的日子都保持健康饮食，这是完全没有问题的。别那么焦虑，焦虑对身体产生的负面影响比你吃的那两根儿薯条大多了~当然，如果你给自己订了太多的cheating meal/ cheating day，那后果用膝盖想也知道了&&
五、关于基因虽然说我们都愿意很努力的去锻炼，去调整饮食结构，去规划休息和训练的安排，但是就算我们做到了所有，有一件事情是没有办法改变的，那就是基因。这是很无奈的一件事，除非你可以下辈子自备GPS投胎。。。所以在这里要说一句看起来非常不给力的话：别和你的基因过不去。在了解自己身体的基础上，接受那些你无法改变的事实，而在可以操控的范围内尽可能努力，才是健身的目的。我是典型的梨形身材，要胖先胖腿，要瘦先瘦胸，再怎么努力也没有苹果型的大胸仙鹤腿，那就只能朝着有腰有屁股的方向努力，加把劲现在一样穿各种裙子短裤，不是仙鹤腿也绝对不难看。六块腹肌这东西，那几道关键的横行腱，有人天生没长全，有人天生是歪的（比如吴尊），如果你一定要标准整齐的腹肌，那只能很遗憾，但是在我看来，真的没必要纠结这些。关于胸，姑娘们都怕减肥先减胸，可是这也是基因，别跟VS模特比，她们确实在饮食和锻炼上很严格，但是人家那更是万里挑一挑出来的基因。如果你真是肉不往胸上贴的命，那就要胸还是要瘦，挑一个。这事儿吧，我的逻辑是：没有胸，你穿有些衣服会不好看，而这些衣服可以通过神马push up bra来弥补；可是胖，你穿什么衣服都不好看。有姑娘会说，那脱了衣服呢？姑娘，如果一个男人跟你发展到可以看到你不穿衣服的样子却嫌弃你胸小，那你需要改进的不仅仅是身材，还有挑男人的眼光。。。总之一句话，别去羡慕别人的基因，也别用别人的基因去要求自己。大自然是公平的，只要是努力得到的身材都一定是美丽的。
六、关于心态最后说一说这个看起来没有什么实质性内容的话题。虽然只靠好心态是得不到好身材的，但是在有一些时候，好心态可以帮助你走过最困难的那一步。首先，急于见到效果是所有刚开始健身的人共同的问题。是的，你健身是因为你有一个目标，当然想尽快达到目标，特别是当看到那么多body transformer对比图的时候。不过每个人的身体都是不一样的，同样的饮食和训练安排，放到不同的人身上，效果和进度很可能非常不同。所以，与其纠结自己要花多久才能达到目标，不如多花点心思去观察感受自己的身体变化，确保自己走在一条方向正确的路上。身体不是机器，它需要时间来适应并作出反应，而作为主人的你，也要给它这个时间。Body transformer对比图的目的，不是要你和他们比速度，而是希望你相信，健康和身材，只要你努力就会有收获。第二，你应该是最了解自己身体的人。经常看到有同学希望主页帮他制订一套完整的训练和饮食计划，我完全理解刚开始那种不知如何下手，生怕自己走错路的心情，但是通向好身体的路从来不是直线，只有自己走过那些曲曲折折，才能在下一步找到正确的方向。你的身高、体重、BMI、体脂含量、基础代谢率、有氧心律范围、各部位的维度、各种项目的水平，你都清楚么？身体出现怎样的信号，意味着应该增加负重、组数或者重复次数，或者减少强度，调整力量训练和有氧的比例，增加或减少休息时间以及调整饮食结构，你都清楚么？要弄清楚这些，向有经验的人请教固然重要，但是自己花时间心思去摸索尝试更是必不可少的。况且，健身从来都不是一门严谨的科学，不知道有多少种理论多少个流派，自己不去尝试，一味依靠别人制订的计划，又怎能找到真正适合自己的方法？特别说一句，那些总是问&大姨妈来了该怎么锻炼&的姑娘们，只有你清楚自己可以接受怎样的强度，有人完全没有反应，那可以继续锻炼，而有人要卧床好几天，那就像上面所说，要舍得休息，不能一概而论。第三，伸手党的问题。某种食物有多少热量，一个新动作针对的部位和要领，真的不能自己去问谷哥或者度娘么？改变自己的生活方式是一个漫长的学习过程，没有不断的积累和纠正是不会有进步的。现成的资源很多，就看你要不要去发现去利用，把这些知识变成自己的经验。第四，平台期和突然驾到的&大姨妈&训练日。谁都会有平台，谁都会有非常不在状态非常糟糕的训练日。怎么办？一直告诉自己&完了我走不过去了&？如果乔丹和科比这种可以称得上杰出的运动员在打完一场糟糕的比赛之后一直这样想，你觉得他下一场比赛会怎样？遇到平台，就去进一步调整自己的训练计划和饮食结构；遇到糟糕的训练日，就告诉自己&So what? 休息几天，等下次我再试试这个重量。&第五，审美观的问题。对于美的定义，一百个人有一百个标准，所以不论你付出多少努力有了怎样的进步，总会有人觉得你的身材并不完美。估计很多健身的男生都苦恼过，因为他们发现很多人，特别是姑娘们，不看三大项成绩不看维度，只要你没有六块腹肌人鱼线，那就是个虎背熊腰的胖子。。。没办法，这就是审美选择。我非常清楚现在这个社会上横行的对女性身材的审美标准，但是对我自己来说，健康的身体比漂亮的身材要重要太多，because I know I deserve much more than a beau...
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健身不是为了能举起多重，而是不费力做什么，fighting！
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本周在社交媒体上，一项被网友形容“史上最丧心病狂”的好身材衡量标准“A4腰”横空出世，吸引了众多拥有好身材的网友晒出了自己符合标准的照片，其中便有当初靠漂亮马甲线吸粉的艺人袁姗姗。上一次像A4腰标准的疯狂大讨论还要追溯到几个月前的“反手摸肚脐”。
“打击真是来得没有一点点防备”，时尚博主Lexi说。Lexi是公众号北京吃货小分队的忠实粉丝，在“A4腰”出现的头晚，才刚和一众好友去了公众号介绍的一家火锅店种草，“打算吃完这顿就减肥”。
第二天，Lexi在自己的推送文章中写下了《躲得过马甲线，躲不过A4腰，女神们还有啥大招，一次放完行不行》，被后台的粉丝留言表示应该是哭着写完的。“他喵的，之前，大家在朋友圈晒包，现在都流行晒健身房了，逼死我这种运动残疾”，Lexi目光时不时瞟了下自己日渐丰腴的腹部。
大牌包易觅 好身材难求
生活在上海的时尚专栏作家顾晨曦（Echo）是这股健身风潮的弄潮儿，从2011年开始，至今已经坚持五年。在她的带动下，“已经患懒癌20多年的朋友都跟着我加入了健身大军”。Echo每天工作无比繁忙，被各种deadline追着跑，和《社计》记者的约访最终几番改期后终于在外出办事的出租车上完成。可即便如此，她还是会每周抽出时间健身，“即便无法去健身房和教练上课，我也会去夜跑，尽量保持每周运动三次，如果有可能的话更多”。
不过回想起自己与健身的渊源，Echo觉得十分有趣，“以前我是打死都不运动星人”，她曾经在英国求学，学生时代每天睡到自然醒。回国工作后，每天无数的策划、文案等待她处理，频繁地加班，饮食毫无规律，猛增的工作压力让她三个月胖了整整30斤。她发现之前所有的衣服都没有办法再穿，连鞋子都穿不进去，“整个人都肿了”，健康状况也出现了问题，“每天早上爬起来很辛苦，最普通的二郎腿动作都翘不动”。
在朋友的推荐下，Echo走进了健身房，迈出自己健身历程的第一步。由于减肥任务已刻不容缓，Echo为自己请了一位专业的健身教练，是一位已经生过小孩、身材依旧完美的年轻妈妈。在整个采访过程中，Echo无法抑制自己对这位教练的感激之情：“我真的很幸运，能在刚开始接触运动的时候就遇到这么好的教练，也很感谢推荐教练给我的朋友。”Echo说，教练会根据她的身体特性进行调控，某些做不了的动作，从不会强求坚持，如果肌肉用错力，会立即让她终止。在教练的带领下，Echo的身体健康得到了很好的恢复。从那以后，运动健身就成了她生活中不可缺少的一部分，虽然也换过几个教练，但健身的习惯一直延续到现在。
几年坚持下来，Echo对自己的身体有了新的要求，“以前老是盯着体重看，这些年自己补充了一些健身方面的知识，会更加在意体脂的变化，以及各方面肌肉的协调性。”坚持一段时间健身后，她能明显感觉肌肉收紧，“即使体重没有太大变化，穿衣服也会变漂亮”。目前，Echo对自己身材的要求是，能够将体脂率降到18%，然后一直维持到老，“希望自己的身材一直被小鲜肉惦记，其实我是想做一个好看的人，一直好看到老到死”，她笑着说。
顾晨曦（Echo）健身前后对比照：左为健身前，右为健身后。
Echo的审美也在这些年的健身过程中发生了改变。以前的她，喜欢那些看上去瘦瘦的文弱书生，现在喜欢的则是美国队长那种有肌肉、有线条、有力量的类型，用她自己的话说，“见到美国队长简直会两眼放光。”因为，通常保持住有肌肉的好身材意味着严谨的自我管理、健康的生活方式、稳定的情绪。
这种变化不仅仅发生在中国，在“美女之乡”的韩国，2003年起，女性对于“好身材”的要求就已经不再是一味地“减少体重”。被称为“健身教母”的郑多燕女士在接受《社计》记者专访时也谈到，过去，韩国女性对于健身运动的理解与关注不够，她们关心体重的减少及减肥的方法。2003年，郑多燕开设了健身专栏，韩国随之出现健身热潮，因为郑多燕，“辣妈”成为韩国一个新的流行趋势，成为最美肉体的标准。“现在韩国女性已经逐步认为，比起单纯瘦的身材，健康有弹性的身材才是更好看、更具魅力的”。
风靡全亚洲的“郑多燕健身操”
据郑多燕自己介绍，她也曾经是一位除了体育课和跑步之外，没有其他任何健身活动的“宅女”，无奈生完孩子后体型越来越胖，所以才在34岁的年纪时正式开始健身运动，从此一发不可收拾。目前，“郑多燕健身操”已经几乎成为亚洲女性健身必备的的视频教材，她不胖不瘦、匀称性感的身材也成为不少“辣妈”模仿的典范。郑多燕说，健身现在已经成为她日常生活中必不可少的习惯，“就像每天刷牙、洗澡一样，健身已经自然融入到我的每一天”。
健身APP Keep的CEO王宁极早的察觉了这一变化：“以前你在朋友圈里秀LV包，别人会觉得你很厉害，但是现在，如果你能在朋友圈里秀一个马甲线来，大家可能才会觉得这个人更加厉害”。马甲线与LV相比，代表的不仅仅物质购买力，而是让人羡慕的好身材，“好身材是没法拿钱换的，是靠你的努力去雕刻出来的”。
高潮迭起的运动市场
闵蕾也是一位体育运动的“狂热发烧友”，参加过马拉松，走过西藏徒步越野，并在2015年创办了“燃点”O2O健身平台。闵蕾与与运动健身的渊源可以追溯到2008年，那时她还是一名在清华大学读书的学生，由于课业压力比较大，所以经常下课后去操场上跑步，“当时也没有什么健身概念，就是自己瞎跑”。
2014年，闵蕾报名参加了上海国际马拉松比赛，才第一次为自己请了专业的健身教练，“跑马拉松怕自己体能不够，觉得还是要有专业的教练训练一下”。但从那之后闵蕾发现，原来运动健身也有很多科学性：“教练会告诉你应该怎样呼吸，怎样饮食，怎样把心肺练起来，把核心的力量练起来等”。在跑马拉松的过程中，闵蕾多次在无意中看到路边橱窗中自己跑步姿势的影子，并不是想象中的那般英姿飒爽，这更坚定了她接受专业训练的决心，“纠正跑步姿势不是一个简单的事，像形体、姿态，都需要通过教练来改善”。
私人教练在明星中很常见，图为孙俪微博中晒出的健身私教课。
时尚专栏作家Echo在采访中也不止一次的提起教练在她健身过程中的重要作用。Echo说，自己的身体协调性很差，容易受伤，所以更加需要专业的指导，“仰卧起坐这么简单的动作我一直都做不好，因为我是在拉自己的脖子，几任教练都告诉我，应该用腹部肌肉发力去做这个动作，单是学会正确发力，我用了很久时间。现在仰卧起坐对我来说已经很easy。”
每次上完健身课，Echo总不忘在自己的朋友圈中为教练狠狠美言几句：“我的小美女教练Miranda 上拉伸课就像上人体解剖课，各种细致讲解，时时刻刻都好认真”。现在，Echo除了定期去健身房按照教练的健身计划训练，她又开始上拳击课，因为之前上拳击课时发现自己的核心肌肉群力量不够，打拳像狗熊掰棒子，现在身体有了变化，就重新开始探索新领域。
基于爱好和对于健身市场的敏锐嗅觉，2015年，闵蕾创办了“燃点”O2O教练预约平台，用户可以通过微信公众号或客户端，进行健身教练的预约，类似河狸家的运营模式，减去了用户去健身房的时间和空间成本。在此之前，2014年末，90后的王宁就与其他两个合伙人一起，创办了Keep健身APP，2015年2月正式上线，上线第一天就在Apple Store健身类排行榜中冲到第一名的位置，截至记者发稿前，Keep上线13个月，用户数量已经超过了2000万。
前瞻产业研究院发布的《年中国健身俱乐部行业市场调研与投资战略规划分析报告》数据显示，2009年，我国健身产业产值为691.26亿元，具有一定规模的健身俱乐部数量2930家，到2014年，健身产业产值增长至1272.28亿元，具有一定规模的健身俱乐部数量达到3650家左右。《第一财经周刊》的报道也显示，从2013年开始，中国各类健身工作室加速发展，截至2014年年底已超过2万家。
越来越多的明星进入健身房，拉动了普通大众走进健身房的热情，图为王珞丹在健身房中锻炼后的照片。
各种运动装备市场，尤其是女性运动装备市场，也开始进入到火热升级的状态；用户对运动装备的要求越来越专业化。
可以看到的事实是：一些传统的运动品牌，如Nike、Adidas等，近两年不断加强对女性运动市场的投入：2014年9月，阿迪达斯在北京金融街开设了第一家女子专卖店，此后在成都又开了两家女子专卖店；“老对手”耐克在同年的11月，在上海IAPM购物中心开了中国首家女子体验店，除了近百款产品，还有众多服务项目，如“Nike+运动步态分析系统”、运动内衣选购体验、训练课程等。
快时尚品牌也很快卷入了这个庞大的市场：今年3月，Zara这家全球最大的时装公司终于宣布推出品牌运动系列，包括泳衣、运动背心、运动短裤、运动 Bra 等；H&M早在 2013 年就推出了自己的运动产品线；优衣库也是在很早以前就涉足了运动服装。
快时尚品牌Zara在2016年3月推出sportswear系列
Lululemon是北美地区家喻户晓的运动品牌，从卖瑜伽服起家，发展成为目前美国、加拿大最受欢迎的运动品牌之一，在美国，不论大牌明星还是普通主妇，几乎人手一件。目前，Lululemon在中国有3家showroom展示厅，分别位于上海的新天地、上海商城，与北京的三里屯太古里，上海的两家开设于2014年，北京的则开办于2015年。
从Lululemon进入中国到现在，中国区品牌负责人Flora能明显感觉到中国顾客的变化：“最开始Lululemon在上海举行瑜伽社区活动时，来参加的60%-70%都是外国人，现在基本都是中国面孔了”，已经有越来越多的中国人，参与到这种新的生活方式中，他们也已经知道，在做不同的运动时，要有不同的运动装备。
Lululemon在上海举行的公开瑜伽社区活动
Flora举了一个很简单的例子，以前有客人来到店里咨询选购衣服，一般都会说，他们想要身边哪位朋友穿的那个样子的，但他们可能不知道，朋友穿的那件跑步用的，而他需要是一件做瑜伽时用的。现在，中国的客人一般都会直接跟店员说，他们需要一件跑步用的、快干的产品，这种材料会防止细菌的生长，即使出汗、没有及时洗，也不会有任何的异味，并且可以在跑完及时干掉，不会湿哒哒的在身上；或者她们会直接告诉店员，她们需要一条瑜伽裤，因为这种裤子即使在夏天练热瑜伽，也会感觉很冰凉，“中国客人越来越专业，他们不仅仅是看颜色和设计，更看中专业性和功能性”。
健身是不是“贵族运动”？
科学的设计，专业的材质，带来的必然是不菲的花销。目前，在中国市场，一双Nike的专业跑鞋需要700-1000元人民币，一件女士运动内衣需要200-500元，而一条跑步用的快干运动裤的售价在500元左右。这样算下来，置办一套最基本的跑步装备，起码的花销也在1500元左右。这样的价格对都市白领来说，还算可以接受，但对于那些生活在二、三线城市，收入偏低的大多数人，花费1000多元用在跑步健身上，确实有些奢侈。
根据腾讯时尚2016年3月初所做的一份问卷调查显示，有近半数的网友还没有购买过一件专业的健身装备；近60%的网友每年在健身方面的花费小于1000元。
腾讯时尚2016年3月网友问卷调查数据Flora说，“我们的客人对产品的专业度要求很高，但是也只仅限我们的客人”，在中国，能走进Lululemon这样专业运动品店的还只是少数。虽然已经有一群如Echo这样的人投入到火热的健身大潮中，但不得不承认的是，健身习惯目前在中国的普及程度还远远不够。据腾讯时尚网友的问卷调查显示：只有41%的网友平时有健身的习惯，有42%的网友“极少健身”，“从不健身”的，也占到近五分之一。
腾讯时尚2016年3月网友问卷调查数据
Flora曾经在美国南加州生活过十几年，在她的印象中，运动健身在北美十分普及，每个人都把健身当成是一个生活方式，“就像生活中要和朋友一起吃饭、喝茶一样”。回到中国，即使实在上海这样的一线城市，Flora发现健身习惯并没有那么的被普及。
拿跑步来说，北美在十几年、甚至几十年前就开始跑马拉松，美国的波士顿马拉松已经有100多年的历史，而在中国，人们对马拉松的热情是近几年才开始，“中国还需要时间，来一点点了解运动，一点点去训练”，Flora这样说。
在美国，时常能看到穿着一身运动装，准备去健身的明星。
闵蕾也同样认为，我国健身意识的普及还处于初级的阶段。“有时候可能媒体炒的比较火，明星比较热闹，但真正落实到大众的实际行动中，还是会有一段时间”。
在腾讯时尚网友的调查数据中，有一半以上的网友对运动健身还只停留在“练着玩儿”的阶段；有22%的网友会跟着网络上的健身视频自己学；能够真正走进健身房，参加专业健身训练班，请到专业健身教练的，只有20%。
腾讯时尚2016年3月网友问卷调查数据
在最初创办“燃点”O2O健身平台时，闵蕾首先看中的是一对一的高端私教服务，但后来她发现这种高端服务门槛太高，普通大众的消费水平还没有达到可以长期的请私教的水平。因此在春节后，闵蕾新开办了针对普通消费者的“健身训练营”，训练营一般开在各大商区写字楼附近，用户可以自行组团，只要凑齐8个人，就可以选定场馆开始请教练上课，“相当于这8个人一起团购了一个私教服务”。训练营的收费标准比起私教来说要低得多，比起同类型的健身房来说，也划算不少，因此，这种降低价格的经济适用型健身方式一经推出，就受到极大的欢迎，“每期基本都很快报满”，据闵蕾介绍，从春节过后到现在，健身训练营已经能有100人在同时上课。
经过这些时间的经营，闵蕾发现，有很多用户以前根本没有健身习惯，因此在每次训练营开始之前，她都会要求教练为大家普及健身观念，讲清科学健身方法，如何科学降低体脂率、提高身体肌肉含量等…“这是一个观念培养与转变的过程，不得不做”。
“燃点”健身训练营学员正在接受训练
闵蕾说，她会为每一期训练营建立一个自己的微信群，在群里，学员们可以一起分享自己的健身成果：比如体重有何变化，马甲线是不是又明显了一点，每个人每有一点点进步，都会在群里秀出来，然后就能收获其他学员的一连串的赞许。学员们在整个健身过程中获得的，不仅仅是运动本身的乐趣，也包括社交、分享、展现自我所带来的成就感。
而这种社交、分享的需求，也成了很多人能将健身坚持下去的动力之一。在腾讯时尚的调查中，虽然有77%的网友都表示不会再社交网络中晒健身照，但也有57%的网友表示，看到朋友的健身照的确可以督促自己更加努力的健身。
不过在整个健身过程中，“坚持”还是最大的痛点，装备再好、教练再好，坚持不下来也没有用。
在腾讯时尚网友的调查中可以看到，真正能将健身坚持一年、或一年以上的，不足20%，有近70%的用户，都只能坚持最多半年的时间；而在影响健身顺利进行的原因中，“个人没有毅力坚持”的，占到了一半以上。就连Echo这样的狂热健身爱好者在最初也有过“健身时很枯燥，很难坚持”的想法。
腾讯时尚2016年3月网友问卷调查数据
Keep的CEO王宁注意到这个问题，他一直强调，希望能在自己的产品中将“快乐运动”的观念传递给用户，“告诉你其实运动并不是特别枯燥，不是张牙舞爪觉得很辛苦”。
“互联网+”时代 降低成本者得天下
在“影响健身进行的原因”的调查中，完全没有健身意识的用户只有3%，有大部分网友都在被各种因素制约：30%的网友因为工作忙、没时间；15%的人觉得价格太贵；这些都是健身运动的成本与门槛。
健身房为用户提供场地、设备，或是一些基础课程，缺乏专业的指导；而一对一的私教，价格又十分高昂，“通常一个教练会按10节或10节以上的课程来计划，一下就是好几千块钱，北京有个私教，给顾客一单就开了30多万”，闵蕾说。健身房通常会给教练售课金额与数量的压力，因此有不少私教将更多的精力用在“卖课”，而不是真正的上课。
在健身房与私教中间，还有很大的“服务空白”：也许没有时间去健身房，没有足够的经济能力能去请私教…而这一部分人，才是中国最广泛的一批健身用户。Keep就恰好“稳准狠”地抓住了这部分用户的需求，以互联网的形式，将用户的健身成本降到最低，极大地调动起用户的健身热情。从自己学生时期“囊中羞涩”的减肥经历出发，Keep CEO王宁认为，一款优质健身产品核心应该在于：打破时间空间约束、降低运动门槛，“让用户运动起来变得更加简单”。就像网友问卷调查显示，有很多人会认为去健身房门槛比较高，或者时间上的，或者空间上的，或者金钱上的。“如果有一款产品可以打破时间、空间和金钱的障碍，让健身变成免费的，每天回家十几二十分钟就可以训练一次，一定会很火”，王宁的话很快在他的产品中被证实了。
王宁认为，目前在我国，有80%、90%的人处于要运动或即将运动的启蒙状态，他们需要一个动力或理由，去真正动起来，“从零到一”变成一个健身新手。
Keep满足的就是这80%、90%的人，它是一款视频教学类健身APP，用户可以根据自己减脂、塑形、增肌、瘦腰、瘦腿等不同需求，找到适合自己的课程，Keep还会根据用户的不同情况，定制个性化课程表，定时推送在用户的手机上。这些课程从二十分钟到四十分钟不等，内容包括了热身、调整、拉伸等各个环节，即使是没有任何健身知识的“小白用户”，也可以跟着一套练下来。而这些课程，全部都是免费的。
Keep 零基础用户训练教程截图
互联网的介入的确给健身行业带来许多改变，创办了“燃点”健身O2O平台的闵蕾对此感受颇为深刻。“互联网在某些方面降低了成本，把更多的钱花在专业服务上面”，普通消费者可以花更少的钱体验到专更业的健身训练，而真正有实力的教练，可以从健身房“卖课”的压力中解放出来，专注教课。
对于未来健身行业在中国的发展，每个人都竖起了两个大拇指。在闵蕾看来，随着人们对健身需求越来越大、越来越专业，未来健身行业“一定会更细化，更多样化”；而Flora则直接说，“我真的相信有一天，大部分中国人会每天都运动，因为越来越多的人感觉到它好处在哪里”。
总监制：江浩
监制：赵楠
设计：Doris
制作：简豆科技
女人选内衣总喜欢穿出“大大大”的效果，你们问过胸的感受吗？
是业绩低迷的无奈之举，还是顺应潮流的提前布局？谜题即将解开。
甭想混可穿戴设备市场
从2012年在业界被提出概念，到2013年开始兴起，再到2014年迅速增长
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