快走完都有拉筋, 小腿怎么反而变壮了?
经常会有人问道：「我快走运动一段时间后，大腿和臀部真的有变小，但是小腿好像长出小腿肌，明明运动完都有确实拉筋，怎么小腿还是变粗而没有变细长呢？」
这个困惑一定说中了广大团员的心吧！明明很认真运动，小腿却好像变粗了，反而有得不偿失的感觉，这样还该继续运动下去吗？(╥﹏╥)
大家先别急着下定论，化膏滋品小编这就和大家说明：为什么女生的大腿、臀部容易瘦，小腿却容易显得粗壮。
★ 为什么大腿、臀部比小腿容易瘦？
由于女生的脂肪多半分布在腹部、大腿跟臀部，小腿脂肪的比例较少，而有氧运动会让全身体脂下降，所以大腿跟臀部就有明显变小的效果；在对比之下，才会让小腿有「变得比较壮」的错觉。
快走其实并不会让肌肉大幅增长，因为它是强度较低的有氧运动，训练的是「肌耐力」，肌肉会偏向细长型，大家可以想像耐力肌群的代表——马拉松选手，他们的腿型都非常修长呀！
所以大家可以先放心，运动本来就会让肌肉正常的成长，而有氧运动顶多是让「萎缩」小腿肌，变成「健康」的耐力肌，并不会让肌肉变得特别粗壮，它可能只是全身消脂的错觉。
★ 怎么拯救小腿线条？
但如果你真的觉得小腿变粗了，编编这里也提供三个解决方式给大家尝试：
? 增加深层放松：滚筒或按摩球
在运动后进行静态拉筋，是大多数人运动后的放松方式，但如果要更彻底地放松小腿肌，滚筒与按摩球的效果会更好。编编建议大家可以「先用滚筒放松再拉筋」，效果才会更上层楼！
? 由快走改成慢跑
快走时脚站在地面的时间很长，相对于慢跑「更需要小腿一直出力」；所以当大家已经快走一阵子，培养好基础的肌耐力后，可以换成慢跑，减少小腿长时间一直出力的动作模式。
? 检视自己的姿势，是否都是小腿在出力？
大家在走路、快走的时候可以摸摸看自己的屁股，如果都没有变硬、出力的感觉，那就是「臀肌失忆」。当大肌肉臀肌不出力，小腿肌就会出来帮忙，小腿在不知不觉中过劳，肌肉就会比较粗大；有这种情形的团员，就不能忽略训练臀肌唷！
编编一定要强调，千万别因为怕腿粗就不想运动，因为想要维持良好代谢、燃脂增肌，运动仍然是唯一途径。各位被腿粗问题困扰的团员们，可以试试上面三种调整方式，找回优美线条喔！
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今日搜狐热点→ 想瘦腿，每天出去快走一小时，小腿会感觉酸
想瘦腿，每天出去快走一小时，小腿会感觉酸
健康咨询描述：
快走减肥担心小腿有肌肉，快走会造成小腿有很大的肌肉快吗？需要做什么避免呢
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医生回复区
南昌县人民医院&& 医师
擅长: 糖尿病和甲状腺疾病的诊治
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这么跟您说吧，女性天生比男性体内脂肪量多，所以不会那么轻易的出现明显的肌肉，所以不用担心有肌肉出现的问题&&&&&&指导意见：&&&&&&我推荐的运动就是动感单车或者是游泳，可以根据您的具体情况，您的身体情况选择合适的运动方法
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，肌肉不是这么容易形成的。一般真正要腿部肌肉明显的情况下那么是&&&&&&指导意见：&&&&&&需要大重量的一个锻炼如负重深蹲等才比较可能形成的。很多女生以为自己腿粗是肌肉多。实际上还是体脂比高造成的。运动形式多变才对体型塑造和减肥有利。以及注意饮食。
擅长: 肝硬化，肝炎，尿道炎，梅毒，艾滋病，狂犬病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&单纯根据你的描述考虑是存在小腿的酸痛，这个是比较少见的，&&&&&&指导意见：&&&&&&目前的情况可以选择药物饮食改善，平时注意卫生，忌口辛辣刺激食物，可以选择温水敷患处改善&&&&&&以上是对“想瘦腿，每天出去快走一小时，小腿会感觉酸”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 本人比较妇科疾病的治疗和诊断,如月经不调
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您这种情况不容易练出很大块的肌肉的，不用过于担心。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议安全健康减肥，要适量控制饮食、多运动。平时多吃些蔬菜和水果，多喝水，少吃高脂高热量食物。每天有氧运动40分钟以上，如慢跑等，然后进行腿部按摩，保持合理的作息，不要熬夜。
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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一开始跑不了多久，就加在快走里交替进行
后来慢慢能跑20分钟，现在是40分钟
一般跑完快走20分钟左右，速度6.0慢慢减到4.2就像散步的速度一直到不流汗
每天的路程都是8公里
然后做几个拉伸的动作，每个动作15秒
完了站在跑步机边缘上拉小腿，大概10分钟
然后去洗澡前，坐在凳子上捏一会小腿
~~~~~~~~~~~~~
现在的问题是：小腿肌肉一直都很酸，放松的时候没感觉，拉伸和捏的时候酸痛，围度也没什么变化，偶尔还增加0.5-1公分
我现在是应该继续跑么？还是拉伸不够？
酸痛一个是你的拉伸和按摩没有做到位，活动做不好
要么就是你严重缺乏蛋白质了
平常饮食多吃点鸡蛋、牛奶、瘦鸡肉牛肉
拉伸的时候以缓和长时间的拉伸为主
你有男朋友的话让他帮你做做小腿按摩，力度要好
瘦身+健身的男生
另外不行你改一下做健身操看看，单纯跑步太久也不好的。
瘦身+健身的男生
boyhanyu写道：
酸痛一个是你的拉伸和按摩没有做到位，活动做不好要么就是你严重缺乏蛋白质了平常饮食多吃点鸡蛋、牛奶、瘦鸡肉牛肉拉伸的时候以缓和长时间的拉伸为主你有男朋友的话让他帮你做做小腿按摩，力度要好
这么说还真是。。。最近经常要出门早餐不稳定，早上的煮蛋很久没吃了
每天一个鸡蛋是必须的啊
boyhanyu写道：
另外不行你改一下做健身操看看，单纯跑步太久也不好的。
四肢不协调，除了郑多燕，别的都做不来
男人果然手劲大。。。。
明天做回锅肉~~~
mumu@sina写道：boyhanyu写道：
酸痛一个是你的拉伸和按摩没有做到位，活动做不好要么就是你严重缺乏蛋白质了平常饮食多吃点鸡蛋、牛奶、瘦鸡肉牛肉拉伸的时候以缓和长时间的拉伸为主你有男朋友的话让他帮你做做小腿按摩，力度要好
这么说还真是。。。最近经常要出门早餐不稳定，早上的煮蛋很久没吃了
每天一个鸡蛋是必须的啊
鸡蛋，脱脂牛奶，这些都必须的
话说你自己算吧，按体重1：1来算
你体重是50kg的话，每天至少补充50g蛋白质
一个鸡蛋才几克啊....
瘦身+健身的男生
boyhanyu写道：
mumu@sina写道：
这么说还真是。。。最近经常要出门早餐不稳定，早上的煮蛋很久没吃了
每天一个鸡蛋是必须的啊
鸡蛋，脱脂牛奶，这些都必须的
话说你自己算吧，按体重1：1来算
你体重是50kg的话，每天至少补充50g蛋白质
一个鸡蛋才几克啊....
牛奶每天喝~~~~7.5克
1个鸡蛋~~~~7克
看来是肉类不够，做饭用不了200克瘦肉
再加个豆浆就差不多了
鸡蛋和豆浆都是最近没时间突然断了的
~~~按摩的话，用敲的有用么？就是用按摩锤敲打
mumu@sina写道：boyhanyu写道：
鸡蛋，脱脂牛奶，这些都必须的
话说你自己算吧，按体重1：1来算
你体重是50kg的话，每天至少补充50g蛋白质
一个鸡蛋才几克啊....
牛奶每天喝~~~~7.5克
1个鸡蛋~~~~7克
看来是肉类不够，做饭用不了200克瘦肉
再加个豆浆就差不多了
鸡蛋和豆浆都是最近没时间突然断了的
~~~按摩的话，用敲的有用么？就是用按摩锤敲打
推拿会好些。
瘦身+健身的男生
我才开始练习慢跑，但小腿一点都不疼，我是大腿疼，不过做足拉伸以后就缓解很多了快步走减肥的时候每次刚刚开始的时候小腿总是酸酸走久了小腿就不酸了是这么回事。是我锻炼有效果了嘛_百度知道
快步走减肥的时候每次刚刚开始的时候小腿总是酸酸走久了小腿就不酸了是这么回事。是我锻炼有效果了嘛
我有更好的答案
但是时间长了，肌肉适应了你运动的状态，（我还是的加一句酸和胀是正常的，疼就改成慢走在试试因为有的时候走路习惯不对，然后再回到快走这个时候如果还是疼或者忍受不了的那种感觉才是，有问题了，说明你的肌肉密度更加紧凑了是好事，快走是坚持的事情，如果小腿变细了，你的身体在警告你）
以上谈的是你为什么会酸，和酸的来由
如何证明锻炼有没有效果，如果你是刚开始快走，你的肌肉适应了静止（或者是说你不运动时候的状态），在运动的时候你的肌肉是变化的，哪就是有效果了　　肌肉是收缩的，不适应的酸之类的感觉，是过渡或者疲劳期怎么叫都行，因为快走主要是用后脚跟，前脚掌（每个人习惯不一样）和小腿的肌肉，所以刚开始是酸酸的可能还伴随发胀，还是的用软尺量，锻炼的最终效果是改变肌肉密度。
关于效果，祝你持之以恒，不是一次两次的酸疼就代表锻炼有效果了
采纳率：60%
对，刚才那人说的很有道理，我相信，你一定会成为大美女的，加油哦
是的。开始酸痛是疲劳期。过了就好了
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。导语：想要瘦小腿的你，知道怎样正确减小腿肌肉吗？跟天天营养网小编一起看看怎样减小腿肌肉，可以让你拥有让人羡慕的纤细美腿哟。
肌肉型小腿通常被称为"小象腿"和"萝卜腿"，这种腿型通常比较强结实，腿围可能不是很粗，但由于有明显突出的肌肉，所以看起来会不够修长纤细。肌肉型小腿是最难瘦下来的类型，无论是运动还是节食，粗壮的小腿都永远无动于衷，被评为最令人绝望的"瘦不下来"的身体部位！
一、小腿肌肉怎么减？
肌肉型小腿较为结实，所以必须采用拍打按摩的方式才能消除肌肉紧张。这个也可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。
（1）坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。
（2）或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当作抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。
2、舒展运动
（1）坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒。
（2）然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒后放松。
（3）再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。
（4）不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会再继续练习，直到双腿酸软时停止。
晚上睡觉前也可以练习一下舒展小腿的运动，这对穿了一天高跟鞋的MM来说是很重要的。平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方向转动脚踝，拉伸紧张了一天的小腿。左右腿各转动10次。
3、有氧运动
有氧运动运动的方法对于减小腿肌肉也有不错的效果，有氧运动可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉，不适合做弹跳性的运动，否则会让肌肉更加结实。当然除了有氧运动外，还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动，练习结束后都需要对小腿进行适当的按摩和放松，这样可以预防小腿再长出肌肉。
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，但事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都会有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天都坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
（1）用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住姿势，心里数二个八拍，然后换右边。
（2）双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。
（3）双脚并拢站，弯腰，双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
（4）双脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的拉伸练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。
（1）坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸尽量抓着脚趾。
（2）两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或小腿的地方，会让你做起来较轻松。
（3）将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
二、减小腿肌肉饮食注意
1、维他命E帮助去除水肿
血液循环不好很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可以帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含有丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢
瘦小腿肌肉要注意新陈代谢，维他命B1能够将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，会令体内积存过多的水分而形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食中除了要减少盐的吸收外，也可以多吃含钾的食物，因钾有助于排出体内多余盐分，含钾的食物包括有番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
三、肌肉型小腿怎么预防？
1、调整站姿与走姿
这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不仅可以矫正不好看的腿型，也能让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢的改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝并拢且打直、腰杆挺直收小腹、抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。而走姿也是很重要，不正确的走路姿势用力的部位与方式不对，就容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，并且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会有微微碰触摩擦。
2、舒展小腿腹运动
一整天的时间下来，脚部可因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端的部位，所以也需要舒展腿腹。
同样也是很简单的动作，可以坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上把腿平放来做，先放松15秒的时间，然后将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留住10秒，然后放松15秒再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。
3、按摩小腿腹按摩
最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹后到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
结语：拥有纤细的大长腿其实并不难，只要根据小编上文的介绍，按照那些方法坚持做下去，保证你能够减掉小腿肌肉，希望能够帮助到大家哦！
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