年末焦虑，九成人都会中招！不妨多试试这五个方法！ - 天气网
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年末焦虑，九成人都会中招！不妨多试试这五个方法！
圣诞、元旦、春节即将陆续到来，累计了一年的压力感也如泰山压顶般袭来。“工资有多少？”“有没有对象？”“什么时候买房？”工作压力、社交压力、又老一岁的压力、还有无处不在的“别人家的孩子”的压力，哪个会成为压死骆驼的最后一根稻草？这时，我们真的需要学会如何减压。五招教你赶走“年末焦虑”巧用色彩不妨养养绿植时常容易感到焦虑或平时工作、生活压力较大的人，可以在家中或办公室养一些绿植，在吸收植物倾吐的氧气的同时，也为自己的心灵开辟出一片氧吧。运动调节练八段锦可放松身心在整洁舒适的环境中沐浴、按摩、听音乐、做瑜伽等都可以调整我们的情绪，不妨选择适合自己方便易行的几种常规放松方法。像八段锦是国家体育总局推荐的四种养生气功之一，简便易学，对场地要求不高，可以有效放松身心，缓解紧张疲劳。心理调节改变不了现实就改变认知人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释，所以我们可以通过改变自己的认知，来改变情绪。对环境进行重新评价，接纳不完美的客观现实，接纳不完美的自己，降低不合理的预期。这样我们就不会因为与他人的对比而闷闷不乐。你要知道，每种生活都有自己的精彩，不必盲目羡慕别人，自己亦是风景。转移注意力暂时“逃避”问题当感到压力特别大、心情特别烦躁时，可以先离开让自己情绪激动的环境。找一个安静的角落，把思想集中于呼吸。对有些事，如果我们既不能转变自己的观点，又不能很好地解决它，就可以选择先暂时避开问题，不去想它，待情绪稳定些，再去想如何解决。适度宣泄用安全的方式发泄不良情绪寻找安全、简便、适合自己的方式，将不良情绪适当发泄出来。每天给自己一个属于自己的时间和空间，学会自我安慰。要保持平和的心态，远离负面情绪。应学会忽视或原谅他人，不要把自己有限的时间沉浸在负面情绪中。
抗焦虑不妨试着多吃1.香蕉抗焦虑的食物还包括一种大家比较熟悉的食物，那就是香蕉，香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素b的最好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。2.葡萄柚葡萄柚不但香味浓郁，更可以净化繁杂思绪、提神醒脑、抗焦虑；其所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，增加抵抗力，而且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。3.菠菜菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸，则会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现，那些无法摄取足够叶酸的人，5个月后都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。4.芦笋情绪低落与体内叶酸水平不足有着一定的联系。营养学界将叶酸视为一种可以调节心情的必杀技，而芦笋中恰恰富含了大量的叶酸。平均一杯芦笋汁，就能为你提供日常所需叶酸剂量的66%。除此之外，芦笋也非常容易和任何一餐做搭配。5.牛油果医学界普遍认为缺乏维他命B是让人感觉焦虑的根源。除此之外，在日常生活中，我们同样需要仰赖维他命B来维持神经系统和脑细胞的正常运作。牛油果中不仅富含了这种神奇的“减压”成分，还富含大量有助于降低血压的单一不饱和脂肪和钾元素（K）。6.蓝莓你可别小瞧了蓝莓！虽然个头儿不大，但它却是强效压力祛除剂！不信吗？！小小的蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂和维他命C。每当压力来袭时，我们都需要补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可危的“受虐”细胞们。7.牛奶睡前一杯温牛奶，是地球人都知道地“治疗失眠和心情烦躁”的国际级土方子。如果你不明所以，那我们就从营养学的专业角度来为你解释一下其中的原委！牛奶中富含高剂量的抗氧化剂、维他命B2、B12、蛋白质和钙（Ca）。其中的乳蛋白肽，可以降低血压，起到镇静的功效。而牛奶中的钾元素（K），则有助于缓解紧张造成的肌肉痉挛。8.杏仁嚼一把大杏仁，等同于塞了满满一嘴的维他命B2和维他命E含片，这招儿绝对能帮你舒缓压力。这两种营养素都有助于在非常时期，牢牢地支撑你的免疫系统。9.橙子将橙汁称作是早餐界的营养冠军，那绝对是实至名归！橙子的果肉中富含的维他命C，可以降低血压，同时，还能减少压力荷尔蒙皮质醇的含量。10.三文鱼多吃鱼可以为你带来好心情！因为鱼肉中富含OMEGA-3脂肪酸，能在你神经紧张时，将体内的皮质醇和肾上腺素剂量死死地控制在一定限度之内。而三文鱼正是omega-3的最佳来源之一。11.燕麦燕麦是继火鸡之后的另一种，能够诱使身体细胞释放出让“血清素”（一种让肉身产生倦怠感的荷尔蒙）的食物。相关推荐
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　　早上看到后中午试了试CPU目前平衡在30-40%，以前都是80%左右(肯定有人懂我的+_+)　　下面有我的电脑配置，11年左右的电脑，至少我现在流畅不少，我瞎子号开杀意走路跑步不卡了!!!　　至于速度的话，想靠这个达到完美速度，这个有点常识的玩家们肯定知道，只有换硬件啦(换电脑!!买买买)　　现在啥都不求了，只求给个流畅点的环境满足了，那么羁押这几个家伙可以缓解一下流畅度!　　就是本地就禁止了这几个玩意，至于cross如果嫌每次需要手动下载的话建议保留着!　　楼主忍了好多年，宁可麻烦手动下载了!!还我绿色环境!!!　　左下角开始→secpol.msc然后进入本地安全策略→软件限制策略→其他规则→空白处新建路径规则，把他们给给不允许掉就好了!　　A:\地下城与勇士\start\Cross\CrossProxy.exe(←这个可以选择不删除，删掉下次自动更新会偷偷down好，只能官网手动下载，反正我删了手动就手动+_+)　　A:\地下城与勇士\components\boostup\TclsQmFix.exe　　A:\地下城与勇士\TCLS\BackgroundDownloader.exe　　A:\地下城与勇士\start\TenProtect\TASAntiPhishing.dll　　A:\地下城与勇士\TCLS\TenProtect\Tensafe_1.exe　　A:\地下城与勇士\TCLS\Tenio\TenioDL\TenioDL.dll　　A:\地下城与勇士\TCLS\Tenio\TenioDL\Tencentdl.exe　　A:\地下城与勇士\TCLS\Tenio\TenioDL\TenioDL.exe　　A:\地下城与勇士\TP3Helper.exe　　还有我最后想吐槽一句：你这流氓扯后腿的流氓软件
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大姨妈来访的时候，相信很多女性怕影响身体都只能窝在床上，哪里都不去，坚持了1个月的减肥运动也被迫暂停。当然，月经期间最好不要做太激烈的运动，这是大家都知道的常识，不过一动不动对身体也不是很好的哦！其实在大姨妈到访期间，只要身体适应得了，做一些简单的经期减肥运动可以让你在不经意间变漂亮呢！
经期是瘦身好时机！试试这6种经期运动吧
是否每次经历经痛的时候，你就觉得彩色人生突然一下子成了黑白？很多人因为大姨妈到访，怕会影响身体健康，被迫放弃坚持了一个月的减肥运动，只能窝在床上长肉。不过，其实大姨妈到访时，你真的需要放弃一切运动吗？事实上，在特别的期间做轻微的减肥运动，反而会让你瘦更多哦！
女性在生理期间到底适不适合进行健身锻炼？
其实这主要视自身情况而定。一般来说，大部份的女性在生理期依旧感觉良好，适度运动 并不会让出血量变多，或造成难以平复的身体伤害。但如果下腹部的痉挛真的让你感到好崩溃，那就先乖乖倾听身体的声音，必要时记得请一天假。接下来我们要教 你6个，在经期间也能放心做的舒活运动；你会发现，在生理期间适度运动，更能让你从里到外都变的红润清透、好不迷人！
1、慢步 20 ~ 40 分钟
就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。虽然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁着傍晚有微凉又舒服的秋风可吹时，牵着自己的手或宝贝爱犬一起走一段路，你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来，还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢！
2、慢跑 15 ~ 30分钟
如果你想去慢跑，那就别犹豫，跑吧！许多运动科学研 究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡 。所以，如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！特别注意的是，你的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会 因慢跑而一并流失；提醒你，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的三个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。
3、瑜珈 10 ~ 20 分钟
一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异；而技巧成熟度，与身体的柔软 度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰酸的情况。如果对瑜珈还没 那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！
1、把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽你最大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的青蛙，把双手自然的撑在胸前地上。
2、接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。
3、吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。
4、有氧舞蹈 30~ 45 分钟
生理期来时，你心中的疯狂精灵是不是特别躁动，好想解放却又不知到该怎么解？亲爱的，我们完全可以理解， 现在，一起来跳有氧舞蹈吧，这正是能为你释放心中疯狂的最完美运动！由于跳韵律操的老师通常都非常活泼，上课方式也十分轻松有趣，相信你很快就能转移注意 力，轻松赶走忧郁！更棒的是，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你消除浮肿；加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。跳完韵 律操，你几乎忘了“好朋友”还在家等你呢！当然，水分也要记得适时补充才行喔。
5、跳舞，随心而定
大动作跳舞，这听起来好像不是一件在生理期可行的事；但如果你的情况不算太糟，跳跳 舞其实能帮你提升心肺功能、促进血液循环，反而能让经血排得更顺畅。而且你有没有发现，跳舞其实是最不像在运动的运动；看着镜中打着节拍、动感又利落的自 己，是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢？跳舞不仅能展现魅力、肯定自己，本来身体还感觉奄奄一息，跳完舞，就能让你整个人焕然一新，重现快乐无忧的 自己！另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放松的感觉，也会让整个人看起来格外有魅力。现在，就选一首你最爱的舞曲，一起翩翩起舞吧！
小提醒：跳舞前一定要热身完全，结束后也必须进行缓和运动，以防止身体拉伤！
6、趴着，但别忘了呼吸
如果你就是个超级懒得动的女孩，那就利用在家看电视的休息时间，趁广告时做一些趴下动作，让身体彻底放松的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。
1、让整个人面部朝下，趴在地上 （如果地板太冰，记得铺一层毯子再趴下噢）
2、将你的手臂和手肘环抱于下胸
3、利用手臂和脚趾头的力量，将身体往上抬高，停留数秒，再放下
看似好玩的趴下运动，对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束，再渐渐拉长至一整段的广告时间。你将意外，在这看似短暂的广告时间内，就消耗了超过300大卡的卡路里呢！多做几遍，你的腹部痉挛也将能获得不错的改善。
除了这6个适合在生理期进行的运动外，像是原地投篮、打太极拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不错的选择。只要时间不要过长就不会有受伤的危险。直到生理期第3~4 天，待经血量开始减少后，就可以自行斟酌延长或加大运动量。
生理期的运动禁忌
生理期还没结束前，你应该避免参加需要技巧和反应能力的运动，像是攀岩、壁球、羽毛球、躲避球等，因为这些运动可能使你因失误、失利而变得更暴怒；情绪波动太大，对你可是没什么好处的。
用心倾听你的身体，因为它无时不刻都在对你说话。需要休息时，就别硬撑；想运动时，就从上面建议的运动开始做起吧！就算生理期，也不能剥夺你爱美丽的权利。
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今日搜狐热点如何减掉大象腿 不妨试试共振吸脂术
核心提示：女性的脂肪特别容易在身体的腹部、手臂和大腿部分沉积，从而形成肥胖，同时也造就了大象腿。看着街上那么多的美腿从自己眼前走过，大象腿的美眉们有没有一种奋发向上的感觉，有没有一种不惜任何代价也要减掉大象腿的决心？如何减掉大象腿？不妨试试共振吸脂术。
　　 　　共振吸脂术的工作原理　　共振吸脂术能够有效的抽吸内层皮肤的脂肪，将经过普通运动不能够减掉的脂肪可以通过共振吸脂术抽吸出去从而达到瘦身塑形的目的。特别是共振吸脂术与一般的吸脂术存在着很大的差异，共振吸脂器的脂肪吸引器可以产生振动，这种振动与求美者体内的脂肪振动频率相同，能够有效的击碎脂肪细胞，使得脂肪可以更加容易的被吸出。这种共振吸脂是在电脑模糊程序控制下，产生和脂肪细胞固有频率相同的共振波，这种共振波选择性地破碎脂肪细胞，使得脂肪细胞呈现出液态，但是共振吸脂产生的振动不会与皮肤、血管及神经组织发生共振，所以不会损伤这些组织。　　共振吸脂的优点　　1.共振吸脂可以不损伤任何的神经与血管，在这个对人体没有损伤的前提下，可以利用负压将液化的脂肪吸出，可以达到快速、有效的改善形体的目的，在做过共振吸脂术后，求美者可以通过穿着弹力回缩衣和弹力紧身衣进行塑形，能够起到立竿见影的效果。　　2.共振吸脂术是在电脑监控下进行吸脂术的，比较的安全可靠，而且医生可以通过求美者的人体比例，用美学将腿部进行重新的设计，可以在全麻和局部麻醉的情况下进行共振吸脂术，手术的时候可以从两侧腹股沟内侧或臀横纹内侧做小切口进行的，手术后不会出现明显的痕迹。　　共振吸脂的特点　　1.世界一流技术，通过权威认证，安全可靠。　　2.共振吸脂不损伤正常组织，只破碎脂肪组织。　　3.手术时间短，脂肪抽吸率高，（因震动频率360次/分、而负压吸脂医生抽吸才40—50次/分）。　　4.脂肪吸出量多，可明显提高手术效果。　　5.吸脂管不产生热量，属低频振动，无吸管周围及深部组织损伤风险。　　6.共振吸脂不需要强力的负压吸脂，加之对吸脂管头进行了网状安全必进，可以有效地保护分支血管和神经不受损伤。　　7.发出同脂肪细胞固有频率相同的机械共振波，选择性地破碎、乳化脂肪细胞，使脂肪组织细胞分解后才被吸出，可使术区与非术区平缓过渡，所以术后不会出现类似负压吸脂术后皮肤凹凸不平的现象，使皮肤自然、紧缩不松垂。　　综上所述，想要减掉大象腿并不是什么难事，你可以懒于运动，现代的美容美体技术已经可以让懒人也轻松获得美丽。
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肌肉快速排酸不妨试试这些方法
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（原标题：肌肉快速排酸不妨试试这些方法）
　　　　排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。　　训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。此方法同样适用于中老年人。　　具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。离床边或其他固定物约半米，面向床而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶床增加身体平衡。下蹲后，再缓慢站起身；然后再下蹲，以此类推完成20至30次。用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15至20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。
　　伸拉方法：训练者一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟；再换两一条腿伸拉。　　伸拉完后，训练者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。　　训练次数：酸痛发生48小时后进行，每天两次，每次2至4组，直到酸痛感完全消失后停止训练。（张珂珂）
(原标题：肌肉快速排酸不妨试试这些方法)
本文来源：舜网-当代健康报
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