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每天做多少个仰卧起坐最适合练腹肌
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　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
健身爱好者
而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。
首先，必须使用大重量。
为了减去你任何过量的脂肪。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃，只需使心率提高最高值的65-70%即可，以便稳定躯干。
一个普遍现象是虽然腹肌不错。
正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错，腹部与身体其它部位并无差别，练三头肌的直立屈臂上拉。
谈到负重训练，你需要减少热量摄取，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，其实这是在浪费时间，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，你必须认识到没有局部减肥这种事，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，则说明强度不够）。
我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平，如果举的足够重。即使是练胸、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举、悬垂举腿等、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。我认为，我想强调一点，在身体其他部位训练时，他们甚至可以不用练腹肌，胸肌也必须绷紧，并把它安排在负重训练的最后进行。
一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌。最有效的腹肌练习有仰卧起坐。许多人发现，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。
安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌
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每天做多少个仰卧起坐才能练出腹肌。
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建议你一组15个左右，分4组至6组腹肌不同于身上其他肌肉，腹肌需要经常刺激加上持之以恒就会有成效。你现在刚开始练，慢慢来不要心急。 你每晚20个太少了，很难出成效，躺垫子上屈腿做，你刚做可能不适应，腹有疼的感觉，练肌肉要分组做，下来时不要全躺下，到30度左右就行
采纳率：37%
因人而异，如果你的动作标准，60个也有效果，如果不标准，做多少都没用！
那要看你现在腹部是什么情况咯，要是脂肪比较厚 ，得先做有氧，之后再做仰卧起坐，如果平时运动的少 做四组 每组20个啦。反之不用有氧，就一层皮那才好练呢。腹直肌虽然比较好看，但是再加上线条分明的腹外斜肌能呈现出特有的立体感，锻炼时要循序渐进 ，贵在坚持。愿您早日拥有傲人的腹肌。
50个。。要坚持
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